感觉人老了真没意思，每天照镜子都磕碜。 版上年龄焦虑其实挺严重的，参加隔壁 45 岁保养贴，和 51 岁保养贴。 nycsunshine 发表于 2022-07-03 11:41
噢我现在也算是室内广场舞吧。现在是周六周日core barre，周一晚Pilates，二四Hydro，都是group lesson，周三周五歇，如果那天力气还有的话会椭圆机60分钟，有课的时候也会课后椭圆机。但有时候我周二到周五都懒在家里，上班实在是太累了，如果不是有大课推着，我是一点都不想动，之前买了10次zoom课，上了一节我就跑了躺平。 最大感受是：我怎么还没瘦、、、 第二感受是：减肥要趁早。和我一起上课的大多都是六七十岁的老姐姐了，偶尔混一两个青少年。老姐姐如果是胖的，皮肤已经无力管教脂肪了，脂肪到处乱窜挂着，那个腹部很触目惊心啊。所以大家，没瘦的赶紧，不然老了再瘦也没用了，皮肤已经撑坏了… 瘦下来脂肪没了皮肤还耷拉着。 不过，跟老姐妹们一起活动活动，累也是累，老师太能折磨人了，但开心还是开心的。 哎不说了，我冰激凌是戒了一个月了，雪糕还没完全停，接下来这个夏天，我把甜点都戒掉。我还有希望老来之前瘦下来么…… tuer 发表于 2022-07-03 11:38
楼主加油。 小声说，我曾经也像你这么练过。对减肥作用不大，只是运动后精力比较充沛。 对我来说减肥最有效的方式是跑步。 点苍鹤云 发表于 2022-07-03 11:53
看了一下， 无力吐槽。 减肥靠吃啦，运动对身体好，但对减肥效果不大。 1nsb 发表于 2022-07-03 11:54
跳绳最快了，而且不占地方，就是比较枯燥。 nycsunshine 发表于 2022-07-03 11:56
樓主的健身 如果能加上 168禁食 三個月瘦十斤二十斤都是正常的 沒瘦原因兩個 一是沒管住嘴 二是本來就是標準身材 renren2 发表于 2022-07-03 11:49
链接在哪儿啊？我觉得四五十还好。我更正下，一起健身的是六七十了，我玩儿水的时候还遇到80多岁的。我就一提前进入退休生活的人，哎。 tuer 发表于 2022-07-03 11:43
我健身5、6年，中间疫情停了一年，一开始上过10节PT，然后就是自己练。感想：1,找离家/公司近的，最好走路能到，或者把运动服放车后，保证自己随时可以开始运动，不要低估自己的惰性，有时候下班回家就不想开车出门了。2，有氧和撸铁都要有，要不脂肪减不干净，有氧心率至少165以上超过半小时，我喜欢stair master, 心率能一直175，而且对膝盖伤害不大（个人而言），还能练臀肌和大腿肌。3，想瘦就饿几餐，但饿瘦的视觉上并不美，要相信坚持健身给身体曲线带来的美感。兔儿姐还年轻，加油吧 kexiaonue 发表于 2022-07-03 12:27
举铁！楼主体重正常还是超重？好身材好必须上weights!请个教练教你，剩下一周自己锻炼chelseaxi 发表于 2022-07-03 12:55
减肥第一要调整吃的，要吃得健康和均衡，在能坚持运动，你就太能了，就会看到全身心的改变的。加油，LZ。 smile1234 发表于 2022-07-03 12:39
我冰激凌戒了啊 哈哈 tuer 发表于 2022-07-03 12:11
楼主减肥很励志啊，很多人人到中年懒得健身，胖的辣眼睛啊Geofan 发表于 2022-07-03 13:32
好。表浪费时间做cardio，容易饿然后会多吃，还不涨肌肉。举铁看看，坚持三个月线条一定好看。 1nsb 发表于 2022-07-03 13:51
心率能一直175，能受得了吗？ xingren_xingren 发表于 2022-07-03 15:41
减肥最有效就是跑步， 我试过能从瘦子减到更瘦、屁股大腿的肥肉都没了。 但是跑步伤膝盖所以我也只是年轻时尝试过， 然后放弃了。现在就是快步走+吃饭稍微控制， 但不断食不节食， 大腿赘肉没办法了但是体重控制很好。 lovejames 发表于 2022-07-03 23:17
这个是不是你们说的举铁aliceangle 发表于 2022-07-04 10:46
我听说生过孩子最好不跳，不然盆底肌会跳坏？所以我… 懒也有理由了 tuer 发表于 2022-07-03 12:18
最大感受是：我怎么还没瘦、、、 第二感受是：减肥要趁早。和我一起上课的大多都是六七十岁的老姐姐了，偶尔混一两个青少年。老姐姐如果是胖的，皮肤已经无力管教脂肪了，脂肪到处乱窜挂着，那个腹部很触目惊心啊。所以大家，没瘦的赶紧，不然老了再瘦也没用了，皮肤已经撑坏了… 瘦下来脂肪没了皮肤还耷拉着。 不过，跟老姐妹们一起活动活动，累也是累，老师太能折磨人了，但开心还是开心的。
哎不说了，我冰激凌是戒了一个月了，雪糕还没完全停，接下来这个夏天，我把甜点都戒掉
版上年龄焦虑其实挺严重的，参加隔壁 45 岁保养贴，和 51 岁保养贴。
链接在哪儿啊？我觉得四五十还好。我更正下，一起健身的是六七十了，我玩儿水的时候还遇到80多岁的。我就一提前进入退休生活的人，哎。
楼主加油。 小声说，我曾经也像你这么练过。对减肥作用不大，只是运动后精力比较充沛。 对我来说减肥最有效的方式是跑步。
跳绳最快了，而且不占地方，就是比较枯燥。
我冰激凌戒了啊 哈哈
我听说生过孩子最好不跳，不然盆底肌会跳坏？所以我… 懒也有理由了
去增肌的group lesson吧。barre和pilates不减肥。看你的时间挺闲，直接来个unlimited的orange theory好了。 我在这边没遇到很好的私教，比国内三百多人刀一小时的差太多。不过我是公司gym找的，你要是在个好点的gym，应该都不错
什么叫168禁食呀
是不是我的中年妇女养生的帖子呀：https://selfcarestacking.com/blog/f/aging 其实我早就过了养生是为了好看保青春的阶段，纯粹是为了让劳累多年的身心恢复，健康为主，也是一种生活态度。
你身材超好的，穿衣酷的起来，原来也是健身的。我现在这家离我开车12分钟，再近的好像没有泳池了。公司据说楼下有，但我刚去没多久还没搞清楚，on-site的两天我下班可以去看看。谢谢鼓励我继续坚持！
我应该算体重正常那种吧，但是看到我肯定不会说“哇这个瘦子”那样。微胖界的？所以减肥阻力才大，得过且过那种。我上的那个corebarre有举小哑铃，我也就2磅的水平🤦🏻♀️。那我再研究研究啊，等我能稳定了就请个教练！谢谢指点！
以后谁在版上分享雪糕冰激凌我就拉黑谁
你的文章适合，我去研读下，谢谢分享！
对，跳绳最快，但我现在只能连续跳50多下就踩绳，很烦。
好。表浪费时间做cardio，容易饿然后会多吃，还不涨肌肉。举铁看看，坚持三个月线条一定好看。
哈哈我这也算励志啊，你太会鼓励人了谢谢
主要我生气的时候，就去踩个椭圆机看看美女发泄下。吃最近是少了很多，我有计划但是很难坚持，因为一旦健身我就没空做晚饭，我老公做饭的话真的是一言难尽啊，以前还专门开过帖子吐槽过啊哈哈。
心率能一直175，能受得了吗？
完全同意！我健身很多年也是这感觉。结实的身材好看。而且认真锻炼会上瘾的。忧郁症肯定不会
我Google了下，“有效减脂心率就是：（208-0.7*年龄）*60%~90%。 在60%~90%之间，数字越大，心跳就越快，减肥效果也会更好，而如果低于45%，减肥效果相对来说就会低一些。”
健身要用年作计量单位 就算中间间断几周 几个月也没关系 长期坚持 就可以的 Weighs 和 cardio 交替 效果最好
我觉得忽胖忽瘦最不好了其实，那个很容易耷拉
运动可以稍微帮一点，但是如果吃得过多，真的完全没有用
记录饮食和体重同时进行，真的瘦得很快。可惜我现在不想这么 认真去弄，有点累。
这有常识性错误，像跑步的话，心率过高就变成无氧了，不是越高越好的。
单纯为了减肥肯定是hiit最有效，就算跑步都hiit方式跑，尤其是fasting的时候。我最近看Reddit讨论短跑，琢磨是不是也试下，适合我这种不喜欢有氧花时间的。
NO 哈哈哈哈哈哈
跳绳伤膝盖很厉害，经验谈