你是金鱼脑？神经科专家传授7心法 拯救记忆力

专家称，记忆力未必会随著年龄衰退。翻摄PIXABAY
随著年龄增长，记忆持续衰退似乎是必然的。不过，乔治华盛顿医院大学临床教授兼神经科学专家雷斯塔克 (Richard Restak) 指出，记忆衰退并非不可避免，透过一些练习可以帮助我们的日常记忆。
雷斯塔克指出，介于即时回忆和长期记忆之间的“工作记忆”(Working memory)，是最关键的记忆类型，与智力、注意力和成就息息相关，应该每天进行强化训练。强化记忆技能是避免日后出现记忆问题的关键，他提供强化记忆力的一些建议如下：
█集中注意力 有些记忆丧失实际上是注意力问题，而非记忆问题。举例来说，如果忘记在鸡尾酒会上遇到的某人的名字，可能是因为当时正在跟别人交谈，在听到名字时没有适当留意。雷斯塔克说：“注意力不集中是记忆困难的最大原因，这代表你没有正确将记忆编码。” 一个可以帮助提升注意力的方式，是在学习新讯息（例如名称）时，顺便将语词形象化，也就是在脑海中描绘一个相关形象来协助记忆。
█寻找日常例行记忆挑战 许多记忆练习可以融入日常生活，比方说，编写一份购物清单并记下来，抵达商店时，不要直拿出清单，而先靠记忆力拿取物品，最后再比对清单。如果不去商店购物，不妨试著改成记食谱，经常做饭实际上也是提高工作记忆的好方法。 此外，驾驶人也可以练习不靠GPS的情况下上路，尝试凭记忆导航。2020年一项小型研究显示，频繁使用GPS的人，三年后的空间记忆中表现出的认知衰退，比他人更严重。
█玩游戏 雷斯塔克指出，桥牌和下棋等游戏都非常适合强化记忆力，但也有更简单的游戏选择。他举例自己最喜欢的工作记忆游戏是“你猜我猜”游戏，由一个提问者询问20个只能回答是或否的问题，去猜出另一个人心中所想的是什麽物体。这是因为提问者必须记住之前所问的20个问题所有答案，才能猜出正确解答。 另一个记忆练习只需要笔纸或录音机，首先是回忆一下美国历任总统，从拜登往回推到罗斯福，把他们写下来或录音起来。然后再从罗斯福列到拜登。接下来，只列出民主党总统或共和党总统的名字。最后，按字母顺序来排序。关键是要利用工作记忆，“保持资讯，并在脑海中移动它”。
█多读小说 雷斯塔克指出，记忆问题的一个早期指标是放弃阅读小说，“人们开始出现记忆困难时，往往会转而阅读非小说类书籍。”这是因为小说有连贯性，“当你读到第11页时，你必须记住第3页里角色做了什麽。”
█小心科技 雷斯塔克指出，首先要小心“科技扭曲”，将所有内容储存在手机，会削弱我们的心智能力。“既然手机镜头可以完成所有工作，何必费心去集中注意力和努力去想像一些事情呢？ ” 另外，科技不利于记忆的另一个原因，在于经常分散我们对手头任务的注意力。“在我们这个时代，记忆的最大障碍就是分心”。例如许多人在朋友交谈或在街上散步时，还不时查看电子邮件，这些会阻碍我们专注于当下的能力，而后者对记忆编码至关重要。
█有需要时，配合心理治疗 心情对于记忆也很重要。举例来说，抑鬱症会大大降低记忆力。雷斯塔克指出，“因记忆问题而被转诊给神经科医生的人中，最大的原因之一就是抑鬱症。” 一个人的情绪状态，会影响回忆。“记忆输入中心”的海马迴，与掌管情绪和情绪行为的杏仁核有关，因此心情不好或沮丧时，倾向会记住悲伤的事情。也因此，治疗抑鬱症通常也能恢复记忆。
█确认是否有值得担心的理由 不是所有的记忆丧失都代表有问题，例如，不记得自己把车子停在拥挤地方的哪处是很正常的。但若忘记自己最初是如何抵达停车场，就显示有潜在的记忆问题。另外，忘记饭店房间号码也是正常的，但若忘记自家公寓的地址则否。如果真的担心，最好谘询医学专家。