晚上要不早点睡？或者睡前吃片苏打饼干？ pop 发表于 2022-07-23 10:29
每天早上饿醒 晚上饿得睡不着 就问问这些瘦瘦的id 你们不饿嘛？ vsfan 发表于 2022-07-23 10:26
哈哈哈。睡前吃饼干还是节食么？ Abigail9981 发表于 2022-07-23 10:33
躺着别动，翻身饿的快 generalB 发表于 2022-07-23 10:34
肚子里有脂肪的话，饥饿感20-30min就消失了 Abigail9981 发表于 2022-07-23 10:38
一片苏打饼干热量很低，而且可以中和胃酸，这样胃不会饿得难受。 pop 发表于 2022-07-23 10:37
我也是想吃少点，但是饿的不行，听说是要饿习惯了才行，我遇到两个日本韩国姑娘，每天中午都不吃饭的hanjiang 发表于 2022-07-23 12:26
我的PCP给我的唯一建议就是减少碳水摄入，而不是节食。 过去一个月实践了一下，早上碳水减半，增加蛋白质、水果、蔬菜摄入，中午或者下午3-4点工作有空的时候吃一顿少碳水或者无碳水的午餐，同样增加蛋白质摄入，下班后饿了的话就吃点白煮蛋、黄瓜、坚果、酸奶等等，不饿就不吃，11点睡觉，感觉胃都很舒服，也不饿；有时候晚上会稍微有点饿，就看着热量吃一点饱肚子的，比如坚果、香蕉。 减脂说到底就是制造能量缺口，摄入多了就运动多，不想运动就减少能量摄入，或者摄入能量不算很高但很饱腹的食物。 感觉这个饮食节奏对我很合适，还可以把折腾晚饭的时间省出来，可以一直坚持下去，配合适量运动，慢慢瘦下去，并且不担心反弹。 eve2ada 发表于 2022-07-23 16:56
我已经基本不吃任何碳水了 不吃大米 小麦类的食物 每天都只吃肉 菜 水果……还是107kg的胖子 vsfan 发表于 2022-07-23 17:07
早上意志力比较强，可以不吃， 晚上吃一顿，也不影响睡眠 茴香饺子吃不吃 发表于 2022-07-23 19:02
易經師父和中醫師都說過，可以減碳水，但最好不要完全不吃，容易傷身體元氣 megQ 发表于 2022-07-23 22:15
就问问这些瘦瘦的id 你们不饿嘛？
哈哈哈。睡前吃饼干还是节食么？
躺着别动，翻身饿的快
吃几块几十卡还算是节食了
一片苏打饼干热量很低，而且可以中和胃酸，这样胃不会饿得难受。
哈哈哈
你指的是肚皮里有脂肪（游泳圈），还是肚子里有脂肪（吃点油）？
吃饼干不如吃坚果 不要调戏胰岛素
早上中午多吃，晚上少吃，不会饿的。我早上吃两大块奶油蛋糕，中午吃很多肉，水果，晚上少吃点一点不饿。
会不会饿到低血糖啊、那样就不得不吃不然会晕倒
没用，我戴牙套照样吃，拿下来很方便
减肥最好的办法还是每天开车去上班。老板拿个鞭子抽着，早上睡不好，中午不能睡，自然就瘦下来了。
在家上班，早上睡到自然醒，中午又去趟一趟，走路也就是去冰箱，体重直线上升，每天跑步都没用。
感觉这个饮食节奏对我很合适，还可以把折腾晚饭的时间省出来，可以一直坚持下去，配合适量运动，慢慢瘦下去，并且不担心反弹。
我已经基本不吃任何碳水了 不吃大米 小麦类的食物 每天都只吃肉 菜 水果……还是107kg的胖子
水果吃太多了？
按正常能量摄入 不节食也能瘦
水果cut掉，多喝水，多睡觉，食物分量减少。不要觉得你少吃了饿，身体不同意，你这个体重，对五脏和关节都是负担，身体是在被强迫超负荷工作，你习惯了饿，才是给身体减负。
早起半小时之内必须吃，而且早午都可以多吃一点，因为有时间消耗，晚上要少吃，减低五脏消化的负担，一身轻睡觉，这样才能睡的深，有助于减肥。刚开始的几天，如果实在饿的不行，就喝水，就一块低热饼干，慢慢吃，不要一口吞，消除一点饥饿感，赶紧睡觉，早上起来，多吃一点。这不是拼意志力，而是科学的适合身体器官血管的作息，即使不为了减肥，也可以保持身体健康。
你这是身体不会用脂肪的表现。你需要给身体一个机会，帮它达到fat adaptation 。两种方法可以达到：断食或者keto饮食。后者需要三周时间。油管随便艘一下，很多教程。
哈哈哈哈哈哈哈
完全不吃碳水是不可能的啊 绿色蔬菜里都有碳水
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