1。cardio 对减脂还是很有用的，但是你一定要配合饮食，no one can out work a dirty diet。cardio 半小时说不定都burn 不了 200卡，但是200卡的高热量食物也就是一分钟可以干掉的。对赌减脂而言，caloric deficit 最为关键，cardio 是个辅助工具而已。 （我自己这么多年来磕磕碰碰，吃上面栽的跟斗太多啦，妄想做了cardio随便吃还可以shredded，那是不太可能的，除非天赋异禀，metabolism super fast，但这种人很少的） 2. compound big lifts 会用到更多的肌肉群组，但是我个人觉得都upper/lower body 最好都练的。 3. 受伤要小心的，如果严重的话，要找个靠谱的看看的，不能硬来的，但是你小心的锻炼，说不定会好转，这个太因人而异了，我自己身上看见的就是各种chronical pains 全都没有了，但是不是一两个月就发生的，等我意识到我再也不会lower back pain 的时候，都锻炼一年多了。 我生完小孩会漏尿的，哈哈哈啊哈哈，根本不能跳绳的，也是在锻炼了8-9个月以后突然发现好了很多，又过了一年多，就完全没有漏尿这个困扰我很久的问题了 4. mm 加油，daily small wins add up，每天的变化自己肯定感觉不到的，但是时间久了回头看，就会觉得是个非常rewarding 的过程。祝一切安好！
回复 73楼sun007的帖子 其实我最近半年一年intensity开始下降，tell me more about injuries！😂 我也是右肩受伤，这两年都没有barbell press 过…然后DL with hex plates又把我的左腿搞得很不舒服唉… 现在也是追求rep PR比较多，也就DL还能冲冲1 rep max lol （现在改round plate了，不适感立马消失！）跟我一起训练的powerlifter更是，现在已经对外改称自己bodybuilder了😂😂😂 我私信你我的IG，不过我的除训练外乱七八糟什么都有哈😝
谢谢楼里的每个美女，我居然真的1w 了 ，哇哈哈哈哈，感觉发财了😁😁
家附近开了个新的gym，这些是这个月的每天打卡，老了退休以后争取去做个trainer， 这样我可以天天跑gym，哈哈哈 谢谢大家！照片撤了
🔥 最新回帖
感谢指点！榜样的力量是无穷的。
1。cardio 对减脂还是很有用的，但是你一定要配合饮食，no one can out work a dirty diet。cardio 半小时说不定都burn 不了 200卡，但是200卡的高热量食物也就是一分钟可以干掉的。对赌减脂而言，caloric deficit 最为关键，cardio 是个辅助工具而已。 （我自己这么多年来磕磕碰碰，吃上面栽的跟斗太多啦，妄想做了cardio随便吃还可以shredded，那是不太可能的，除非天赋异禀，metabolism super fast，但这种人很少的）
2. compound big lifts 会用到更多的肌肉群组，但是我个人觉得都upper/lower body 最好都练的。
3. 受伤要小心的，如果严重的话，要找个靠谱的看看的，不能硬来的，但是你小心的锻炼，说不定会好转，这个太因人而异了，我自己身上看见的就是各种chronical pains 全都没有了，但是不是一两个月就发生的，等我意识到我再也不会lower back pain 的时候，都锻炼一年多了。 我生完小孩会漏尿的，哈哈哈啊哈哈，根本不能跳绳的，也是在锻炼了8-9个月以后突然发现好了很多，又过了一年多，就完全没有漏尿这个困扰我很久的问题了
4. mm 加油，daily small wins add up，每天的变化自己肯定感觉不到的，但是时间久了回头看，就会觉得是个非常rewarding 的过程。祝一切安好！
感谢楼主回答。
请问你之前说cardio Queen没什么用，那么你觉得什么动作最有用呢？关于受伤的地方有什么心得呢？我腰腹力量很差，但是又担心练的话让肚子更大。
🛋️ 沙发板凳
该内容需要888魅力值以上才能阅览
AWWWWW , 谢谢亲爱的！！！ 大家一起努力！！
哈哈哈哈，太感谢啦！！！
mm 好慷慨！！！！太谢谢了。
我的确就是同一姿势照相，这个镜子就在厕所入口，老阿姨不太好意思一直在那里搔首弄姿，固定姿势咔擦几下，就算到此一游打卡啦。
covid 以后感觉迅速变老，我觉得是被家里那个准teenager 给气的，哈哈啊哈哈哈
哈哈，本人是油腻大叔。
大叔打赏了我没有？别告诉我你是那个给了一分魅力的人
你哪个帖子，我打赏最少50，这几天ML哗哗地往下掉。
就刚发的，你倒是看一下啊
哈啊哈哈，不好意思不知道，谢谢！
赏啦。
健身八年啦
大叔已经跑步健身几十年了。
太谢谢了， 我现在知道为啥这几天这么多人奔了，哈哈哈，谢谢mm！！
glutes 训练频率可以试试看一周两次，中间隔起码48小时，好好练肯定都会涨的，吃够蛋白质，给自己一段时间，回头看都会有进步的！
谢谢，老阿姨再不好好努力就来不及啦。
当然有啦，大步走在在奔五的路上了
看过楼主12年的照片, 深感健身真如整容呀. 翘臀💯
打赏20捧个场....毕竟你魅力比我多很多, 哈哈哈.....
太谢谢啦，我感觉发财了呢，哈哈哈哈，谢谢美女！
是啊是啊，健身不仅是减肥了，以前的肩膀，后腰，脖子的各种病痛都没了。
除了越来越多白头发，皱纹和老花眼我没法子控制，我的身体真的觉得比十几年前好多了，精力旺盛，做家务也带劲，哈哈哈哈哈
我从小都是个胖子，那不是假肚子，就是一圈敦实的肥肉啊。
12年前的那张生完小孩四个月，在某个聚会上吃吃吃。
谢谢打赏，哈哈哈
这两个我都很喜欢 手上那个是versa gripps 我看了我的amazon history 这是我买第六幅了！ 我买的是fit 版本 ，手腕那里细一点，适合女生的，男的买正常pro 版本
腰带是pioneer ，质量非常好， 我买的就是training belt，需要一个星期break in 的，比amazon 上面买的乱七八糟的牌子好太多了，皮的质量很好，缺点是要付shipping 但是我觉得这个可以用到天荒地老
这些outfit 基本上全是bombshellsportswear，这段时间都是周五早上六点上闹钟买new release😅😅😅😅
那个时候啥都不知道啊,根本不会去照侧面的屁股啊，就只知道吃😅😅😅 背面就是刀削屁股平平的，前面嘛，就是肚子永远比胸高，您想象一下😅😅
好的好的谢谢妹子的谆谆教导，我也要好好练屁股，练的滚远的性感的屁股
谢谢亲爱的！ 抱一个😘😘 我都不敢在华人贴flex 的照片 ，因为大多数人会觉得很壮硕 😅😅😅 这个covid在家蹲了很久很久，做了无数馒头包子 ，自己也吃的像个包子发了几磅🙃 现在回到gym 里一段时间，力量也回去了，觉得很开心
会的会的，我开始的时候都是一把年纪了，只要肯花时间加上坚持，肯定会有效果的，前面一两年会有newbie gains 变化会蛮快的，后面慢一些
哈哈哈哈 还有人记得我home diy 😄😄 谢谢mm！
我好久不搞home project了，有一些收尾工作拖拖拉拉到现在都没有做完，哈哈哈哈哈 。不过我家LD 很nice 也不催我，就看我哪天心血来潮全部做完，到时候去家居版发一个苦哈哈amigo的劳动成果😝😝😝
哈哈哈好的 感觉你要是以后不做trainer做house flipper也行！
美女你好呀 👋 在那里我基本上乱七八糟都贴 哈哈哈哈
嗯嗯嗯 任何时候开始都不会太迟的，前面几周比较艰难，但是一段时间以后养成个好习惯，变成每天的固定routine，就不需要太多will power啦
我其实后来还开始做了点wood work，比较粗糙就是了，做了两个built in cabinet 还有抽屉，做完了16 个抽屉以后我就彻底burn out了🙃🙃🙃 shelf 上的油漆拖了非常久都不想再搞了c 给你这么一说我觉得我要在memorial day 之前弄完😅😅😅
理论上臀部三块肌肉，臀大肌，臀中肌，还有臀小肌 不同的exercises 侧重点有些不一样的。
我不清楚你的提高的臀位是啥意思？你是不是指那种shelf 的效果？如果是的话， 多做各种kicks，各种角度， 还有round back hyper extension（not lower back focus），bret contreras 的Instagram 上面蛮多示范的 mm 有空可以去看看
我自己刚刚开始的时候两眼一摸黑，啥都不懂，就开始跑步，做cardio queen ，浪费了快要一年。
你说的这两个完全不矛盾的，特别对于newbie来说，减脂的同时增肌是完全可能的，body recomposition 就该作为目标。 开始力量练习的前两年会是变化最明显的，
随着时间过去，肌肉生长就非常缓慢了，像我这种，甚至倒退，因为年纪大了，荷尔蒙也在变化。
对于一个training时间比较久，training intensity一直到位的人来说，body recomp 就不容易了.
哈哈哈哈，我懂的，大部分人不知道能flex的肌肉放松下来其实正是她们想要的线条🤦🏻♀️我跟你是殊途同归，最近经常出去旅游，每次回来胖几磅然后PR往下掉…不过这是长远的project，我也不太在乎啦，每天系统地训练我也特别开心，身心都愉快的那种开心
是的 我想我太能和你relate 啦! 的确是身心快乐 ，我现在不做1rm max 啦，基本上严禁低于6 reps的，我老了 不能再受伤了，之前的shoulder差不多花了两年才好了，不过俺追求volume PR 哈哈哈哈哈哈😅😅😅😅
美人 你用ig 么？
谢谢🙏
楼主身材棒棒哒！
求问两件事 1）楼主小学的时候体育如何？ 2）楼主觉得如何锻炼效率最高？
bombshell sportswear, 基本上照片里所有的legging和shorts 都是她家的。
我小时候一直是个胖子，160 cm，最重的时候147 斤 （164 lb 左右吧），但是我是很结实的胖子，我的体育成绩除了800m长跑不及格，别的都蛮好的，哈哈哈哈哈。但是这个举铁和小时候体育没啥太大关系的，只要一直坚持，慢慢push 自己，you will get there。 我每天早上四五点就起床了，然后做饭吃饭准备小孩上学的东西，去gym 锻炼，然后回家送小孩上学。大清早，基本上没有什么突发事件会影响我的schedule，固定时间也有利于执行。
其实我最近半年一年intensity开始下降，tell me more about injuries！😂 我也是右肩受伤，这两年都没有barbell press 过…然后DL with hex plates又把我的左腿搞得很不舒服唉… 现在也是追求rep PR比较多，也就DL还能冲冲1 rep max lol （现在改round plate了，不适感立马消失！）跟我一起训练的powerlifter更是，现在已经对外改称自己bodybuilder了😂😂😂 我私信你我的IG，不过我的除训练外乱七八糟什么都有哈😝
好看多了！ 真的！