明知山有虎，偏向虎山行. 明知胆固醇偏高，但每天偏要吃两个鸡蛋， 一年后检查。。

虽然心里有准备，但对Triglyceride降低，LDL飚高还是有点意外。 吃鸡蛋黄真的会对LDL升高吗？ 如果不算零食，我平时正餐饮食算比较健康的了。 对比去年，我今年最大的改变是早餐每天吃2个鸡蛋5times/ week 频率。 平时也不怎么吃红肉了，seafood 也不大吃.  运动每天40分钟以上1小时以内，5 times/ week 多年了，真不知如何着手改变。。 发张对比图，有什么有效方法能降低密度脂蛋白胆固醇LDL呢？
2021
2022

回复 1楼redjujube的帖子
我吃两个蛋，ldl和hdl都涨了，比例没变，总胆固醇也还好，不知道要不要紧

不能吃蛋黄早就是老黄历了。

回复 3楼bluehrcat2的帖子
有啥解释这种现像吗

我每天早上2个水煮鸡蛋（喜欢吃蛋黄，牛排的肥肉），7days a week
有时候下午再吃一个，没有任何问题
不过我是腾空的跑步，走路双脚没有腾空，效果非常不同

不过早上还吃30个杏仁，一天吃一个香蕉（不跑步就半个一次），杏仁和香蕉对肠胃好

我常年每天吃四五个鸡蛋，一切指标都正常

你这指标不叫偏高，叫正常。LDL190的才叫偏高。

好像最新研究说LDL也不能武断地算坏胆固醇 我觉得你HDL和三酸甘油都很好啊 我自己是开始间歇性断食以后LDL飙高，按说我还少吃了呢。

Total / HDL < 5 就不要自寻烦恼了

减少饱和脂肪摄入。饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会提高你的总胆固醇。 消除反式脂肪。 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。 增加可溶性纤维。 添加乳清蛋白。
无过敏等不良反应的话，多吃杏仁，牛油果，豆类，蓝莓，黑巧克力，深绿叶蔬菜，鱼，大蒜，燕麦，橙，蕃茄。

医生跟我说这是正常的，通常跟你的基因有关系。

虽然心里有准备，但对Triglyceride降低，LDL飚高还是有点意外。 吃鸡蛋黄真的会对LDL升高吗？ 如果不算零食，我平时正餐饮食算比较健康的了。 对比去年，我今年最大的改变是早餐每天吃2个鸡蛋5times/ week 频率。 平时也不怎么吃红肉了，seafood 也不大吃.  运动每天40分钟以上1小时以内，5 times/ week 多年了，真不知如何着手改变。。 发张对比图，有什么有效方法能降低密度脂蛋白胆固醇LDL呢？
2021
2022

redjujube 发表于 2022-08-03 19:55

其实还是和个人体质有更大关系。

不过早上还吃30个杏仁，一天吃一个香蕉（不跑步就半个一次），杏仁和香蕉对肠胃好

poppyjasper 发表于 2022-08-03 20:17

是30个杏干还是胡？杏胡仁一天不能超过6个。

回复 1楼redjujube的帖子
我的LDL 127，医生也没有说什么, 这算是很高吗？需要注意啥啊？

是30个杏干还是胡？杏胡仁一天不能超过6个。
peekston 发表于 2022-08-03 20:46

不会，就是Costco买的杏仁，有二种，大包的和Organic偏小包的
没有什么区别

这个hdl太强了。你的总胆固醇/高密度胆固醇比例变好了，triglyceride 也变好了，数据上看总体算是提高了吧？

减少饱和脂肪摄入。饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会提高你的总胆固醇。 消除反式脂肪。 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。 增加可溶性纤维。 添加乳清蛋白。
无过敏等不良反应的话，多吃杏仁，牛油果，豆类，蓝莓，黑巧克力，深绿叶蔬菜，鱼，大蒜，燕麦，橙，蕃茄。

Zeitgeist 发表于 2022-08-03 20:32

谢谢。 为什么添加乳清蛋白?

不过早上还吃30个杏仁，一天吃一个香蕉（不跑步就半个一次），杏仁和香蕉对肠胃好

poppyjasper 发表于 2022-08-03 20:17

我是每天吃10个杏仁，因为almond的蛋白质比较高，为了吃够蛋白质保健凑数吃的

回复 1楼redjujube的帖子
我的LDL 127，医生也没有说什么, 这算是很高吗？需要注意啥啊？
见山还是山 发表于 2022-08-03 20:49

没有超过130属正常呀

你这个指数是变好了呀。hdl高了，硝酸甘油降了

这个hdl太强了。你的总胆固醇/高密度胆固醇比例变好了，triglyceride 也变好了，数据上看总体算是提高了吧？
ebc 发表于 2022-08-03 20:53

HDL变好可能是今年开始比较常吃牛油果的功劳。如果LDL能降一降就好了

为啥我的体检报告说LDL的正常值是低于100啊，我LDL110，标了个H

谢谢。 为什么添加乳清蛋白?
redjujube 发表于 2022-08-03 21:21

有研究表明，乳清蛋白可能有助于降低LDL，也就是 "坏 "低密度脂蛋白胆固醇。
由于LDL与中风和心脏病的高风险有关，将LDL降到正常值范围内有益健康。

奇怪，我的结果里面显示的是ldl/hold ratio

虽然心里有准备，但对Triglyceride降低，LDL飚高还是有点意外。 吃鸡蛋黄真的会对LDL升高吗？ 如果不算零食，我平时正餐饮食算比较健康的了。 对比去年，我今年最大的改变是早餐每天吃2个鸡蛋5times/ week 频率。 平时也不怎么吃红肉了，seafood 也不大吃.  运动每天40分钟以上1小时以内，5 times/ week 多年了，真不知如何着手改变。。 发张对比图，有什么有效方法能降低密度脂蛋白胆固醇LDL呢？
2021
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redjujube 发表于 2022-08-03 19:55

楼主，你H LD这么高是怎么做到的？ 太羡慕了。

没有超过130属正常呀
redjujube 发表于 2022-08-03 21:26

ldl正常值在99以内。我130已经被家庭医生警告了。我甘油三酯只有53，hdl 65，Vldl才10，总胆固醇205。当然过去一年我也不好好吃饭瞎搞keto就是了。

ldl正常值在99以内。我130已经被家庭医生警告了。我甘油三酯只有53，hdl 65，Vldl才10，总胆固醇205。当然过去一年我也不好好吃饭瞎搞keto就是了。
甜甜圈123 发表于 2022-08-03 22:28

很多研究都证明了胆固醇没那么可怕，a1c 血糖指数更可怕一点

这个管用吗？
https://www.costco.com/.product.100403392.html

我基本每天一个煎鸡蛋配吐司，今年hdl 73比去年89差了。不过triglyceride降到54。 也不知道是不是进步了。

回复 1楼redjujube的帖子
不吃鸡蛋还能吃啥？吃肉？效果估计跟吃鸡蛋差不多吧
如果鸡蛋不吃，肉也不吃，那为了填饱肚子以及提供足够的卡路里，那就只能多吃碳水。
但碳水吃多了，危害恐怕更大
这个问题好像是无解。

我明天早上也要去血检了。。。

减少饱和脂肪摄入。饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会提高你的总胆固醇。 消除反式脂肪。 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。 增加可溶性纤维。 添加乳清蛋白。
无过敏等不良反应的话，多吃杏仁，牛油果，豆类，蓝莓，黑巧克力，深绿叶蔬菜，鱼，大蒜，燕麦，橙，蕃茄。

Zeitgeist 发表于 2022-08-03 20:32

试试

胆固醇主要是摄入的脂肪在肝里产生的，直接从食物里的摄入的胆固醇占少数。另外胆固醇跟遗传关系很大，光靠控制饮食和运动是没法降低的。

没有体重体脂作参考？这怎么比。

感觉还是一天一个蛋比较好

为啥我在quest做的LDL ref range是<100，楼主这个是<130？

为啥我在quest做的LDL ref range是<100，楼主这个是<130？
木牛流马 发表于 2022-08-04 18:38

我的家庭医生的lab也是＜130，是不是不同lab采取不同的标准啊

虽然心里有准备，但对Triglyceride降低，LDL飚高还是有点意外。 吃鸡蛋黄真的会对LDL升高吗？ 如果不算零食，我平时正餐饮食算比较健康的了。 对比去年，我今年最大的改变是早餐每天吃2个鸡蛋5times/ week 频率。 平时也不怎么吃红肉了，seafood 也不大吃.  运动每天40分钟以上1小时以内，5 times/ week 多年了，真不知如何着手改变。。 发张对比图，有什么有效方法能降低密度脂蛋白胆固醇LDL呢？
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redjujube 发表于 2022-08-03 19:55

跟蛋黄没有关系。专家早就又论证了，吃蛋黄不会引起胆固醇升高。人每天能吸收的蛋黄有限。 多出来的，都拉出去了。有人因此会引起腹泻。

有研究表明，乳清蛋白可能有助于降低LDL，也就是 "坏 "低密度脂蛋白胆固醇。
由于LDL与中风和心脏病的高风险有关，将LDL降到正常值范围内有益健康。
Zeitgeist 发表于 2022-08-03 21:38

真的吗，那太好了，我锻炼完刚好可以补充

楼主，你H LD这么高是怎么做到的？ 太羡慕了。
zhegufei 发表于 2022-08-03 21:51

可能常吃牛油果，各种nuts和豆腐有关

回复 1楼redjujube的帖子
不吃鸡蛋还能吃啥？吃肉？效果估计跟吃鸡蛋差不多吧
如果鸡蛋不吃，肉也不吃，那为了填饱肚子以及提供足够的卡路里，那就只能多吃碳水。
但碳水吃多了，危害恐怕更大
这个问题好像是无解。
小城往事 发表于 2022-08-03 22:45

所以我也是无从下手才来问问

我明天早上也要去血检了。。。
cydblu 发表于 2022-08-04 18:12

那么年轻一般没问题

胆固醇主要是摄入的脂肪在肝里产生的，直接从食物里的摄入的胆固醇占少数。另外胆固醇跟遗传关系很大，光靠控制饮食和运动是没法降低的。
intohls 发表于 2022-08-04 18:19

嗯。。我查过都是这个说法

我的家庭医生的lab也是＜130，是不是不同lab采取不同的标准啊
complicated 发表于 2022-08-04 18:41

同好奇，希望专业人士来解答下

跟我有点类似 跟上一次体检比 总胆固醇升高了好多 也超过正常值 200了。HDL翻倍 LDL也涨了 ratio 2.4 医生说没事。估计跟我这年减肥碳水吃的少有关 试了一阵生酮饮食。结论还是要正常吃饭😂

跟我有点类似 跟上一次体检比 总胆固醇升高了好多 也超过正常值 200了。HDL翻倍 LDL也涨了 ratio 2.4 医生说没事。估计跟我这年减肥碳水吃的少有关 试了一阵生酮饮食。结论还是要正常吃饭😂
zhuquedajie 发表于 2022-08-04 22:09

我的家庭医生说总数超过两百就应该要吃药了

近期的文章都说LDL是人体自己合成的，基因影响最大，从食物中摄取的影响不大

讨论运动只提时间不提强度就是自欺欺人。

lz，hdl是正常值两倍，你怕啥？

ldl正常值在99以内。我130已经被家庭医生警告了。我甘油三酯只有53，hdl 65，Vldl才10，总胆固醇205。当然过去一年我也不好好吃饭瞎搞keto就是了。
甜甜圈123 发表于 2022-08-03 22:28

vldl 怎么量的？

我的家庭医生说总数超过两百就应该要吃药了
冰是睡着的水 发表于 2022-08-04 22:40

不知道呢 我的医生说没事 可能比较佛系吧。超了一点点。注意点看看