体重正常，体脂肪高，但是屁股很小，又想减脂又想增肌，到底应该先做哪个？

体重正常，体脂肪高，但是屁股很小，又想减脂又想增肌（涨臀围），到底应该先做哪个？
健身有段时间了，相同时减脂又增肌基本不太可能

一个一个来，先把饮食控制下，有氧弄起来把体脂降一下，然后再考虑负重，增肌，这样“五花肉”的几率低一点。

直接小重量多次的力量锻炼型有氧吧。
比如，我深蹲大概是体重125lb左右，5*10，你一开始蹲不了，就先自重100个或者更多？慢慢加重量。
还有手臂，搞个小哑铃，但是因为是小哑铃，所以，必须要多次数。
这个也看你自己的时间。

我刚开始健身的时候和你的需求差不多，又想减脂又想涨臀大肌。 然后我开始每周跑3次，每次1小时，同时在不跑步的那几天练臀。效果很好
如果是因为时间不够而无法兼顾，那我建议不如先做力量训练来增肌。肌肉量上去了，新陈代谢也会提高，之后cutting的时候体脂掉得更快。 而且增肌期你只要别乱喝蛋白粉，保持正常饮食，不会变更胖的。力量训练本身也是消耗能量的，一个小时差不多300卡呢。