分享一下如何在没有中药的情况下调节睡眠

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reqingruhuo
楼主 (北美华人网)

经历了15天彻夜不眠的折磨,昨天晚上我终于睡了个好觉,醒来以后觉得自己像个人了。过去这两星期简直是一场噩梦,夜晚焦虑难熬彻夜难眠甚至担心自己会发疯,白天头痛欲裂眼睛酸痛行尸走肉。我翻了很多xhs笔记,发现很多推荐都是中药调节,我在美国买不到,于是尝试了很多美国当地的保健品和药品,我想向大家分享一下自己的使用心得。不过有些东西对我没用,不代表这个不管用,每个人体质都不同,希望大家如果在没有中药的情况下,能找到自己合适的选择。
1. melatonin。这个在我照片里没有,因为我发现长期吃已经不管用了。
2. Sleep 3. 这个要慎重,里面含10 mg melatonin,剂量太大,一般只建议5mg以下,这个sleep 3还含有L theanine,这个有单独卖的,我是病急乱投医才吃这个,但是对我无效。
3. Zzzquil和Equate sleep aid。这两个含有同样Diphenhydramine HCl 50mg,zzzquil似乎比另一个效果更好,这个曾经对我偶尔失眠很管用,但是在我重度失眠的过去这15天里,很不幸,只管用了三四天,然后就不管用了,以后我又被迫开始尝试新的。一般失眠患者吃这个应该就很管用了。
4. 我看到谷氨酸Gamma Oryzanol和B1管用,还听说Valetian root管用,这三个吃了一星期,对我这种重度焦虑睡眠的人没有任何效果。
5. 花王蒸汽眼罩,很放松很舒服,但对我似乎不助眠。
6. 接下来说对我管用的,Goli Ashwagandha gummies两个,加上Calm 的镁冲剂,加上处方药Trazodone两个。处方药我是在网上跟医生视频后开的,视频见医生当时就可以见。这个Goli吃了以后让我很放松,然后我才意识到我之前常吃一个在Costco 买的Youtheory Ashwagandha, 那个有效成分含量是Goli的3.33倍,难怪之前睡眠不错,但后来吃完了懒得买,所以我的照片里没有,感兴趣的姐妹可以去Costco看看。这套组合管用,但管用的前提是配合第八条的心理调节。
7.CBD sleep gummy and CBD sparkling water。病急乱投医的我还试过这两个,对我毫无效果。 8.我试了很多网上的心理调节方法,什么冥想法森田疗法各种快速入睡方法,大部分对我无效,后来才找到对自己合适的。对我合适的方法是这样的,我因为睡不着,急的直哭,我老公把我搂在怀里,对我说,”不要急着入睡,越急越难入睡,你要这样想:你在床上闭着眼睛躺一夜,不管是否入睡你都在休息,这个晚上你没有在工作你没有在带娃,你在舒服的躺着,如果姿势不舒服就换姿势让你舒服。你在休息,你要让自己躺着舒服,越来越舒服。即使睡不着也没关系,我会照顾孩子的。” 我发现我试图入睡的睡姿非常的全身紧绷,不舒服,然后按照他说了,换姿势直到自己身体舒服了,然后想着睡不着也没关系,我在休息了,我没有在工作或带娃,我很舒服,然后不知道怎么的大脑的这根弦就放松了,然后就一下子睡到天明了。
说了这么多,这些只是我的个人体验,不一定对大家都适用。入睡困难太难受了,我想分享这些给大家,希望大家都能每晚做个好梦。
Edit: 有人问如何视频找医生开药,我加到这里。登录你的医疗保险网站,里面有一个选项叫virtual visit,或者差不多的名字,点进去一步步来,会让你去一个网站找在线的医生。我的保险是blue cross blue shield,选择virtual visit后让我点进去Doctor on demand的网站,注册,测试摄像头耳麦,然后连线在线的医生跟我视频,跟我聊的是一个nurse practitioner,很友善,聊天后她给我选了离我家最近的药方开了trazodone让我去取,很方便。这个virtual visit对我是免费的,没有copay,最终费用是$3.12的药钱。好处是不用appointment 不用等而且不用开车去,因为我失眠太严重实在不想开车了,所以选这个。

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RCW
赞老公
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luhua00
我生完老二时候也有过几天一晚上无法入睡,大概只有4点到六点可以睡一会,尝试冥想入睡好了很多。
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jingjing2000
我也睡眠不好,下次试试楼主推荐的
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miracle99
赞老公。
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crazyeater
要不试试运动?特别是同时晒太阳补充vd的运动。我每次跑步之后晚上就特困。
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ywu130
你试了运动吗?
梦里寻他
Mark一下,我也是睡眠不好,先去买个Costco Youtheory Ashwagandha试试,请问Calm镁冲剂是什么呀
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Mimi4
这是孩子小,心里装着事,精神紧绷造成的吧。
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castleonsands

经历了15天彻夜不眠的折磨,昨天晚上我终于睡了个好觉,醒来以后觉得自己像个人了。过去这两星期简直是一场噩梦,夜晚焦虑难熬彻夜难眠甚至担心自己会发疯,白天头痛欲裂眼睛酸痛行尸走肉。我翻了很多xhs笔记,发现很多推荐都是中药调节,我在美国买不到,于是尝试了很多美国当地的保健品和药品,我想向大家分享一下自己的使用心得。不过有些东西对我没用,不代表这个不管用,每个人体质都不同,希望大家如果在没有中药的情况下,能找到自己合适的选择。
1. melatonin。这个在我照片里没有,因为我发现长期吃已经不管用了。
2. Sleep 3. 这个要慎重,里面含10 mg melatonin,剂量太大,一般只建议5mg以下,这个sleep 3还含有L theanine,这个有单独卖的,我是病急乱投医才吃这个,但是对我无效。
3. Zzzquil和Equate sleep aid。这两个含有同样Diphenhydramine HCl 50mg,zzzquil似乎比另一个效果更好,这个曾经对我偶尔失眠很管用,但是在我重度失眠的过去这15天里,很不幸,只管用了三四天,然后就不管用了,以后我又被迫开始尝试新的。一般失眠患者吃这个应该就很管用了。
4. 我看到谷氨酸Gamma Oryzanol和B1管用,还听说Valetian root管用,这三个吃了一星期,对我这种重度焦虑睡眠的人没有任何效果。
5. 花王蒸汽眼罩,很放松很舒服,但对我似乎不助眠。
6. 接下来说对我管用的,Goli Ashwagandha gummies两个,加上Calm 的镁冲剂,加上处方药Trazodone两个。处方药我是在网上跟医生视频后开的,视频见医生当时就可以见。这个Goli吃了以后让我很放松,然后我才意识到我之前常吃一个在Costco 买的Youtheory Ashwagandha, 那个有效成分含量是Goli的3.33倍,难怪之前睡眠不错,但后来吃完了懒得买,所以我的照片里没有,感兴趣的姐妹可以去Costco看看。这套组合管用,但管用的前提是配合第八条的心理调节。
7.CBD sleep gummy and CBD sparkling water。病急乱投医的我还试过这两个,对我毫无效果。 8.我试了很多网上的心理调节方法,什么冥想法森田疗法各种快速入睡方法,大部分对我无效,后来才找到对自己合适的。对我合适的方法是这样的,我因为睡不着,急的直哭,我老公把我搂在怀里,对我说,”不要急着入睡,越急越难入睡,你要这样想:你在床上闭着眼睛躺一夜,不管是否入睡你都在休息,这个晚上你没有在工作你没有在带娃,你在舒服的躺着,如果姿势不舒服就换姿势让你舒服。你在休息,你要让自己躺着舒服,越来越舒服。即使睡不着也没关系,我会照顾孩子的。” 我发现我试图入睡的睡姿非常的全身紧绷,不舒服,然后按照他说了,换姿势直到自己身体舒服了,然后想着睡不着也没关系,我在休息了,我没有在工作或带娃,我很舒服,然后不知道怎么的大脑的这根弦就放松了,然后就一下子睡到天明了。
说了这么多,这些只是我的个人体验,不一定对大家都适用。入睡困难太难受了,我想分享这些给大家,希望大家都能每晚做个好梦。


reqingruhuo 发表于 2022-08-05 11:27

这个心理暗示我常常用,就是睡不着躺着也是好的,就像堵车时候,我也会想,反正开不快,着急也没用,只能在开心的堵车或着急上火的堵车中间选一个,于是我都能开心的堵车。另外还有一个可能有效果的增进睡眠的方式,就是锻炼,早晨或上午锻炼,运动量到第二年稍微有些酸痛最佳,不过不要到晚上锻炼。
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frankiefrank1
赞老公
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aegeanboat
离了一了百了。睡眠好,活得长。
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reqingruhuo
要不试试运动?特别是同时晒太阳补充vd的运动。我每次跑步之后晚上就特困。
crazyeater 发表于 2022-08-05 11:44

我试了,白天走了一万七千步,晒太阳,晚上照样大脑crystal clear,闭眼睛熬了八小时睡不着。
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reqingruhuo
你试了运动吗?
ywu130 发表于 2022-08-05 11:45

试了,对我不管用。
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reqingruhuo
回复 8楼梦里寻他的帖子
是一个含magnesium镁的冲剂,Amazon Walmart target都有,在我照片里后排左二,你一搜calm就出来了。
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reqingruhuo
这是孩子小,心里装着事,精神紧绷造成的吧。
Mimi4 发表于 2022-08-05 11:48

是的,然后一次失眠以后急着把睡眠补回来,越着急越睡不着,几次失眠后不知道如何入睡了,好像总有根弦绷着。
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tarafloat
我最近工作需要,在外面露天一整天,完全暴晒那种. 为了不中暑喝很多很多水. 不知道是晒太阳还是喝水的作用,最近身体变舒服了睡眠也好了.
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reqingruhuo
回复 10楼castleonsands的帖子
我以后试着上午锻炼,谢谢你的分享。
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reqingruhuo
我最近工作需要,在外面露天一整天,完全暴晒那种. 为了不中暑喝很多很多水. 不知道是晒太阳还是喝水的作用,最近身体变舒服了睡眠也好了.
tarafloat 发表于 2022-08-05 12:05

很有可能是晒太阳,我以后多晒一点。
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huaren_2018
我吃10mg melotoni有点用。 视频找医生咋弄?
梦里寻他
回复 8楼梦里寻他的帖子
是一个含magnesium镁的冲剂,Amazon Walmart target都有,在我照片里后排左二,你一搜calm就出来了。
reqingruhuo 发表于 2022-08-05 12:04

多谢啦~~
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reqingruhuo
我吃10mg melotoni有点用。 视频找医生咋弄?
huaren_2018 发表于 2022-08-05 12:09

你登录你的医疗保险网站,里面有一个选项叫virtual visit,或者差不多的名字,点进去一步步来,会让你去一个网站找在线的医生。我的保险是blue cross blue shield,选择virtual visit后让我点进去Doctor on demand的网站,注册,测试摄像头耳麦,然后连线在线的医生跟我视频,跟我聊的是一个nurse practitioner,很友善,她给我选了离我家最近的药方开了trazodone让我去取,很方便。这个virtual visit对我是免费的,没有copay,最终费用是$3.12的药钱。
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reqingruhuo
我生完老二时候也有过几天一晚上无法入睡,大概只有4点到六点可以睡一会,尝试冥想入睡好了很多。
luhua00 发表于 2022-08-05 11:40

请问你是用的哪种冥想?我试的都不管用,能不能推荐给我,谢谢!
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Cinderella_smile
thanks lz for sharing
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magou2748
数呼吸 就是什么都不想 专注在自己的呼吸上 一呼一息。对于我这种因为胡思乱想失眠的特别有用。我是看YouTube上 圣严法师的数呼吸治好的。
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reqingruhuo
回复 25楼magou2748的帖子
谢谢,我去看看!
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meshell
Amazon有中药卖,而且你这种重度失眠焦虑应该看医生开药啊 不要硬撑
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awesomeiris
楼主先搞清楚为什么睡不着觉。对因对症都要做。
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zhuozhuo19
抱抱妹妹!晒太阳,游泳,睡前瑜伽冥想按摩,尽量让自己放松下来

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sakura_wind
我的问题不是睡不着而是睡着之后半夜三四点一定醒,然后再睡,六点多又醒一次。特别难受,睡了八小时感觉跟睡四小时一样。无论提早九,十点上床睡觉与否结果都是这样。 觉得是生孩子之后半夜起床喂奶换尿布,分床睡后就开始睡眠很轻,什么半夜猫叫,附近摩托车经过,还有偷化油管的,都能让我听见。
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renren2
樓主 你再試一個方法吧 這是我用來調時差能快入睡且 一覺到天明 過敏藥有pm成分的 或是止痛藥有pm成分的 都行
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sakura_wind
我最近工作需要,在外面露天一整天,完全暴晒那种. 为了不中暑喝很多很多水. 不知道是晒太阳还是喝水的作用,最近身体变舒服了睡眠也好了.
tarafloat 发表于 2022-08-05 12:05

那就是缺乏褪黑素。日照和褪黑素分泌有直接关系
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sadovem
每天跑5mile 或者运动一小时不会睡不着的。。。
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ahbear
Racing thoughts那种我也有过一回,就是脑袋里事情很多,可能有点焦虑。我当时试了Gaba Calm mind ( source naturals) 还有grape seed extract。我觉得有用。
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reqingruhuo
樓主 你再試一個方法吧 這是我用來調時差能快入睡且 一覺到天明 過敏藥有pm成分的 或是止痛藥有pm成分的 都行
renren2 发表于 2022-08-05 12:44

我主帖中zzzquil and Equate sleep aid就是你说的过敏药的pm成分,和吃Benadryl是一个道理,我已经试了。
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reqingruhuo
Racing thoughts那种我也有过一回,就是脑袋里事情很多,可能有点焦虑。我当时试了Gaba Calm mind ( source naturals) 还有grape seed extract。我觉得有用。
ahbear 发表于 2022-08-05 13:02

感谢推荐!
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hf.w
mark一下
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April4
mm 有两个简单的办法你可以试试看有没有用 1. 让人摸你额头,竖着摸就让你闭眼那种。 2. 抚摸后背
另外,mm有没有知道哪种补充剂对于老人夜醒有帮助?
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reqingruhuo
mm 有两个简单的办法你可以试试看有没有用 1. 让人摸你额头,竖着摸就让你闭眼那种。 2. 抚摸后背
另外,mm有没有知道哪种补充剂对于老人夜醒有帮助?
April4 发表于 2022-08-05 13:47

不知道哪种补充剂治夜醒,我这个失眠有遗传因素,我妈妈就是入睡困难加早醒,我们一直在找方法。
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hello111
马克谢谢分享。
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Tina_tgif
谢谢分享
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elli123
我有早更的症状, 失眠严重, 潮热, 刚去体检时顺便抱怨睡不好医生给开了ambien, 不过还没开始吃, 我发现我睡眠最近几天又很好了, 打算暂时缓缓; 今天入手了costco打折的amberen非豆类和激素的更年期配方, 貌似不会冲突我现在的内分泌治疗; 最近开始运动, 比如昨天晚上跑了6个lap, 2.4公里, 跑完一身汗冲个澡然后吃了melatonin坐按摩椅上按摩, 居然在椅子上睡到2点多, 睡得那个香也没梦, 然后晕坨坨爬回床又一觉睡到8点.....睡好了我醒来后特别开心
更年期真的太难受了 就这失眠一项就可以搞死我
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territerri
有点焦虑了吧,放松一下
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skyfi
我最近也轻度失眠 难入睡 对我有用的是和老公换边睡 或者去沙发上靠着眯一会困了再上床 还有就是听肖邦小夜曲 没吃药维生素啥的 我老公前段类似问题 他就是去客房换个床听点唠叨的节目或者助眠的音乐
我们俩都属于有证可循的精神紧张型失眠 工作太忙加班或者其他事情焦虑
听起来我们家也该换个床了估计
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selinaabc
有没有排除甲亢?甲亢症状之一就是彻夜不眠
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meeow
我的问题不是睡不着而是睡着之后半夜三四点一定醒,然后再睡,六点多又醒一次。特别难受,睡了八小时感觉跟睡四小时一样。无论提早九,十点上床睡觉与否结果都是这样。 觉得是生孩子之后半夜起床喂奶换尿布,分床睡后就开始睡眠很轻,什么半夜猫叫,附近摩托车经过,还有偷化油管的,都能让我听见。
sakura_wind 发表于 2022-08-05 12:43

跟你一模一样 愁死了
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moonbag
最近也失眠,谢分享
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abby_surf
睡不着是心肾不交 教你一个没啥副作用的方法 半斤姜+15g西洋参或者红参+麦芽糖 煮一大锅可以喝好几天 再也不用吃褪黑素了

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ahbear
我的问题不是睡不着而是睡着之后半夜三四点一定醒,然后再睡,六点多又醒一次。特别难受,睡了八小时感觉跟睡四小时一样。无论提早九,十点上床睡觉与否结果都是这样。 觉得是生孩子之后半夜起床喂奶换尿布,分床睡后就开始睡眠很轻,什么半夜猫叫,附近摩托车经过,还有偷化油管的,都能让我听见。
sakura_wind 发表于 2022-08-05 12:43

我最近发现了一个对我比较有用的pacifier,哈哈。有一阵半夜醒了外面很吵睡不着,我就买了那种儿童型号的多次使用的硅胶游泳耳塞,因为我耳道很小。它并不能把声音完全block掉但是减弱了很多,而且那种耳塞也并不会挤得耳朵里胀胀的。
然后有意思的事发生了。最近晚上又有点爱醒,四周很静但是还是入睡有点困难的时候,耳塞一塞上马上睡着了,很好笑,就像pacifier一样。可能是形成条件反射了。
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snapplepeach
我在带娃期间也是睡眠很轻,持续了很久,后来在网上买的阿胶炖来吃,现在没那么容易醒了。不过不知道对于入睡困难有没有帮助。这边的干货行网上也卖这些中药材,你可以搜搜看。还有就是其他姐妹提到的运动,可以加大运动量试试,多多少少都会有帮助的。
我不吃药,喝莲子百合糖水,每次都管用,莲子静心的
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treeinroom
回复 1楼reqingruhuo的帖子
多吃优质脂肪
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zhaocici
白天慢跑5km,试试
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floral31
Thanks for sharing! Only slept five hours last night. Jet lag. Miserable!
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BqbqRosie
我太理解你了 我几年前也经历了一次,中间甚至还引发了一次anxiety attack, 就是睡不着 连着三四个月每个晚上也就三四个小时昏昏沉沉,其他时候只能闭着眼睛胡思乱想。我眼睛都哭肿了白天浑浑噩噩的,怎么就不会睡觉了呢 自杀也是想到过的 你图里那些药我基本上都用过,我还试了针灸… 在我身上也没有作用 后来我和我的家庭医生聊,想让他给我开大剂量的安眠药。他觉得我还小,不应该上用药。他跟我说,睡不着就睡不着吧,你别害怕它。睡不着也不会怎么样的。我哭着说啊 网上说会得癌啊,他说那要很久很久很多年睡不着才会啊,很多人都会睡不着的,眯着眼睛也是休息 就是这句 睡不着就睡不着吧 是我这次睡眠战斗的转折点,我经常默念着这句话躺下,慢慢的开始能睡久一点了,再后来也能连续睡眠了 偶尔有的夜晚睡的很浅很多梦,我都能接受,觉得能睡就是福气。最终我就这么走出了这个阴影,现在基本可以每晚睡到七个小时了 楼主你真的别怕,别怕它 越想越会不睡 记住睡不着就睡不着吧 睡不着的人太多了,没事的
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lighting24
我之前看小红书上说,(如果没记错的话)睡不着的人是肺火旺,容易醒的人是肝火旺。肺火旺可以试试藕粉,去肺火。你可以查查。我家孩子夏天爱流鼻血,我给她喝藕粉,蛮有效的,降肺火。藕粉亚米上有卖的
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wyfyyz
各种药物因人而异,但是第8条对大部分人都一样。我只要心里有点事情,晚上肯定失眠,即使告诉自己不要去想,大脑还是控制不住的去想,所以我觉得我只能过平凡的普通日子。包括孩子有时睡不着难受着急,我就和她说不要担心,睡不好,时间不够,明天妈妈早上不喊你起来,就不去上学了,她就放松下来睡着了。
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miamiadahua99
谢谢分享,mark。
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hellosmallworld
Guided meditation对我有效,Calm app里面的那些都不错,spotify、YouTube之类的也有很多。
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reqingruhuo
我太理解你了 我几年前也经历了一次,中间甚至还引发了一次anxiety attack, 就是睡不着 连着三四个月每个晚上也就三四个小时昏昏沉沉,其他时候只能闭着眼睛胡思乱想。我眼睛都哭肿了白天浑浑噩噩的,怎么就不会睡觉了呢 自杀也是想到过的 你图里那些药我基本上都用过,我还试了针灸… 在我身上也没有作用 后来我和我的家庭医生聊,想让他给我开大剂量的安眠药。他觉得我还小,不应该上用药。他跟我说,睡不着就睡不着吧,你别害怕它。睡不着也不会怎么样的。我哭着说啊 网上说会得癌啊,他说那要很久很久很多年睡不着才会啊,很多人都会睡不着的,眯着眼睛也是休息 就是这句 睡不着就睡不着吧 是我这次睡眠战斗的转折点,我经常默念着这句话躺下,慢慢的开始能睡久一点了,再后来也能连续睡眠了 偶尔有的夜晚睡的很浅很多梦,我都能接受,觉得能睡就是福气。最终我就这么走出了这个阴影,现在基本可以每晚睡到七个小时了 楼主你真的别怕,别怕它 越想越会不睡 记住睡不着就睡不着吧 睡不着的人太多了,没事的
BqbqRosie 发表于 2022-08-05 23:52

谢谢你,你才是真的经历过这些的人,感谢你的分享。
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reqingruhuo
回复 42楼elli123的帖子
谢谢,我不是早更,但我也得像你多锻炼了。
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reqingruhuo
睡不着是心肾不交 教你一个没啥副作用的方法 半斤姜+15g西洋参或者红参+麦芽糖 煮一大锅可以喝好几天 再也不用吃褪黑素了


abby_surf 发表于 2022-08-05 19:38

谢谢,我刚才买了两盒西洋参一盒麦芽糖,准备试试。
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reqingruhuo
回复 49楼ahbear的帖子
我也觉得耳塞有用。
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reqingruhuo
我在带娃期间也是睡眠很轻,持续了很久,后来在网上买的阿胶炖来吃,现在没那么容易醒了。不过不知道对于入睡困难有没有帮助。这边的干货行网上也卖这些中药材,你可以搜搜看。还有就是其他姐妹提到的运动,可以加大运动量试试,多多少少都会有帮助的。
snapplepeach 发表于 2022-08-05 19:52

感谢,请问你在哪里买的阿胶?
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reqingruhuo
回复 51楼电的帖子
我去试试。
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reqingruhuo
我之前看小红书上说,(如果没记错的话)睡不着的人是肺火旺,容易醒的人是肝火旺。肺火旺可以试试藕粉,去肺火。你可以查查。我家孩子夏天爱流鼻血,我给她喝藕粉,蛮有效的,降肺火。藕粉亚米上有卖的
lighting24 发表于 2022-08-06 00:25

明天我就去买,谢谢!
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reqingruhuo
各种药物因人而异,但是第8条对大部分人都一样。我只要心里有点事情,晚上肯定失眠,即使告诉自己不要去想,大脑还是控制不住的去想,所以我觉得我只能过平凡的普通日子。包括孩子有时睡不着难受着急,我就和她说不要担心,睡不好,时间不够,明天妈妈早上不喊你起来,就不去上学了,她就放松下来睡着了。
wyfyyz 发表于 2022-08-06 00:30

你说的太对了,即使告诉自己不去想也会去想。
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reqingruhuo
Guided meditation对我有效,Calm app里面的那些都不错,spotify、YouTube之类的也有很多。
hellosmallworld 发表于 2022-08-06 00:37

我都试过,很遗憾不管用。
三生三世
搭车问一下早醒的问题。之前长年都是秒睡晚醒睡得像猪,不幸的是去年因为工作环境中下属人事关系搞得突然出现早醒,每天只能睡5小时(还好依然秒睡),醒来内心一阵子烦躁,再也无法入睡。已经一年了,非常非常苦恼,白天精神也很不好。
前面有mm提到吃阿胶有帮助,还有mm说早醒是肝火旺(怎么去肝火啊?),不知道还有别的办法可以尝试一下延长睡眠时间?
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poppyjasper
佩服

紫玉玲珑
Mark 谢谢分享!
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hcy
谢楼主分享。我也经历过同样情况好多次,期间还有Panic attack。怎么都睡不着,Trazodone对我都没有用,只有ambien 有用。但是ambien 又不能多吃,副作用很大,医生也不会多开。到后来一到天黑就害怕,人一段时间睡不着像行尸走肉,太可怕了。到现在还没有找到好的办法。可能某种大麻会有用,我想至少比ambien 副作用要小。
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Cinderajoy
马马马马马
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happybaby09
搭车问一下早醒的问题。之前长年都是秒睡晚醒睡得像猪,不幸的是去年因为工作环境中下属人事关系搞得突然出现早醒,每天只能睡5小时(还好依然秒睡),醒来内心一阵子烦躁,再也无法入睡。已经一年了,非常非常苦恼,白天精神也很不好。
前面有mm提到吃阿胶有帮助,还有mm说早醒是肝火旺(怎么去肝火啊?),不知道还有别的办法可以尝试一下延长睡眠时间?
三生三世 发表于 2022-08-06 01:03

你这是焦虑引起,先看看你焦虑的事情解决没,我曾经焦虑早醒有三个月左右,可以试试醒了不看手机,不去厕所,冥想,或者立刻听电子书,我那时候把欲望都市英文版听了好多遍,没有音乐,只有一个人慢慢读
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happybaby09
我也是第二天有事的话,当晚就会睡不好,可以入睡,但会早醒。最典型的是出差,每次都是最多睡五个小时就醒,然后出完差要离开的那晚就睡眠没问题
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reqingruhuo
谢楼主分享。我也经历过同样情况好多次,期间还有Panic attack。怎么都睡不着,Trazodone对我都没有用,只有ambien 有用。但是ambien 又不能多吃,副作用很大,医生也不会多开。到后来一到天黑就害怕,人一段时间睡不着像行尸走肉,太可怕了。到现在还没有找到好的办法。可能某种大麻会有用,我想至少比ambien 副作用要小。
hcy 发表于 2022-08-06 03:51

你说的一到天黑就害怕,我太理解了,因为我就是这样的,我现在就是按我老公说的,告诉自己上床躺着要让自己舒服,睡不着也没关系,闭着眼睛也是休息,结果效果很好,昨晚上很快就睡着了。
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Abigail9981
彻底戒了咖啡或者茶。
有个催眠(看前世)的video,我每次都能顺利睡着 YouTube Brian Weiss
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hellorainbow
先码住
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cecicat
很多是心理压力:担心睡不着的结果 我现在就是 不上闹钟 没有压力 没有失眠 哈哈哈哈
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megQ
我前兩年被這個失眠頭痛折磨得晚上想撞墻,但我從未吃過處方藥,我堅持自我調節 B Complex,合歡花泡水,和斛皮素,對我幫助很大 此外就是定期有氧運動,至少1-2 次 Music 熱瑜珈 (音樂帶梵音)的那種,以及周末Hiking,到大自然吸氧,慢慢的我今年好了很多
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fasionfans
Mark下
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Mingzhili
回复 1楼reqingruhuo的帖子
原来这么痛苦
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Mingzhili
回复 80楼megQ的帖子
马可
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Mingzhili
回复 55楼BqbqRosie的帖子
你的panic attack 是怎么好的?
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Ann2021
我是靠运动改善的睡眠。

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june
mark一下。一样一样的烦恼