第101次减肥记录

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ecolock
楼主 (北美华人网)
希望减下来,做个记录,体检诸多问题,两个月以后复查,打算16/8, 一周一天cheat day,希望减掉十磅指数正常,争取每天锻炼
06/21 142 lbs 椭圆机 60mins 560cal 06/22 140 lbs 椭圆机 60mins 530cal 06/23 140.6 lbs 06/24 140.2 lbs 椭圆机 65mins 580cal 06/25 140 lbs 06/26 138.8 lbs
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cicip66
加油
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janie
我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。
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ecolock
我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。
janie 发表于 2022-06-21 11:41

我也是,戒糖戒糖,去缺德舅买了一堆咖啡茶,想零食的时候就兑nonfat 牛奶喝
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malenazou
MM,不管你用什么方法,归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律:热量赤字(即热量摄入小于支出)。 16-8管用吗?如果你用这个方法,可以让你的摄入减少到小于支出,那它就是管用的;如果你在eating window里不控制热量地摄入,以至于比你不用16-8时一天的摄入还多,那这个方法就是不管用的。一样的道理,你一周六天遵循16-8,严格控制摄入,一周一天的cheat day 大吃,非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。 其实减肥真的好简单,简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了,就是瘦不下来”,那只不过高估了自己的“努力”。 减肥很简单,但是不容易,所以有的人减了几百次都减不下来,或者暂时地减下来了但很快又回去了,然后责怪“这个方法不好,会反弹。“
MM定期上来汇报进程,并且贴上你的摄入和运动,这里很多有经验的人都可以给你帮助或是鼓励。

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ecolock
MM,不管你用什么方法,归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律:热量赤字(即热量摄入小于支出)。 16-8管用吗?如果你用这个方法,可以让你的摄入减少到小于支出,那它就是管用的;如果你在eating window里不控制热量地摄入,以至于比你不用16-8时一天的摄入还多,那这个方法就是不管用的。一样的道理,你一周六天遵循16-8,严格控制摄入,一周一天的cheat day 大吃,非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。 其实减肥真的好简单,简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了,就是瘦不下来”,那只不过高估了自己的“努力”。 减肥很简单,但是不容易。


malenazou 发表于 2022-06-21 14:51

谢谢mm建议,的确是这样,因为管不住嘴一直没减下来
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majia_majia_
有没有什么无聊的时候可以吃一些,但又不会涨太多肉?
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Blueway
有没有什么无聊的时候可以吃一些,但又不会涨太多肉?
majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20

这个好难,无聊的时候吃东西很容易吃多
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bonnise
加油
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ecolock
有没有什么无聊的时候可以吃一些,但又不会涨太多肉?
majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20

买了几袋cocktail小黄瓜,各种0卡路里的咖啡和水,还有麒麟果,不过这玩意不能吃多,估计也不能天天吃
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ecolock
加油
bonnise 发表于 2022-06-22 03:13

多谢!!
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ecolock
06/22 140lbs 可能掉了水份或者昨天麒麟果吃了清肠瘦的。今天不知道能不能去运动,这几天hip pain导致左腿痛,约了明天去看chiropractor。生娃真是伤身体,生完两年了各种病痛,影响工作影响跳槽. 下午腰痛好些,椭圆机一个小时
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Jaycee
楼主加油!这个标题太可爱了,懂的人都懂哈哈。 说起16/8饮食,可以小试水一下看看身体反应,我大概试了两周,每周三四次16/8,结果就胃炎发作了,可能是因为我的16/8就是skip了早餐,饿太久了胃很不舒服,于是我果断放弃16/8了,哎
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ecolock
楼主加油!这个标题太可爱了,懂的人都懂哈哈。 说起16/8饮食,可以小试水一下看看身体反应,我大概试了两周,每周三四次16/8,结果就胃炎发作了,可能是因为我的16/8就是skip了早餐,饿太久了胃很不舒服,于是我果断放弃16/8了,哎
Jaycee 发表于 2022-06-23 23:47

多谢mm!我比较晚睡,吃饭也比较晚,早上通常不饿。现在soft 执行16/8, 有时候15/9。确实要注意胃
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ecolock
06/23 140.6 lbs,昨天懒了,没出去锻炼 06/24 140.2 lbs, 椭圆机65mins, 580cal