（我是认真的啊！）真诚求问，四十岁的大妈，怎么有动力运动，怎么有动力不摆烂，坚持学习

一转眼也要四十了。刚从一份超级忙的工作换到了一个WLB还不错的公司，工作压力小了，终于不需要大量加班了。本来的想法是换了工作可以把原来都用在加班上的时间用来健身，还有就是学点东西，提高提高自己，希望职业上还能再发展发展。结果发现只想摆烂，只想吃零食刷小红书。看到小红书上那些四十大几坚持锻炼、坚持学习的，好生羡慕，可是也只是停留在羡慕这一阶段。感觉干什么都没有动力。捏着肚子上日渐puffy的肥肉，还是控制不住晚上吃零食，感觉人都要废了啊。感觉什么要管孩子啥的都是借口，其实就是没有对自己下狠手的那种狠劲儿。贼佩服那些自律的中年人，都是怎么做到的啊。。。 ================================================== 感觉huaren的JM们太逗了，求来最多的建议是找小鲜肉date一下。。。
我是来认真聊的，要是版上有坚持健身，或者学习的mm，来分享一下啊。我自己以前时也有过提着一口气坚持一件事情很久的经历，因为那是为了心里自己特别想追求的东西，但是现在的自己感觉对什么都不在乎，无欲无求了。。。唉。。。身材嘛，也结婚了，一周去公司两天，打扮的需求也不大了，不像以前做consulting特别注意形象，现在这公司感觉大多数人外形上都和我一样——摆烂了。。。工作个人发展嘛，仗着前些年的积累，现在的职位也不错，虽然有一种如果不学习，慢慢就变成温水里的青蛙的危机感，但好像危机感也不是很强，所以动力也不足。感觉空有焦虑，一焦虑起来就更加跑去吃零食看手机，试图短期忘记焦虑。但是感觉长此以往也不是个事儿啊。

哈哈和你一样 谁组织一个打卡互相晒和激励群吧

周围没有中意的小鲜肉吗？

躺平的大妈进来看答案

想想你的健康 40了该动起来了 你吃了什么就是什么 出的汗水不会骗你 人越老健康越显得珍贵

我也是三分热度 哎

没有什么办法，就是对自己的要求一口气不能松。

可能你刚结束一份超级忙的工作，也要给自己一点时间回复和重整旗鼓适应新的生活节奏。

哈哈和你一样 谁组织一个打卡互相晒和激励群吧
紫郁 发表于 2022-07-31 22:57

哈哈哈我报名

搞个part-time MBA读一读
被迫学习

我说了楼主肯定不爱听，就是请私教，每周一次就行，饮食上肯定会自律很多

既能保持工作热情不停往上突破自我 还能有闲有精力坚持健身保持身材，这种人不多吧。我只能取其一，工作上躺平 不争不斗 干好分内的事情就收工，才能有能做到有多余的精力去坚持健身

摆烂一阵到腻了就会想上进啦，循环往复

有个男朋友就有动力了

我说了楼主肯定不爱听，就是请私教，每周一次就行，饮食上肯定会自律很多
eragshs 发表于 2022-07-31 23:02

没有啊，这个挺有道理的。你觉得这个有效的原因是因为已经花了钱了而且还有人督促？

挑一个自己比较有信心可以做下去的运动，对我就是跑步。然后找一个要求没有太高的plan follow。比如最开始一周三次，一次两迈。从可行的低要求开始。如果有同好朋友更好。

有个男朋友就有动力了
南开阿飞 发表于 2022-07-31 23:04

当年刚和老公date的时候的确很有健身的动力。现在在婚姻里摸爬滚打这么些年了，看男人都一个德行，有时甚至觉得当年要是不结婚不要小孩也挺好。

没有啊，这个挺有道理的。你觉得这个有效的原因是因为已经花了钱了而且还有人督促？
tbld 发表于 2022-07-31 23:04

没用 要瘦得靠吃 腱子肉靠教练 不过同意楼上的 需要一个男朋友

回复 14楼南开阿飞的帖子
如果已经是男朋友了 可能更躺平了。应该有个近在咫尺的crush 这种最有动力

当年刚和老公date的时候的确很有健身的动力。现在在婚姻里摸爬滚打这么些年了，看男人都一个德行，有时甚至觉得当年要是不结婚不要小孩也挺好。
tbld 发表于 2022-07-31 23:06

Good luck

回复 14楼南开阿飞的帖子
如果已经是男朋友了 可能更躺平了。应该有个近在咫尺的crush 这种最有动力
COHomeSearch 发表于 2022-07-31 23:10

感觉讨论来讨论去，和小鲜肉date一下貌似能解决摆烂的问题。。。四十岁有家有娃的，也不太现实啊。。。

没有啊，这个挺有道理的。你觉得这个有效的原因是因为已经花了钱了而且还有人督促？
tbld 发表于 2022-07-31 23:04

这个说来话长，我老师比较严格啦她会说我肚子有点肉肉的，我有点假胯宽这样

锻炼可以减肥其实不是因为锻炼消耗了多少，那还不够多吃几口的呢。一旦锻炼了你看见你累半天才消耗多少卡，你自然就不舍得吃了。

回复 21楼tbld的帖子
没有条件创造条件？我也是一样的状态，而且觉得人胖起来，连自信都一起没了。。。可还是摆烂，肯定是动力不够啊

感觉讨论来讨论去，和小鲜肉date一下貌似能解决摆烂的问题。。。四十岁有家有娃的，也不太现实啊。。。
tbld 发表于 2022-07-31 23:13

40岁的阿姨去泡20小伙来减肥属于饮鸩止渴

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没有条件创造条件？我也是一样的状态，而且觉得人胖起来，连自信都一起没了。。。可还是摆烂，肯定是动力不够啊
jerryandtom 发表于 2022-07-31 23:15

有恋爱对象也不行，对方也是摆烂的话对你很宽容，然后一起摆烂

回复 21楼tbld的帖子
要不让你老公去date一下年轻妹子 可能给你刺激更大 动力马上来了

一转眼也要四十了。刚从一份超级忙的工作换到了一个WLB还不错的公司，工作压力小了，终于不需要大量加班了。本来的想法是换了工作可以把原来都用在加班上的时间用来健身，还有就是学点东西，提高提高自己，希望职业上还能再发展发展。结果发现只想摆烂，只想吃零食刷小红书。看到小红书上那些四十大几坚持锻炼、坚持学习的，好生羡慕，可是也只是停留在羡慕这一阶段。感觉干什么都没有动力。捏着肚子上日渐puffy的肥肉，还是控制不住晚上吃零食，感觉人都要废了啊。感觉什么要管孩子啥的都是借口，其实就是没有对自己下狠手的那种狠劲儿。贼佩服那些自律的中年人，都是怎么做到的啊。。。
tbld 发表于 2022-07-31 22:56

吃点零食正常。不要太压抑你自己。

40岁的阿姨去泡20小伙来减肥属于饮鸩止渴
eragshs 发表于 2022-07-31 23:16

乖乖， 这个神回复笑死我了。 Come on. 我是来认真求建议的，分析分析也成啊，结果搞得跟深夜寝室聊天一样。。。 年轻时也有过提着一口气坚持一件事情很久的经历，因为那是为了心里自己特别想追求的东西，但是现在的自己感觉对什么都不在会，无欲无求了。。。唉。。。

运动其实很简单
家中客厅都可以来回跑步，或者晚上社区转圈，速度可以比走路稍微快一些就可以了
只要每次坚持30-40分钟，体重很快就下来了
我在客厅就能跑半马

不用跑步机，那么大的铁器放家里不太好

哈哈和你一样 谁组织一个打卡互相晒和激励群吧
紫郁 发表于 2022-07-31 22:57

好主意啊， 报名报名

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要不让你老公去date一下年轻妹子 可能给你刺激更大 动力马上来了
COHomeSearch 发表于 2022-07-31 23:17

这个更靠谱😂

回复 12楼COHomeSearch的帖子
关键看有没有孩子

运动其实很简单
家中客厅都可以来回跑步，或者晚上社区转圈，速度可以比走路稍微快一些就可以了
只要每次坚持30-40分钟，体重很快就下来了
我在客厅就能跑半马


poppyjasper 发表于 2022-07-31 23:23

你家多大的厅啊，转圈不迷糊吗？我跑200米一圈的跑多了都晕。

不是我说你们，姐40时候健身可勤快了，eat clean, 状态超好，持续有10年。

不是我说你们，姐40时候健身可勤快了，eat clean, 状态超好，持续有10年。
RedCrayon 发表于 2022-07-31 23:26

动力是啥？我也想健身，没动力。。。

锻炼不是为了减肥，而是为了让自己身体更好一些。因为毕竟减肥90%是靠饮食，如果不是95%的话。。。

加入贵的gym，外加请私教，看在钱的份上也比较能坚持。我最近还买了好几件泳衣，没事换着穿去游泳。

动力是啥？我也想健身，没动力。。。
tbld 发表于 2022-07-31 23:27

动力是轻盈，体力也好。

你家多大的厅啊，转圈不迷糊吗？我跑200米一圈的跑多了都晕。
扛麦郎 发表于 2022-07-31 23:25

心无旁骛，就好了
按时间算，就习惯了
真的，杭州有人客厅里全马BP的

先做一件事吧，学习或者运动，选一个比较容易的开始，我之前一份工作比较闲，还有父母帮忙家务，可以兼顾运动和晚上学习，后来父母不来了工作换了比较忙的就只剩运动了，工作里也是不断在学习的，看你觉得哪种比较容易入手

不是我说你们，姐40时候健身可勤快了，eat clean, 状态超好，持续有10年。
RedCrayon 发表于 2022-07-31 23:26

那姐十年后为什么就不坚持了呢？是因为covid吗？还是因为坚持也看不到好的效果了？

如果住家离高中很近，在高中运动场跑步很舒服
能跑10公里的人很少，你练成了，说明你的体能非常棒，半马也是可以的，全马不必追求，因为不是2个半马那么简单
体能好了，骨质疏松一般就不会找上你了，老年病估计也不会来打扰
十年一下子就过去了
1岁的时候，过一年就是100%的人生，10岁过一年就是10%的人生
40岁过一年只有2.5%的人生

不是我说你们，姐40时候健身可勤快了，eat clean, 状态超好，持续有10年。
RedCrayon 发表于 2022-07-31 23:26

那后来呢

那姐十年后为什么就不坚持了呢？是因为covid吗？还是因为坚持也看不到好的效果了？
ebc 发表于 2022-07-31 23:38

更。年。期。

............

那后来呢
kitty2 发表于 2022-07-31 23:39

后来摆烂了LOL
我说摆烂是跟自己比。现在还是每天都有健身，不过远不如以前的强度。

动力是轻盈，体力也好。
RedCrayon 发表于 2022-07-31 23:30

+1
而且年纪不小了，健康是头等大事

我还日夜穿着高腰瑜伽裤或体服，只要多一点赘肉自己就会察觉到

最近觉得坚持锻炼和学习的动力是给孩子做好榜样，与他们一起成长。

如果住家离高中很近，在高中运动场跑步很舒服
能跑10公里的人很少，你练成了，说明你的体能非常棒，半马也是可以的，全马不必追求，因为不是2个半马那么简单
体能好了，骨质疏松一般就不会找上你了，老年病估计也不会来打扰
十年一下子就过去了
1岁的时候，过一年就是100%的人生，10岁过一年就是10%的人生
40岁过一年只有2.5%的人生

poppyjasper 发表于 2022-07-31 23:38

不是抬杠哈，但是能跑十公里的人真的很多。不需要天生资质，每个大妈都可以做到。
同意全马不必追求。

更。年。期。

RedCrayon 发表于 2022-07-31 23:39

就是身体上坚持太辛苦了？疼痛伤病？还是坚持了也没效果就放弃了？看你头像的照片很年轻

最近觉得坚持锻炼和学习的动力是给孩子做好榜样，与他们一起成长。
vivil 发表于 2022-07-31 23:41

这个也是。
我锻炼这两年以来，我娃已经夸我无数次了，lol。有空还陪我一起跑。

就是身体上坚持太辛苦了？疼痛伤病？还是坚持了也没效果就放弃了？看你头像的照片很年轻
ebc 发表于 2022-07-31 23:43

在其他层更新过了，还是每天都在健身，不过强度不比以前，岁数大了吃不消。

看看别人家的娃

如果不锻炼毛病都出来了。 想想如果自己先没了，自己辛苦打下的基业全便宜别人了。 就跟九天渣事件似的。 这么一想就有动力锻炼了，不用小鲜肉。 时间一长锻炼就成习惯了。

不是抬杠哈，但是能跑十公里的人真的很多。不需要天生资质，每个大妈都可以做到。
同意全马不必追求。
ancientage 发表于 2022-07-31 23:42

我感觉每天十公里的话也没那么容易，主要是也得有时间。能坚持住五公里也行。跑完五公里，还可以再做点别的运动。

回复 1楼tbld的帖子
楼主你需要找到一项喜欢上瘾的运动
比如跳舞 比如羽毛球 网球 乒乓球这种有变化有乐趣顺便还social交到朋友混进一个圈子的运动 慢慢就上瘾有动力了

我感觉每天十公里的话也没那么容易，主要是也得有时间。能坚持住五公里也行。跑完五公里，还可以再做点别的运动。
扛麦郎 发表于 2022-08-01 00:01

确实是。
长期跑步的人，一般周中跑两三次短的，周末跑一次长的。啥是短啥是长就看各人段位了。
跑步很花时间。所以我也是娃大了不需要大人在家，周末活动也砍了很多了以后，才有时间。

我感觉每天十公里的话也没那么容易，主要是也得有时间。能坚持住五公里也行。跑完五公里，还可以再做点别的运动。
扛麦郎 发表于 2022-08-01 00:01

每天一个半马，但是筋膜炎过十天才出了，说明过量了 每天17公里，鞋子比较硬，路人说我跑步声音大，3个月之后受伤
换all birds鞋子，每天17公里，就没事了
现在隔天12公里，就是为了给以后留出进步空间，否则现在跑多了，以后肯定没法越跑越多
还有一个原因是看到3个非洲裔在跑步地带出现，所以少跑5公里天黑之前回家

不是抬杠哈，但是能跑十公里的人真的很多。不需要天生资质，每个大妈都可以做到。
同意全马不必追求。
ancientage 发表于 2022-07-31 23:42

10公里，跑步圈里，100%
确实是的

你家多大的厅啊，转圈不迷糊吗？我跑200米一圈的跑多了都晕。
扛麦郎 发表于 2022-07-31 23:25

绝对迷糊 我怀孕那阵子不敢出去就在小区走路降血糖，结果我觉得一侧刹车不灵了

千万不要锻炼过度，是recocery才减肥塑身，状态好。过度了，头疼脚疼腰疼屁股疼。一定要适量

自推，自律都是自发的，build在基因里的, 和性格密切相关
首先，得自己给自己设立目标，志向高远； 修身，养性，齐家，治国，平天下； 这个逻辑体系是层层递进的
其次，要有执行力，有plan，能理性做choice，what you should do，what you should give up 先做到断舍离人性里的7sins 开始 pride, greed, lust, envy, gluttony, wrath, and sloth.
最后，要从自律中得到快乐，才能有源源不断的动力继续这个positive loop
good luck

如果你平时运动少，晚上睡觉前一边刷牙，一边走动20分钟，也是一个好主意
你想啊，以前太监手术之后是不能马上睡觉的，必须有人扶着步行至少半小时，否则会得血栓的
现代医院里，动完手术，小腿会装一个按摩器，一紧一松，一晚上，也是一个道理：防止血栓

绝对迷糊 我怀孕那阵子不敢出去就在小区走路降血糖，结果我觉得一侧刹车不灵了
tuer 发表于 2022-08-01 00:16

习惯了就好

客厅里，没风，没雨，没汽车尾气，有空调，没有pitbulls威胁，没有covid 19
而且随便穿什么都可以

坚持运动这个我有秘方，养条中型狗，不论刮风下雨，每天至少1-2小时户外，不想出去都不行！一大早就等在那，每天6:30准时出门。

我被孩子的影响，每天早/傍晚 各快走5公里。。 已经坚持了一个月👍
七月份总结：走了47小时; 卡路里：12448

同报名！

找到自己感兴趣的运动，立刻就会积极锻炼了。我喜欢打球，各种球，所以现在自然而然就一周打好几次球了，每次打球都觉得好开心啊，打完球觉得所有烦恼都不翼而飞，生活太美好了😂

我也懒散，不爱运动，觉得跑步hiking什么的比较boring。
我喜欢收拾院子，每个周末修剪灌木树枝，拔杂草。2个小时下来，满头大汗，整个身子酸溜溜的好几天，就当锻炼了。杂草长得很快，永远拔不完。

求加群🥰

我喜欢跳舞，跳的很烂，但是跟着音乐扭完很开心，通体舒畅。还有瑜伽。
读书还是要强迫自己，但是有一搭没一搭的，也看了不少。

楼主你可以从每天十分钟的学习/运动开始，我朋友疫情期间用Duolingo 学外语，两年下来西班牙语能听懂简单对话。我不如她投入，也坚持了半年，大有进步。就是每天十分钟的事儿。
找个上进的朋友互相督促着很有用。

好贴，进来学习！

找个私教，自然就有人督促着练了。

客厅里，没风，没雨，没汽车尾气，有空调，没有pitbulls威胁，没有covid 19
而且随便穿什么都可以


poppyjasper 发表于 2022-08-01 00:29

为啥不买个跑步机放在客厅呢，就省得转圈了啊。我最近在考虑买一个，因为以前跑步的时候状态挺好。

为啥不买个跑步机放在客厅呢，就省得转圈了啊。我最近在考虑买一个，因为以前跑步的时候状态挺好。
扛麦郎 发表于 2022-08-01 02:10

不喜欢铁器，不安全

都四张了还运动个啥学习个啥，赶紧该吃吃该喝喝。 这把年纪吃一口少一口，赶紧！

lz看我，我从小到大都没什么锻炼习惯，后来怎么开始锻炼呢，诀窍就是一定要选一个自己最喜欢觉得最有趣的方式开始作为gateway drug。那些什么跑步的太无聊了，根本坚持不下去。 我一开始就是朋友推荐的油管上一个叫sunny funny fitness的频道练个15分钟的舞，时间短强度也不大，又好玩，从小事做起，从短时间做起，渐渐的就开始探索其他的方式。后来又做T25自虐，跟着低强度那个亚洲mm才能跟下来，这个好处是有个schedule，强迫症会想要完成。 现在就是佛系保持，做heather Robertson的和pamela的，再搭配点跳舞啊，kickboxing啥的。 总之我的心得就是从最喜欢的东西开始做，先每天做个15分钟，不要对自己一下子要求太高，这样才容易开始。万事开头难，所以不要一上来就整个难的无聊的，很容易被打击到就放弃了。

我说了楼主肯定不爱听，就是请私教，每周一次就行，饮食上肯定会自律很多
eragshs 发表于 2022-07-31 23:02

+1，自己健身如果没有找过私教又没有毅力肯定开始不了，你都不会用器械。找了私教开始注意饮食加固定锻炼一两个月就能看出成果，等你有了reward发现自己身材变好了就会开始注意身材了。之后不请私教也可以

我能说这个就是天生的吗？ 记得上大学有一次去看电影，见到不少带着孩子一起去的妈妈，就是人们普遍印象里那种不修边幅身材走样的中年妇女，跟当时的男友感慨觉得女人年纪大了好可怕（原谅年少无知的我当年的狭隘和偏见，但是在满校园的青春少女对比下，冲击实在太强烈了）前男友就笑了，说以我对你的了解，你以后是绝对不会允许自己变成那个样子的。 其实怎么做，具体的技巧，都因人而异。重点是你的动力是什么。任何事开始前，跟自己问清楚why，就不怕没有办法做下去。这个答案别人谁也给不了。

主要是 有个爱运动的多好朋友
一个人锻炼没乐趣

换回超级忙的工作

我也是这样，感觉最近有点懒惰
马上重新办了健身房的卡，还是去那里练器械比较实在，各种哑铃来一遍，腿的机器来一圈，腰酸背痛回去了，一周都很有精神 家里也跳操，但是有点不够用，达不到之前的效果，只能偶尔维持吧

回复 1楼tbld的帖子
switch 都接好雙螢幕了 還是沒力氣找嫡長子對砍

中间人当然是玩户外运动 山地车，徒步，攀岩，滑雪
健身房是给没钱的小朋友去的

lz看我，我从小到大都没什么锻炼习惯，后来怎么开始锻炼呢，诀窍就是一定要选一个自己最喜欢觉得最有趣的方式开始作为gateway drug。那些什么跑步的太无聊了，根本坚持不下去。 我一开始就是朋友推荐的油管上一个叫sunny funny fitness的频道练个15分钟的舞，时间短强度也不大，又好玩，从小事做起，从短时间做起，渐渐的就开始探索其他的方式。后来又做T25自虐，跟着低强度那个亚洲mm才能跟下来，这个好处是有个schedule，强迫症会想要完成。 现在就是佛系保持，做heather Robertson的和pamela的，再搭配点跳舞啊，kickboxing啥的。 总之我的心得就是从最喜欢的东西开始做，先每天做个15分钟，不要对自己一下子要求太高，这样才容易开始。万事开头难，所以不要一上来就整个难的无聊的，很容易被打击到就放弃了。
colorfulmud 发表于 2022-08-01 02:22

mark。

办个很贵的年卡就会逼着自己去了

运动其实很简单
家中客厅都可以来回跑步，或者晚上社区转圈，速度可以比走路稍微快一些就可以了
只要每次坚持30-40分钟，体重很快就下来了
我在客厅就能跑半马


poppyjasper 发表于 2022-07-31 23:23

这个要跑多久啊？客厅这么小，要转多少圈啊？

马克

我最大的问题是坚持，体重低下来就觉得自己辛苦了，需要好吃好喝享受一下人生。 怎么能说服自己克制欲望？

必须先戒掉其他的distraction，比如小红书等。这样才有可能deep work.

我也是最近换工作换到个wlb好的工作，我就是买了个苹果手表然后设定个每天消耗卡路里的goal，工作的碎片时间闲着没事就开始跟着做10分钟的操，顺便再拉几个好友在apple watch那里compete，这样动力就有了。
我的经验就是运动别选时间太长的，就是那种十几分钟的，你上班前或者上班时候摸鱼做一点点，然后下班后再看自己兴趣运动久一点。外加刚刚开始健身记得要保护膝盖，不要运动过度，循序渐进。

回复 10楼wantU的帖子
或者自己花钱搞个什么网课的certificate… 特别好使… 流泪也要完成…

我是弄了工作中一些相关专业证书考证，每天逼自己学一点，不然就是上网和刷剧了：（ 工作已经很熟练了。单位每年有报销一些学费，我看同事有用那个在local大学读个学位，还有西班牙语。运动买了孩子课外班附近GYM卡，带孩子上跳舞课的时候，我就在附近热瑜伽馆上课，她下课我去接，那段时间身材特别好。我看有的妈妈是孩子上课时间她在外边跑步，晒太阳。疫情后孩子跳舞班转家里，我自己就放羊了，又成了胖妈。目前不敢去室内上热瑜伽就买了跳舞DVD在家练着，因为老公已经表示我胖了：（我之前是饭后走半个小时或一个小时这个时间给我妈打电话，你们也可以试试，因为国内老人也需要。 但是这个不帮助我减重