怎么能集中注意力专注学习？

现在为了准备一个重要的考试，全职在家学习。
但是发现根本学不了什么，效率奇低。原因是，根本无法专注。
每天都磨蹭好久好久，睡觉，做饭，刷网。。。。晚上才终于开始学。刚打开材料几乎一两分钟！就开始想起来，想走神，想起所有其他想干想玩的事。
用了番茄钟，不管用，因为心里有个特别强烈的愿望，就是想玩！
然后磨磨蹭蹭

然后磨磨蹭蹭，搞得极累，勉强学了一点点，不到计划的1/5，太晚了精疲力尽就睡了。第二天起得很晚，又是同样的一天，恶性循环。。。 每天悔恨交加，着急，但还是这样！真的无法专注！

说到底还是这考试不够重要吧。

现在为了准备一个重要的考试，全职在家学习。
但是发现根本学不了什么，效率奇低。原因是，根本无法专注。
每天都磨蹭好久好久，睡觉，做饭，刷网。。。。晚上才终于开始学。刚打开材料几乎一两分钟！就开始想起来，想走神，想起所有其他想干想玩的事。
用了番茄钟，不管用，因为心里有个特别强烈的愿望，就是想玩！
然后磨磨蹭蹭
muselanlan 发表于 2022-08-01 02:08

家里有余粮的时候都是这样的。

回复 4楼uglyduck的帖子
去图书馆学

回复 3楼黑袖套的帖子
不是，是因为手机刷成瘾。感觉一会不刷就难受但是不知如何戒

该卸掉的app卸掉，该block的网站block了。或者干脆买个带电话功能的手表，戴着手表去图书馆学习，手机放家。

我也类似

楼主你试试换个学习方式呢。反正是考试，你可以先做题，然后看看哪里导致你没法解开题目然后再去书里面找答案。也许这样稍微轻松呢。

用timer, 规定自己全神贯注看书30分钟，然后奖励自己吃个小零食或是刷手机10分钟。

shao shang hua ren

估计得去图书馆看书。

回复 10楼georgiamoon的帖子
我感觉手机刷太多，脑子已经坏了，完全专注不下来。
勉强学习25分钟，然后得刷2小时手机才能缓过来。。
是不是完蛋了。

回复 9楼海兰的帖子
我这是文科博士资格考，准备内容就全是一篇篇地阅读。。。。
一读就走神，特别想刷手机！我现在一天才能看完一篇。这样速度下去，只能退学了。

回复 3楼黑袖套的帖子
不是，是因为手机刷成瘾。感觉一会不刷就难受但是不知如何戒
muselanlan 发表于 2022-08-01 02:43

同意楼上去图书馆。我去图书馆学习都不带手机，刷题和听培训课也只用图书馆的desktop，我华人偶尔看两眼，但是不能打中文也不能登录，免去了好多麻烦。

回复 9楼海兰的帖子
我这是文科博士资格考，准备内容就全是一篇篇地阅读。。。。
一读就走神，特别想刷手机！我现在一天才能看完一篇。这样速度下去，只能退学了。


muselanlan 发表于 2022-08-01 13:02

你这个其实是焦虑，沉浸式先学一天你就能发现学习的乐趣了。为了理想和未来的美好，有什么不比和网友聊天更重要？

可以下载个track时间花费的app，看看自己的时间都怎么消耗了 有一些学习的white noise对集中注意力有帮助，

虽然我很贪玩，但一旦进入学习状态，非常享受，有学习的成就感。

回复 14楼muselanlan的帖子
我理解你这个感觉，以前上学我也有过这个阶段。你可能就是被焦虑的情绪overwhelm了。试试做meditation。先别想能不能学完，你先开始就好。

手机是主要问题。找个没信号的地方学习。比如什么state park的湖边。

我完全理解楼主。我用工作之余时间复习备考，也是无法concentrate, 拿起笔记本和复习资料，直接去了图书馆。后来几天laptop也不带了, 只带打印出来的纸质资料，笔和草稿纸，一边看一边记忆一边在草稿纸上默写。效率马上提高了。
工作时利用写报告狂练打字速度，因为最后的大考是在考试方提供的laptop上完成reports. 一个大case三十多页，读完后分析计算辨理出结论，十几页的大报告，在四个小时内完成。时间紧任务重，打字速度要飞快错误率低才行（考试时没有网络连接，也关闭自动纠错/联想输入等功能）.......头大。。。

给自己订个计划，今天读哪些做完什么，早点起，早点开始就早点结束，然后就可以出去转转玩手机。我平时也这样，那些自律app啥的完全没用，订个计划会好一点。

听lofi hiphop学习。youtube上搜，小女孩学习那个，听起来。

提醒我了，现在就丢手机，手机真毁人啊

不光是手机毁人，平板电脑都毁人，天天泡论坛也毁人。。。
要集中精力学知识，断网/戒社交媒体才有效率。
但臣妾实在是做不到哇～～～

去附近图书馆 我当年为了和老公团聚，辞职搬来湾区，娃交给爸妈带或者送daycare，去图书馆扎扎实实刷了几个月题目，终于进了dream company

回复 18楼miao2的帖子
羡慕！

看来这个考试并没有你说的那么重要

大家的回复很有启发。。。。。

回复 28楼dunyang的帖子
冤枉！

第一步：断网

回复 2楼muselanlan的帖子
如果有人盯着你,那就这段时间断网,断手机,一直到考试结束.然后每天十点睡觉,早上六点起床.熬夜以后几乎一般人都会难以集中注意力.

回复 13楼muselanlan的帖子
这就是看抖音的恶果.

回复 14楼muselanlan的帖子
读完以后没有作业或者题目啥的么? 如果有,直接做作业或者答题啊.有了具体任务,就不容易走神.

去图书馆管用。现在还有人在网上直播学习，很多人围观，也有类似效果。