大家觉着体能精力这种能后天训练改善吗

从小就比较容易累，属于易累体质，午睡可以三小时那种，长期血压低，血色素边缘值。这些都是天生的吧，非常羡慕那种精力旺盛的人，一天睡4小时就够了。如果我生了孩子，孩子可以从小加强体育锻炼，改善一下这种体质吗？

我觉得改善有限，再怎么折腾都拼不过基因。

有限吧，但加强体育锻炼肯定没错. 年纪大了我更相信咖啡维生素的力量：）

已经不想改善了。没事多休息挺好的

锻炼适量就好了，运动员寿命也没有增长

有限吧，但加强体育锻炼肯定没错. 年纪大了我更相信咖啡维生素的力量：）
tarafloat 发表于 2022-07-19 09:11

同意，还要饮食搭配，反正不容易。

不知道。我刚起来2小时，吃了个早饭，现在躺在床上睡个回笼觉。还打算睡个午觉。

我认识一个人，刚显摆完他只需要每天睡四个小时，没多久就中风了，基本失去了语言能力。除了他老婆，没人知道他说什么。到目前为止好多年了，一直没恢复。

每隔一天跑步机慢跑10分钟改变非常大 个人体会 我也懒得运动但是整体感觉很好 吃东西都觉得味道更好 看电视都觉得更好看 不容易觉得冷 真的 不夸张

楼主皮肤一定很好。睡得少的人不一定就是精力充沛的。很多人就是睡眠不好而已。就我这种。时不时要吃sleeping pills. 操心多，老得快。特别羡慕能睡的人。

可以改善的，我就是打小精力不足，每天睡觉睡不醒，小病不断那种。就是高考也没有熬夜，熬夜基本人就废了。 靠运动和supplement， 促进血液循环，增强免疫力。 你可以查一下VD 和VB 的含量。 我体检下来VD超低的。
这么说吧，上了年纪后，还能去工地连轴每天14个小时跟项目，100多度在外面晒着，这样连续高强度高压力工作也可以扛下来，换以前想也没法想。脑力体力都要具备。节奏非常的快，基本一个人干两个人的活， 20多岁刚毕业的小年轻也赶不上这个节奏。同样工作量并派一个助手，人都干不下来。 跟我抱怨安排的事情太多。 关键上层压力还都是我扛下来的。

可以提高，但是一天睡四个小时并不健康，另外体力精力太差，查一下是不是甲减或是Vitamin D deficient

可以提高 少吃淀粉对我来说特别有效

加强锻炼，改善睡眠和饮食，有效的！虽然做不到睡四小时就精神百倍，但是让你清醒的十几个小时精力满满还是不难的

太能改善了。我年轻时候每天走半个小时就累死了快，每天吃不好睡不好，现在每天跑步，精力十足

绝对能，最先改善饮食和睡眠，精力上来了就自发想运动

太能了。 我出生和小时候非常弱，血糖血压血色素都低的不正常，三天两头发烧，到小学前都是专门父亲负责带，方便随时去看病。所以父亲就鼓励我多活动，不管我在外面野玩，参加学校运动队，受益终身。我到小学毕业体质已经改善很多，不会因为低血糖昏倒了，没有痛经。到三十五岁以前都是低血压，高压不过八十多，但是不影响生活。现在九十多，坚持运动，精力挺不错的。不过我的确会不运动，精力就变差，没有像别人，吃的胖就精力好。

低強度的訓練確實可以改善 但對於孩子來說 要多睡覺 才能有幫助 對於成年人 要請專家評估再行 有一個說法是 心臟的跳動是固定的 年輕時多跳幾下 老了就沒得跳了

楼主，你这听起来非常像是有某种程度的营养不良。不是卡路里的缺乏，而是某些关键nutrients摄入不足，听起来最像b12 deficiency。最简单的方法，就是连续一个月牛补，天天吃牛排，深海鱼，能吃得下去内脏也可以，因为这些是最nutrient dense的食物，几乎涵盖人体所需所有营养成分。另外早晚晒太阳各15分钟，再加上一定的运动，不用多，过一段时间看有没有改善。

维生素 B12 / 复合 + 太阳光照 + 早上喝点咖啡

每个人体质不同，孩子一般营养好加睡眠充足，个个都是精力旺盛。楼主有没有去查一下会不会缺什么比如甲状腺功能之类的。我特别羡慕睡眠好的人。

楼主，你这听起来非常像是有某种程度的营养不良。不是卡路里的缺乏，而是某些关键nutrients摄入不足，听起来最像b12 deficiency。最简单的方法，就是连续一个月牛补，天天吃牛排，深海鱼，能吃得下去内脏也可以，因为这些是最nutrient dense的食物，几乎涵盖人体所需所有营养成分。另外早晚晒太阳各15分钟，再加上一定的运动，不用多，过一段时间看有没有改善。
Giovanna 发表于 2022-07-19 10:57

谢谢！ 确实不怎么爱吃牛肉

每个人体质不同，孩子一般营养好加睡眠充足，个个都是精力旺盛。楼主有没有去查一下会不会缺什么比如甲状腺功能之类的。我特别羡慕睡眠好的人。
jessiew 发表于 2022-07-19 11:10

甲状腺是正常的，但是从小就血压低，血色素低，不是地中海贫血，但是有时候会跌到很低需要补铁上升。

基因占大多数，我家俩孩子，我儿子可以一天就睡7小时，每天不知道从哪来的精力，一大早起床就睡不着。 出国基本不倒时差，就当熬了几个夜，在飞机上不强迫他睡觉能熬四十几个小时，酒店睡一觉就活过来了。 我姑娘就和我一样，特别爱睡觉，每天到点就困，倒头睡，睡足九小时………倒时差也是好多天才能缓过来。 吃得一样，天天运动量也差不多…

不能。每次见医生都抱怨睡不够，查了各种维生素甲状腺什么的都正常。运动也没用，撸铁跑步都不行，运动一小时要睡两个小时才能补回来。孩子倒是很正常，每天上蹿下跳精力充沛，估计遗传了我老公。

从小就比较容易累，属于易累体质，午睡可以三小时那种，长期血压低，血色素边缘值。这些都是天生的吧，非常羡慕那种精力旺盛的人，一天睡4小时就够了。如果我生了孩子，孩子可以从小加强体育锻炼，改善一下这种体质吗？
dayuanlian 发表于 2022-07-19 08:43

有，多锻炼，效果显著

我也是这样，天生精力不好。确实这几年注意锻炼+饮食，好了一点。 但跟那种天生精力就好的人比，还是比不上。只能跟自己以前比好点了。 而且我很清楚，一旦我不注意锻炼和饮食，基本马上有回去了。 所以这种体质的人，只能逼着自己自律起来

感觉天生是主导 尤其是对睡眠时间的需求个体差异太大了。我就是夜里只睡四小时 第二天白天都睡不着没法补觉，而且越缺觉肾上腺素越多 第二天打鸡血一样。 后面有帮助的个人经验是 是吃b12, 还有力量训练。肌肉练发达了体力会变好

回复 1楼dayuanlian的帖子
吃咖喱牛肉了吗？吃完有没有寻找异性的冲动

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This message scared me to death...

不太行，有的人每天只需要睡四个小时

我觉得是可以改善的。年轻的时候踢足球比赛，体能不能支撑全场。后来有意识加强体能训练，现在年龄大了反而可以踢整场不累，而且跑动比以前还要多。身体的潜能可能比我们想象得大得多。

锻炼适量就好了，运动员寿命也没有增长
vitd120 发表于 2022-07-19 09:17

你锻炼也不可能达到运动员的强度，锻炼和训练是两码事。锻炼能使普通人的生活质量变好。70岁以后的时间都是垃圾时间，70岁之前活得精彩就不亏

我觉得是可以改善的。年轻的时候踢足球比赛，体能不能支撑全场。后来有意识加强体能训练，现在年龄大了反而可以踢整场不累，而且跑动比以前还要多。身体的潜能可能比我们想象得大得多。
huangleboluo 发表于 2022-07-19 14:13

那你快五十的时候要注意身体，多休息。 听到好几个例子，就是小时候身体不好，后来靠体育锻炼，身体好了，但是快五十的时候，身体出了大问题。 我的猜测是，可能身体底子不太好，年轻的时候靠锻炼加强血液循行，看着身体好了。但是人到中年以后，身体底子问题又暴露出来，再加上过度锻炼，免疫系统太累，应付不来，出了问题。

太能了。 我出生和小时候非常弱，血糖血压血色素都低的不正常，三天两头发烧，到小学前都是专门父亲负责带，方便随时去看病。所以父亲就鼓励我多活动，不管我在外面野玩，参加学校运动队，受益终身。我到小学毕业体质已经改善很多，不会因为低血糖昏倒了，没有痛经。到三十五岁以前都是低血压，高压不过八十多，但是不影响生活。现在九十多，坚持运动，精力挺不错的。不过我的确会不运动，精力就变差，没有像别人，吃的胖就精力好。
公用马甲3 发表于 2022-07-19 10:40

删了

精力好的人不一定长寿。行动缓慢的老乌龟能活很久。不用特意改变自己，怎么舒服怎么来。

能不能改善不知道，但小朋友加强体育锻炼总是没错，肯定能增强体质。基因决定了上限，后天决定了下限。

进来学习 lz看看是不是消化不良 吸收不好所以精力差

甲状腺是正常的，但是从小就血压低，血色素低，不是地中海贫血，但是有时候会跌到很低需要补铁上升。
dayuanlian 发表于 2022-07-19 11:18

查过铁吗？ 确实缺铁吗？缺铁会导致贫血啊！

太能了。 我出生和小时候非常弱，血糖血压血色素都低的不正常，三天两头发烧，到小学前都是专门父亲负责带，方便随时去看病。所以父亲就鼓励我多活动，不管我在外面野玩，参加学校运动队，受益终身。我到小学毕业体质已经改善很多，不会因为低血糖昏倒了，没有痛经。到三十五岁以前都是低血压，高压不过八十多，但是不影响生活。现在九十多，坚持运动，精力挺不错的。不过我的确会不运动，精力就变差，没有像别人，吃的胖就精力好。
公用马甲3 发表于 2022-07-19 10:40

哇塞，您已经九十多了？居然还能上论坛码字？了不起

楼主，你这听起来非常像是有某种程度的营养不良。不是卡路里的缺乏，而是某些关键nutrients摄入不足，听起来最像b12 deficiency。最简单的方法，就是连续一个月牛补，天天吃牛排，深海鱼，能吃得下去内脏也可以，因为这些是最nutrient dense的食物，几乎涵盖人体所需所有营养成分。另外早晚晒太阳各15分钟，再加上一定的运动，不用多，过一段时间看有没有改善。
Giovanna 发表于 2022-07-19 10:57

那如果单吃维生素行不行？因为这些食物连吃一个月的话，感觉热量有点高，怕胖

基因占大多数，我家俩孩子，我儿子可以一天就睡7小时，每天不知道从哪来的精力，一大早起床就睡不着。 出国基本不倒时差，就当熬了几个夜，在飞机上不强迫他睡觉能熬四十几个小时，酒店睡一觉就活过来了。 我姑娘就和我一样，特别爱睡觉，每天到点就困，倒头睡，睡足九小时………倒时差也是好多天才能缓过来。 吃得一样，天天运动量也差不多…
Jessicali0707 发表于 2022-07-19 11:21

是有这种基因，看过一篇科普说大部分CEO都有某种基因，每天睡四个小时就够而且完全不会影响健康，普通人成年人则需要至少六小时睡眠才可以维持健康，所以那种基因又叫CEO基因。

我认识一个人，刚显摆完他只需要每天睡四个小时，没多久就中风了，基本失去了语言能力。除了他老婆，没人知道他说什么。到目前为止好多年了，一直没恢复。
贵鬼 发表于 2022-07-19 09:43

太吓人了，赶紧多睡点。

一天天的睡不醒时身体缺什么东西吧，去检测一下，总是感觉到疲惫就是身体出了毛病了，正常人累了睡一觉就恢复差不多了。

可以提高 少吃淀粉对我来说特别有效
amberhoho 发表于 2022-07-19 10:00

低碳确实能让你精神焕发。同样的睡眠时间，但是白天精力提高很多。

甲状腺是正常的，但是从小就血压低，血色素低，不是地中海贫血，但是有时候会跌到很低需要补铁上升。
dayuanlian 发表于 2022-07-19 11:18

血色素低就没法通过血液循环给躯体输送足够的氧气，累是必然的。
楼主例假量大吗？补铁，补B 族维生素，吃红肉，动物内脏，如果相信中医就吃点 玉灵膏，八珍汤
适量锻炼也有用，我经常累得懒洋洋的时候锻炼一下后满血复活，哪怕练之前犹豫再三不知道自己有没有力气锻炼。我发现平躺着赖一天一直不怎么动的话反而累.

如果身心俱疲了，还是先休息睡觉，睡饱了再适当锻炼。

只会越来越差，可以改善不能逆转。

不能。每次见医生都抱怨睡不够，查了各种维生素甲状腺什么的都正常。运动也没用，撸铁跑步都不行，运动一小时要睡两个小时才能补回来。孩子倒是很正常，每天上蹿下跳精力充沛，估计遗传了我老公。
花花朵朵 发表于 2022-07-19 11:26

我也是这样， 运动一天， 然后废掉两天需要休息

是有这种基因，看过一篇科普说大部分CEO都有某种基因，每天睡四个小时就够而且完全不会影响健康，普通人成年人则需要至少六小时睡眠才可以维持健康，所以那种基因又叫CEO基因。
薛定谔的猫屎 发表于 2022-07-19 19:24

是的， 也就做学生的时候拼拼智力， 工作以后都是拼体力的事儿， 当然也拼家庭背景社交圈。 智力是最不重要的。

睡6-7小时的常见，一天睡4小时，还精力充沛的都有谁啊？

回复 51楼还是太胖胖的帖子
Trump

睡6-7小时的常见，一天睡4小时，还精力充沛的都有谁啊？
还是太胖胖 发表于 2022-07-19 23:53

楼主从一个extreme 羡慕另外一个extreme. 4小时不是正常人，不用这样啦。
我个人的经验，在米帝常常精力很差，一幅被生活折磨的要死要活样子。一回国就神奇得变很好。回国天天山珍海味，水果蔬菜花色繁多，营养那是足足的杠杠的。又天天步行很多，自觉那是身轻如燕。 还见亲友天天开开心心的。 天天精神头都很好

楼主从一个extreme 羡慕另外一个extreme. 4小时不是正常人，不用这样啦。
我个人的经验，在米帝常常精力很差，一幅被生活折磨的要死要活样子。一回国就神奇得变很好。回国天天山珍海味，水果蔬菜花色繁多，营养那是足足的杠杠的。又天天步行很多，自觉那是身轻如燕。 还见亲友天天开开心心的。 天天精神头都很好
Qzha006 发表于 2022-07-20 00:16

精神紧张程度和心情心态很重要，有段时间我一个人带两个小孩，7岁和3岁，有次周末带他们逛mall，累得我脚拖着地这样走，记得当时是晚上7点，后来吃完晚饭，两孩子洗了睡下收拾完，11pm 我一个人have all the time to myself, 白天那种疲惫的感觉一扫而光。带孩子很累，满足安全/娱乐/温饱全方位需要需要尽心尽力高度集中，很耗费能量
回国有国内家人帮着照看孩子，吃的方面不需要亲自去做，没有课外活动要上，工作没有deadline 赶，这心情和在美国是不一样的。
还记得当年师姐说PhD program里的中国女生一个个面有菜色，皮肤也不好，一个个神情倦怠的样子，说的那都是20多岁的女孩子，照理说不应该，但是事实就是这样，学习工作压力造成的

可以改善的，我就是打小精力不足，每天睡觉睡不醒，小病不断那种。就是高考也没有熬夜，熬夜基本人就废了。 靠运动和supplement， 促进血液循环，增强免疫力。 你可以查一下VD 和VB 的含量。 我体检下来VD超低的。
这么说吧，上了年纪后，还能去工地连轴每天14个小时跟项目，100多度在外面晒着，这样连续高强度高压力工作也可以扛下来，换以前想也没法想。脑力体力都要具备。节奏非常的快，基本一个人干两个人的活， 20多岁刚毕业的小年轻也赶不上这个节奏。同样工作量并派一个助手，人都干不下来。 跟我抱怨安排的事情太多。 关键上层压力还都是我扛下来的。


夏雨 发表于 2022-07-19 09:57

佩服佩服。

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Trump
Slou9900 发表于 2022-07-20 00:04

因为他的主要休息时间是坐在马桶上发twitter

如果累的原因是缺乏某些微量元素，补上应该就好了。我以前不敢熬夜，也不敢工作得太辛苦，容易生病。后来被医院工作的朋友安利了一种supplement，吃了一阵感觉神清气爽，工作效率显著提高。

如果累的原因是缺乏某些微量元素，补上应该就好了。我以前不敢熬夜，也不敢工作得太辛苦，容易生病。后来被医院工作的朋友安利了一种supplement，吃了一阵感觉神清气爽，工作效率显著提高。
小火龙妈妈 发表于 2022-07-20 01:03

好奇这是啥这么神奇？🤭

一直体力很差，总想睡觉。直到疫情刚开始的时候不用上班，每天骑自行车，打两个小时羽毛球体力好得很，才发现我是体力劳动者，脑力劳动马上就不行了

可以，我自从五年前开始每天锻炼（主要是cardio）后，精力好了一个数量级。当然，精力旺盛不代表一天睡四个小时，我觉得这是unrealistic expectation

可以改善的，我就是打小精力不足，每天睡觉睡不醒，小病不断那种。就是高考也没有熬夜，熬夜基本人就废了。 靠运动和supplement， 促进血液循环，增强免疫力。 你可以查一下VD 和VB 的含量。 我体检下来VD超低的。
这么说吧，上了年纪后，还能去工地连轴每天14个小时跟项目，100多度在外面晒着，这样连续高强度高压力工作也可以扛下来，换以前想也没法想。脑力体力都要具备。节奏非常的快，基本一个人干两个人的活， 20多岁刚毕业的小年轻也赶不上这个节奏。同样工作量并派一个助手，人都干不下来。 跟我抱怨安排的事情太多。 关键上层压力还都是我扛下来的。


夏雨 发表于 2022-07-19 09:57

正能量。

可以改善的，我就是打小精力不足，每天睡觉睡不醒，小病不断那种。就是高考也没有熬夜，熬夜基本人就废了。 靠运动和supplement， 促进血液循环，增强免疫力。 你可以查一下VD 和VB 的含量。 我体检下来VD超低的。
这么说吧，上了年纪后，还能去工地连轴每天14个小时跟项目，100多度在外面晒着，这样连续高强度高压力工作也可以扛下来，换以前想也没法想。脑力体力都要具备。节奏非常的快，基本一个人干两个人的活， 20多岁刚毕业的小年轻也赶不上这个节奏。同样工作量并派一个助手，人都干不下来。 跟我抱怨安排的事情太多。 关键上层压力还都是我扛下来的。


夏雨 发表于 2022-07-19 09:57

工地。。。好奇是什么工作

能。我现在跑步，平板支撑、深蹲之类都超过二三十年前的自己。柔韧性不行。