为什么运动没有让我精力充沛 反而特别疲惫呢

年纪奔四，这两三个月开始运动一下，想瘦一点。运动量并不大，因为我心脏早搏，不能做剧烈运动。体重有下来一些，但是运动并没有让我精力充沛反而特别疲惫，总是睡不醒的感觉。

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运动以后很累是正常生理反应 越动越来劲儿 要么在床上 要么是多动症

回复 2楼wudadan的帖子
不是正常反应
应该是越运动越轻松

年纪奔四，这两三个月开始运动一下，想瘦一点。运动量并不大，因为我心脏早搏，不能做剧烈运动。体重有下来一些，但是运动并没有让我精力充沛反而特别疲惫，总是睡不醒的感觉。
joanna63 发表于 2022-07-25 16:10

刚开始估计累，肌肉长起来了就好很多。

坚持一段时间以后应该会轻松一点

是不是缺维生素？ 我近半年跟娃们一起每天吃小熊糖，觉得不累了好多。

这个是短期反应，正常，尤其对以前不锻炼的人来说，身体需要修复，多睡觉补充体力，多补充优质蛋白质。足够的睡眠对肌肉修复和防止受伤很重要。长期坚持下来，睡眠质量提高，精力体力会提高。我有段时间集中训练马拉松，三个月里完全只做这几件事，上班，跑步，吃，睡觉。

因为你的运动强度超过了一定心率（一般是180-年龄，不知道你的心脏早搏是什么情况），过了fat burning的区间，而进入了glucose burning的区间，就会觉得累，需要调整，带运动手表可以准确测量心率

天热

基因决定了运动后是感觉神清气爽还是疲惫不堪

人和人差距太大了

我从小就这样。运动完就累的什么都不想干了，心情也疲惫，我不做剧烈运动，最多就是jogging半小时所以不存在过量的问题。哪怕坚持几个月都不会改善。一点都不enjoy，纯粹为了健康在勉强自己。

正常。两三个月看不出什么来。 而且跟每个人的身体情况，运动模式，饮食，工作等等都有关系。 循序渐进，半年后身体素质应该会有些提高。

我也是这样，后来听教练的建议，一个是大量补充蛋白质（买protein shake），再就是补充盐（可以买pedialyte），会好很多很多。

年纪奔四，这两三个月开始运动一下，想瘦一点。运动量并不大，因为我心脏早搏，不能做剧烈运动。体重有下来一些，但是运动并没有让我精力充沛反而特别疲惫，总是睡不醒的感觉。
joanna63 发表于 2022-07-25 16:10

工作 太累

不需要工作的人
可以天天去健身

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如果特别累，就是运动量对你而言，过了。要循序渐进，但如果是心脏有问题，就要听医生的。
一般而言，就不要挑战运动了。

运动可以从快走开始，先慢慢提高快走的速度。一般如果14-15分钟一迈，走个半小时听减肥的

刚开始估计累，肌肉长起来了就好很多。
不快乐的心 发表于 2022-07-25 16:17

re这个 只是一开始这样而已，等到肌肉能够承受这个训练量，在相同的训练量下就不累了。
这时候可以适量增加训练量，让自己的运动能力慢慢提升。运动也是一门科学，必须予以尊重

运动多了身体需要更多的睡眠来恢复。跑步的话一般来说每50mpw就要每天增加一小时睡眠。

睡眠好了，也是改善。慢慢来，适应了就好了

特别疲惫说明过量了吧， 减少一点再说。 我跑步一开始一天一跑， 明显吃不消， 后来改成两天一跑了。 跑到一半的时候就感觉挺爽的， 估计是多巴胺开始分泌了。 哈哈。
那些跑马拉松的估计更爽。

刚开始估计累，肌肉长起来了就好很多。
不快乐的心 发表于 2022-07-25 16:17

肌肉那么容易长？好像吹口气就可以长了似的。不做weight training,不补充蛋白质，梦里长

肌肉那么容易长？好像吹口气就可以长了似的。不做weight training,不补充蛋白质，梦里长
leilei 发表于 2022-07-25 19:14

人家说的和你说的不矛盾呀，人家没有说吹口气就长。Weight training 和跑步长的不是一个类型的肌肉。

人家说的和你说的不矛盾呀，人家没有说吹口气就长。Weight training 和跑步长的不是一个类型的肌肉。
MissWeiWei 发表于 2022-07-25 19:17

我这么胖，跑步本身就是weight training啊。
年纪大了肥肉比瘦肉长得快。天天跑最多就是不长胖，几天不跑肚子立马起来了。
我想是不是应该找个餐馆工打一打。

刚开始是正常的 大概要两三个月之后 形成掌握了发力技巧 呼吸技巧之后 才会觉得“身体变好了”“有精神了” 另外休息好是很重要的 楼上的“越练越轻松”是不对的 没见过什么运动是轻松的

减量。我几年前因为动脉狭窄心动过速不得不开始锻炼。从小我就是一动就累，稍微动的厉害就发烧，养成了一个能躺着不站着的习惯。为了身体不得不开始，我从走五分钟开始，稍微累一点就停止，如果到第二天还疲惫就减量，一点点增加，两年的时间才进步到能中速跑半个小时。
听从自己的身体，不用跟别人比，慢慢来会有进步的。

睡好了，经历自然上去了

我觉得对于大部分人运动不是精力充沛，而是快乐。就是那种“活在当下”，因为你只能专注运动，就像冥想一样。会分泌多巴胺。楼主应该精神状态很好，脑子不会胡思乱想，所以没因此受益。
还有就是runners high. 我是前不久才了解到这个的。我前不久头痛了好几天，我一直以为是我有颈椎病了，真的痛，保持某个姿势头后部突然一抽一抽的。突然有一天早上醒来没多久就吐了，吐完一瞬间我好快乐好幸福（很难描述那种感觉），我觉得好奇怪，因为吐之前我特别不舒服（所以才想吐）。我在网上查，原来是分泌了内啡肽，就是人体自身能分泌的内源性类阿片物质，克服剧烈疼痛时止痛镇静的。然后文章就提到了runners high，可能是进化过程中逃命的生存本能，大脑会分泌止痛的物质让你似乎不能坚持的时候（30分钟+）还能继续跑下去。所以有些人跑马成瘾了。

体质 我也是运动多了容易累 但有段时间我常去健身房 每天练一点 就好多了