这些所谓神器，食补，就是偷懒的人想走的捷径。 开肩啥的，就是锻炼。 saynomore 发表于 2022-07-31 14:02
要说神器，那就是杠铃了，最佳锻炼方式，深蹲。只要坚持，肯定会预防驼背。 elee555 发表于 2022-07-31 14:05
1 引体向上 2 平板支撑 等你宽距引体向上能一口气做15个以上， 平板支撑能一次做5分钟以上还驼背的话来找我 bluesunrise 发表于 2022-07-31 14:31
腹肌和腰也要练 core力量不够也会驼 COHomeSearch 发表于 2022-07-31 14:18
以前听说每天贴墙站20分钟管用 2fat 发表于 2022-07-31 14:32
对的，我觉得最主要就是腰腹肌的力量不够，造成驼背。腰腹肌没有力量，腰上撑不起来，腰就先弓起来了，自然带得上身也没法直起来。 NewBeing 发表于 2022-07-31 16:15
主要是背部肌肉吧 zzsummer 发表于 2022-07-31 19:24
有个教学视频推荐吗？ zhaoxiaoxi 发表于 2022-07-31 14:30
锻炼很管用 。可以练习深蹲，不要用那种器械辅助的器材练习深蹲，要用杠铃那种没有任何辅助的方式练习深蹲，也不要举着两个小哑铃练习深蹲，一定要用杠铃，注意姿势一定要正确，如果自己不确定姿势，可以到健身房让人指导一下，你就会发现，用杠铃深蹲的姿势完全能对抗驼背，可以说是开肩神器。 elee555 发表于 2022-07-31 13:57
也不一定，这俩动作，对于已经有含胸驼背的人来说，需要先矫正，否则发力会代偿严重，更加剧前后肌力的不平衡。很多人平板撑和俯卧撑，肩背都错误到不忍直视。 开胸，挺直背，主要练各种row，还有good mornings, deadlifts整个后侧链和竖直肌群的大动作。不上重量的日子，每天做做Superman，rear fly，以及拉伸按摩放松lats。 Giovanna 发表于 2022-07-31 14:50
公公偏头痛！ 哈哈不好意思，不是神器，就是联想到刘畊宏的一个开肩操手机用户8566 发表于 2022-08-01 00:45
搜了一下，这个不到三分钟？一天练几次呢？ 迷迭香的愿望 发表于 2022-08-01 02:06
感觉自己含胸驼背越来越厉害了，大家有什么开肩神器推荐吗？ 家里有那种背背佳的东西，但是带的不舒服，就限制了 公用马甲9 发表于 2022-07-31 13:49
两臂拉弹力带，从上向后打开，每天早晚拉上五十次 abc456 发表于 2022-08-01 11:55
回复 6楼saynomore的帖子 同意，每天3分钟平板支撑 cathyhu04 发表于 2022-08-01 18:15
那双臂的肌肉会不会连的太厉害 月亮的雨 发表于 2022-08-01 00:03
不会的。深蹲主要锻炼的是下肢大腿肌肉，臀大肌，和腰部肌肉。但是也同时加强上肢肩部肌肉，因为需要这些肌肉同时用力来维持身体的稳定，而且肩部肌肉需要用力来支撑杠铃的横杆，同时双手分开往后用力来握住和稳定纲领横杆，正好是一个和驼背反向的开肩动作。深蹲其实是锻炼的全身肌肉，但是更偏向下肢肌肉多一些，所以不会让双臂变得粗壮，但是会让全身肌肉更协调，让臀部更翘，其实对于女性身体塑形没有比这更好的锻炼了，同时也治疗驼背，让女生平时站立或者走路时身体挺拔，胸部往前挺，让女人真正前凸后翘。 练这个动作一定要注意姿势正确。你们去健身房找一个杠铃试一下就能理解我说的了。力量不足可以一开始只用杠铃横杆不加重量，标准的杠铃横杆重45磅，大部分女性蹲45磅应该没有问题，以后可以每次5到10磅逐渐增加重量。 我在网上随便找了一张图片，一看就明白，正好是一个抬头挺胸开肩的动作。 https://previews.123rf.com/images/zamuruev/zamuruev1804/zamuruev180400027/99718384-fit-beautiful-girl-doing-squats-with-barbell-in-gym-the-development-of-leg-muscles-strengthening-of-.jpg?fj=1 elee555 发表于 2022-08-02 13:22
吉尼开肩操非常有用，我做了一周，背直了，胸腔打开很多，就是你要注意动作标准不然容易练错wudiyuyu 发表于 2022-08-02 14:43
家里有那种背背佳的东西，但是带的不舒服，就限制了
开肩啥的，就是锻炼。
要说神器，那就是杠铃了，最佳锻炼方式，深蹲。只要坚持，肯定会预防驼背。
哈哈哈，你是对的！
等你宽距引体向上能一口气做15个以上， 平板支撑能一次做5分钟以上还驼背的话来找我
也不一定，这俩动作，对于已经有含胸驼背的人来说，需要先矫正，否则发力会代偿严重，更加剧前后肌力的不平衡。很多人平板撑和俯卧撑，肩背都错误到不忍直视。 开胸，挺直背，主要练各种row，还有good mornings, deadlifts整个后侧链和竖直肌群的大动作。不上重量的日子，每天做做Superman，rear fly，以及拉伸按摩放松lats。
来学习的
对的，我觉得最主要就是腰腹肌的力量不够，造成驼背。腰腹肌没有力量，腰上撑不起来，腰就先弓起来了，自然带得上身也没法直起来。
只贴墙没用，还要双手交叉向上，屁股，双肩，后脑勺都贴墙，尽可能向上拉伸全身。每天15分钟，坚持下来，体态就很好看了。
resistance band没事拉拉脊背肌肉
练瑜伽、练肌肉
所以不能久坐，中间要休息几次活动一下。
主要是背部肌肉吧
core不行也会驼背的。
同问
那双臂的肌肉会不会连的太厉害
谢谢。
搜了一下，这个不到三分钟？一天练几次呢？
动作做到位了三分钟就很酸爽了，你去网上搜搜动作要领讲解，嫌不够的话还可以加个小哑铃 平时直播一般是一天两遍
有一个健身教练说过很容易的一个方法：“量身高”。量身高的时候大家肯定都尽量站笔直吧？
那你就提醒自己“量身高”，姿态立刻挺拔。
进来学习
楼主还是去锻炼身体吧，自然而然就打开了，还对身体好
这个因果反了吧？ 人找的都是体态好的做广告啊。
这个管用吗？我三天打鱼两天晒网的练这个。如果真管用的话，我就坚持每天好好练了。
练了下，好酸。
同意，每天3分钟平板支撑
动作不对的话，用的肌肉不对，会让自己脖子上那块肌肉越来越大，更显的驼背，亲身经历，现在努力的减那两块肌肉
不会的。深蹲主要锻炼的是下肢大腿肌肉，臀大肌，和腰部肌肉。但是也同时加强上肢肩部肌肉，因为需要这些肌肉同时用力来维持身体的稳定，而且肩部肌肉需要用力来支撑杠铃的横杆，同时双手分开往后用力来握住和稳定纲领横杆，正好是一个和驼背反向的开肩动作。深蹲其实是锻炼的全身肌肉，但是更偏向下肢肌肉多一些，所以不会让双臂变得粗壮，但是会让全身肌肉更协调，让臀部更翘，其实对于女性身体塑形没有比这更好的锻炼了，同时也治疗驼背，让女生平时站立或者走路时身体挺拔，胸部往前挺，让女人真正前凸后翘。
练这个动作一定要注意姿势正确。你们去健身房找一个杠铃试一下就能理解我说的了。力量不足可以一开始只用杠铃横杆不加重量，标准的杠铃横杆重45磅，大部分女性蹲45磅应该没有问题，以后可以每次5到10磅逐渐增加重量。
我在网上随便找了一张图片，一看就明白，正好是一个抬头挺胸开肩的动作。
https://previews.123rf.com/images/zamuruev/zamuruev1804/zamuruev180400027/99718384-fit-beautiful-girl-doing-squats-with-barbell-in-gym-the-development-of-leg-muscles-strengthening-of-.jpg?fj=1
瑜伽
谢谢MM！
跟着YouTube，实在吃不消做12分钟