大家聊聊怎么控制血糖吧

怀孕生娃前血糖很正常，怀孕期间孕期糖尿病，生完变成糖尿病前期，A1C 5.6，只要吃一点点面条之类的碳水，餐后两小时血糖就＞180mg/gL. 我还非常瘦，BMI＜17. 身上真的已经没有一点脂肪，不吃碳水只吃肉也不长肉。感觉快要被风吹的，怎么办啊……

可能太瘦了，肌肉不够储存糖分，一吃完糖粉都到血液里血糖就高了

是不是属于不爱吃甜食那种，我身边两个从来不爱吃甜食的人反而糖尿病血糖高，爱吃甜食的人一直吃吃吃也没啥事

多吃 鱼肉, 鸭肉, 羊肉
吃饭 先吃 肉, 后吃 蔬菜, 最后吃一些印度大米.

得糖尿病的人普通有个特点 ----- 爱吃粘呼呼大米, 爱吃面食, 爱吃白馒头, 爱吃各种粘的升糖火箭的.
一般得糖尿病的都最讨厌 苋菜等 蔬菜.

回复 3楼爱游泳的猫的帖子
我是糖前，不爱吃甜食

感觉是我发的贴子，我刚体检测出A1C 5.7，糖前了，怀孕时候就妊娠糖尿病，但生完后我没有控制饮食。我不爱吃白饭面条啥的，不知怎么就糖前了。餐后高血糖的话吃完饭多走走（半个小时）。

少吃水果

感觉是我发的贴子，我刚体检测出A1C 5.7，糖前了，怀孕时候就妊娠糖尿病，但生完后我没有控制饮食。我不爱吃白饭面条啥的，不知怎么就糖前了。餐后高血糖的话吃完饭多走走（半个小时）。
edelweisskitty 发表于 2022-08-19 18:35

5.7就糖前？我5.6，吓屎掉了。

少吃升糖指数高的食物（精细碳水什么的），多运动，特别是餐后不能坐，要动一下（其实轻微的运动如散步降血糖就很有效）。基本孕期怎么控制现在也怎么控制。说到底还是健康饮食多运动。

你们用什么监测血糖的?我也想常测看看吃什么好

好奇地问一下？孕期糖尿病症状是啥？怎么知道自己有没有糖尿病的？

好奇地问一下？孕期糖尿病症状是啥？怎么知道自己有没有糖尿病的？
kittenpuppyplay 发表于 2022-08-19 18:40

我没有症状，常规验血验出来的，孕期的话都会安排糖筛

这情况有点一型糖尿病了

5.6是糖前吧，还能逆转

我也是瘦，血糖高有10几年了，关键就是控制饮食和锻炼

我没有症状，常规验血验出来的，孕期的话都会安排糖筛
edelweisskitty 发表于 2022-08-19 18:42

好的 谢谢～

吃完饭走个半小时对餐后血糖控制很有用

我不爱吃甜食，知道血糖高以后，吃的甜食更少了。尽量吃肉蛋奶，经常感觉饿，可能要找营养师给推荐一下控糖食谱了。

间歇性断食，提高血糖敏感度。尽量不吃碳水，加强锻炼、重量训练一段时间看看。

我也是瘦，没怀孕，早上空腹5.6。家庭医生什么都没说。是不是该换医生了

空腹5.6 不是糖前期啊，不是6.0 以上才是吗？

饭后要多走动一下，而且平时的饮食也要注意，尽量不要吃糖粉高的

回复 1楼的帖子
直接上keto，net carb控制在20克一天。我两个孕期都没有糖，但去年第一次查A1c 就是5.6，空腹血糖114。实行生酮一年，加入intermittent fasting，今年已经降到5.3，空腹75。我查血前其实控制得一般，还吃蛋糕、寿司啥的，不然更好。
我今年打算降多点，所以饮食更注意，最好降到5.0。我和老公刚请了私教，准备系统地练肌肉💪更好抗糖、抗老。
另外推荐楼主看两个YouTube上的医生，Dr. Boz和Dr. Mindy Pelz。她们都注重女性降糖的方法。

饭后5分钟，超慢速跑10-15分钟

多运动一下

我也是瘦，没怀孕，早上空腹5.6。家庭医生什么都没说。是不是该换医生了
wassia 发表于 2022-08-19 19:34

这种不是大毛病的小事，靠家庭医生不如自己平时多看看资料

找个糖尿病的dietitian 每个礼拜帮你

找个糖尿病的dietitian 每个礼拜帮你
森林森林 发表于 2022-08-19 22:21

这个可能没什么用。我是妊娠糖尿病，那时就有dietitian, 还是stanford的，没帮着我什么。

很多家庭医生、营养师的知识都很outdated 还是得自己做研究。

回复 20楼wassia的帖子
5.6 is fine Also 空腹 doesn't matter with hemoglobin a1c.. 那个是看过去120天的。

回复 17楼好久不见的帖子
超级正确

营养不足？

少吃水果，少吃糖，最重要是多喝茶，茶能降血糖、降血脂、降血压，促进新陈代谢。

空腹5.6 不是糖前期啊，不是6.0 以上才是吗？
hoboken2010 发表于 2022-08-19 21:38

5.6不是，5.7就是了。我饭后两小时血糖都超标，三小时之后又会忽然降到80mg/dL多，然后就特别饿。

我家糖尿病基因严重，最近关注血糖，发现我也是一吃米面点心这些碳水类的东西血糖就飙高。现在低碳饮食了，多吃蔬菜肉类坚果加搭配少量碳水。还有就是下午四五点以后少吃或不吃东西。能轻断食最好，不能的话晚上也绝对不吃碳水。都说瘦糖比胖糖更难逆转，因为是体质问题。可惜我就是这种。

和胖瘦没关系。就是少吃碳水， 多吃蛋白质和蔬菜、坚果、奶制品。 饭后立刻快步走半小时。

回复 1楼happyeating的帖子
我也是糖前，刚测出来，A1C6.1， 带了动态检测仪发现空腹6.3. 国内医生说控糖不是不吃碳水，饮食碳水要占一半，碳水选生糖慢的。今天监测第四天，说控糖至少半年才能出效果。等着吧。糖前医生不给任何药

胰岛有问题？或者 Lipodystrophy?

跟lz情况类似。可以试试Intermittent fasting来增加胰岛素的敏感性，16:8做不到就先14:10。 楼上有个喝茶的建议很好，早上起来喝茶可以帮助延长断食的时间。 另外用藜麦代替白米饭，下午的饥饿感明显有好转。

BMI 17都有些营养不良了，也会引起问题。我建议你找个营养师，先把体重涨上去。如果节食才能控制好血糖，也是不达标的。涨到标准体重，有肌肉才能存储糖原，帮助调节内分泌和代谢：血糖高时，肝把糖存储在肌肉里，血糖低时，肝把糖从肌肉里释放。你提到3小时会饿，就是很典型的胰岛素抵抗引起的胰岛素释放延迟，高血糖引起大量胰岛素，导致低血糖，血糖波动特别大。你吃的是高GI的食物吗？需要让血糖平稳一些，如果营养师同意，少吃多餐。 我也是瘦糖，现在努力增重中。我是肯定不会keto, 已经糖尿病或者前期，keto 也许会让情况更糟糕。还是要平衡饮食，碳水，蛋白，脂肪，蔬菜都很重要。还可以加上锻炼。

谢谢分享！碳水的话杂粮粥可以吃吗？

感谢楼里jms的分享！我下周就找个营养师谈谈，帮助制定个计划。必须得先把体重涨上去了……

这个可能没什么用。我是妊娠糖尿病，那时就有dietitian, 还是stanford的，没帮着我什么。
abc2000 发表于 2022-08-19 22:28

你按照dietitian 的嘱咐控制着吃吗？每餐好好记录，测血糖，及时见dietitian调整了吗？

喝什么茶啊？红茶还是绿茶？

楼主出生时多少斤？小时候营养如何？

楼主出生时多少斤？小时候营养如何？
dpgx 发表于 2022-08-20 10:54

我出生的时候六八两属于大胖闺女……但在幼儿时期就很挑食，不爱吃肉，所以一直都不胖，到了成年更是瘦的可怜，跟情绪焦虑也有很大关系。

Happyeating 徒有虚名，这么瘦，怎么做到的，没怎么吃吧。难道不是应该把自己养胖一些吗？太瘦会月经不调。光吃肉也涨肉啊，加大脂肪，不然会没有能量。 碳水和脂肪产能，靠蛋白质不行。
a1c 5.6还好了，a1c不是最好的测血糖方法，不过是目前唯一的方式而已。有批判a1c不准的，你搜来看看。

间歇性断食，提高血糖敏感度。尽量不吃碳水，加强锻炼、重量训练一段时间看看。
amberhoho 发表于 2022-08-19 19:28

做肌力锻炼这个好。太瘦无法断食。

吃粗粮，全麦面包，南瓜红薯。意大利面。糙米饭之类的碳水。增加蛋白质和优质脂肪摄入。

恢复的还不错，别紧张，特别是不要饭后测血糖，意义不大还自己制造恐慌。均衡饮食，锻炼身体，每隔一天早晨起来饭前测量并记录血糖，观察一个月看看。

之前也妊娠糖前，喜欢甜食和水果。最近一年运动加时不时intermittent fasting，现在5.0

恢复的还不错，别紧张，特别是不要饭后测血糖，意义不大还自己制造恐慌。均衡饮食，锻炼身体，每隔一天早晨起来饭前测量并记录血糖，观察一个月看看。
YTD1Smore 发表于 2022-08-20 13:52

能问下为什么餐后血糖意义不大吗？亚洲人特有的一种血糖问题就是空腹正常 餐后spike。因为不容易确诊 其实对身体危害还更大。血糖起伏大就很不好（对比餐后1小时/2小时/3小时）

我也是5.6，医生啥也没说，直到我的妇科医生提醒我糖前是否该看营养师，我再回去我的医生，他告诉我说我很健康，不用担心！我现在不知道改怎么办了，唉

回复 53楼happylife115的帖子
5.7以上才糖前，医生没说也正常。而且测试总会有波动，下次也许就低一些。不过你这个已经接近零界点，注意下总是好的。