姐妹们，关于小肚子啊

姐妹们，怎么减小肚子啊。 如果减不了，怎么防止小肚子越来越大呀。 来来来，大家踊跃发言。 我就怕有一天，减不下去就完蛋了呢

实在不行，只能想开点

想各种办法减脂吧，力量有氧，科学的训练亲测有效，但是如果懒的话，那些脂肪还会回来

控制体重加锻炼呗～～

这个只能是运动+节食。减低脂肪含量。生了孩子以后，肚子最难减了

不是说abs are made in the kitchen

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

你不到100磅的话，可能问错人了，被问的可能都不止100磅

如果你很瘦的话，要不反向操作一下，胖一点儿，填平了瘦的地儿，肚子就不显了。

如果你很瘦的话，要不反向操作一下，胖一点儿，填平了瘦的地儿，肚子就不显了。
聚 发表于 2022-08-09 14:53

哈哈哈哈哈哈哈😄

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

Pamela Reif

如果你很瘦的话，要不反向操作一下，胖一点儿，填平了瘦的地儿，肚子就不显了。
聚 发表于 2022-08-09 14:53

调皮 捣蛋 哈哈哈

减是难减，而且岁数上去了，越来越难。
我现在开始看如何遮肚子的裤子，裙子，衣服......

减是难减，而且岁数上去了，越来越难。
我现在开始看如何遮肚子的裤子，裙子，衣服......
bayside 发表于 2022-08-09 15:11

这个我好像一直这么操作的呀……反正减不下去，不继续更肥就行了

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

YouTube上有许多减肚子的瑜伽或体育锻炼动作，可我的问题是无法长期坚持。。。希望MM你能比我好运

人很瘦，健康，只胖肚子的话，三个可能: 1 奇怪基因。 2 压力造成的激素分泌，导致在腹部囤积脂肪。 3 眼神不好，对自己太苛刻。

靠饿，每天头昏眼花地瘦到理想体重再说锻炼的事。不要吃淀粉。光运动可能其他地方的线条还行，就是肚子不下去。

跟一个问一下。也是瘦子（105磅身高170），abs也没少练，有腹肌线条，但是小腹总是圆鼓鼓的。难道是传说中的内脏脂肪？日常有氧无氧运动都有，吃也比较注意，还有啥可以做的呢？

骨盆前倾？

肚子很难减，年纪越大越难。

间歇性断食 亲测有效 但是不坚持会反弹 自己掂量吧

我觉得整体没有长胖就行。。。我以前看到过四肢和脸瘦但是肚子胖的，是个男生，，，，后来嘛，，四肢和脸也胖起来了。。。所以你只要保证整体没有长胖就已经很好了。。

平板支撑，每天一到两分钟，塑形特别好
还有如果生过小孩，检查一下是否腹直肌分离，如果有这个问题，锻炼好像作用不大，得专业复健。

时刻都让小腹紧着。吸着肚子。

女生只有瘦到非常瘦才能完全没有小肚子。 身高165，体重47公斤的时候，那是真的没有小肚子。 体重52公斤的时候，坐着被问是不是怀孕了，因为只有肚子显得胖一块。 美国人不怎么在乎，肚子鼓鼓还穿紧身的太多了，但我真是过不了这一关。

人很瘦，健康，只胖肚子的话，三个可能: 1 奇怪基因。 2 压力造成的激素分泌，导致在腹部囤积脂肪。 3 眼神不好，对自己太苛刻。
Ruth 发表于 2022-08-09 15:18

神总结 喜欢3

小体重想塑型，唯有举铁最有效吧

跟一个问一下。也是瘦子（105磅身高170），abs也没少练，有腹肌线条，但是小腹总是圆鼓鼓的。难道是传说中的内脏脂肪？日常有氧无氧运动都有，吃也比较注意，还有啥可以做的呢？
iminnie 发表于 2022-08-09 15:20

练ab不瘦肚子，练臀腿都比练ab更有效些

个人觉得这个要看大的原因。是皮下脂肪呢，还是内脏脂肪？ 一般年纪大了后，会是后者，就很难减。我邻居靠FASTING 和DIET 把全身的脂肪都减下去了。但肌肉也减了。这个估计还是要结合锻炼，减脂不减肌。他就没怎么锻炼。

上腹相对好练，下腹和后腰难练，已经放弃状态

平板支撑，每天一到两分钟，塑形特别好
还有如果生过小孩，检查一下是否腹直肌分离，如果有这个问题，锻炼好像作用不大，得专业复健。
yimiyangguang 发表于 2022-08-09 15:24

Plank。普拉提。各种卷腹动作。我做下来没问题。但是肚腩还是很顽固。年纪大。生过两个孩子。吃得也不clean. 糖和碳水断不了。只好接受现实。如果就吃白水煮鸡胸脯和沙拉，有可能。

我觉得是体型的原因，腿长腰短的人肚子一般就比较大，很多天生肚子比较平的都是腰长腿短，没办法。

游泳

想各种办法减脂吧，力量有氧，科学的训练亲测有效，但是如果懒的话，那些脂肪还会回来
宛若新生 发表于 2022-08-09 14:45

LZ没脂可减了

如果身上瘦，就肚子胖，而且很夸张的， 没有其他原因，建议去做一下b超，可能有腹腔有良性肿瘤之类的。

练ab不瘦肚子，练臀腿都比练ab更有效些
karaage 发表于 2022-08-09 15:32

臀腿也都练，而且线条不错 肚子上能揪起来的肉不厚，所以我怀疑是内脏脂肪。有次生病几天没吃东西小肚子果然也是下去了，问题是也不能成天饿着啊。内脏脂肪到底怎么堆积起来的？

何止小肚子呢，还有圆肩后背呢。 看到大妈吹捧少女身材，我就笑了，隔壁章子怡和霍启山鬼混的时候，那是少女身材。

减肚子必须靠吃，锻炼作用不大。必须要做到calorie deficit

人很瘦，健康，只胖肚子的话，三个可能: 1 奇怪基因。 2 压力造成的激素分泌，导致在腹部囤积脂肪。 3 眼神不好，对自己太苛刻。
Ruth 发表于 2022-08-09 15:18

大概率是3。 照隔壁LZ说的，吸气时肚子是平的就不算作弊

如果本身就不是瘦的体质，一直靠自律锻炼+管住嘴，那肯定是稍有疏忽就打回原形，特别是40以后，我已经不关注怎么让肚子变小，我关注全身体重控制住，起码不会太胖，还有就是寻求新的solution，譬如收复短裤😂

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/EbCVOQAk9RM?showinfo=0

我体重100磅出头，早上还凑合，晚上小肚子就像怀孕5个月。。。除了久坐导致的脂肪堆积，胀气也很明显。。。

你是小肚子。。。我是大肚腩！哈哈。

仰卧起坐？

内脏脂肪 关键词
搜索一下吧

如果你很瘦的话，要不反向操作一下，胖一点儿，填平了瘦的地儿，肚子就不显了。
聚 发表于 2022-08-09 14:53

靠谱，看非洲饥民都是四肢特别细显得肚子特别大

靠谱，看非洲饥民都是四肢特别细显得肚子特别大
kingboo 发表于 2022-08-09 16:25

如果身体长期处于饥饿状态，是会这样的，为了保命，使劲抑制消耗，只提供维生必须，同时尽可能储存脂肪(尽可能也没多少)以备万一。就会长成四肢皮包骨，有一点肚子的样子。当然更严重饥饿，摄入只能勉强维生的，肚子也不会有。

感觉年轻人圆滚滚的小肚子还挺可爱的，我老人家肚子上的赘肉是一圈一圈的，刚开始是下腹有一圈，年纪大了胃上也长了一圈，疫情以后吃的多动的少，发现小肚子和胃之间又出现一圈，整个腰腹跟米其林宝宝似的，真让人尴尬的没法活了

我也有肚皮和腰上有赘肉的问题。 爱吃面食，哎，这个原因减不下去

回复 1楼lovesnowwhite的帖子
Can your diet cause you to be ‘skinny fat’? When you eat food high in sugar, your blood sugar rises and your body produces insulin to shuttle the sugar into fat and muscle cells for storage. Chronically elevated insulin levels can lead to insulin resistance, which happens when your body stops responding to insulin. Insulin resistance is linked to increased body fat, especially around the bellyTrusted Source .

普通人光靠锻炼没用，没那个毅力，时间，强度。
可以说唯一可行的是 Cut carb, 算算现在每天总热量中多少是来自碳水，一般人是50-70%，在这个基础上减半，愿意的话1/3, 1/4，辅以间歇性断食 18/6, 20/4

跟一个问一下。也是瘦子（105磅身高170），abs也没少练，有腹肌线条，但是小腹总是圆鼓鼓的。难道是传说中的内脏脂肪？日常有氧无氧运动都有，吃也比较注意，还有啥可以做的呢？
iminnie 发表于 2022-08-09 15:20

abs练得越多肚子越鼓啊，本来只有一层肥肉，结果你再加一层肌肉肯定目测更大了啊。

有人说过了吗？慢跑最减小肚子和大腿，走路最减小腿。

应该是基因啦，我一胖就胖脸，胖大腿屁股，但不怎么胖肚子

回复 48楼apple2april的帖子
哎，目标应该是自己对自己要有性欲！

腹直肌分离应该去看那种专科医生？

我也挺瘦的，年轻的时候一点小肚子也没有，生完孩子有一点，可以揪起来，而且减不掉。。我吃的不多而且有一定运动量 两周前去做了coolsculpting，效果要过几个月才出来，到时候再看看究竟有木有用哈

女人有小肚子是保护子宫的。 楼主这么瘦就更不能再减肥了，真的只能全身加脂或者增肌才行。 增肌很累，尤其练腹肌，特别累。偷懒的做法还是全身加脂😂

今天看了新闻，小肚子通常是因为便秘，肚子里都是粑粑造成的

人很瘦，健康，只胖肚子的话，三个可能: 1 奇怪基因。 2 压力造成的激素分泌，导致在腹部囤积脂肪。 3 眼神不好，对自己太苛刻。
Ruth 发表于 2022-08-09 15:18

难道不是怀孕了？！并且怀的是男娃😄。

很难，就是控制饮食和运动。我一直有运动，但是也无法像年轻人一样拥有平坦的小腹，多少还是有个pouch

我也挺瘦的，年轻的时候一点小肚子也没有，生完孩子有一点，可以揪起来，而且减不掉。。我吃的不多而且有一定运动量 两周前去做了coolsculpting，效果要过几个月才出来，到时候再看看究竟有木有用哈

庭院深深 发表于 2022-08-09 17:50

我查了一下这个coolsculpting，听起来很不错啊。甚至有点too good to be true了。你给讲讲做的过程行吗？

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

我也100磅，生完孩子后肚子又硬又大，看上去像是怀孕5个月一样，跟着做减肚子操也没坚持下来

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

那估计是盆骨前倾加上腹肌太弱导致肚子收不进去

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

咱俩一样的问题，小肚子就是不平，尤其是疫情以来，我已经放弃了😂

那估计是盆骨前倾加上腹肌太弱导致肚子收不进去
YYFLy 发表于 2022-08-09 22:26

我就是腹肌弱，从小就这样，又没有那个决心去练。。。

试试戒掉牛奶和面食

注意控制体重，锻炼也要跟上

有小肚子又咋样？

我也是不到100磅，小肚子挺明显的。其实这个多是遗传，我和我妈上半身身材简直一样，圆圆的。但我四肢又是遗传我爸比较纤长。所以我是苹果+h型身材
我发现我每天早上起来小肚子明显小很多，可能说明我胃部比较小，稍微吃点东西肚子就鼓地很明显，另外也说明肌肉含量不够比较松垮。
解决方法很简单，少吃糖，做腹部增肌，另外接受自己就是苹果型身材，除非把自己练到死，否则就是不会像梨型身材那样腹部紧致

像我苹果身材就是容易腹部长脂肪。我做过体脂测试，整体脂肪还不错，但腹部脂肪明显大于整体脂肪。如果换个梨形身材的，结果估计就相反。
所以，与自己和解。

回复 9楼聚的帖子
这个回复太赞了

姐妹们，怎么减小肚子啊。 如果减不了，怎么防止小肚子越来越大呀。 来来来，大家踊跃发言。 我就怕有一天，减不下去就完蛋了呢
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:43

关键是自己要有毅力，吃饭饮食控制自己，有针对的锻炼就好了 哈哈，估计我自己做不到

女人有点肚子挺性感的。话说回来，再瘦的人放松了都有肚子，照片上那都是吸了气的

我查了一下这个coolsculpting，听起来很不错啊。甚至有点too good to be true了。你给讲讲做的过程行吗？
momclub17 发表于 2022-08-09 22:03

没有用的, 我冷的热的(trusculp)都做过, 浪费钱，还是要运动腹肌。

躺平，小肚子就看不到了

有人试过抽脂吗？

小肚子就是不平+1啊，运动无氧有氧都有，也跟帕姐卷腹，然而还是有小肚子，放弃了

生过孩子的话要先解决腹直肌分离 和骨盆的前倾问题

回复 1楼lovesnowwhite的帖子
一样一样，😮‍💨，看着自己鼓鼓的肚子，穿啥都不好看

人很瘦，健康，只胖肚子的话，三个可能: 1 奇怪基因。 2 压力造成的激素分泌，导致在腹部囤积脂肪。 3 眼神不好，对自己太苛刻。
Ruth 发表于 2022-08-09 15:18

再加一点，怀孕而不自知

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

怀孕了吧

问题是-我真的很瘦，不到100磅。但是小肚子圆滚滚，肉嘟嘟。所以想请教一下，怎么只减肚子
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:49

锻炼呗，或者打针瘦腹

Ab一般都是练习上腹部。减肚子要练下腹部。

你不到100磅的话，可能问错人了，被问的可能都不止100磅
聚 发表于 2022-08-09 14:51

被MM逗乐了 😂😂😂 拜托请把“可能”去掉，哈哈哈哈哈哈

姐妹们，怎么减小肚子啊。 如果减不了，怎么防止小肚子越来越大呀。 来来来，大家踊跃发言。 我就怕有一天，减不下去就完蛋了呢
lovesnowwhite 发表于 2022-08-09 14:43

1）隔一天走路或者慢跑二小时以上 2）每周轻断食两天，只吃水煮蛋西红柿之类，平时下午五点以后不吃东西

人很瘦，健康，只胖肚子的话，三个可能: 1 奇怪基因。 2 压力造成的激素分泌，导致在腹部囤积脂肪。 3 眼神不好，对自己太苛刻。
Ruth 发表于 2022-08-09 15:18

我家女性就是第一个！

小肚子就是不平+1啊，运动无氧有氧都有，也跟帕姐卷腹，然而还是有小肚子，放弃了
blackbunny 发表于 2022-08-10 02:25

你的情况和我好朋友一样，她饮食运动都注意了，人也瘦。但是我觉得她运动不得法，她参加各种课，就是不肯跑步，怕跑步。(各种课之外，她非常能走路，说明走路不能解决问题)

很瘦但是肚子大的人可以看一下自己的体态是不是有问题，建议做一些开背扩胸提臀收腹的运动。

别坐着了……