四十岁体检，血糖血脂都高了，求建议如何改善

马上40岁了，最近体检发现血糖血脂都比去年高 血糖A1C 5.6%,去年是5.5%,fasting 是89，应该是餐后血糖高 血脂 Total 187, HDL 63,LDL 113. 家庭医生是老美，给的评论是一切正常，没有任何饮食运动的建议。我问LDL已经超过正常范围<100(体检报告上的建议),但是她说LDL<160都是normal. 我怕放任不管，会继续上升，所以定了血糖仪准备自己检测一阵。 想请教下，我这种情况，如果比过去减少碳水，高糖水果摄入，然后主要注重增加运动量，会不会有效呢，运动指饭后半小时走路，一周游泳或跑步几次。其实去年测出A1C高后，我已经注意少吃碳水了，但是运动没跟上。我家北方的，平时饮食碳水偏多，馒头包子饺子吃的次数挺多的，但是我家其他人也这么吃，血糖没事 另外LDL不知道咋弄，希望血糖降了后它也能恢复正常范围。

运动应该就有很大的改善，力量训练LDL会降

多运动吧。

减肥

减肥
davidck 发表于 2022-07-24 20:13

我现在bmi 19,165,123磅，比生孩子前还重10磅，但年纪大了，我怕减了脸就垮了

运动，不一定要为了减肥。

这个指标是正常吧，a1c 高了点，少吃点糖？

吃鱼油看看，对LDL有效果。

每周一顿三文鱼
尽量减少碳水 糖
有时间和精力 搞点运动
运动是真的好 能产生愉悦感 会上瘾的 不是运动的人也无所谓

你的胆固醇看起来挺正常的 三酸甘油怎么样？165 123斤绝对不瘦 可以再运动运动

不改变吃依靠多运动，效果不好。
每天饿自己几次，加控制饮食。

你的胆固醇看起来挺正常的 三酸甘油怎么样？165 123斤绝对不瘦 可以再运动运动
amberhoho 发表于 2022-07-24 20:49

是123 磅，才110斤，这一点不胖啊！就是要增加肌肉比例。我比楼主瘦小，但是数字更差，也是在努力增加运动

你的胆固醇看起来挺正常的 三酸甘油怎么样？165 123斤绝对不瘦 可以再运动运动
amberhoho 发表于 2022-07-24 20:49

甘油三酯 58，我是123磅，大概111斤吧，说实话我还挺想控制在这个体重的，脸看起来有肉,其次,还有点胸....。生完老大体重恢复到孕前113磅，但是脸垮的不行，天天看起来像不高兴的样子：(

这个体重和bmi很好，就是多运动增加肌肉就可以了，增加肌肉HDL会升高

没看出来指标有什么问题 各方面都很正常

每周一顿三文鱼
尽量减少碳水 糖
有时间和精力 搞点运动
运动是真的好 能产生愉悦感 会上瘾的 不是运动的人也无所谓
zlltt 发表于 2022-07-24 20:47

哎😮‍💨我已经三文鱼吃到吐了……

马上40岁了，最近体检发现血糖血脂都比去年高 血糖A1C 5.6%,去年是5.5%,fasting 是89，应该是餐后血糖高 血脂 Total 187, HDL 63,LDL 113. 家庭医生是老美，给的评论是一切正常，没有任何饮食运动的建议。我问LDL已经超过正常范围<100(体检报告上的建议),但是她说LDL<160都是normal. 我怕放任不管，会继续上升，所以定了血糖仪准备自己检测一阵。 想请教下，我这种情况，如果比过去减少碳水，高糖水果摄入，然后主要注重增加运动量，会不会有效呢，运动指饭后半小时走路，一周游泳或跑步几次。其实去年测出A1C高后，我已经注意少吃碳水了，但是运动没跟上。我家北方的，平时饮食碳水偏多，馒头包子饺子吃的次数挺多的，但是我家其他人也这么吃，血糖没事 另外LDL不知道咋弄，希望血糖降了后它也能恢复正常范围。
happybaby09 发表于 2022-07-24 20:00

完全没问题啊。都是正常值

甘油三酯 58，我是123磅，大概111斤吧，说实话我还挺想控制在这个体重的，脸看起来有肉,其次,还有点胸....。生完老大体重恢复到孕前113磅，但是脸垮的不行，天天看起来像不高兴的样子：(
happybaby09 发表于 2022-07-24 20:58

你血脂的数字很好啊我觉得 三酸甘油和腰围的数字最重要。

血糖要注意了。空腹很正常，但可能你的饮食里碳水太多了。

每周一顿三文鱼
尽量减少碳水 糖
有时间和精力 搞点运动
运动是真的好 能产生愉悦感 会上瘾的 不是运动的人也无所谓
zlltt 发表于 2022-07-24 20:47

有些人运动并没有愉悦感，反而很痛苦。。。

你血脂的数字很好啊我觉得 三酸甘油和腰围的数字最重要。
amberhoho 发表于 2022-07-24 21:10

血脂里LDL超标，会有问题不，想请教血脂应该怎么看呢，我只知道ldl高了不好

等专家科普，血糖5.6虽然不算低，但是也还在正常范围内吧？

刚想说减肥， 但你也不肥呀

等专家科普，血糖5.6虽然不算低，但是也还在正常范围内吧？
凡 发表于 2022-07-24 21:38

但5.6还没到prediabetes. 5.7以上才是吧。

纯粹想说，快四十了还能顿顿包子饺子馒头的吃，真是很厉害

我现在bmi 19,165,123磅，比生孩子前还重10磅，但年纪大了，我怕减了脸就垮了
happybaby09 发表于 2022-07-24 20:16

165,123 磅，BMI高于19吧

没看出来指标有什么问题 各方面都很正常
dalianyin 发表于 2022-07-24 21:05

+1 指标都挺好

165,123 磅，BMI高于19吧
Inferno 发表于 2022-07-24 22:30

是的，其实是bmi 20,刚看了体检报告

纯粹想说，快四十了还能顿顿包子饺子馒头的吃，真是很厉害
magnoliaceae 发表于 2022-07-24 22:21

我们家那边就这种饮食习惯，馒头米饭交替当主食，一周基本一次包子或者饺子，老人喜欢做，早饭是黑米➕各种豆子做的粥，鸡蛋，面包片。这也是我发帖子的原因，如果我不吃碳水，没得吃了，还得自己专门弄饭，想着饮食稍微少些碳水，加大运动量有没有可能控制住血糖别再升高了。很开心帖子里有几位姐妹说我指标正常的，我因为这个血糖焦虑了好几天了，就怕不注意变成糖尿病了。我父母包括亲戚，公婆都没有糖尿病史，我公婆跟我们一样吃法，65了，血糖一点问题都没有，比我数值还好。我生老二的时候37岁了，血糖也没出现问题，不知道最近两年咋回事。会不会跟工作压力有关呢，工作没觉得影响生活，但也挺忙的。

马上40岁了，最近体检发现血糖血脂都比去年高 血糖A1C 5.6%,去年是5.5%,fasting 是89，应该是餐后血糖高 血脂 Total 187, HDL 63,LDL 113. 家庭医生是老美，给的评论是一切正常，没有任何饮食运动的建议。我问LDL已经超过正常范围<100(体检报告上的建议),但是她说LDL<160都是normal. 我怕放任不管，会继续上升，所以定了血糖仪准备自己检测一阵。 想请教下，我这种情况，如果比过去减少碳水，高糖水果摄入，然后主要注重增加运动量，会不会有效呢，运动指饭后半小时走路，一周游泳或跑步几次。其实去年测出A1C高后，我已经注意少吃碳水了，但是运动没跟上。我家北方的，平时饮食碳水偏多，馒头包子饺子吃的次数挺多的，但是我家其他人也这么吃，血糖没事 另外LDL不知道咋弄，希望血糖降了后它也能恢复正常范围。
happybaby09 发表于 2022-07-24 20:00

Plant Base 少油低糖低盐

增加运动量，低强度有氧和力量训练都应该有

粥升血糖很快

不要喝粥！每顿都需要蔬菜（包括早餐）和蛋白质，吃饭顺序也很重要，先吃蔬菜/蛋白质，最后吃主食，主食最好是粗粮，尽量不要吃面食。还有就是不要频繁进食，不要拿自己和其他人比，有些人顿顿碳水爆表血糖没事，我曾经30岁时因为箍牙吃了不少ice cream，结果A1C到5.7，后来控制饮食现在A1C4.8，而且我家族有糖尿病基因。

我也是，华人医生说要运动，但人真的懒啊！

就是控制碳水， 严格控制主食甜食以及任何含糖的食物。多吃蔬菜和优质蛋白质。不用减肥。饭后散步就可以降血糖， 也不用大运动量。 有些食物利于降血脂的自己搜搜看。

我们家那边就这种饮食习惯，馒头米饭交替当主食，一周基本一次包子或者饺子，老人喜欢做，早饭是黑米➕各种豆子做的粥，鸡蛋，面包片。这也是我发帖子的原因，如果我不吃碳水，没得吃了，还得自己专门弄饭，想着饮食稍微少些碳水，加大运动量有没有可能控制住血糖别再升高了。很开心帖子里有几位姐妹说我指标正常的，我因为这个血糖焦虑了好几天了，就怕不注意变成糖尿病了。我父母包括亲戚，公婆都没有糖尿病史，我公婆跟我们一样吃法，65了，血糖一点问题都没有，比我数值还好。我生老二的时候37岁了，血糖也没出现问题，不知道最近两年咋回事。会不会跟工作压力有关呢，工作没觉得影响生活，但也挺忙的。
happybaby09 发表于 2022-07-24 23:11

就是碳水吃多了。这个血糖指标就是个人身体机能， 和年龄身材也没关系， 别人能吃但你不能吃。你就是需要控制碳水，不能吃那些东西。 比如早饭， 粥完全就不能吃， 面包都只能吃一片。

回复 29楼happybaby09的帖子
你公婆没糖尿病史跟你又没啥关系，跟你lg有关系啊，lol

你的胆固醇看起来挺正常的 三酸甘油怎么样？165 123斤绝对不瘦 可以再运动运动
amberhoho 发表于 2022-07-24 20:49

123bs,已经很瘦了

有些人运动并没有愉悦感，反而很痛苦。。。
sunleilucky 发表于 2022-07-24 21:14

这样的人不是胖子就是瘦子

你的胆固醇看起来挺正常的 三酸甘油怎么样？165 123斤绝对不瘦 可以再运动运动
amberhoho 发表于 2022-07-24 20:49

123 磅， 将近112斤

意大利面吃了血糖不会高，我想吃面食就自己做意面酱和意面。

Try fasting by Dr. Jason Fung

我去年脂肪肝，医生说我只要减重就啥病都没有，减了快20磅，现在一切数值都在正常范围内，年纪大饮食要控制好才行，我现在几乎每餐都不敢吃饱

a1c作为糖前指标准确率很低的

老美指标比较高，187接近上限吧， 标准是总的胆固醇小于200，NON HDL CHOLESTEROL 小于130

控制饮食，尤其是碳水和油脂

多吃蔬菜，规律运动。

马上40岁了，最近体检发现血糖血脂都比去年高 血糖A1C 5.6%,去年是5.5%,fasting 是89，应该是餐后血糖高 血脂 Total 187, HDL 63,LDL 113. 家庭医生是老美，给的评论是一切正常，没有任何饮食运动的建议。我问LDL已经超过正常范围<100(体检报告上的建议),但是她说LDL<160都是normal. 我怕放任不管，会继续上升，所以定了血糖仪准备自己检测一阵。 想请教下，我这种情况，如果比过去减少碳水，高糖水果摄入，然后主要注重增加运动量，会不会有效呢，运动指饭后半小时走路，一周游泳或跑步几次。其实去年测出A1C高后，我已经注意少吃碳水了，但是运动没跟上。我家北方的，平时饮食碳水偏多，馒头包子饺子吃的次数挺多的，但是我家其他人也这么吃，血糖没事 另外LDL不知道咋弄，希望血糖降了后它也能恢复正常范围。
happybaby09 发表于 2022-07-24 20:00

楼主，我觉得你的指标都很正常，没啥要担心的啊。从血糖的角度讲，fasting 89很好啊，A1C5.6 也算正常，可以把甜点和精细碳水去掉一些，a1C肯定能降低不少, 血脂也会降低。别担心，你没啥大问题，稍微改变下饮食就行了。

不要喝粥！每顿都需要蔬菜（包括早餐）和蛋白质，吃饭顺序也很重要，先吃蔬菜/蛋白质，最后吃主食，主食最好是粗粮，尽量不要吃面食。还有就是不要频繁进食，不要拿自己和其他人比，有些人顿顿碳水爆表血糖没事，我曾经30岁时因为箍牙吃了不少ice cream，结果A1C到5.7，后来控制饮食现在A1C4.8，而且我家族有糖尿病基因。
Afhrh 发表于 2022-07-25 00:13

A1c 4.8 太优秀了！ 能问下你现在多大年纪？fasting and 2-hour血糖分别是多少？

a1c作为糖前指标准确率很低的
zhengxumaomao 发表于 2022-07-25 03:07

Why? Can you explain the reason?

我110斤， 三酸甘油还过了范围， A1C现在涨到了5.7， 我也要戒碳水了，

我110斤， 三酸甘油还过了范围， A1C现在涨到了5.7， 我也要戒碳水了，
jpbabyking 发表于 2022-07-25 11:56

去年11月份我的是5.6， 边缘最高值了 唉。过两天再测一次 胆固醇也高了LDL 121 年龄不饶人

回复 52楼六合彩的帖子
如果锻炼了，也注意碳水的摄入，基本上粗粮。这种情况下如果也糖前了，是不是只能等着正式糖了？
多数时候控制饮食+锻炼基本还可以，但是如果哪天特别馋，就想吃高精碳水，这种情况下可以事先吃一片药吗？解馋了之后继续控制饮食+锻炼的模式。
我的问题就是一旦吃药了就要顿顿吃呢？还是也可以偶尔知道要吃大餐的情况下事先吃一片药？有没有懂的给说说？

我现在bmi 19,165,123磅，比生孩子前还重10磅，但年纪大了，我怕减了脸就垮了
happybaby09 发表于 2022-07-24 20:16

5'5'' 123lb bmi is 20.5 not 19. :)

Try fasting by Dr. Jason Fung
anne121 发表于 2022-07-25 01:10

谢谢

回复 52楼六合彩的帖子
如果锻炼了，也注意碳水的摄入，基本上粗粮。这种情况下如果也糖前了，是不是只能等着正式糖了？
多数时候控制饮食+锻炼基本还可以，但是如果哪天特别馋，就想吃高精碳水，这种情况下可以事先吃一片药吗？解馋了之后继续控制饮食+锻炼的模式。
我的问题就是一旦吃药了就要顿顿吃呢？还是也可以偶尔知道要吃大餐的情况下事先吃一片药？有没有懂的给说说？
monkeybig 发表于 2022-07-25 12:33

难道这是美食口中过，泻药解忧愁？

难道这是美食口中过，泻药解忧愁？
leilei 发表于 2022-07-25 19:18

当然不是泻药了，是二甲双瓜或者阿尔波糖什么的。我还在研究阶段，也不是很明白。所以这里问问