我的减肥计划就是爬山和过5不食

每天树林里转悠一小时，其中选一条上坡路，大夏天每次都是汗流浃背满头大汗的。这俩成语非常贴切。好像每次都确实是背上和头上汗最多。然后就是过5点不吃东西了。有时候强些就是过4点就不吃了。再早我就坚持不下去了，会觉得饿。坚持了一周，感觉还挺好，尤其每天早上起来肚子觉得挺舒服。一周减了两斤，但是我认为坚持下去应该有些效果。我只刻意减肥过一次，也是从140磅减到了110磅的。我感觉如果我想减肥总是能减下去的。这次开始135怕3磅左右，目标120磅。看看几个月能下去。如果一个月以后效果不明显，我就需要改变策略了。

我一直以为是过午不食

一定要加饮料一条：不喝酒，过5只喝白开水。

心率要提高，淀粉减少。不然还是没用

我相信过5不食有用的，可是我的馋虫都是晚上钻出来，白天忙忙叨叨的不咋想吃，所以对我来说很难。

爬山伤膝盖。过午不食伤胃。 我就是给自己找理由。不用管我。

如果楼主这点运动量可以减肥，要么就是很年轻，再者就是吃的足够少，不然没用

一定要加饮料一条：不喝酒，过5只喝白开水。
ocmom 发表于 2022-07-03 13:10

为啥不能喝酒？

最有效的就是戒零食，减碳水，我十天搞定，恢复年轻时的理想体重。

最有效的就是戒零食，减碳水，我十天搞定，恢复年轻时的理想体重。
purplestars 发表于 2022-07-03 13:25

十天搞定？

我的心跳过慢45-50，我经常吃2餐，但减肥效果不明显，怎么提高心率呢？

为啥不能喝酒？
gzzps 发表于 2022-07-03 13:23

酒的卡路里不低，而且喝酒都是晚上或睡觉前。我就是其他没有什么改变，但大量减少酒的摄入量，今年减了10磅。

十天搞定？
shanggj 发表于 2022-07-03 13:36

对。已经保持了三四周了。目前没有反弹。

我的心跳过慢45-50，我经常吃2餐，但减肥效果不明显，怎么提高心率呢？
安逸小猫 发表于 2022-07-03 13:36

跑步？

👍

能把嘴给控制住完全是个很困难的事！

话说回来了，人就那么点儿欲望，还要控制着，还要挑肥拣瘦的吃，这活着的目的是什么！可是不控制的话又长成自己不喜欢的样子！真是没有办法！

不用完全控制，喜欢吃的容易胖的早上中午吃，减到目标以后每天奖励自己一些零食，不要跟以前一样无节制地吃就行。每天秤重，如果超标了随时控制一下，不难保持。

爬山作用很大，可以人小一圈，但是太伤膝盖。

我觉得这种五点之后不吃东西的办法，是不是得很早上床睡觉啊 像我这样天天12点才睡（早上7点起）的人，如果五点之后不吃东西，到上床的时候饿得睡不着觉了。

一定要加饮料一条：不喝酒，过5只喝白开水。
ocmom 发表于 2022-07-03 13:10

Vodka可以喝，很多减肥套餐（就是给你送到家定量的那种）都是允许喝Vodka的

这些都不是重点，重点是能至少坚持几年，通常毅力不够几个星期热情一过慢慢松懈，很容易前功尽弃，有毅力合理饮食和运动就能保持或慢慢瘦下来，只要功夫深 铁杵磨成针😆

吃完晚饭就上楼刷牙，之后只有水喝，我也立个flag，一起减 加油！

请楼主六个月后来更新。

我相信过5不食有用的，可是我的馋虫都是晚上钻出来，白天忙忙叨叨的不咋想吃，所以对我来说很难。
Naku 发表于 2022-07-03 13:16

对对对，我试过，晚上没法睡觉了。 宁可白天一天不吃，晚上必须吃饱饱。

回复 3楼ocmom的帖子
素茶也是可以的☺️

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蛋白质和油脂够的话不会。

最有效的就是戒零食，减碳水，我十天搞定，恢复年轻时的理想体重。
purplestars 发表于 2022-07-03 13:25

然后10天又反弹回去吗？

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蛋白质和油脂够的话不会。
feidima 发表于 2022-07-05 12:19

就是生酮吗？生酮效果贼好，一天掉1lbs的节奏，但好吃的碳水总在前面等着碳水脑，终究会反弹。适合爱吃肉的人群。
朋友们,需要强大意志力才能坚持的减肥法说明不适合你。 

每天树林里转悠一小时，其中选一条上坡路，大夏天每次都是汗流浃背满头大汗的。这俩成语非常贴切。好像每次都确实是背上和头上汗最多。然后就是过5点不吃东西了。有时候强些就是过4点就不吃了。再早我就坚持不下去了，会觉得饿。坚持了一周，感觉还挺好，尤其每天早上起来肚子觉得挺舒服。一周减了两斤，但是我认为坚持下去应该有些效果。我只刻意减肥过一次，也是从140磅减到了110磅的。我感觉如果我想减肥总是能减下去的。这次开始135怕3磅左右，目标120磅。看看几个月能下去。如果一个月以后效果不明显，我就需要改变策略了。
bajiushizhihua 发表于 2022-07-03 13:05

过5不食那得晚上几点睡啊？

酒的卡路里不低，而且喝酒都是晚上或睡觉前。我就是其他没有什么改变，但大量减少酒的摄入量，今年减了10磅。
ocmom 发表于 2022-07-03 13:40

这以前是喝多少才能有这效果？！

我一直以为是过午不食
宇猫 发表于 2022-07-03 13:07

早上5点

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应该有用的。 我最近也在尝试类似的，都没去做爬山这样的高强度运动，只是走走路，10天5lb下去了。打算坚持一个月看看。