健身达人，请分享你们力量训练的常规流程

疫情以来一直在家工作，以各种原因各种借口不再去健身房，肌肉松弛触目惊心。最近家附近新开了一家连锁健身馆，趁会员促销，昨天加入并去了，想系统地做力量练习。各人身体状况不一样，练习当然也要选择适合自己的，但希望从版上的健身达人得到一些ideas, 经验，启发，建议。

不是达人，我的基本操作是： Warm up 和蹦蹦跳跳， 10分钟 举铁 20 分钟 跑步机快走或划船机 10-15分钟 放松10分钟

不是大人，我的基本操作是： Warm up 和蹦蹦跳跳， 10分钟 举铁 20 分钟 跑步机快走或划船机 10-15分钟 放松10分钟
smile1234 发表于 2022-08-10 10:37

我划船机十分钟当warm up， 不知可行不。
放松10分钟做些什么？

我划船机十分钟当warm up， 不知可行不。
放松10分钟做些什么？
hainabian 发表于 2022-08-10 11:26

可以呀，放松我做几个瑜伽的动作

给你推荐一个app caliber 免费无广告 最开始填一个小问卷，然后会给你推荐定制训练计划 在此基础上可以自己根据器械和肌肉自选增加动作 每个动作有视频有文字说明和参与肌肉群 我觉得适合初学者，或者懒得自己去做 research的

youtube 上搜"warm up", "post-exercise stretch"，会出来很多视频，挑适合自己的；锻炼完后post-exercise stretch很必要，以防动作不当造成肌肉拉伤。

给你推荐一个app caliber 免费无广告 最开始填一个小问卷，然后会给你推荐定制训练计划 在此基础上可以自己根据器械和肌肉自选增加动作 每个动作有视频有文字说明和参与肌肉群 我觉得适合初学者，或者懒得自己去做 research的
trudily 发表于 2022-08-10 12:22

谢谢啦， 去试试看。

youtube 上搜"warm up", "post-exercise stretch"，会出来很多视频，挑适合自己的；锻炼完后post-exercise stretch很必要，以防动作不当造成肌肉拉伤。
snowfirstsnow 发表于 2022-08-10 13:58

是喔，我也听说过， warm up 倒是做， 不过不知道如何做post exercise stretch.

我是上午peloton strength training 20-30分钟（每天自己选课), 然后下午去YouTube选个20-30分钟的cardio蹦蹦跳跳几下。
Peloton上面也有瑜伽，拉伸，HIIT。

我是上午peloton strength training 20-30分钟（每天自己选课), 然后下午去YouTube选个20-30分钟的cardio蹦蹦跳跳几下。
Peloton上面也有瑜伽，拉伸，HIIT。
stacych8008 发表于 2022-08-10 16:48

我去的健身馆没有Peloton，不过我在那里的机器上做HIIT 20-30 分钟。 现在还不知道那机器上有否拉伸的选择。

力量训练的话，我每次挑两个喜欢的器械，3x15, 练到力竭。

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力量训练的话，我每次挑两个喜欢的器械，3x15, 练到力竭。
kexiaonue 发表于 2022-08-10 16:57

不错，器械很多，眼花缭乱，每次有选择的做。

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无脑私教或者针对strength training的group lesson，不用自己瞎想定计划。如果你没练过，建议先找个私教，带你十几节课，感受下发力，对自己能控制住的重量先有个数。你要是单身无娃或者工作清闲有大把时间泡健身房，自己琢磨，要是已经很忙了，group lesson就够了

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无脑私教
每周1-2次
教练可以纠正你各种姿势 帮你制定锻炼计划，你自己瞎折腾还容易受伤，

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无脑私教
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教练可以纠正你各种姿势 帮你制定锻炼计划，你自己瞎折腾还容易受伤，
paul2018 发表于 2022-08-11 07:37

看来私教是正道。健身馆有免费的教练，不知道能教几回。今天自己先练了，感觉不错！

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