1。cardio 对减脂还是很有用的，但是你一定要配合饮食，no one can out work a dirty diet。cardio 半小时说不定都burn 不了 200卡，但是200卡的高热量食物也就是一分钟可以干掉的。对赌减脂而言，caloric deficit 最为关键，cardio 是个辅助工具而已。 （我自己这么多年来磕磕碰碰，吃上面栽的跟斗太多啦，妄想做了cardio随便吃还可以shredded，那是不太可能的，除非天赋异禀，metabolism super fast，但这种人很少的） 2. compound big lifts 会用到更多的肌肉群组，但是我个人觉得都upper/lower body 最好都练的。 3. 受伤要小心的，如果严重的话，要找个靠谱的看看的，不能硬来的，但是你小心的锻炼，说不定会好转，这个太因人而异了，我自己身上看见的就是各种chronical pains 全都没有了，但是不是一两个月就发生的，等我意识到我再也不会lower back pain 的时候，都锻炼一年多了。 我生完小孩会漏尿的，哈哈哈啊哈哈，根本不能跳绳的，也是在锻炼了8-9个月以后突然发现好了很多，又过了一年多，就完全没有漏尿这个困扰我很久的问题了 4. mm 加油，daily small wins add up，每天的变化自己肯定感觉不到的，但是时间久了回头看，就会觉得是个非常rewarding 的过程。祝一切安好！
好fit！
佩服
感谢楼主回答。
请问你之前说cardio Queen没什么用，那么你觉得什么动作最有用呢？关于受伤的地方有什么心得呢？我腰腹力量很差，但是又担心练的话让肚子更大。
1。cardio 对减脂还是很有用的，但是你一定要配合饮食，no one can out work a dirty diet。cardio 半小时说不定都burn 不了 200卡，但是200卡的高热量食物也就是一分钟可以干掉的。对赌减脂而言，caloric deficit 最为关键，cardio 是个辅助工具而已。 （我自己这么多年来磕磕碰碰，吃上面栽的跟斗太多啦，妄想做了cardio随便吃还可以shredded，那是不太可能的，除非天赋异禀，metabolism super fast，但这种人很少的）
2. compound big lifts 会用到更多的肌肉群组，但是我个人觉得都upper/lower body 最好都练的。
3. 受伤要小心的，如果严重的话，要找个靠谱的看看的，不能硬来的，但是你小心的锻炼，说不定会好转，这个太因人而异了，我自己身上看见的就是各种chronical pains 全都没有了，但是不是一两个月就发生的，等我意识到我再也不会lower back pain 的时候，都锻炼一年多了。 我生完小孩会漏尿的，哈哈哈啊哈哈，根本不能跳绳的，也是在锻炼了8-9个月以后突然发现好了很多，又过了一年多，就完全没有漏尿这个困扰我很久的问题了
4. mm 加油，daily small wins add up，每天的变化自己肯定感觉不到的，但是时间久了回头看，就会觉得是个非常rewarding 的过程。祝一切安好！
感谢指点！榜样的力量是无穷的。