燃脂需要心律在燃脂区间，然后保持很长时间，30-40min or more 跑速太快无以为继，即便心律高了，但是不在燃脂区间，而且时间上也不够，10mph一般人最多维持几分钟，只能停下来歇歇再跑。 高心律/短时间，和中等心律/长时间，前者对提高endurance 和携氧能力特别有效，对时间紧的人来说很友好。但是做的人还是少，因为难，比6-7mph跑一小时要难，而且难受，心跳190-200是中年人的极限了，佩服楼上能到200, 我 lower 190 就觉得是顶了，非常非常累，但是成就感刚刚的
最佳燃脂心律是130-140/min，在这个心律下可以坚持很长很长时间，这样的锻炼不需要 all out effort, 可以说话聊天的，重点是时间要够，所以有些慢跑的人一跑就是一小时或者更久 HIIT是为了把心律推到尽可能的高，这是它的目的，往往170-180以上，30/40岁的人状态好身体好的可以试试190-200，这个需要 all out effort。如果不把过渡到这个心律的那段锻炼时间算上的话，普通人在190-200最多也就能维持几十秒到1分多钟，也就是说加上过渡时间的话这个 session 最多也就2分多钟，不能再长了，再长就不是HIIT了，这时候就要提高难度。HIIT 需要间断，把心律降下来后再重复几次。 一个设计科学的HIIT只需要十几二十分钟，不需要更久，也 physically 做不了更久。加上 warm up cool down 30分钟 足够了。 做HIIT适应以后换回低心律长时间的锻炼会觉得 performance 提高了好多好多。所以说 HIIT 对短时间内提高有氧能力特别有效，比单一地练慢速中长跑有效，可以作为调剂
最佳燃脂心律是130-140/min，在这个心律下可以坚持很长很长时间，这样的锻炼不需要 all out effort, 可以说话聊天的，重点是时间要够，所以有些慢跑的人一跑就是一小时或者更久 HIIT是为了把心律推到尽可能的高，这是它的目的，往往170-180以上，30/40岁的人状态好身体好的可以试试190-200，这个需要 all out effort。如果不把过渡到这个心律的那段锻炼时间算上的话，普通人在190-200最多也就能维持几十秒到1分多钟，也就是说加上过渡时间的话这个 session 最多也就2分多钟，不能再长了，再长就不是HIIT了，这时候就要提高难度。HIIT 需要间断，把心律降下来后再重复几次。 一个设计科学的HIIT只需要十几二十分钟，不需要更久，也 physically 做不了更久。加上 warm up cool down 30分钟 足够了。 做HIIT适应以后换回低心律长时间的锻炼会觉得 performance 提高了好多好多。所以说 HIIT 对短时间内提高有氧能力特别有效，比单一地练慢速中长跑有效，可以作为调剂 Slou9900 发表于 2022-07-16 16:39
没用的，我曾今坚持跑步半年，每天3-4Mile，长了10磅。
同意，每天1000卡不太可能体重不变，再加上跑步一周几磅应该能看到
不开玩笑建议看看体重秤是不是坏了。
这个距离跑步的确是用来提高心跳的减重效果不好需要加长距离。但毕竟消耗了加上摄入少一周下来体重减少是能看出来的。一磅脂肪大概3500大卡。你这运动量加上少摄入的1000卡，一周下来应该能减至少4磅包括水。
3 到4 迈也不多。再说，跑步本身就没什么消耗。作用基本上就是脱水。 问题是“减重”，是不是目标。还是“减脂” ？ 真的能减下去，是靠身体平时基础代谢消耗的热量。要靠hiit跟力量训练。 肌肉含量多了，日常坐着消耗的都比你3-4迈多。 想见几十磅，不下苦功夫不行，还得下功夫下对地方，否则是浪费时间。 基础的力量训练加上去，耗时比跑步可以少很多，效率也高。而且估计你平时运动就少，突然跑很多，其实对身体损耗还大，尤其是关节，韧带。不如慢慢做起力量，把身体素质搞上去。 华人一提减重好像就只有跑步一招，还是昏招。
谢谢 笑死了 有道理 一减肥我第一想到的就是跑步。。。因为夏天好实现。 我这种带娃大妈，一天几乎没时间锻炼， 只有乘孩子8点睡觉后， 现在跑步因为那个时候天还没黑。 请问力量训练是指什么？ 去健身房举重吗？
一个月瘦了17磅？ 太牛了
我想问一下， 我还在口服避孕药 治痘痘， 但是医生说避孕药不会导致发胖， 最多就是头一个月会又水肿 浮动2-3lbs左右。 但是我已经避孕药了2年多了， 是不是避孕药导致新城代谢特别低？？
避孕药肯定影响荷尔蒙，水肿。我以前也吃了三年为了治痘痘，肉都是软趴趴的。
水肿的话最有效的是先吃exclusive diet排除下引起水肿的食物
跑步试试快跑或者hiit的跑法，最好是fasting的时候去跑，慢跑本身我觉得就是调节个心情。。。 在家做做自重训练Hiit短平快都不用去健身房，看到效果就比较容易坚持。举重当然是最好。
肌肉含量大的人基础代谢比肌肉含量少的人基础代谢要快这是不争的事实，但是还真没快到坐着消耗的都比跑三四迈多的地步。这个LZ为啥不减重我只能说很好奇，是不是卡路里计算有巨大失误。 同意你其它的方面，LZ可以尝试负重训练。
同意你第一段。我觉得LZ卡路里没有计算准，一 天1000卡非常非常低，哪怕躺在那里啥都不做，都会小于你身体维持你生命所需的热量从而运用储存的能量来维持，结果就是会减重。你也提到了你每天晚上很饿，饿只是一个主观的感觉，你饿了真不能说明你就一定消耗了这么低的卡路里，只能说你比以前不饿的时候消耗了少的卡路里。
怎么说呢， 某个人从来不运动 ，可以说基础代谢很低，但是突然下决心增加些肌肉。 那么这努力增加的这些肉，加上运动时候消耗的，可以一下比之前提升很多。 效果会比只跑步好很多。很可能平时消耗的就能翻番。
慢慢跑3，4迈 ，加上体重低，可以说消耗的实际热量不会太多。可能只是自己平时体力储备不够，没法坚持更久。所以效果不会很好。
很多有用的锻炼都不用跑出去，在家做就可以，尤其对于初级水平的。耗时也不会太多。
几个时段可以使用。 早起 ，6，7点 别人没起。 午后3，4点 体力好。 或者就等孩子睡了之后
减脂的关键是热量的净摄入量。 这是什么概念? " 吃的热量“ 减 ”消耗的热量“ 。
然后中文论坛99.8%的人只看吃多少 ，
”消耗的热量“ 有哪些？ ”运动“ + ”恢复 （肌肉生长）” 不知道有多少人学过atp是什么东西？ 合成一个肽键需要消耗多少atp？ 生物体内耗能最多的过程不是运动，是合成蛋白和dna/rna。
绝大部分人只看跑步跑多少卡 （比例可能略有夸张，但是大家懂的）
阻力带，自重训练，哑铃 ，都是在家可以用的 ，跳绳 ，战绳，都可以车库后院练起来。强度要上去，心率要提高。买那么多apple watch都用不上不是很浪费？
这主要是脱水和消耗肌肉。长期下去 不健康。 需要注意。
可以去Y 或者lifetime，仔细看看
今天早上称了 终于一下子降了1.5 lbs 我打算继续坚持几周 谢谢
你们都在说负重训练 举铁， 就是奥运会举重运动员用的那种两边大轮子的器材吗？
谢谢 跑了一周半， 觉得膝盖开始疼了 准备试试在家的HIIT 训练 哑铃也算HIIT对吧？
真的要快跑，有人不是每天2 miles消耗300 卡吗？我跑3 miles ，pace 10 也能消耗350 卡左右（明显慢了）。 能减下来的。
2miles 居然有300卡你多重啊？
男生女生？体重大概多少，女生 pace 10 每迈消耗 60-90卡，很少能超过100卡的
那可能我太重了，以前130， 现在125。
我说3 miles pace 10 (6miles /hour) 是平均，我喜欢快跑，快的时候跑到 10 miles/ hour, 气不够了就走慢的时候走pace 15 （4 miles/ hour)， 最后3miles 完了25 分钟-30分钟都有360 卡。
那个2miles 300 卡不是我。
那你挺厉害的， 10mph很快，跟4mph交替，就是HIIT了。你一点都不重，我的经验一般跑步机和手表给的数据都要打个折
"快的时候跑到 10 miles/ hour, " 你这个速度超级快啊，一般男生都赶不上啊
听儿子说他同学中有不少跑一迈不到6分钟的，sub 6 miler, 初中男生。
跑速快心跳能到170/180，降一点再跑再飙心率，对锻炼心肺来说比长时间慢跑维持130/140心率更 efficient
最好是两种锻炼方式都兼顾到，我原来一次慢跑一个多小时一周三次，教练说这种方式效果不明显，让我试着每次只跑 <30min, 但是心率提上去
是的应该不减脂，但跑完很爽。 心跳有时达到200。跑快是因为时间有限但又想达标跑完3 miles(我用lunch time 去锻炼，跑前换衣服随便冲洗都需要时间）
要注意安全，我很怕会摔下来。虽然有那个紧急东西夹衣服上。还要周围最好有其他人，摔了也有人帮你报警。
反正自己知道自己的limit , 我跑步的目的只是减肥，不是练出小腿肚肌肉一块一块。
很感谢这个版，大家互相鼓励。
是跑步速度太快不烧脂的意思吗？为啥呢？
燃脂需要心律在燃脂区间，然后保持很长时间，30-40min or more
跑速太快无以为继，即便心律高了，但是不在燃脂区间，而且时间上也不够，10mph一般人最多维持几分钟，只能停下来歇歇再跑。
高心律/短时间，和中等心律/长时间，前者对提高endurance 和携氧能力特别有效，对时间紧的人来说很友好。但是做的人还是少，因为难，比6-7mph跑一小时要难，而且难受，心跳190-200是中年人的极限了，佩服楼上能到200, 我 lower 190 就觉得是顶了，非常非常累，但是成就感刚刚的
一般过几周身体适应了，就降下来了。在此期间放平心态，只测量围度，不测体重😁
哦，这样，谢谢！所以这是为啥建议hiit，容易短时间内达到燃脂区间心率，是吧？
最佳燃脂心律是130-140/min，在这个心律下可以坚持很长很长时间，这样的锻炼不需要 all out effort, 可以说话聊天的，重点是时间要够，所以有些慢跑的人一跑就是一小时或者更久
HIIT是为了把心律推到尽可能的高，这是它的目的，往往170-180以上，30/40岁的人状态好身体好的可以试试190-200，这个需要 all out effort。如果不把过渡到这个心律的那段锻炼时间算上的话，普通人在190-200最多也就能维持几十秒到1分多钟，也就是说加上过渡时间的话这个 session 最多也就2分多钟，不能再长了，再长就不是HIIT了，这时候就要提高难度。HIIT 需要间断，把心律降下来后再重复几次。
一个设计科学的HIIT只需要十几二十分钟，不需要更久，也 physically 做不了更久。加上 warm up cool down 30分钟 足够了。
做HIIT适应以后换回低心律长时间的锻炼会觉得 performance 提高了好多好多。所以说 HIIT 对短时间内提高有氧能力特别有效，比单一地练慢速中长跑有效，可以作为调剂
谢谢这么详细的解释，好专业👍 我主要对跑步没什么兴趣，更喜欢跟做动作的运动😄
我也不喜欢跑步，很多锻炼方式都可以设计成 HIIT 模式，只要是短时间大量能量 burst 输出，直到力竭说不出连贯句子
两个月减15磅有点快呀，不用天天锻炼，充分休息也很重要，只要最后能减下来，两个月还是四个月还是六个月都没太大区别
我反而觉得减的太快的给自己一种减肥很容易的假象，之后反而容易反弹，可能会觉得体重上去了也就两个月就又减下来了。我有个同学两个月能减20斤，天天骑车90分钟上下班，加上少吃，但每次都很快涨回去，然后她再减下一轮，每次减完都生一场病
hiit是看你具体练的什么动作怎么编排。用哑铃 不用哑铃都可以 弹力的带子也行。体重也行。只要effort到了就可以。看心率 看自己负荷强度。
而且 消耗的热量都是Kcal吧 ，千卡 ，卡的话 单位有些小。
膝盖疼很可能是因为两侧肌肉力量不均衡 ，除了练练深蹲之外 ，还要做器械 leg curl，大腿后侧 肌肉 ，一般不会练到。 不均衡的话 对韧带不好。容易日常就扯动 会有些疼痛。