刚刚吃完早餐逛了逛健身版。好奇就随便算了一下卡路里发现

一个早餐已经吃掉了每天一大半的摄入量，难怪减肥这么难。随便一吃都胖。 早餐：一个苹果，两个水煮蛋，两片toast抹些butter和果酱。还有一杯黑咖啡。

我不太看这些，看这些日子过得太艰难了。减肥差不多就行了。我最近两个月去健身，稍微积极了一点，结果停经一个月。

楼主每天的卡路里预算是多少？ 吃的不多啊。 个人体会，有阵子每天早餐一个煮鸡蛋一杯加奶咖啡。后来新城代谢下降了，到中午都不饿，晚上乱吃，没减重。

我不太看这些，看这些日子过得太艰难了。减肥差不多就行了。我最近两个月去健身，稍微积极了一点，结果停经一个月。

nodoubt1981 发表于 2022-08-02 10:34

我也从来没看过。嘴巴爱吃又懒得动，所以自从生完孩子之后就没有瘦过。现在年纪大了觉得要开始考虑控制一下。不能减重至少也别再肥了

楼主每天的卡路里预算是多少？ 吃的不多啊。 个人体会，有阵子每天早餐一个煮鸡蛋一杯加奶咖啡。后来新城代谢下降了，到中午都不饿，晚上乱吃，没减重。


夏雨 发表于 2022-08-02 10:38

我不知道呢。从来没有算过也不知道怎么算。就今天把butter盒子果酱瓶面包的包装袋都翻出来算了一下，然后又上网查了一通，才知道我一早餐就吃了806卡路里。

早饭很胖人的。尤其是美国这边的早餐，随便一吃你这一天的卡路里量就没了

我不知道呢。从来没有算过也不知道怎么算。就今天把butter盒子果酱瓶面包的包装袋都翻出来算了一下，然后又上网查了一通，才知道我一早餐就吃了806卡路里。
gujiguji 发表于 2022-08-02 10:45

以前用 MyfitnessPal APP 来记录每天的卡路里。太费劲，不容易坚持， 后来在十点读书 买了专门教吃饭减重的课程， 211 饮食法，蛮有用的。 那是四五年前了，你找找能找到其它的， 科学减肥事倍功半。

减重历程是曲折的，学习了饮食，又跟着PT 有效燃脂， PT 会设计动作，我的诉求就是不伤膝盖不伤身体，运动强度不能太大，还能有效燃脂和toning, 当时确实做到了，后面被疫情打乱了。 还有几节课没有去上。

一个早餐已经吃掉了每天一大半的摄入量，难怪减肥这么难。随便一吃都胖。 早餐：一个苹果，两个水煮蛋，两片toast抹些butter和果酱。还有一杯黑咖啡。

gujiguji 发表于 2022-08-02 10:31

这点就一天的一大半？你吃的真少

这点就一天的一大半？你吃的真少
PLAZZZ1 发表于 2022-08-02 11:20

我其实吃的很多。只是现在年纪大了，想注意保养。查了一下象我这个年纪身高体重不喜欢运动sedentary lifestyle的人，要保持现有体重这就是一大半的卡路里了。更不用说减重。事实上我午餐晚餐吃的更多。所以算下来应该是超太多了

减重历程是曲折的，学习了饮食，又跟着PT 有效燃脂， PT 会设计动作，我的诉求就是不伤膝盖不伤身体，运动强度不能太大，还能有效燃脂和toning, 当时确实做到了，后面被疫情打乱了。 还有几节课没有去上。
夏雨 发表于 2022-08-02 11:07

谢谢！PT是什么？progessional training吗？

回复 1楼gujiguji的帖子
我在gym 看见一个女使劲跑步机低头跑。我想你咋就不肯少吃点呢。吃那么多你咋能不胖

早上吃得多总比晚上吃夜宵好。

回复 11楼的帖子
personal trainer, 体重不是问题，只要不超重，体脂比是关键。你可以找专业的PT, 多面试几个，试试课，看看哪个适合你。我找那个第一次要做全身体脂测量，身体柔韧度，协调，机能测试，才给安排计划。很适合我这样没有运动基础，瞎运动就生病的。动作和计划会根据身体条件改变。PT也有饮食计划，定期带着做detox, 我没有参加他们的饮食计划，主要老美餐吃不惯。
当时我面试了三家，一家是gym 里面带的，一家华人专门做PT ，一家是白人开的专门做PT。 价格来说gym 的最便宜，也最应付事儿。华人开的强度太大吃不消。

如果这点早餐就吃掉一天一半卡路里，我觉得楼主吃太少了。吃太少，身体会进入储存能量的模式，也瘦不下来。

最近刚刚认识了一对夫妻，身材都很好，聊了一下发现人家不吃碳水，每天只吃一顿饭，他们自己说习惯了也不觉得饿！成年人没有太多自己的时间专门去锻炼身体，最省事的方法其实是少吃

补一句：楼主应该吃一个蛋，一片面包。为什么要吃两个蛋两片面包啊。已经有苹果和咖啡了。我觉得我吃不下两个蛋两片面包。

最近刚刚认识了一对夫妻，身材都很好，聊了一下发现人家不吃碳水，每天只吃一顿饭，他们自己说习惯了也不觉得饿！成年人没有太多自己的时间专门去锻炼身体，最省事的方法其实是少吃
joyma 发表于 2022-08-02 11:53

佩服！不吃碳水一天只吃一餐对我来说做不到。

补一句：楼主应该吃一个蛋，一片面包。为什么要吃两个蛋两片面包啊。已经有苹果和咖啡了。我觉得我吃不下两个蛋两片面包。
nodoubt1981 发表于 2022-08-02 11:54

准备明天吃一个蛋。不过面包还是要两片。面包配黑咖啡必需的。一片不过瘾

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我在gym 看见一个女使劲跑步机低头跑。我想你咋就不肯少吃点呢。吃那么多你咋能不胖
ivoryzz 发表于 2022-08-02 11:34

哈哈，她比我努力了，还能去gym使劲低头跑。我连动都懒的动。所以活该肥！

太多了。面包只能一片 鸡蛋一个。苹果半个。咖啡随意。 你就是吃太多了啊。 要么就别计算卡路里， 要计算就自觉控制。而且我觉得吃这些很平常的又不好吃的食物、还占用摄取配额， 很不聪明。 我宁愿把配额用在好吃的餐厅或者好吃的甜点冰激凌等等这些。 我常年都很瘦， 但美食一样都没落下。不会把配额用在面包鸡蛋上面。

准备明天吃一个蛋。不过面包还是要两片。面包配黑咖啡必需的。一片不过瘾
gujiguji 发表于 2022-08-02 21:17

只要把果酱和butter去掉就行了，两片面包两个鸡蛋加起来也就350卡，加个苹果也就420卡而已。

太多了。面包只能一片 鸡蛋一个。苹果半个。咖啡随意。 你就是吃太多了啊。 要么就别计算卡路里， 要计算就自觉控制。而且我觉得吃这些很平常的又不好吃的食物、还占用摄取配额， 很不聪明。 我宁愿把配额用在好吃的餐厅或者好吃的甜点冰激凌等等这些。 我常年都很瘦， 但美食一样都没落下。不会把配额用在面包鸡蛋上面。
lovejames 发表于 2022-08-02 21:20

是是是，看来就是太多了。这还只是早餐呢。还有午餐晚餐更多。不过我不喜欢甜点冰激凌这些。但是喜欢toast配咖啡白吃不厌。不喜欢吃苹果，但是为了那个"一天一个苹果医生远离我“现在每天一定逼自己吃一个苹果。

一片面包一个鸡蛋一个苹果已经很撑了

只要把果酱和butter去掉就行了，两片面包两个鸡蛋加起来也就350卡，加个苹果也就420卡而已。
hshshshs 发表于 2022-08-02 21:26

可是没了果酱和butter就味同嚼蜡了。唉。。

所以我都不吃早饭，只喝咖啡，这样才能实现午餐自由加部分晚餐自由，否则就算运动也会胖

一片面包一个鸡蛋一个苹果已经很撑了
lvyw 发表于 2022-08-02 21:37

我大胃，两片面包两个鸡蛋一个苹果还不撑。其实放开吃我还能吃的下呢。所以活该我这么肥

不知道苹果多大，但是水果这种其实减肥期间吃性价比不高，你又不爱吃，建议减半或减掉。多吃蔬菜尤其绿叶的热量营养比更划算。一天一个苹果的说法比较过时。 也同意果酱可以去掉。butter不多可以保留，毕竟身体也需要脂肪。

我的家庭医生也是说要减碳水摄入，现在我们基本上是把碳水减到原来的一半以下，晚饭尽量早吃，基本也没有很规律的运动，也在慢慢掉秤了。 而且感觉是可持续的方式，不饿肚子，而且省了很多做饭吃饭的时间。

一个早餐已经吃掉了每天一大半的摄入量，难怪减肥这么难。随便一吃都胖。 早餐：一个苹果，两个水煮蛋，两片toast抹些butter和果酱。还有一杯黑咖啡。

gujiguji 发表于 2022-08-02 10:31

对食物卡路里没有概念的人，的确很容易低估卡路里的摄入。 但是你说你一个早餐这点东西吃了八百多卡，我只能说，你的苹果一定很大，面包片厚厚的里面有葡萄干，你肯定还抹了厚厚的黄油和果酱。

太多了。面包只能一片 鸡蛋一个。苹果半个。咖啡随意。 你就是吃太多了啊。 要么就别计算卡路里， 要计算就自觉控制。而且我觉得吃这些很平常的又不好吃的食物、还占用摄取配额， 很不聪明。 我宁愿把配额用在好吃的餐厅或者好吃的甜点冰激凌等等这些。 我常年都很瘦， 但美食一样都没落下。不会把配额用在面包鸡蛋上面。
lovejames 发表于 2022-08-02 21:20

喜欢“占用摄取配额”这个说法

我也很喜欢算卡路里，目标1500卡，一天下来比1500少就加个宵夜，比1500多就洗洗睡。结果就一直在胖胖胖

为什么都说不吃碳水，日本饮食碳水不要太多了，人家还那么瘦？

胖来源于吃，碳水是年龄最大的敌人，运动只能解决10%的问题。道理很简单，但多数人就是做不到。

所以我都不吃早饭，只喝咖啡，这样才能实现午餐自由加部分晚餐自由，否则就算运动也会胖
佛佛的仙人球 发表于 2022-08-02 21:44

我也是，早上只喝咖啡

佩服！不吃碳水一天只吃一餐对我来说做不到。
gujiguji 发表于 2022-08-02 21:14

我有坚持过4个月这样。瘦是瘦了很多，但是长期坚持做不到。 毕竟碳水的美食那么多，饺子，包子，煎饼，这怎么受得了

为什么都说不吃碳水，日本饮食碳水不要太多了，人家还那么瘦？
红河谷 发表于 2022-08-03 07:05

日本人不吃油，海鲜多，吃的量还少

我也是，早上只喝咖啡
jzy 发表于 2022-08-03 07:13

不吃早饭好像特别容易胆结石。。

只要把果酱和butter去掉就行了，两片面包两个鸡蛋加起来也就350卡，加个苹果也就420卡而已。
hshshshs 发表于 2022-08-02 21:26

Re: 实在要味道足，涂点whipped cream或者豆腐乳，我觉得咸的比甜的要卡路里少点？

我平常就是正常吃，要减肥只增加运动量，算每周跑步的mileage和攀岩次数 我的运动小伙伴上周六10mile 周日攀岩周一6mile，以前我也运动量那么大，可惜现在的我。。。。

我碳水吃很少，但喝酒，吃螺蛳粉，吃水果，近几年还开始吃冰淇淋和CHIPS了，都是长肉的。不锻炼的人真的要管住嘴。

一个早餐已经吃掉了每天一大半的摄入量，难怪减肥这么难。随便一吃都胖。 早餐：一个苹果，两个水煮蛋，两片toast抹些butter和果酱。还有一杯黑咖啡。

gujiguji 发表于 2022-08-02 10:31

怎么会，一天热量咋也得有2000卡。早饭能吃多少？一个鸡蛋才75卡，你得吃13个鸡蛋才一半啊。

靠运动减肥都是扯。卡路里控制是王道。

感觉减肥最重要还是要少吃 少油 少碳水

不吃零食，把瓜子戒掉， 有用 瓜子毁人啊， 脂肪直接囤肚子上

真的么？那不是一天都得饿肚子？

最近刚刚认识了一对夫妻，身材都很好，聊了一下发现人家不吃碳水，每天只吃一顿饭，他们自己说习惯了也不觉得饿！成年人没有太多自己的时间专门去锻炼身体，最省事的方法其实是少吃
joyma 发表于 2022-08-02 11:53

老了会老年痴呆的，农村人营养不好，比城里人老的快。日本老人尤其是老太太，呆若木鸡的很多，没有中国老太太精神

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早饭一杯黑咖， 一片面包， 平时超过100卡的大片吃一半， 一个水煮蛋70， 再吃把nuts或一小块甜点100卡， 很容易控制在250左右。 这种吃法肯定不会特别满足， 但是中午也不会饿。 苹果可以留在中午吃。 我家下一顿是3-4点钟。 一天两顿。

我碳水吃很少，但喝酒，吃螺蛳粉，吃水果，近几年还开始吃冰淇淋和CHIPS了，都是长肉的。不锻炼的人真的要管住嘴。
一粒橘子 发表于 2022-08-03 11:32

水果，冰淇淋和CHIPS都是妥妥的碳水大户，连啤酒碳水都不低。 并不是只有米饭土豆才是碳水

是是是，看来就是太多了。这还只是早餐呢。还有午餐晚餐更多。不过我不喜欢甜点冰激凌这些。但是喜欢toast配咖啡白吃不厌。不喜欢吃苹果，但是为了那个"一天一个苹果医生远离我“现在每天一定逼自己吃一个苹果。
gujiguji 发表于 2022-08-02 21:29

喜欢吃碳水控制体重就是得多付出一些努力，没办法

靠运动减肥都是扯。卡路里控制是王道。
怀念2019 发表于 2022-08-03 12:03

是的，5分钟吃下去的一个小时运动都不见得能消耗掉

我碳水吃很少，但喝酒，吃螺蛳粉，吃水果，近几年还开始吃冰淇淋和CHIPS了，都是长肉的。不锻炼的人真的要管住嘴。
一粒橘子 发表于 2022-08-03 11:32

这是碳水吃很少？酒精，米粉，水果里的糖分，冰淇淋，薯片，都是高碳水啊