如何有效增肌减脂？体重较低，但体脂率高，肌肉少

这个在哪能测呀?

多做体力劳动，逐渐提高强度，延长时间，保证增重减脂，我的女性同事们都是这样的。

增肌和减脂是两个相反的过程，大多数人不可能增肌的同时又减脂（例外的少数人包括肥胖的吃药的和重训新手等)。 你如果完全没有重训过，有可能在开始的阶段增肌减脂，做法是开始重训（即举铁）并且把卡路里摄入稍微提高（不要提得太高，要不然肥肉长得太快），注意蛋白质摄入充足。注意观察自己的体脂比变化从而对训练和饮食进行调整。

增肌和减脂是两个相反的过程，大多数人不可能增肌的同时又减脂（例外的少数人包括肥胖的吃药的和重训新手等)。 你如果完全没有重训过，有可能在开始的阶段增肌减脂，做法是开始重训（即举铁）并且把卡路里摄入稍微提高（不要提得太高，要不然肥肉长得太快），注意蛋白质摄入充足。注意观察自己的体脂比变化从而对训练和饮食进行调整。

malenazou 发表于 2022-07-08 11:42

没有重训，只有简单的body pump, 2.5磅的重量，看来要逐渐加重

这题我也不会，感觉我就是这种体型。😂😂😂

这个在哪能测呀?
dreaming824 发表于 2022-07-08 10:27

健身房的称

力量训练

一般是开始减脂，下去之后再增肌，同时好像比较难

加力量 和空腹有氧

楼上正解，通常先刷脂，改善食谱，体重和体脂率降低后，开始撸铁，组合起来效率最高。
不在乎体重的话，可以同时一起来，其实最健康。

这称误差太大，力量训练没几次肌肉这次出来涨了不少

加力量 和空腹有氧
kazama 发表于 2022-07-22 02:16

空腹有氧我不行，血糖会偏低

多吃蛋白粉 加力量