减肥没必要走极端，如果不是胖到200斤，该吃就吃。你这样常年摄入量这么少，也并没有持续瘦，是不是说明你的代谢已经降低了？这样又没吃爽，又没瘦，图个啥？ 糖分摄入多是不好，但是也不至于常年不吃米饭吧，不吃米饭也得吃别的主食啊，比如别的粗粮来代替。 kankan272 发表于 2022-07-24 15:07
水果吃多了容易脂肪肝。蛋白质要吃够，不然老的快 generalB 发表于 2022-07-24 15:14
头发从年轻油亮到现在干枯应该是随着年龄增长+久坐不动之类的血液循环不好了。每天运动30分钟+锻炼心肺功能，促进头皮血液循环。 Ozymandias 发表于 2022-07-24 15:10
哦，还真不知道水果吃多了会得脂肪肝，我就是脂肪肝，会吃很多水果，以后这方面我会注意，也会适量吃些碳水化物。另外刚才忘说了，中午也吃一个鸡蛋。也就是一天一杯牛奶，两个鸡蛋每天的蛋白质够了吧？ 想家 发表于 2022-07-24 15:20
刻意减肥会导致荷尔蒙分泌失调，会掉头发，绝经都有。吃两餐可以，加大食量就行。吃那么多水果干嘛？很有营养价值吗？把糖减了，加一些脂肪。 1nsb 发表于 2022-07-24 15:25
每天30分钟的运动真的做不到，做家务算吗？ 想家 发表于 2022-07-24 15:22
这么吃，体重多少? eragshs 发表于 2022-07-24 15:36
两个鸡蛋的蛋白质多少克你知道吗？一天得吃你理想体重的克数，好比100磅，就吃100克蛋白质，我担保你没吃够。不然至少得80克一天。吃够蛋白质还抗饿。吃水果不行，减之。 1nsb 发表于 2022-07-24 15:32
减肥的误区： 体重下降就会有成就感，很多人会觉得体重下降的还不够，于是时间一长就悲剧了 我年轻的时候就是受害者，幸亏我的底子好，运动多，抑郁症没有起来就被镇压下去了（迅速自愈了） 但身体其它方面的损害也很大，成天睡得软绵绵的，逛街都累 但本身体质好，现在都能跑全马，睡眠好，视力好，每天精力旺盛 poppyjasper 发表于 2022-07-24 16:09
减肥要少吃碳水，碳水吃不足会掉头发，你想吧…bye2020 发表于 2022-07-24 15:04
我隔天跑步16-19公里 早上2个煮鸡蛋，30个杏仁（微波炉1分钟，翻一下，再30秒，放5分钟），半个香蕉 中午晚上牛排，或者羊仔排，蔬菜可以吃很多，碳水最后吃，睡觉之前走动20分钟 如果今天轮到跑步，跑步之前再半个香蕉 感觉头发越来越多，洗澡基本不掉头发 poppyjasper 发表于 2022-07-24 15:41
回复 32楼黑妞的帖子 跑步一般是100分钟 拉伸10分钟（必不可少） 然后刷牙，冷水泡脚（消灭微伤于萌芽）冷水一直洗到膝盖，3小时之后再洗澡 poppyjasper 发表于 2022-07-24 16:31
回复 24楼想家的帖子 两个鸡蛋只有十四克蛋白质 远不够 蛋白质就算不运动最基本也要体重磅数的50% 100磅要保证50克 happycutie 发表于 2022-07-24 16:22
139磅 想家 发表于 2022-07-24 16:08
回复 1楼想家的帖子 只吃两顿胃酸分泌过多，小心减肥不成得胃癌。 少食多餐加锻炼就可以了啊。关键要动 BubbleBee 发表于 2022-07-24 16:24
我的好坏胆固醇都不正常，医生告诉我不要吃米饭，实际上我在她告诉我之前就已经不吃了，胆固醇仍然没有好的气色。 想家 发表于 2022-07-24 15:12
我以为胆固醇高需要减少脂肪，血糖高才需要减少碳水？感觉你的饭量很小，而且才两顿，但是体重不轻 ，除非是特别高？BMI怎么样。可以想到的就是减少水果，增加运动。我女儿有一段时间节食不吃碳水结果也是掉头发严重，不吃碳水心情也不好。你如果血糖没问题可以吃一些粗粮啊 小金猪 发表于 2022-07-24 22:37
掉发可能缺微量元素，先针对吃食物。至于碳水真是个迷思，好像什么都是因为碳水太低引起，所谓的主食里到底有什么营养，吸收效率如何都不谈。。。 小青龙 发表于 2022-07-24 23:27
鸡蛋吃多了胆固醇不会高吗？应该吃几个合适？我在网上看的说是每天两个鸡蛋就满足了人体对蛋白质的需求。 想家 发表于 2022-07-24 16:07
跑马拉松的确可以美容。主要是把内脏器官上的肥肉都消耗掉了，感觉血液里毒都少了很多。 跑步多了食欲反而下降。 就是，跑步可以长头发吗？可以把白发变黑吗？最近头发掉的太狠了，也白的太快了，不知道咋回事。 不快乐的心 发表于 2022-07-24 16:46
一天要吃6、7个鸡蛋，能消化吗？ 想家 发表于 2022-07-24 18:16
女生掉头发是气血不足，发为血之余，血好头发才能好。 40,50 到年纪了就挺常见的，只是现在30多的青壮年就开始气血虚，不外乎压力作息这些原因，补气血的话多吃红肉，各种蛋白质，四物汤，这是中医养血第一方，还有八珍汤 Slou9900 发表于 2022-07-25 00:05
已经很胖了，再补就obese 了。三高。运动少一点肚子就拼命涨。 我这个体质估计只能跑步，吃鱼吃菜。 不快乐的心 发表于 2022-07-25 00:42
吃太少了吧，赶上模特了 一只鱼 发表于 2022-07-25 12:33
天哪，隔天16-19公里，你是在准备半马吗，长期这样子膝盖不磨损吗 oliver007 发表于 2022-07-25 13:48
我的好坏胆固醇都不正常，医生告诉我不要吃米饭，实际上我在她告诉我之前就已经不吃了，胆固醇仍然没有好的气色。
哦，还真不知道水果吃多了会得脂肪肝，我就是脂肪肝，会吃很多水果，以后这方面我会注意，也会适量吃些碳水化物。另外刚才忘说了，中午也吃一个鸡蛋。也就是一天一杯牛奶，两个鸡蛋每天的蛋白质够了吧？
每天30分钟的运动真的做不到，做家务算吗？
两个鸡蛋的蛋白质多少克你知道吗？一天得吃你理想体重的克数，好比100磅，就吃100克蛋白质，我担保你没吃够。不然至少得80克一天。吃够蛋白质还抗饿。吃水果不行，减之。
照你说的这样做。
做家务不算。步行30分钟先凑合一下，慢慢来吧。
应该会瘦，但不一定健康。
早上2个煮鸡蛋，30个杏仁（微波炉1分钟，翻一下，再30秒，放5分钟），半个香蕉
中午晚上牛排，或者羊仔排，蔬菜可以吃很多，碳水最后吃，睡觉之前走动20分钟
如果今天轮到跑步，跑步之前再半个香蕉
感觉头发越来越多，洗澡基本不掉头发
我不是专家，按理说应该是要达到微微喘气的效果，比如楼上提到的快走跑步之类的。 运动不是非要去健身房的运动，膝盖可以的话早上起床第一件事原地做几个开合跳，来回爬楼梯（直接爬，侧着身子爬，大跨步爬。当然，健身房做stairmaster更便捷。），跟着youtuber 5分钟/10分钟/20分钟做几个原地的运动。30分钟凑凑很快的。 如果没有运动习惯的话，对自己要求不要太严苛，每天进步一点点，10分钟，15分钟，16分钟，慢慢增加，会自然而然成为一个习惯的。重要的是开始。
复食以后胖了四五磅，准备最近再减下来
鸡蛋吃多了胆固醇不会高吗？应该吃几个合适？我在网上看的说是每天两个鸡蛋就满足了人体对蛋白质的需求。
139磅
体重下降就会有成就感，很多人会觉得体重下降的还不够，于是时间一长就悲剧了
我年轻的时候就是受害者，幸亏我的底子好，运动多，抑郁症没有起来就被镇压下去了（迅速自愈了）
但身体其它方面的损害也很大，成天睡得软绵绵的，逛街都累
但本身体质好，现在都能跑全马，睡眠好，视力好，每天精力旺盛
减肥的情绪问题是最大的问题
对。 我有段时间掉头
两个鸡蛋只有十四克蛋白质 远不够 蛋白质就算不运动最基本也要体重磅数的50% 100磅要保证50克
只吃两顿胃酸分泌过多，小心减肥不成得胃癌。 少食多餐加锻炼就可以了啊。关键要动
你跑这么多。花多长时间啊。我觉得每天3-5迈就好多了。跑这么多怎么也得2-3个钟头去了。能坚持下来，体力不是一般的好。佩服。
跑步一般是100分钟
拉伸10分钟（必不可少）
然后刷牙，冷水泡脚（消灭微伤于萌芽）冷水一直洗到膝盖，3小时之后再洗澡
跑马拉松的确可以美容。主要是把内脏器官上的肥肉都消耗掉了，感觉血液里毒都少了很多。
跑步多了食欲反而下降。
就是，跑步可以长头发吗？可以把白发变黑吗？最近头发掉的太狠了，也白的太快了，不知道咋回事。
不能黑发，但可以长头发
对牙齿的保护也是实质性的，其它的保护是治疗，跑步的保护是从根上
关键是营养要跟上，否则免谈
2个煮鸡蛋必不可少，鸡蛋耐饿，香蕉必备（护心脏），我觉得我吃的杏仁里面抗氧化微量元素也很多
跑步和营养的结果，骨骼会越来越好，牙齿头发视力会全面跟上
但是需要几年（2+年）的坚持，才会有不可逆转的正面效果，一开始会误以为越来越差了（黎明前黑暗）
戴手套眼镜（非常重要的保护），夕阳对眼睛和皮肤损害比紫外线厉害
绿茶也很好
一天要吃6、7个鸡蛋，能消化吗？
身高多少，吃那么点儿都没瘦下来，让人真绝望呀
吃肉和奶酪, 实在不行吃蛋白粉
少食多餐才是陋习啊 对身体不好
我以为胆固醇高需要减少脂肪，血糖高才需要减少碳水？感觉你的饭量很小，而且才两顿，但是体重不轻 ，除非是特别高？BMI怎么样。可以想到的就是减少水果，增加运动。我女儿有一段时间节食不吃碳水结果也是掉头发严重，不吃碳水心情也不好。你如果血糖没问题可以吃一些粗粮啊
1米62。从明天开始早上加一片全麦面包，中午吃点豆饭。
发现米饭伴猪油羊油鸭油，就非常非常好吃
（白）面粉（all purposes) 都是被提取了最有营养的部分剩下的，少吃，只会得糖尿病
每次吃完肥肉，眼睛立马就会发光。
立竿见影
碳水的重要就重要在碳水啊，你看看碳水对人体的重要性就知道了。
这人可能把鸡蛋重量当作所含蛋白质的重量了，两个鸡蛋100克，蛋白质只有12克，不是100克。
你把水果降下来，但是如果碳水升上去，照样脂肪肝。脂肪肝主要是 carbohydrate 造成的，carbohydate 来自主食 (米面粥点心面包) 和水果。
最简单的办法，carb, protein, fat 各提供33%所需能量。假设你准备每天吃1500卡，那就500卡来自碳水(125克)，500卡来自蛋白(125克蛋白，不是125克肉类)，500卡来自脂肪 (55克)
125克蛋白还是挺多的，相当于20个鸡蛋，or 18oz 牛排，or 20oz salmon. 非练肌肉人士一天24小时吃不下这么多
如果能做到这样三大营养物质各占1/3的吃法，碳水不多但是保证了一定的量，蛋白质管够，适量的脂肪，再加上复合维生素，就挺健康的
女生掉头发是气血不足，发为血之余，血好头发才能好。
40,50 到年纪了就挺常见的，只是现在30多的青壮年就开始气血虚，不外乎压力作息这些原因，补气血的话多吃红肉，各种蛋白质，四物汤，这是中医养血第一方，还有八珍汤
所以所有的蛋白质不能只从鸡蛋获得，鸡蛋能提供的蛋白质有限，虽然它叫“蛋白质”。 大量的蛋白质还是要从肉里面获得的，还有鱼类。
已经很胖了，再补就obese 了。三高。运动少一点肚子就拼命涨。
我这个体质估计只能跑步，吃鱼吃菜。
肚子长肉是因为 carb
补气血吃蛋白质，或者那两个汤剂，不会让你长肉
早饭： 全麦或者杂粮面包2 片，煎蛋一个，牛油果半个，一起做一个早餐三明治。 （aka avocado toast ） 不喜欢牛油果三明治，可以做香蕉，花生酱/杏仁酱 三明治 咖啡，或者牛奶，无糖希腊酸奶一杯
中饭：杂疏沙拉 加 优质蛋白质1-2份，或者 素炒杂疏 加蛋白质1-2份 杂粮饭1小碗，或者 玉米/红薯/南瓜一份
snack: Cheese stick, almond, fruit, hummus, dark chocolate
”冷水泡脚（消灭微伤于萌芽）冷水一直洗到膝盖，3小时之后再洗澡“， 愿听详解。
天哪，隔天16-19公里，你是在准备半马吗，长期这样子膝盖不磨损吗
如果楼主真的是按照自己写的这么吃，怎么会这个体重
真能这么吃瘦得非常快
还有这么多时间哪里来的啊？