回复 9楼amberhoho的帖子 HDL 62 >50都算正常 大家都有多少啊 hwr_0630 发表于 2022-07-19 12:07
回复 12楼amberhoho的帖子 我也有intermittent fasting 碳水吃的不多但每天也会吃一点 水果吃得多 难道是这个导致的？ 你三酸甘油有多少？ hwr_0630 发表于 2022-07-19 12:53
我HDL 72，三酸甘油很低很低，但是LDL也高 我是最近搞生酮饮食+疯狂锻炼+intermittent fasting，很多人生酮导致LDL都高，最新的研究好像是说很多人LDL是人体自然产生的，完全把他归类为坏胆固醇也不完全科学。 我上次体检这三项都很低，但我那时候几乎什么都不吃😂 amberhoho 发表于 2022-07-19 12:38
同样的担心。我的低胆固醇比楼主还更高一些，平时不怎么吃肉，也不吃米饭，当然现在夏季会贪嘴吃一些ice cream。运动了2、3个月,才减了4磅。难道真的要绝食吗？ domain2200 发表于 2022-07-19 10:56
回复 6楼贵鬼的帖子 35岁 好伤心 这是衰老的标志吗 hwr_0630 发表于 2022-07-19 11:18
mm你们的intermittent fasting大概是多久啊？我一般晚饭在5:30pm吃，第二天早饭8:00am吃。这个算IF吗？ monkeybig 发表于 2022-07-19 12:55
我就是keto一年半，HDL和你差不多，LDL狂飙，最后总胆固醇205。xhs一堆id美国吃keto吃出高血脂的（好多20多岁年轻妹子）。我开始还不信最后被打脸。我最近已经停了keto了。杂粮饭顶上肉类摄入。过一年看看怎么样。 甜甜圈123 发表于 2022-07-19 14:18
回复 23楼amberhoho的帖子 是不是年纪大了基因不好的只能靠吃的clean了？😅 hwr_0630 发表于 2022-07-19 19:03
就是越来越高了 每年提高10几 我吃的还算健康啦 是不是基因不好 不过covid后不去gym了
141 人赞同了该文章 一、通过均衡饮食降低坏胆固醇 1.限制饱和脂肪的摄取量。美国国家心肺血液研究所（NHLBI）强烈建议人们遵循低胆固醇饮食，将饮食中的饱和脂肪减到最少。他们的说法是有根据的。想要减少摄取饱和脂肪，最简单的做法就是避免摄取加工食品，多多摄入水果、蔬菜和全谷类食物。 饱和脂肪（和反式脂肪）的主要来源是什么？动物——牛、羊、家禽、猪和乳制品。你吃越多蔬菜，所摄入的饱和脂肪就越低。美国心脏协会建议饱和脂肪应只占饮食中的7%。 2.增加每天所摄入的可溶性纤维。水果、蔬菜和全谷类均富含纤维。这些食物透过排便帮助身体排出胆固醇，以免它们再度被身体吸收。燕麦、坚果类、菜豆、苹果、梨和亚麻也富含纤维。此类纤维吸收胆固醇，防止它逗留在体内。 3.选择含有健康脂肪的食物。鱼类、籽类、鳄梨和坚果类均含有对身体有益的脂肪。我们的身体的确需要一些脂肪，但最好是摄取多元不饱和脂肪。要注意的是：适量的坚果类食品对身体有益，但大量食用却对身体无益。 至于油方面，请选择橄榄油、菜籽油或花生油。切勿增加食用油的摄取量。再一次强调：适量食用才是关键。虽然这类油充满了健康脂肪，但并不表示你能过度食用。特级初榨橄榄油是更好的选择，它所经过的加工程序更少。计划每天摄取两汤匙（30克）橄榄油让身体获益。 4.把含有甾醇或植物固醇的食品纳入饮食中，其中包括特殊人造黄油、色拉酱料或自然状态下的蔬菜和水果。此类食品最近大受欢迎，所以你可以检查食物标签是否注明含有以上固醇。如今还有生产商把甾醇或植物固醇添加到橙汁、格兰诺拉麦片条和谷类食品里。由于分子结构相似，流入血液中的甾醇或植物固醇将被当作胆固醇，占据人类肠道中的胆固醇吸收点。于是当真正的胆固醇到来时，血液会发出信号表示吸收点已被占满，胆固醇只好随着其余排泄物一同被排出体外。 5.只烹调及食用低脂或脱脂乳制品。三个维持心脏健康的饮食计划——得舒饮食（DASH diet）、地中海饮食和欧尼斯饮食（Ornish diet）都只涵盖少量动物食品，包括乳制品，因为这类食物富含坏脂肪和坏胆固醇。 当然这不代表你得完全避开高胆固醇食物。偶尔吃鸡蛋并不会破坏你为降低坏胆固醇所作的努力。医生们曾经认为必须少吃鸡蛋和其它高胆固醇食品，才能有效降低胆固醇。但后来他们发现，这些食物并非人们患有高胆固醇的罪魁祸首。如今医生们将治疗方向集中于降低坏脂肪上。 你可食用豆类和其它植物蛋白质，以取代部分动物蛋白质。还未尝过杏仁奶？ 你现在就可尝试，毕竟还有什么比身体健康更重要？另外，每天摄取25克大豆蛋白质（约650毫升豆奶），此举可降低5或6%的坏胆固醇。 6.摄取欧米茄-3脂肪酸。如果你喜欢吃西方快餐，那么你将难以达到饮食均衡。你所摄取的欧米茄3和欧米茄6的比例可能高达1:20，而健康比例应在1：1。改善这个比例的简单方法就是：吃鱼。 对健康有益的多脂鱼有鲭鱼、鲑鱼、湖红点鲑、长鳍金枪鱼和大比目鱼，它们的脂肪酸水平实际上可降低血压及血凝块风险，真是一举多得！如果你不喜欢鱼，可从亚麻籽粉或菜籽油中摄入类似营养。总之请记住：吃真正的食物比服用补充品好。 7.提高好胆固醇水平。提高身体把坏胆固醇送到肝脏排出体外，或是重新利用的比率。要达到此目的，你必须提高体内的高密度脂蛋白。这是一种有益的胆固醇。好胆固醇使身体能够通过血液循环运送胆固醇和三酸甘油脂。有时候（虽然并非时常）两者可同时发生。 黑巧克力、绿茶和维生素D均能提升好胆固醇水平。尽管大部分人每天均可安全摄取1杯红酒，或其它酒精饮料，借此提高好胆固醇水平，但此方法并不适用于酗酒者、老年人、肥胖人士或患有其它疾病的人。如果你不喜欢饮酒，那就吃巧克力吧！ 二、通过健康的生活习惯降低坏胆固醇 1.减去多余体重。减肥帮助降低有害胆固醇。即使只是减去4.5公斤，也能有效降低有害胆固醇。饮食结合运动是减肥、降低坏胆固醇最有效的方法。脂肪尤其富含热量（每克脂肪含有9卡热量，而每克碳水化合物和蛋白质只有4卡热量）。如果你是为了减腰围而开始计算热量，减去脂肪就能轻易让腰围瘦下来。 2.开始每天运动，锻炼身体。缺乏运动是胆固醇高企不下的主要原因。建议每天运动30至60分钟，每星期总共运动150分钟（如果是剧烈运动则为75分钟）。你的身体将会更健康，你也会对自己的健康状况更有自信。选择做你最喜爱的活动，像是游泳、慢跑、骑自行车、远足、走路或跳舞。做自己喜欢的活动才能持之以恒。当然也需确保该运动十分方便进行。你不一定要举重或跑步，只要身体正在动，那就是运动了。 3.偶尔饮酒。当然要是你一直以来滴酒不沾，那就不要开始此习惯。但如果你原本的社交活动就包括了喝酒，你可以继续此活动，惟须适量进行。每晚只喝一杯酒（男性可喝两杯），有助于降低胆固醇。但记住：只是一杯！过多的酒精将大幅提高体内的甘油三酸酯水平。酗酒也将损害身体系统，并引起酒精中毒。一杯酒的定义为147毫升葡萄酒、236毫升麦芽酒、354毫升啤酒或是44毫升烈酒。
35岁 好伤心 这是衰老的标志吗
HDL 62 >50都算正常 大家都有多少啊
我HDL 72，三酸甘油很低很低，但是LDL也高 我是最近搞生酮饮食+疯狂锻炼+intermittent fasting，很多人生酮导致LDL都高，最新的研究好像是说很多人LDL是人体自然产生的，完全把他归类为坏胆固醇也不完全科学。
我上次体检这三项都很低，但我那时候几乎什么都不吃😂
我也有intermittent fasting 碳水吃的不多但每天也会吃一点 水果吃得多 难道是这个导致的？ 你三酸甘油有多少？
mm你们的intermittent fasting大概是多久啊？我一般晚饭在5:30pm吃，第二天早饭8:00am吃。这个算IF吗？
我也是好坏胆固醇都高。三酸甘油和血脂是一回事吗？我是53， 体检表上正常值是10-199
运动了2、3个月,才减了4磅
-- 这个已经很不错了。坚持下去！加油！
你这个更多是遗产基因造成的吧。
3个月，减4磅，和我一摸一样。
算吧 我也不是很严格 一般是16:8
我想起来 我血检的时候还没有完全keto 就是IF 大概18/6 然后正常吃，饮食没有大变化的情况下LDL比以前高了很多。我觉得就是IF的效果。我三酸甘油55。
水果的果糖直接变脂肪啊，我除了berry类和偶尔一个苹果，别的水果从来不吃。
只要中间不吃东西不喝饮料就算啊 我大概是6点吃完晚饭，第二天中午1-2点左右再吃。
我就是keto一年半，HDL和你差不多，LDL狂飙，最后总胆固醇205。xhs一堆id美国吃keto吃出高血脂的（好多20多岁年轻妹子）。我开始还不信最后被打脸。我最近已经停了keto了。杂粮饭顶上肉类摄入。过一年看看怎么样。
好笑的是哦 我前面也写了 突然想起来我去血检的时候只执行interment fasting 并没有开始严格keto LDL就已经飙了。还真没有开始吃很多fat
但是回想自己LDL超低的阶段是几乎什么都不吃，菜叶子为主，偶尔吃点淀粉，肉是不吃的。所以我同意现在很多质疑LDL标准的声音，虽然keto让我自己身体很舒服，也减掉了产后怎么都瘦不下去的几斤，我也觉得不需要完全keto了，适当低碳即可。
是不是年纪大了基因不好的只能靠吃的clean了？😅
我们家遗传三高，我目前没事儿，就是因为爱吃日本生鱼片。ldl Hdl 都高就没事。 吃三文鱼吃一般鱼肚子，都是健康鱼油。
吃比锻炼重要多了啊 不论你是否执行生酮饮食，低碳一定是没错的。