为啥人一上了年纪，腰上的赘肉就多了呢？

这个肉还就专门长在肚子上，其他地方也不胖。 可是穿衣服不好看啊 吃的也不多，两顿饭，晚餐基本不吃了 每天也坚持出去快走。有什么有效的健身方法减腹部吗？

好像和激素变化有关。我基本上靠饿、空腹早上做HIIT，但是还是只有空腹的时候看着比较平，一吃饱就看着肚子圆圆的😭

我感觉坐得时间长就会，疫情前我工作是站着的，比现在fit 好多

我感觉坐得时间长就会，疫情前我工作是站着的，比现在fit 好多
小胡同 发表于 2022-08-22 20:05

我也是，疫情前到处跑肚子没出来，现在每天一坐就几小时，搞得晚餐都不敢多吃了，米饭已戒掉

一样，新陈代谢慢，吃一点就肚子鼓起来

私教说还是和吃有关，反正得保持平坦腹部就要一直吃的clean 太难了

每天让肚子有饿感，早中餐晚三餐都吃，加控制饮食。

刚吃完一碗米饭加回锅肉

好像和激素变化有关。我基本上靠饿、空腹早上做HIIT，但是还是只有空腹的时候看着比较平，一吃饱就看着肚子圆圆的😭
amberhoho 发表于 2022-08-22 20:01

如何提高激素水平啊。。。

私教说还是和吃有关，反正得保持平坦腹部就要一直吃的clean 太难了
ClaireCCC123 发表于 2022-08-22 20:08

吃的clean 太难了。一家子不可能都跟着吃clean吧。。。。要是再准备一份自己的就太累了

刚吃完一碗米饭加回锅肉
绿如蓝 发表于 2022-08-22 20:18

回锅肉，不肥吗？ 医生嘱咐不能吃太过油的东西😢

这个肉还就专门长在肚子上，其他地方也不胖。 可是穿衣服不好看啊 吃的也不多，两顿饭，晚餐基本不吃了 每天也坚持出去快走。有什么有效的健身方法减腹部吗？
Alfredo123 发表于 2022-08-22 19:59

基代变少了，你没有进行有针对性的训练
还有就是人上了年纪就是不好看了，你练得再fit也不好看

新陈代谢变慢了呗，饿着肚子都没用有时候

如何提高激素水平啊。。。

Alfredo123 发表于 2022-08-22 20:22

人老了，雌性激素水平下降。好像有人吃雌性激素，但是副作用很大。看开点，人都会老的！

坐太久确实会

Pilates 瘦腰腹绝绝子

新陈代谢变慢了

回锅肉，不肥吗？ 医生嘱咐不能吃太过油的东西😢
Alfredo123 发表于 2022-08-22 20:25

难得吃一下，唉，小鲜肉放过，回锅肉也不让人吃了吗

戒糖。白米白面。无氧运动。 腰飞速地就能下去。 但是一吃起来一周能长几磅。

难得吃一下，唉，小鲜肉放过，回锅肉也不让人吃了吗
绿如蓝 发表于 2022-08-22 20:35

我怀疑你在开车。。。😆

吃的clean 太难了。一家子不可能都跟着吃clean吧。。。。要是再准备一份自己的就太累了
Alfredo123 发表于 2022-08-22 20:23

是的，clean的要求太高了，只有明星和靠身材吃饭的可以长期做到吧，哪怕普通家常菜还是热量偏高

只有肚子吗？哈哈，你会发现肚子 大臂，以前不理解别人为啥发愁的地方都会开始长肉…连背也会厚呢。只能节食运动

今年找了私教健身、按食谱吃三个月，肉眼可见身材前所未有的好，可惜最近又忍不住开始多吃，又圆了一些

不是因为生了几个孩子的关系吗！

只有肚子吗？哈哈，你会发现肚子 大臂，以前不理解别人为啥发愁的地方都会开始长肉…连背也会厚呢。只能节食运动
一只鱼 发表于 2022-08-22 20:43

扎心了。。。开始焦虑了

回复 1楼Alfredo123的帖子
压力会恶化胰岛素阻抗，影响脂肪分布。减压+减carb+充足睡眠，应该可以改善腹部肥胖。

好像和激素变化有关。我基本上靠饿、空腹早上做HIIT，但是还是只有空腹的时候看着比较平，一吃饱就看着肚子圆圆的😭
amberhoho 发表于 2022-08-22 20:01

你别分析的那么吓人呀.............................. 其实就是胖了

你别分析的那么吓人呀.............................. 其实就是胖了
养貂的小昭 发表于 2022-08-22 21:04

我164 100磅，我觉得不觉得算胖子……我觉得就是产后肚子变厚了，饿的时候有马甲线，稍微吃点就肚子圆乎乎的。

我164 100磅，我觉得不觉得算胖子……我觉得就是产后肚子变厚了，饿的时候有马甲线，稍微吃点就肚子圆乎乎的。
amberhoho 发表于 2022-08-22 21:34

宿便
下一题

这个肉还就专门长在肚子上，其他地方也不胖。 可是穿衣服不好看啊 吃的也不多，两顿饭，晚餐基本不吃了 每天也坚持出去快走。有什么有效的健身方法减腹部吗？
Alfredo123 发表于 2022-08-22 19:59

我连吃三天素发现小肚子不见了，吃鱼也还行，一开始吃肉就又回来了

回复 1楼Alfredo123的帖子
还有手臂呢，咋越练越粗了呢！

好像肚子是储存脂肪的地方。大了消耗慢。就都储存起来了

肾阳虚

其实不止，背也会变厚，上臂变粗，这些肉长得很结实同样很难减！

宿便
下一题
养貂的小昭 发表于 2022-08-22 21:37

我可信了啊！

跑步
以前衣服都买不好，跑步之后就是衣服架子了，穿什么都行

鸡蛋和杏仁耐饿，而且通便（有维生素E和膳食纤维）

前2年太瘦了，20岁穿的裤子都能穿了
现在恢复正常了

背很厚也无解

我怎么觉得肚子和腰很容易减，但背上的肉肉真的很顽固

其实不止，背也会变厚，上臂变粗，这些肉长得很结实同样很难减！
fl1709319 发表于 2022-08-22 22:44

真的！我觉得这才是最头疼的，圆膀厚背

早上刚起床时的肚子扁的可以穿CROP tank. 一吃完饭，即使喝的是蔬菜汁，肚子就大的跟怀孕五个月似的，不是胃堵，是整个肚子都涨起来。大家知道这是啥问题吗？

举铁加eat clean，年纪大了只有这一条路。

我随常年吃素，但这两年腹部也是胖了好多，可能是因为碳水太多，还有运动太少

新陈代谢变慢了呗，饿着肚子都没用有时候
dasiduoduo123 发表于 2022-08-22 20:26

唉，怪不得肚子我减了一年还是那个熊样儿……终于体谅胖子的心情了：不是我不努力没毅力，是真的很难….

高抬腿有效，这就放下手机做一分钟高抬腿

《阿衣莫》
https://v.douyin.com/2peTkEk

真的！我觉得这才是最头疼的，圆膀厚背

烟熏三文鱼 发表于 2022-08-23 01:54

干活的时候要注意
不要单手提重物（3公斤以上就成重物了）
要双手对称接物

比如不要单手抱着孩子，烧菜，干任何事情
抱孩子就抱孩子，干活就干活
否则手臂会粗得不像话 ：）

哎，控制饮食太难了

好像和激素变化有关。我基本上靠饿、空腹早上做HIIT，但是还是只有空腹的时候看着比较平，一吃饱就看着肚子圆圆的😭
amberhoho 发表于 2022-08-22 20:01

我也是 太烦了

因为生孩子的时候肚子上腰上的皮都撑开了，所以很容易让脂肪有空间长大，你想要脂肪不上，可以天天穿紧身的牛仔裤，把空间挤掉，脂肪就没办法长了。

因为肌肉量减少，尤其是内肌肉，无法像年轻时托住内脏，所以一吃饭胃就下垂，肚子就鼓出来了。

必须举铁。肌肉要跟上。骨骼也需要负重来锻炼。尤其女性 骨骼钙质的自然流失很严重，再靠饿自己 那骨头得多惨啊。

回复 2楼amberhoho的帖子
抓住问一下，早晚做HIIT理论上有区别吗？

好像和激素变化有关。我基本上靠饿、空腹早上做HIIT，但是还是只有空腹的时候看着比较平，一吃饱就看着肚子圆圆的😭
amberhoho 发表于 2022-08-22 20:01

听上去你已经在fasting了，而且在fasting period运动加速燃脂，如果还bloated也有可能是gut issue，试试Probiotic+prebiotic supplement

好像和激素变化有关。我基本上靠饿、空腹早上做HIIT，但是还是只有空腹的时候看着比较平，一吃饱就看着肚子圆圆的😭
amberhoho 发表于 2022-08-22 20:01

看来雌激素减少的话，会皮肤干，头发掉，腰间粗，骨头脆，胸下掉，睡觉少，Hotflash。。。。各种毛病。。 补充雌激素么，又会增加胸腺癌。。。 我30多岁的的时候看50岁的人，感觉为啥他们都有小肚子，干嘛不锻炼，现在知道了，锻炼也没用。

回复 2楼amberhoho的帖子
抓住问一下，早晚做HIIT理论上有区别吗？
teapot 发表于 2022-08-23 08:25

小红书上很多人推荐早上空腹做HIIT，我实在是怕做的时候低血糖啊

只能增肌加有氧加少吃。为啥年纪大点的明星，比如李若彤郑秀文，肌肉线条都特别明显，看起来精瘦精瘦的。不是小年轻那种圆润的瘦。

人上年纪后健身就比如逆水行舟，跟荷尔蒙和新陈代谢较劲。 所以要有现实的目标。锻炼一段时间也很难有小蛮腰蜜桃臀。然而，如果不锻炼那就是顺流而下了。

今年找了私教健身、按食谱吃三个月，肉眼可见身材前所未有的好，可惜最近又忍不住开始多吃，又圆了一些
ClaireCCC123 发表于 2022-08-22 20:47

Mm, 分享一下食谱吧

基代变少了，你没有进行有针对性的训练
还有就是人上了年纪就是不好看了，你练得再fit也不好看
heartone 发表于 2022-08-22 20:25

一语中的，哪哪都垮了。接受现实是唯一能做的。

一周一次酱油举铁，两个多月下来都效果明显，我还没控制饮食，依然在乱吃。

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抓住问一下，早晚做HIIT理论上有区别吗？
teapot 发表于 2022-08-23 08:25

我查的结果是没区别，底线是只要能运动就好，但是research显示是晚上运动效果更好一些。
我自己来说，是早晨时间比较充裕，喝杯黑咖啡开始锻炼比较跳得动，一整天都觉得精神不错。 有时候早晨没时间就晚上锻炼，跳完洗个澡立刻昏倒在床上，睡眠质量非常好。 所以这两个时间都挺好的！

早上刚起床时的肚子扁的可以穿CROP tank. 一吃完饭，即使喝的是蔬菜汁，肚子就大的跟怀孕五个月似的，不是胃堵，是整个肚子都涨起来。大家知道这是啥问题吗？
lucky2020 发表于 2022-08-23 02:04

腹肌变少变弱，罩不住吃下去的东西的体积，这和节食没关系。你做做传统的举铁3项，重量能上到7，80磅的时候就不会有这个问题。 腹肌是白肌，长起来非常慢但是消下去也比红肌慢。 如果不想请教练锻炼，平常多举50+磅的重物，注意姿势，不要用lower back。

听上去你已经在fasting了，而且在fasting period运动加速燃脂，如果还bloated也有可能是gut issue，试试Probiotic+prebiotic supplement
bellamia 发表于 2022-08-23 09:17

是，我18:6断食，甚至更久。 我吃低碳和温和生酮以后bloating已经几乎没有了，但是就是吃饭以后看着肚子圆圆的，很搞笑。我觉得可能还是得继续加强core muscle。probiotics之前有吃，最近没吃了，我再继续吧。

看来雌激素减少的话，会皮肤干，头发掉，腰间粗，骨头脆，胸下掉，睡觉少，Hotflash。。。。各种毛病。。 补充雌激素么，又会增加胸腺癌。。。 我30多岁的的时候看50岁的人，感觉为啥他们都有小肚子，干嘛不锻炼，现在知道了，锻炼也没用。
ecnanif 发表于 2022-08-23 09:46

反正我觉得底线是不要人为地调戏激素。 我姥姥一辈子非常fit，70多岁还能跑跑跳跳，从后面看还有腰线，就是小肚子会凸，这个真的太难了！

一周一次酱油举铁，两个多月下来都效果明显，我还没控制饮食，依然在乱吃。
nodoubt1981 发表于 2022-08-23 10:54

小基数举铁真的是必须的！姐妹是去gym还是在家酱油？

激素关系

一周一次酱油举铁，两个多月下来都效果明显，我还没控制饮食，依然在乱吃。
nodoubt1981 发表于 2022-08-23 10:54

你这是newbie gain，新手福利期。基本上半年至一年后就没有这个福利了。

年龄大了代谢慢，皮肤肌肉松泄，筋骨僵硬，体态变样，地心引力，只有运动可以拉开筋骨活动关节，体态轻盈，肌肉紧实。不过这需要毅力自律，还有刚开始对疼痛的忍耐。

小基数举铁真的是必须的！姐妹是去gym还是在家酱油？

amberhoho 发表于 2022-08-23 11:04

Gym私教，一个月$844花在gym上。

你这是newbie gain，新手福利期。基本上半年至一年后就没有这个福利了。
malenazou 发表于 2022-08-23 11:31

我还在游泳，体重数字没变化，但肩膀的变化，穿衣服都能感觉到，其他部位，不明显。

回复 64楼lesity的帖子
谢谢经验分享

吃的clean 太难了。一家子不可能都跟着吃clean吧。。。。要是再准备一份自己的就太累了
Alfredo123 发表于 2022-08-22 20:23

同感，有搞体育的孩子更是要提供牛排。

我164 100磅，我觉得不觉得算胖子……我觉得就是产后肚子变厚了，饿的时候有马甲线，稍微吃点就肚子圆乎乎的。
amberhoho 发表于 2022-08-22 21:34

这么瘦啊！厉害

Gym私教，一个月$844花在gym上。

nodoubt1981 发表于 2022-08-23 12:10

值啊！

我觉得是天生的吧，我不瘦，但是比较匀称，腰上也没啥肉，一胖先胖脸。

新陈代谢变慢了呗，饿着肚子都没用有时候
dasiduoduo123 发表于 2022-08-22 20:26

有道理，我的新陈代谢比同龄人好。

是，我18:6断食，甚至更久。 我吃低碳和温和生酮以后bloating已经几乎没有了，但是就是吃饭以后看着肚子圆圆的，很搞笑。我觉得可能还是得继续加强core muscle。probiotics之前有吃，最近没吃了，我再继续吧。
amberhoho 发表于 2022-08-23 10:59

你不吃那些industrial oil吧？

一胖先胖脸的都还很年轻。

你不吃那些industrial oil吧？
bellamia 发表于 2022-08-23 12:57

你是说那些canola oil sunflower seeds oil吗？我不吃耶 吃得还挺clean的，除了食物天然的油，做饭只有橄榄油和avocado oil。
一年可能外食不超过五次。 我觉得可能还是坚持锻炼的时间不太久，能做到天天锻炼也就是最近几个月，之前因为娃太小，工作忙，经常中断。

我觉得是内脏脂肪不容易代谢

我164 100磅，我觉得不觉得算胖子……我觉得就是产后肚子变厚了，饿的时候有马甲线，稍微吃点就肚子圆乎乎的。
amberhoho 发表于 2022-08-22 21:34

我就想围观一下164， 100磅的人... 居然还说有肚子，那我开开心心地胖着算了

想知道这个上了年纪是多少岁。。

有种说法是：胰岛素分泌低，导致脂肪分解不平衡，会导致四肢细，肉光长肚子上的问题。一般都是减肥失败反弹后果，慢慢调整饮食习惯会改善

没办法 大妈和小姑娘的身材就是有区别

你是说那些canola oil sunflower seeds oil吗？我不吃耶 吃得还挺clean的，除了食物天然的油，做饭只有橄榄油和avocado oil。
一年可能外食不超过五次。 我觉得可能还是坚持锻炼的时间不太久，能做到天天锻炼也就是最近几个月，之前因为娃太小，工作忙，经常中断。
amberhoho 发表于 2022-08-23 13:37

原来这样，那就耐心一点。不知道你做什么运动，如果只是HIIT（body weight）其实效率不高，weighted HIIT，再加上每周至少3次weight training（free weights or 器械都可以）效果更好

唉，怪不得肚子我减了一年还是那个熊样儿……终于体谅胖子的心情了：不是我不努力没毅力，是真的很难….
进出口大妈 发表于 2022-08-23 02:31

确实难，节哀顺变吧，不要和2，30的比，同龄人比挺拔就差不多行了，毕竟咱不是吃外表这碗饭的

因为肌肉量减少，尤其是内肌肉，无法像年轻时托住内脏，所以一吃饭胃就下垂，肚子就鼓出来了。
komati 发表于 2022-08-23 04:47

正解啊，谁能对抗地心引力！瘦到零脂肪也和年轻时不一样了

岂止是肚子，过了40以后我连背上都开始挂肉了……

胃部鼓起来不可怕。很容易缩回去。有点决心就行。
怕的是小肚子，就是肚脐以下那部分鼓起来。 那个很难。 想缩回去需要元气。

原来这样，那就耐心一点。不知道你做什么运动，如果只是HIIT（body weight）其实效率不高，weighted HIIT，再加上每周至少3次weight training（free weights or 器械都可以）效果更好
bellamia 发表于 2022-08-23 15:53

我做T25 gamma的级别是有一些哑铃动作 但是可能还是重量不够 比不上举重三项那些

人上年纪后健身就比如逆水行舟，跟荷尔蒙和新陈代谢较劲。 所以要有现实的目标。锻炼一段时间也很难有小蛮腰蜜桃臀。然而，如果不锻炼那就是顺流而下了。
Cybercat 发表于 2022-08-23 10:22

最后两句很戳心也很真实。而且上年纪后。体力精力没有年轻时候好。要悠着点儿锻炼。不小心哪里拧巴了，恢复起来慢。我以前清早起来空腹跑步，很精神，一个小时下来，一点儿问题都没有。现在根本不行。锻炼之前要吃些东西垫肚子。还不能跑了。膝盖有问题。只能做别的low impact 的有氧。

胃部鼓起来不可怕。很容易缩回去。有点决心就行。
怕的是小肚子，就是肚脐以下那部分鼓起来。 那个很难。 想缩回去需要元气。
randomguy 发表于 2022-08-23 17:04

诶我这里也有一点鼓 感觉硬硬的 请问元气这是什么说法？

Gym私教，一个月$844花在gym上。

nodoubt1981 发表于 2022-08-23 12:10

人生乐趣在哪里？

回复 58楼lesity的帖子
胶原蛋白流失吧

请问举铁三项是哪三项？深蹲 硬拉 胸推？