回复 1楼的帖子 人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。 吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。 运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每🔟年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂 睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。 减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。 爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。 其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
回复 1楼的帖子 人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。 吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。 运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂 睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。 减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。 爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。 其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
回复 1楼的帖子 人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。 吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。 运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每🔟年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂 睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。 减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。 爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。 其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
回复 1楼的帖子 人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。 吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。 运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每🔟年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂 睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。 减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。 爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。 其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
回复 1楼的帖子 人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。 吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。 运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每🔟年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂 睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。 减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。 爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。 其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
回复 1楼的帖子 人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。 吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。 运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每🔟年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂 睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。 减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。 爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。 其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
回复 1楼的帖子 人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。 吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。 运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每🔟年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂 睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。 减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。 爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。 其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
回复 52楼lotusever的帖子 这个是Dr. Westman的讲座：What do you need to know before you start keto, 感兴趣可以听一下https://youtu.be/QRl3u97rRj4 realsimplejill 发表于 2022-07-28 18:08
我最近也是经常问自己这个问题。想躺平，又觉得还有20年要工作。职业生涯还没有过半。现在躺平会不会太早。不躺平，机会摆在自己的面前，自己也抓不住。说要往上爬，要step out of comfort zone，又觉得自己没有那么做尚且精疲力尽。。。然后自责自己什么什么都没有做好。。。人生真的好难，好累。。。
要是爬也爬不上去，就告诉自己是自己选择躺平，心里好受些。要不还能怎么办。
人到中年就四个字：身不由己，能硬上就硬上给家里挣点钱，硬上也上不了那自己想办法安慰自己让自己好一些，就这么稀里糊涂的过吧
顶这个， 发现怎么都有烦恼，所以心态好了后， 可以enjoy小小的happiness.
烦恼都是想出来的，简简单单地生活就好了。
年轻的时候就想往上冲，现在身体一堆毛病，还有孩子和老妈要养，好想退休保养一下身体，但是退了那么多责任怎么办
过一天算一天的 态度
对四十不惑的说法一直有疑问。 我怎么觉得四十开始惑？所以挣扎十年到五十才知天命了。
人到中年，我只关心：吃饭、运动、睡觉、减压、爱好。
吃饭： 1. 认真学习营养方面的知识，选择最适合自己的饮食。切勿不知其然、不知其所以然地追捧各类时髦diet。 怎样学习？看peer review papers和油管引用科学文献的频道、讲座。强推Dr. Robert Lustig, Dr. David Ludwig, Diet Doctor, Dr. Ken Berry，Dr. Andrew Huberman, Dr. Mark Hyman, Dr. Stephen Phiney等。 我自己是生酮饮食，不沾米面白糖，因为有高血糖的家族史。生酮一年后的三个月平均血糖A1c 从5.6降到5.2，这还是在我逐渐加入碳水的情况下，如果严格执行指标应该更好。 注：最优的A1C应该在5.1以下, 5.7和以上是糖前。 我的生酮饮食有大量的鸡蛋、鱼、肉、非淀粉类新鲜蔬菜、橄榄油和坚果。 2. 间歇性断食。生酮大半年后开始不时地skip breakfast ，现在每周3次断食18小时，也就是中午12点和晚上六点吃饭。 断食是除了饮食降碳水外最有效的降胰岛素的办法，人到中年多少都有胰岛素抗拒insulin resistance ，哪怕你血糖正常，胰岛素也可能过高了。可惜普通医生不会给你查胰岛素水平。 而且断食17-18个小时候后人体开始自噬autophagy, 清理不需要的细胞zombie cells。这些细胞在食物充足的时候会被身体保存，不会被清除。这个发现获得2012年诺贝尔医学奖。个人体验：断食后我的精力好了太多。
运动： 1. 瑜伽。 每天瑜伽拉伸和锻炼肌肉。拉伸对久坐的上班族太重要了。 2. Weight training with Dumbbell and kettle bell隔天一次，保证一周至少三次。现在我做low plank可以到达2分钟，二十多年都不曾做到。 人到中年Weight training非常重要，肌肉和骨骼都是use it or lose it. 30岁后，每🔟年损失8%-10%的肌肉，所以一定要增肌。 3 Zone 2 cardio。需要每周160-180分钟。这个运动能有效增强线粒体功能，为身体提供能量。Dr. Peter Attia 非常推荐。这个我主要靠快走或者椭圆机来实现。就是时间上不太能保证，因为1、2占了很多时间。 4. 我家的家务和花园主要是我打理，是很好的活动又能get things done. 今年我第一次有了手臂肌肉和腹肌。手臂是我从年轻的时候就有困扰的部位。腹肌在生完俩娃之后就彻底散了、没发看了😂
睡觉： 我家头等大事是吃，第二等是睡觉。我一般在小孩睡后就洗漱睡觉了，9:30到10:30。第二天自然醒，在5:30到6点多之间。 吃饭和运动规律，所以睡觉还不错。
减压： 吃饭、运动、睡觉好了，其实压力小了很多。最近想恢复meditation, 坚持一下，感觉就是没时间😂 工作和娃儿的事情，尽力就好。
爱好： 种花、做家务、收纳、做视频是我的爱好，是自己独处的时间。做视频的爱好是之前一段工作里出来的点子，能把爱好和专业结合又不会stressed是很好的。
其他嘛，父母公婆健在虽然在得远，但尚能自理。孩子老公健康，一家人在一起，虽然天天鸡飞狗跳、鸡毛蒜皮的事不少，但也知足了。
有智慧
看过一个解释，说的是四十以后对自己不知道的事情不再想知道了。
求知欲的丧失是中年饱受失败打击后开始对自己的失望与逐渐认清现实的表现。
心无旁骛
坚持1点：按如下优先顺序安排每日活动： 迫不得已不能拖的 极为喜欢不能忍的 让家人，朋友，世界各民族80亿人，开心的。
因为一天只有24小时，所以很多时候排不到#3。但是只能怪地球转的太快了。
工作找最好混的（emotional, physical), 存粹打发时间，工资不在乎。（完全不工作不利于身心健康，主要是会太肥，以及与社会脱节）。
赚钱靠副业。
Career ladder 最好别爬，一不小心被人利用PUA. 无欲无求的干活才是中年人该干的。
请问拉伸有什么推荐的视频吗？谢谢
我最欢Yoga with Adrienne ，她有很多针对性的拉伸，比如neck and shoulder, upper back, lower back, psoas. 在油管搜“Yoga with Adrienne” + 身体部位就有了。
我最近几年都追她的30天入门瑜伽，今年的每个episode不超过三十分钟，特别易执行，很推荐🌹
坏处就是成习惯后不做不舒服😂
怎么知道的？
从前非常拼，一路磕磕碰碰走来，虽然天赋很一般，但是像只蜗牛一样慢慢坚持爬着，学习工作都没有耽误 后来呆家里快5年，把证都考得七七八八了工作内容稍微转了一下 现在的人生态度就是， 只求外面工作稍微赚点钱，做自己喜欢的，和人保持社交学点新东西脑子继续有运转，遇到可以交心的有共同爱好的朋友好好珍惜 回家后时间都带孩子踢球游泳跳舞学琴，准备一顿三餐，健身，刷电影，每年两次大的旅游走起来 孩子不在家时和老公两人世界，吃点好东西，到处走走
期盼孩子入大学时，我可以更自由地发挥爱好，挑选我喜欢的工作，成为我喜欢的那种人 其它，比如钱啊，财产啊，地位啊，都没有所谓了，毕竟活了这么久，也差不多得了。有趣，幸福，有爱的家庭和人生才是实实在在的
能做到自律不容易哈
不在五行中
上下五千年
纵横八万里
补充，要是40，千万别躺平摆烂，基本人生最后体力脑力高峰，努努力需尽欢吧。
Mark, mark 多谢总结
我有段时间生酮结果血糖是降下来了但是血脂和胆固醇上去了，所以不敢生酮，另外就是反弹特别严重，生酮以后吃碳水那体重真是蹭蹭蹭就上去了，一个多月反弹了15磅
抓住一切机会能爬就爬，但是不要在意结果。
40正当年，干什么都不晚。
跟你的大部分活动都很重合。我对事业有追求，有目标的人，一般会更自律，心态也会更健康。
mm生酮多久了？推广生酮的很多都是男性。听到不少尝试生酮的女性开始一段时间以后都出现姨妈出走和严重脱发问题。lz能给解答一下吗？
生酮饮食的胆固醇是容易升高LDL从而升高total cholesterol的。但是胆固醇和心血管病不是因果关系，只是关联。相反，很多长寿的人胆固醇很高，发生心血管病的人里有很多人胆固醇不高。这方面有有很多文献。不要看到胆固醇高就吓晕了。
下面给大家介绍几个解决方案： 1. 最简单的办法是看total cholesterol 和HDL比例，比例好、HDL高，问题就不大。另外要看triglycerides，这个不要高。 2. 计算发病率。你可以去美国心脏协会的心血管病计算器去算一下自己发病的几率。输入有HDL,年龄等等，LDL根本就不是输入之一。我的算出来是0.2%，完全可以忽略不计。 3. 继续生酮，只是作调整。比如加绿叶菜和橄榄油的摄入，红烧肉少吃一点，同样美味而且能保持生酮状态。 4. 查LDL的分布。LDL下面细分有VLDL, IDL和LDL。如果是VLDL多，就不是问题。VLDL多、LDL少的这个分布叫做Pattern A，是被认为是健康的。健康生酮就是会增加VLDL从而增加LDL和total cholesterol ，但是VLDL不会造成血管硬化。不过这个医生一般不懂也不会给你查。如果你想自己搞清楚可以查文献或者去油管搜讲座。
推荐你去油管看Dr Mindy Pelz, 她专门针对女性低碳水饮食和间歇性断食。
我生酮有一年多了，刚做完年检，指标非常好👍 关键是精力好了太多， fatigue 和food comma都不见了, 体重恢复到学生阶段跑长跑时的样子。
生酮会让身体fat adapt，更易于用脂肪而不是依赖糖。所以进食时间非常灵活，可以随便skip breakfast ，中午开会也能延迟午饭不影响精力，对于有小孩工作忙的人简直是福音。这是以前依赖碳水的时候不可想象。总之好处说不完。
不方便的地方是聚餐和外出吃饭不能随便吃，要挑拣着吃。另外，里里外外的衣服都小了，得买新的了😂
这个是Dr. Westman的讲座：What do you need to know before you start keto, 感兴趣可以听一下https://youtu.be/QRl3u97rRj4
我觉得这个说法是对以前的人更加apply, 以前的人读书的时间有限，很早就走上社会了，所以到了四十基本没那么多想头了，而且那会恨不得20岁以前都结婚了，到了40，孩子早长大成人。现在的人如果读了个PhD，毕业都小30了，刚出校门还觉得自己年轻的很哪，经历职场10年后，再经历中年危机，孩子小，10岁左右，有迷惑太正常了。
你现在的运动习惯也是生酮加断食一起开始进行的吗？还是在调节饮食之前就已经在规律的运动了？
谢谢🙏
同感。四十才惑。