intermittent fasting 加低碳 感觉身体很舒服 amberhoho 发表于 2022-07-15 11:02
MM 会不会爆碳？ 我有段时间高蛋白低碳，然后有一次周末爆碳，把我自己吓坏了！吃得比猪还多！ nycsunshine 发表于 2022-07-15 11:06
这种东西，一般人都是根据常识决定什么食品比较健康。 想靠“亲身经历”来说明，如果是解决一些具体的问题（比如，便秘），可能能有自己的经验、但对于整体性健康“有用”的食品？太难总结“亲身经历”了。 因为除非你有明显的对比 - 比如，之前一直吃的正常（不能之前一直是胡吃海塞），换成了现在某一样或者几样食品之后，体质有明显改善 - 这种，算亲测有用的。否则很难确认对健康的影响是不是食品造成的。 VMC 发表于 2022-07-15 11:14
我之前会非常爱碳水，经常想要暴食甜点那种。 后来开始间歇性断食168甚至204一段时间后，感觉糖瘾少多了，不会非常想念。好油脂、坚果要吃够，只吃瘦的蛋白质我觉得不行。 刚开始感觉主要还是靠意志力😭我觉得青春无多，太想瘦了😭坚持几个月感觉就习惯成自然了 amberhoho 发表于 2022-07-15 11:17
什么叫爆碳？报复性吃碳水吗？ 我自己的感觉是控制碳水以后会越来越不想吃精碳水。白米饭偶尔吃一口觉得也很不好吃，像是很甜的老美蛋糕那样，下肚了负担很重的感觉。 包子饺子稍微好点，但是吃玉米面杂粮面的点心感觉更香更好吃。 咸鱼红烧肉 发表于 2022-07-15 11:18
就是超量摄入碳水，主要是意志力不够，然后一旦开始吃，就越吃越饿，然后满足以后就有罪恶感。 哎！太难了！ nycsunshine 发表于 2022-07-15 11:25
我主要是突然来糖瘾，然后就开始叫外卖，然后吃完以后很有罪恶感！ nycsunshine 发表于 2022-07-15 11:23
精碳水最讨厌的一点就是消化得太快（升血糖）！什么汽水果汁奶茶，巨巨巨多糖还不顶饱。白米饭包子也是一路货色。那可不是越吃越饿么！ 所以不要打开这个口子。嘴馋了吃坚果卤蛋cheese肉干，甚至炸鸡和奶油雪糕，都比吃精碳水健康。起码你知道自己吃一下就饱了腻了。 咸鱼红烧肉 发表于 2022-07-15 11:28
这些吃了血脂高 pinochao 发表于 2022-07-15 11:33
早餐坚果鳄梨牛奶 午餐鸡肉果汁 晚餐鱼蔬菜，有时奖励一点甜点 配合适当运动，人到中年体检指标很健康 大家一起来分享啊 ChurroShatner 发表于 2022-07-15 10:47
绿叶菜加鱼， 是我觉得对自己身体最健康的饮食。 另外多吃水果脸色会更好看 喜羊羊888 发表于 2022-07-15 10:59
不吃主食的人，身体不会好的，老了就知道厉害，另外想要保持身材稳定，主食是必须的，现在的年轻人没有生活常识 茉莉香 发表于 2022-07-16 09:27
你确定吗？主食有两种，白米白面土豆是0营养，只有卡。所以吃了对身体没有任何好处。 另一种是whole grain，中国人很少有喜欢吃的。 你说的如果是身体不能缺碳水化合物，那么其实碳水不一定要从主食里来的，蔬菜水果里面也含有碳水，营养还丰富。 latingirl 发表于 2022-07-16 14:35
午餐鸡肉果汁
晚餐鱼蔬菜，有时奖励一点甜点
配合适当运动，人到中年体检指标很健康
大家一起来分享啊
早上豆花生煎， 中午一个青菜一个辣子炒肉或者炒腊肉，晚饭沙拉鸡蛋火腿。
果汁还是少喝吧，糖分太高，自己做的smooth 还可以
MM 会不会爆碳？
我有段时间高蛋白低碳，然后有一次周末爆碳，把我自己吓坏了！吃得比猪还多！
想靠“亲身经历”来说明，如果是解决一些具体的问题（比如，便秘），可能能有自己的经验、但对于整体性健康“有用”的食品？太难总结“亲身经历”了。
因为除非你有明显的对比 - 比如，之前一直吃的正常（不能之前一直是胡吃海塞），换成了现在某一样或者几样食品之后，体质有明显改善 - 这种，算亲测有用的。否则很难确认对健康的影响是不是食品造成的。
我之前会非常爱碳水，经常想要暴食甜点那种。
后来开始间歇性断食168甚至204一段时间后，感觉糖瘾少多了，不会非常想念。好油脂、坚果要吃够，只吃瘦的蛋白质我觉得不行。 刚开始感觉主要还是靠意志力😭我觉得青春无多，太想瘦了😭坚持几个月感觉就习惯成自然了
什么叫爆碳？报复性吃碳水吗？ 我自己的感觉是控制碳水以后会越来越不想吃精碳水。白米饭偶尔吃一口觉得也很不好吃，像是很甜的老美蛋糕那样，下肚了负担很重的感觉。 包子饺子稍微好点，但是吃玉米面杂粮面的点心感觉更香更好吃。
“亲身经历”其实还是要看自己的口味，我觉得不好吃的东西再健康我也不会吃。
我主要是突然来糖瘾，然后就开始叫外卖，然后吃完以后很有罪恶感！
就是超量摄入碳水，主要是意志力不够，然后一旦开始吃，就越吃越饿，然后满足以后就有罪恶感。
哎！太难了！
精碳水最讨厌的一点就是消化得太快（升血糖）！什么汽水果汁奶茶，巨巨巨多糖还不顶饱。白米饭包子也是一路货色。那可不是越吃越饿么！ 所以不要打开这个口子。嘴馋了吃坚果卤蛋cheese肉干，甚至炸鸡和奶油雪糕，都比吃精碳水健康。起码你知道自己吃一下就饱了腻了。
我特别抠觉得外卖贵😂抠救了我
我觉得我IF成功还有个原因就是戴隐适美戴了好久……为了懒得刷牙我也不要吃饭。 姐妹可以自己roast一些坚果 放冰箱里慢慢吃 饿了磕几个就饱了。
这些吃了血脂高
什么吃多了也不行，但是天天吃白水煮鸡胸也不行呀。油脂比较有饱足感，坚果和动物性油脂吃一些还是没问题的。炸鸡偶尔吃一吃。
赞主食
看来我这两天就是爆碳了。前段时间控制碳水，这两天刚好有聚餐就放开了吃，吃了也是觉得会后悔 。。。 但是，面食真好吃啊，真的好难控制
这句“青春无多”真是戳到我了，我现在就是想趁着青春的尾巴多美一下，奈何控制饮食真的不容易啊。大家一起加油！
早上到中午 喝牛奶，吃4个煮鸡蛋，保证基本的蛋白质摄入，零食吃点坚果 下班以后3点左右吃一顿爱吃的，一般是肉+青菜，也不指望吃到啥特别的营养，主要是为了食物的多样性
摆脱糖的影响的人生是完全不一样的
个人经验是肚子很饿的时候craving碳水，平时不会
同意这个 只是我既不喜欢吃蔬菜又不喜欢鱼
你确定吗？主食有两种，白米白面土豆是0营养，只有卡。所以吃了对身体没有任何好处。 另一种是whole grain，中国人很少有喜欢吃的。 你说的如果是身体不能缺碳水化合物，那么其实碳水不一定要从主食里来的，蔬菜水果里面也含有碳水，营养还丰富。
橄榄油炒菜
蔬菜 水果 随便吃
几乎不吃猪肉, 主要 鱼肉, 鸭肉, 羊肉 等 ,
主食一般 印度大米 或者 意大利面
先吃肉和菜, 最后吃一点点饭
不喝果汁
尽量不吃加工食品
蔬菜 水果 基本随便吃
另外不喜欢 粘呼呼的大米 和 软呼呼的面
喜欢 比较硬的大米 和 硬的面条
所以 选 印度大米 和 意大利面
面包 喜欢 黑面包, 不喜欢 软软的白白的美国面包
其实土豆很有营养啊，白米白面也不是零营养。carb也是营养。糙米的麸皮对有些人的健康有害。所以所谓的健康食品是因人而异的，别多吃，自己慢慢找到适合自己的就好了
喜欢 黑黑的粗面包, 不喜欢太软太白的面包
猪肉食品的话, 喜欢西班牙, 意大利的火腿,
德国和美国的火腿极其难吃