分享一下如何在没有中药的情况下调节睡眠 - 2022年8月6日北美华人网存档

2 年多

楼主 (北美华人网)

经历了15天彻夜不眠的折磨，昨天晚上我终于睡了个好觉，醒来以后觉得自己像个人了。过去这两星期简直是一场噩梦，夜晚焦虑难熬彻夜难眠甚至担心自己会发疯，白天头痛欲裂眼睛酸痛行尸走肉。我翻了很多xhs笔记，发现很多推荐都是中药调节，我在美国买不到，于是尝试了很多美国当地的保健品和药品，我想向大家分享一下自己的使用心得。不过有些东西对我没用，不代表这个不管用，每个人体质都不同，希望大家如果在没有中药的情况下，能找到自己合适的选择。
1. melatonin。这个在我照片里没有，因为我发现长期吃已经不管用了。
2. Sleep 3. 这个要慎重，里面含10 mg melatonin，剂量太大，一般只建议5mg以下，这个sleep 3还含有L theanine，这个有单独卖的，我是病急乱投医才吃这个，但是对我无效。
3. Zzzquil和Equate sleep aid。这两个含有同样Diphenhydramine HCl 50mg，zzzquil似乎比另一个效果更好，这个曾经对我偶尔失眠很管用，但是在我重度失眠的过去这15天里，很不幸，只管用了三四天，然后就不管用了，以后我又被迫开始尝试新的。一般失眠患者吃这个应该就很管用了。
4. 我看到谷氨酸Gamma Oryzanol和B1管用，还听说Valetian root管用，这三个吃了一星期，对我这种重度焦虑睡眠的人没有任何效果。
5. 花王蒸汽眼罩，很放松很舒服，但对我似乎不助眠。
6. 接下来说对我管用的，Goli Ashwagandha gummies两个，加上Calm 的镁冲剂，加上处方药Trazodone两个。处方药我是在网上跟医生视频后开的，视频见医生当时就可以见。这个Goli吃了以后让我很放松，然后我才意识到我之前常吃一个在Costco 买的Youtheory Ashwagandha, 那个有效成分含量是Goli的3.33倍，难怪之前睡眠不错，但后来吃完了懒得买，所以我的照片里没有，感兴趣的姐妹可以去Costco看看。这套组合管用，但管用的前提是配合第八条的心理调节。
7.CBD sleep gummy and CBD sparkling water。病急乱投医的我还试过这两个，对我毫无效果。 8.我试了很多网上的心理调节方法，什么冥想法森田疗法各种快速入睡方法，大部分对我无效，后来才找到对自己合适的。对我合适的方法是这样的，我因为睡不着，急的直哭，我老公把我搂在怀里，对我说，”不要急着入睡，越急越难入睡，你要这样想：你在床上闭着眼睛躺一夜，不管是否入睡你都在休息，这个晚上你没有在工作你没有在带娃，你在舒服的躺着，如果姿势不舒服就换姿势让你舒服。你在休息，你要让自己躺着舒服，越来越舒服。即使睡不着也没关系，我会照顾孩子的。” 我发现我试图入睡的睡姿非常的全身紧绷，不舒服，然后按照他说了，换姿势直到自己身体舒服了，然后想着睡不着也没关系，我在休息了，我没有在工作或带娃，我很舒服，然后不知道怎么的大脑的这根弦就放松了，然后就一下子睡到天明了。
说了这么多，这些只是我的个人体验，不一定对大家都适用。入睡困难太难受了，我想分享这些给大家，希望大家都能每晚做个好梦。
Edit: 有人问如何视频找医生开药，我加到这里。登录你的医疗保险网站，里面有一个选项叫virtual visit，或者差不多的名字，点进去一步步来，会让你去一个网站找在线的医生。我的保险是blue cross blue shield，选择virtual visit后让我点进去Doctor on demand的网站，注册，测试摄像头耳麦，然后连线在线的医生跟我视频，跟我聊的是一个nurse practitioner，很友善，聊天后她给我选了离我家最近的药方开了trazodone让我去取，很方便。这个virtual visit对我是免费的，没有copay，最终费用是$3.12的药钱。好处是不用appointment 不用等而且不用开车去，因为我失眠太严重实在不想开车了，所以选这个。

RCW

2 年多

赞老公

luhua00

2 年多

我生完老二时候也有过几天一晚上无法入睡，大概只有4点到六点可以睡一会，尝试冥想入睡好了很多。

jingjing2000

2 年多

我也睡眠不好，下次试试楼主推荐的

miracle99

2 年多

赞老公。

crazyeater

2 年多

要不试试运动？特别是同时晒太阳补充vd的运动。我每次跑步之后晚上就特困。

ywu130

2 年多

你试了运动吗？

梦

梦里寻他

2 年多

Mark一下，我也是睡眠不好，先去买个Costco Youtheory Ashwagandha试试，请问Calm镁冲剂是什么呀

Mimi4

2 年多

这是孩子小，心里装着事，精神紧绷造成的吧。

castleonsands

2 年多

经历了15天彻夜不眠的折磨，昨天晚上我终于睡了个好觉，醒来以后觉得自己像个人了。过去这两星期简直是一场噩梦，夜晚焦虑难熬彻夜难眠甚至担心自己会发疯，白天头痛欲裂眼睛酸痛行尸走肉。我翻了很多xhs笔记，发现很多推荐都是中药调节，我在美国买不到，于是尝试了很多美国当地的保健品和药品，我想向大家分享一下自己的使用心得。不过有些东西对我没用，不代表这个不管用，每个人体质都不同，希望大家如果在没有中药的情况下，能找到自己合适的选择。
1. melatonin。这个在我照片里没有，因为我发现长期吃已经不管用了。
2. Sleep 3. 这个要慎重，里面含10 mg melatonin，剂量太大，一般只建议5mg以下，这个sleep 3还含有L theanine，这个有单独卖的，我是病急乱投医才吃这个，但是对我无效。
3. Zzzquil和Equate sleep aid。这两个含有同样Diphenhydramine HCl 50mg，zzzquil似乎比另一个效果更好，这个曾经对我偶尔失眠很管用，但是在我重度失眠的过去这15天里，很不幸，只管用了三四天，然后就不管用了，以后我又被迫开始尝试新的。一般失眠患者吃这个应该就很管用了。
4. 我看到谷氨酸Gamma Oryzanol和B1管用，还听说Valetian root管用，这三个吃了一星期，对我这种重度焦虑睡眠的人没有任何效果。
5. 花王蒸汽眼罩，很放松很舒服，但对我似乎不助眠。
6. 接下来说对我管用的，Goli Ashwagandha gummies两个，加上Calm 的镁冲剂，加上处方药Trazodone两个。处方药我是在网上跟医生视频后开的，视频见医生当时就可以见。这个Goli吃了以后让我很放松，然后我才意识到我之前常吃一个在Costco 买的Youtheory Ashwagandha, 那个有效成分含量是Goli的3.33倍，难怪之前睡眠不错，但后来吃完了懒得买，所以我的照片里没有，感兴趣的姐妹可以去Costco看看。这套组合管用，但管用的前提是配合第八条的心理调节。
7.CBD sleep gummy and CBD sparkling water。病急乱投医的我还试过这两个，对我毫无效果。 8.我试了很多网上的心理调节方法，什么冥想法森田疗法各种快速入睡方法，大部分对我无效，后来才找到对自己合适的。对我合适的方法是这样的，我因为睡不着，急的直哭，我老公把我搂在怀里，对我说，”不要急着入睡，越急越难入睡，你要这样想：你在床上闭着眼睛躺一夜，不管是否入睡你都在休息，这个晚上你没有在工作你没有在带娃，你在舒服的躺着，如果姿势不舒服就换姿势让你舒服。你在休息，你要让自己躺着舒服，越来越舒服。即使睡不着也没关系，我会照顾孩子的。” 我发现我试图入睡的睡姿非常的全身紧绷，不舒服，然后按照他说了，换姿势直到自己身体舒服了，然后想着睡不着也没关系，我在休息了，我没有在工作或带娃，我很舒服，然后不知道怎么的大脑的这根弦就放松了，然后就一下子睡到天明了。
说了这么多，这些只是我的个人体验，不一定对大家都适用。入睡困难太难受了，我想分享这些给大家，希望大家都能每晚做个好梦。

reqingruhuo 发表于 2022-08-05 11:27

这个心理暗示我常常用，就是睡不着躺着也是好的，就像堵车时候，我也会想，反正开不快，着急也没用，只能在开心的堵车或着急上火的堵车中间选一个，于是我都能开心的堵车。另外还有一个可能有效果的增进睡眠的方式，就是锻炼，早晨或上午锻炼，运动量到第二年稍微有些酸痛最佳，不过不要到晚上锻炼。

frankiefrank1

2 年多

赞老公

aegeanboat

2 年多

离了一了百了。睡眠好，活得长。