养了娃的妹子，如果有腰围能回到从前的，分享一下经验吧

自从做了妈妈，这个腰围怎么折腾， 也回不到从前 看看各种成衣， 腰围26以上的基本就是身高要配套了170上 对于实足身高不到166 腰围要回到之前的24标准实在难以苟同 减肥容易 腰围现实实在是刻苦也没有用
美妈们，有没有实际的经验 做了bob harper健身一年各种依然起效不大 发过健身版，目测无效啊

我觉得都是体质，能回去的不用做啥也能回去，不能的就是不能

我是生了老大回得去，老二之后体重腰围都回不去了。

我觉得都是体质，能回去的不用做啥也能回去，不能的就是不能
大扑棱蛾子 发表于 2022-08-17 19:32

心塞啊

24 inch = 61cm? 这个要求太高了吧

我的回不去。但老公说喜欢。放弃收回去了。

24？算了我走了

把你的标准改一改

很难啊

没生孩子前也没有腰围24啊我擦 身高167

对我来说24比较难，要控制饮食一段时间才能做到，生孩子以前也没那么细。平时能维持25左右，没什么经验，就是基因，肉都往大腿和屁股上长。当然也不能太胖，胖十几磅腰肯定也是会变粗的。

很难，尤其是正面看还好，侧面看以前的扁身变圆身，很打击。。。

回不去了 虽然通过锻炼节食马甲线什么的都有了，生育导致rib cage变大了，怎么可能回去。

Russian twist. No side plank。刚学的。练了一周，目测有效

把你的标准改一改
verayao 发表于 2022-08-17 19:44

我倒是很想改的呀， 现在的成衣开始偏小 不仅胸围开始偏小 腰围，臀部也是偏小走 一般腰围24-25， 臀部就30，31了 裙长37-40 怎么套得进 除非你个子够高 放宽衣长 今儿试了几件 都不是裙子裤子太长 就是腰围出问题

Russian twist. No side plank。刚学的。练了一周，目测有效
meidong20 发表于 2022-08-17 20:19

哦，明早试试去，两百个吗？ 我做过波比跳，每天300下， 做了两个月，腿膝盖又不行了 放弃

回不去了 虽然通过锻炼节食马甲线什么的都有了，生育导致rib cage变大了，怎么可能回去。
amberhoho 发表于 2022-08-17 19:54

可是那些星们是怎么回事儿？

经验就是基因，基因就是最下面一对肋骨的大小。
不要问我是怎么知道的，有个算法叫触觉三围图像重建算法。

生完马上用束腹带啊

很难，尤其是正面看还好，侧面看以前的扁身变圆身，很打击。。。
sakura_wind 发表于 2022-08-17 19:51

可以试试fasting，亲测圆身可以两三个月内变回扁身
但是我没你们提的rib cage问题

流着眼泪坐等能瘦下来的经验，我现在比以前宽了三分之一

可以试试fasting，亲测圆身可以两三个月内变回扁身
但是我没你们提的rib cage问题
izz.ling 发表于 2022-08-17 20:53

试过了啊，体重有效果 但是腰围不行 难道真是基因

基因。当然我也坚持锻炼，但主要是基因。 我十年前的裤子都能穿。生过两孩，都是顺产，没有妊辰纹。 我妈生完我，她说就开始吹气球的胖，再也没回去过。我妈家族里中年都是胖胖的。我爸家族都是瘦高型。
还有就是生活习惯，除了坚持锻炼以外，我没有吃零食的习惯（小时候父母不许吃），基本上就一天三顿

试过了啊，体重有效果 但是腰围不行 难道真是基因
Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 20:59

禁糖然后carb摄入也降到可能的最低试试
再不成就是你们的rib cage的问题了……

回复好欢乐，正经回答一下😂
练腹横肌。
一般练腹横肌的时候盆底肌也能练到，很适合产后恢复。具体做法体会一下真空腹和腹式呼吸，学发力是关键。死虫式也会有帮助。
俄罗斯转体练的是腹斜肌，容易出H腰，26的腰要沙漏腰效果可以不做。腹直肌可以练。

我完全恢复了，因为我小姑娘时候就没腰

捏一捏 如果都是肥肉的话 就管住嘴 等肥肉掉了 开始做abs
我生了娃 腰围 60厘米 从67厘米减下来的

回复好欢乐，正经回答一下😂
练腹横肌。
一般练腹横肌的时候盆底肌也能练到，很适合产后恢复。具体做法体会一下真空腹和腹式呼吸，学发力是关键。死虫式也会有帮助。
俄罗斯转体练的是腹斜肌，容易出H腰，26的腰要沙漏腰效果可以不做。腹直肌可以练。
ddon 发表于 2022-08-17 21:03

抓住大师问一下 一般真空腹和腹式呼吸 要多少次，持续时间 和每天几次

捏一捏 如果都是肥肉的话 就管住嘴 等肥肉掉了 开始做abs
我生了娃 腰围 60厘米 从67厘米减下来的
coconutjuice 发表于 2022-08-17 21:05

羡慕了，真心的

体质+年龄。
我生娃后半年左右，腰围57cm. 没锻炼，没节食，还因为喂奶吃的特别多。
这几年虽然我体重没怎么涨，但是腰围粗了很多，拼命锻炼回到62cm,稍微一不练就65以上，而且坐下腰上一圈肉。
就是年龄大了。

24！ 生前我都是25 而且我还觉得我算瘦的了 😂

我觉得我腰不是最大问题（虽然也没回到生之前）
我是胳膊粗了好多！而且背厚 就很虎背熊腰感啊啊啊

大家是得有多瘦啊？

24！ 生前我都是25 而且我还觉得我算瘦的了 😂
pink_rabbit 发表于 2022-08-17 21:13

那你个足够高啊 否则就是试衣悬空状态 不是太宽就是不够长
楼里不少美妈 腰围才60-64呀 真心羡慕

大家是得有多瘦啊？
dasiduoduo123 发表于 2022-08-17 21:16

真心讲， 瘦和腰围真不是正相关关系

基因+自律 我生了两胎，两胎都是怀孕涨了17lb，出了月子体重就回到孕前，腰围一直都是24。 我健身十几年了，怀孕游泳，撸铁一直到生的前一天。每天早上起来上秤，体重涨了就控制饮食几天，或者加大运动量。把体重增长控制在萌芽状态。 我妈也是这样，生完孩子体重很快恢复，不过她没有我饮食自律，所以体脂比我高一点。

61厘米？ 63厘米我就要高兴死了

那你个足够高啊 否则就是试衣悬空状态 不是太宽就是不够长
楼里不少美妈 腰围才60-64呀 真心羡慕
Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 21:16

矮星人飘过。。。。我真的觉得我之前挺瘦了（25） 给你看照片，我都觉得再瘦要看起来不健康了 😅

该内容需要8000魅力值以上才能阅览

回复 39楼pink_rabbit的帖子
魅力8000， 有钱人啊。。。 攒魅力。。。。

各位层主全都是瘦子，失敬失敬！

回复 1楼Jaelynleaf的帖子
我生完就恢复了 但没啥用 小娃六岁时甲减 现在胖得跟个球

基因+自律 我生了两胎，两胎都是怀孕涨了17lb，出了月子体重就回到孕前，腰围一直都是24。 我健身十几年了，怀孕游泳，撸铁一直到生的前一天。每天早上起来上秤，体重涨了就控制饮食几天，或者加大运动量。把体重增长控制在萌芽状态。 我妈也是这样，生完孩子体重很快恢复，不过她没有我饮食自律，所以体脂比我高一点。


啊啊啊白 发表于 2022-08-17 21:51

看回复总结了三点 1 空腹式呼吸 2 撸铁 3 先控制饮食到肚子上没有多余突出的肉肉 再做ABS
还有没有其他？

捏一捏 如果都是肥肉的话 就管住嘴 等肥肉掉了 开始做abs
我生了娃 腰围 60厘米 从67厘米减下来的
coconutjuice 发表于 2022-08-17 21:05

羡慕啊，我的目标是到67cm

基因吧，本来就瘦

谢谢39楼美女 确实是的 小骨架占很大优势啊 美女穿短裙一定很出彩

体质+年龄。
我生娃后半年左右，腰围57cm. 没锻炼，没节食，还因为喂奶吃的特别多。
这几年虽然我体重没怎么涨，但是腰围粗了很多，拼命锻炼回到62cm,稍微一不练就65以上，而且坐下腰上一圈肉。
就是年龄大了。
mylittle9 发表于 2022-08-17 21:10

我也是，生完娃三个月就瘦下来了，喂奶8个半月，断奶后就开始慢慢胖起来了

回复 1楼Jaelynleaf的帖子
我生完就恢复了 但没啥用 小娃六岁时甲减 现在胖得跟个球
xiaomaoweiwei 发表于 2022-08-17 22:37

甲减是没有办法的 据说是多吃海米多休息 可以调整

谢谢39楼美女 确实是的 小骨架占很大优势啊 美女穿短裙一定很出彩
Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 22:43

哎我身上的确小骨架 但张了一个大脸哈哈哈哈哈 所以整个人并没有特别显瘦

生完马上用束腹带啊
nodeer2021 发表于 2022-08-17 20:50

没用的。我生了就用。体重降低到怀孕前还轻，带娃上班喟奶太辛苦。腰围长了二寸。束腹带只是对腹部收紧有用但对腰身没有用。

没生也没有24，不过看基因吧，我觉得自然而然就瘦了，但是肚子还是凸出来一块，虽然整体腰围回去了

自从做了妈妈，这个腰围怎么折腾， 也回不到从前 看看各种成衣， 腰围26以上的基本就是身高要配套了170上 对于实足身高不到166 腰围要回到之前的24标准实在难以苟同 减肥容易 腰围现实实在是刻苦也没有用
美妈们，有没有实际的经验 做了bob harper健身一年各种依然起效不大 发过健身版，目测无效啊


Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 19:14

我生娃前也没有24，哭晕厕所里

回不去了 虽然通过锻炼节食马甲线什么的都有了，生育导致rib cage变大了，怎么可能回去。
amberhoho 发表于 2022-08-17 19:54

突然想起以前有人拿掉1-2根肋骨缩腰的。

24” 腰围，那是零号或者2 号吧。那很瘦了。

哈哈我就是24。好像我也没有过于夸张的锻炼，当然腹肌是时常练的…不过我生娃前，大学时候很瘦的…

自从做了妈妈，这个腰围怎么折腾， 也回不到从前 看看各种成衣， 腰围26以上的基本就是身高要配套了170上 对于实足身高不到166 腰围要回到之前的24标准实在难以苟同 减肥容易 腰围现实实在是刻苦也没有用
美妈们，有没有实际的经验 做了bob harper健身一年各种依然起效不大 发过健身版，目测无效啊


Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 19:14

足够累就可以。我妈生完我，没人帮。累的吃不上饭。她生完我后穿的裙子，我高中的时候都穿不上。我高中只有84斤，身高166。算很瘦了！！

自从做了妈妈，这个腰围怎么折腾， 也回不到从前 看看各种成衣， 腰围26以上的基本就是身高要配套了170上 对于实足身高不到166 腰围要回到之前的24标准实在难以苟同 减肥容易 腰围现实实在是刻苦也没有用
美妈们，有没有实际的经验 做了bob harper健身一年各种依然起效不大 发过健身版，目测无效啊


Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 19:14

以前最细一尺7，现在我最瘦最瘦也就一尺8，做不到完全回去。

和年龄有关。我生完也回去了，娃大些了，我过了35就胖了回不去了。不过我不是自律的

我回去了，基本就靠疯狂锻炼，大量cardio，我生之前cardio量更大，所以对我来说不算个事

cardio的时候要心跳150以上才算强度够

把你的标准改一改
verayao 发表于 2022-08-17 19:44

男朋友把国男改成老外，立马觉得自己太瘦了。

养条小狗吧 我养了两个娃越来越胖，1个月前抱回来一条小狗，现在已经能穿回生娃前的衣服了。真是一月回到解放前哈哈😄

养条小狗吧 我养了两个娃越来越胖，1个月前抱回来一条小狗，现在已经能穿回生娃前的衣服了。真是一月回到解放前哈哈😄
ajimm 发表于 2022-08-18 01:00

如此贴心帮助主人健康的小狗狗，值得好好表扬！

我变瘦完全靠娃
喂奶回到了孕前体重 然后娃大一点 经常看我吃好吃的就抢走了 加上娃占据了很多时间 没时间吃零食了 我已经回到了初中时的体重了

我变瘦完全靠娃
喂奶回到了孕前体重 然后娃大一点 经常看我吃好吃的就抢走了 加上娃占据了很多时间 没时间吃零食了 我已经回到了初中时的体重了
tomtest 发表于 2022-08-18 01:38

一样的，母乳一年多，晚上睡不好，白天泵奶，没时间吃饭吃零食，还要工作，比高中还瘦。有马甲线。
但我生以前就是要很细很健美的，但是但是，和生以前相比虽然腰围没变，皮松了很多，回不去的。所以远一点看觉得不错还有马甲线，近看和以前的紧致根本没法比

我生完就穿24的，不过当时只有20多岁。现在上了40，已经27穿的都有点紧😂所以我觉得腰围和年龄关系大，和生孩子关系不大

回复好欢乐，正经回答一下😂
练腹横肌。
一般练腹横肌的时候盆底肌也能练到，很适合产后恢复。具体做法体会一下真空腹和腹式呼吸，学发力是关键。死虫式也会有帮助。
俄罗斯转体练的是腹斜肌，容易出H腰，26的腰要沙漏腰效果可以不做。腹直肌可以练。
ddon 发表于 2022-08-17 21:03

腹横肌怎么练啊？

我生完孩子，能减回去。但是岁数一大。40岁以后，除非喝白水吃水煮菜鸡胸脯。腰粗背厚。肉慢慢又回去了。我还是一直坚持锻炼的。也没有大吃大喝。吃得比年轻时候少。

我觉得还是一大半靠基因，我就什么都没做就回去了，当然从小就是胖哪也不胖腰

24？这标准实在太高了。。。我没生娃的时候都达不到

我还能塞进24或者一些0码，办法就是运动和饮食，晚上这顿少吃点或不吃主食，每天晚上再做运动应该可以保持

我觉得还是要靠力量训练+健康饮食，当然效果每人不一定一样
我有差不多近两年的佛系运动，腰围一直接近26 最近跟了一个健身app，其实腰部运动比自己做的时候运动量少，但是主要是加上了腰部+平板的superset，用了几周后腰围看着看着降下来 plank每周一两次，每次2组，每组2分钟以上 腰围就降到24.5了，饭前可以达到24 小肚子还是有一点
健康饮食就是主食没啥禁忌，不吃零食甜品，一周喝不到一杯酒
推荐健身app caliber 免费无广告，内容简洁清晰，会跟你推荐训练计划，自称是science based

我就不信 你体重瘦下来 腰还能是水桶？

我感觉咱们觉得自己胖是因为亚洲人胖子相对较少的缘故。我怀孕那会胖了60磅，但是个儿高，竟然有美国人说我挺着大肚子还属于tiny，生完了还有20斤减不掉，跟美国大号胖子比肯定是很苗条了，但确实在同胞中间是胖子（比微胖还胖一些但是又不是纯胖，欲哭无泪）

蹲一个， 我的经验是老大还好，生了老二就特别难减腰围。但还是有希望的。

要回到24这么狠 勒是不可少的了

周围减肥成功的，男女老幼，大部分基本都是生酮减肥法。 完全不吃carb会变傻。只能是量少吃。

我就是早上中午多吃，晚上少吃，少吃主食，瘦回年轻时的体重，腰围也就差不多了。

个人经验和生孩子关系不大。孩子满月那天上称(之前没称过), 和孕前一样, 身材也恢复得很好。反而是最近几年，肚子上的肉一捏一大把…

我是生了老大回得去，老二之后体重腰围都回不去了。

Gr4ce 发表于 2022-08-17 19:33

我也是老二之后就不行了， 腰围从25到27、8了

回复 3楼Gr4ce的帖子
Here is the same!! I bounced back a month after first child birth. Second child, never!!

回帖看得好欢乐 结论就是不要生老二 还好本来也没想生

腰围在哪量？ 有的说腰最细的地方，有的说肚脐眼附近 差很多啊！

不节食不运动，生完就瘦回去了。

生完是我一生当中最像纸片人身材最好的时候 因为要喂奶啊 之后只会越来越胖

我还是穿我以前的裤子裙子 腰围58我也能穿进去 可是我觉得在完全松弛的状态下 那还是不一样的 更别提剖腹那道疤隔出来的两段了。。。尤其穿缎面那种斜裁裙的时候 一不注意就好明显啊

自从做了妈妈，这个腰围怎么折腾， 也回不到从前 看看各种成衣， 腰围26以上的基本就是身高要配套了170上 对于实足身高不到166 腰围要回到之前的24标准实在难以苟同 减肥容易 腰围现实实在是刻苦也没有用
美妈们，有没有实际的经验 做了bob harper健身一年各种依然起效不大 发过健身版，目测无效啊


Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 19:14

很难的。 ２６“已经很不错了。
我生孩子前只有２１－２２”，生完孩子后就２５了。
现在怎么也没办法折腾到２４“。

自从做了妈妈，这个腰围怎么折腾， 也回不到从前 看看各种成衣， 腰围26以上的基本就是身高要配套了170上 对于实足身高不到166 腰围要回到之前的24标准实在难以苟同 减肥容易 腰围现实实在是刻苦也没有用
美妈们，有没有实际的经验 做了bob harper健身一年各种依然起效不大 发过健身版，目测无效啊


Jaelynleaf 发表于 2022-08-17 19:14

24是不是太瘦了？我自己生之前是26-27，现在孩子teenage 了，什么也没有做现在穿25。在我看来25，26，27也都是差不多的事，把身体养好更重要

回复 3楼Gr4ce的帖子
Here is the same!! I bounced back a month after first child birth. Second child, never!!
Andlu1306 发表于 2022-08-18 10:28

加我一个！！！ 大娃生完， 出了月子，啥都没做，我就可以穿以前0/00的裤子。二娃，3个月了，我现在只穿的下M的裤子！
不过医生说这次我生好以后腹肌分离了。所以大概率要去看做下手术😞😞😞😞😞。
我准备再努力下。
每天30分钟samba , ramba 基础动作练起来+中国古典舞韵律操都是极其高效的运动。我以前靠着这个是0/00⌛形身材的。
也不知道会不会有用。 主要问题是生完娃，根本没有精力这样烧卡洛里。
Stuck in a Chicken and egg kinda situation 😭😭😭

我有回到24，上腹能看到马甲线（并没有肌肉，只是凹陷比较明显）但是，下腹还有一点小肥肉可以捏起来，刚做了coolsculpting不知道有没有效果。
反正，是饿出来的 减脂主要靠饿呀

结合昨天的蜜桃臀帖子发个对比图，大重量举铁前后，时间间隔大概三年吧，都是生完老二以后的照片，体重基本没变化。区别是，左图腰围26臀围35，右图腰围24臀围36。右图增肌阶段每天目标要吃到2200卡，尤其是蛋白质，目标是120g。现在生完老三，每周举铁2/3次，从不饿肚子，每个月都在往好的方向变化，现在还没完全恢复，但我已经挺满意了。
想说两点。第一，节食只能走上少吃=>肌肉流失=>代谢下降=>只能吃得更少去维持的死循环，而且体型还未必达到理想的沙漏型。第二，屁股上的脂肪是不会变成肌肉的，更不可能变紧，上移。改变形状，只有增肌减脂一条路可解。不肯多吃，尤其是蛋白质，肯定是长不出肌肉来的。跟着跳操，消耗热量锻炼身体还可以，增肌那是想多了。局部也许有点用，臀大肌这种大块肌肉，不progressive overload肯定没效果，都是自己瞎折腾。

从来没有腰细过的人表示这对我不是个问题

腰围没变，然而肚皮松了

结合昨天的蜜桃臀帖子发个对比图，大重量举铁前后，时间间隔大概三年吧，都是生完老二以后的照片，体重基本没变化。区别是，左图腰围26臀围35，右图腰围24臀围36。右图增肌阶段每天目标要吃到2200卡，尤其是蛋白质，目标是120g。现在生完老三，每周举铁2/3次，从不饿肚子，每个月都在往好的方向变化，现在还没完全恢复，但我已经挺满意了。
想说两点。第一，节食只能走上少吃=>肌肉流失=>代谢下降=>只能吃得更少去维持的死循环，而且体型还未必达到理想的沙漏型。第二，屁股上的脂肪是不会变成肌肉的，更不可能变紧，上移。改变形状，只有增肌减脂一条路可解。不肯多吃，尤其是蛋白质，肯定是长不出肌肉来的。跟着跳操，消耗热量锻炼身体还可以，增肌那是想多了。局部也许有点用，臀大肌这种大块肌肉，不progressive overload肯定没效果，都是自己瞎折腾。

Giovanna 发表于 2022-08-18 13:47

你是我的偶像 太喜欢你的小腰了 因为整体看起来非常柔韧
抓住问一下 有视频教程么 欢迎美女特别写个详细贴 介绍经验啊

足够累就可以。我妈生完我，没人帮。累的吃不上饭。她生完我后穿的裙子，我高中的时候都穿不上。我高中只有84斤，身高166。算很瘦了！！
lizzycui 发表于 2022-08-18 00:23

“足够累就可以” 这句话大家不要信。这版上自己带娃没人帮的多了去了

“足够累就可以” 这句话大家不要信。这版上自己带娃没人帮的多了去了
abh 发表于 2022-08-18 14:13

re。我生完娃体重降到历史最低，bmi 16左右。然而腰比年轻时候粗多了。唉。 虽然穿上衣服看不出来，胸给挡住了，但自己知道啊，欲哭无泪。

刚生完胖了快十年了，然后减肥健身，现在又穿0号了。

结合昨天的蜜桃臀帖子发个对比图，大重量举铁前后，时间间隔大概三年吧，都是生完老二以后的照片，体重基本没变化。区别是，左图腰围26臀围35，右图腰围24臀围36。右图增肌阶段每天目标要吃到2200卡，尤其是蛋白质，目标是120g。现在生完老三，每周举铁2/3次，从不饿肚子，每个月都在往好的方向变化，现在还没完全恢复，但我已经挺满意了。
想说两点。第一，节食只能走上少吃=>肌肉流失=>代谢下降=>只能吃得更少去维持的死循环，而且体型还未必达到理想的沙漏型。第二，屁股上的脂肪是不会变成肌肉的，更不可能变紧，上移。改变形状，只有增肌减脂一条路可解。不肯多吃，尤其是蛋白质，肯定是长不出肌肉来的。跟着跳操，消耗热量锻炼身体还可以，增肌那是想多了。局部也许有点用，臀大肌这种大块肌肉，不progressive overload肯定没效果，都是自己瞎折腾。

Giovanna 发表于 2022-08-18 13:47

谢谢分享，这身材太赞了

24 inch = 61cm? 这个要求太高了吧
COHomeSearch 发表于 2022-08-17 19:38

没生孩子正常偏瘦体型都没有24。。。