健身造成手腕受伤怎么办

不用力，一段时间就不痛了，一试重物就复发，搞得也不敢举重物了，怎么破。

没肿就不是拉伤
发炎了，只能慢慢做康复训练，千万不要打cortisone

别举。

软组织损伤，需要时间修复，先歇几个月再从小重量开始恢复训练。

健身要循序渐进，尤其是肌肉buildup ，不是蛮力的。 我也是肘过力导致发炎，以为休息就可以，其实最好是休息+极轻度康复训练，每星期两三次看你伤处反应，5-10磅左右，2-3个sets，我居然发现比傻等着休息恢复的快
这是听了一个美国国家队的理疗师建议，自己根本想不到能这样做

先戴上个护腕固定住，等养好了再恢复练习。 手腕在举重物的时候一定要保持stiff，neural姿势，手跟小臂要成一条线固定不动。这个要靠增加握力和手腕的稳定性，upside down kettlebell training就是很好的训练。千万不要腕部用力，那是错误的代偿。

谢谢大家了，我实践起来，同时试试针灸。