每天10000步 20000步对身体有益吗？

疫情前一直有workout 也没有膝盖痛 去年骑自行车右膝盖摔了一次 疼了一段时间 今年开始squat就感觉右膝盖疼 还有点响 走路没事 我想问下 这样是因为以前的摔伤吗？ 有个健身的朋友说我是因为现在不锻炼 导致膝盖周围肌肉变弱 多锻炼会好 从每天走一万步两万步起 真的吗？我好怕把膝盖搞坏了

膝盖不好的更不能走太多了

走路对膝盖的伤害比跑步大 慢跑要好一些

有顾虑的开始健身还是找trainer吧，第一给了钱就能督促自己去练，练多了就学会了，知道动作技巧了，再自己练也不容易受伤，看油管学得也快。

只考虑健康 不考虑身材 应该怎么运动运动

不是正常生活吗
欧洲这里,
绝大部分人每天都步行 10 到 20 公里啊.
不开车, 步行, 每天 买菜, 转地铁, 转城铁, 稍微出门出门 就是 10 公里以上了.

多走路是最好的锻炼

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好厉害，这么走，能把我从精神层面送走了。

我的膝盖也是锻炼受伤过，所以现在一切的运动都不能伤害到膝盖了。1万步左右合适的，2万步就太多了，膝盖会步舒服。但是只是散步锻炼的强度不够，我还做了这些：https://selfcarestacking.com/blog/f/knee-exercises

各种研究表明每天七千步最有益健康 超过这个数也不会继续benefit了

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好厉害，这么走，能把我从精神层面送走了。
dngdnhxqs 发表于 2022-06-19 15:07

没办法啊.
柏林市区大的惊人, 市区面积 半径 都 30 公里了.
从东柏林到西柏林, 你坐火车也得 30 分钟 到 1 个小时啊.

你说说, 每天 转火车, 地铁, 去去超市, 步行 很快 就 超过 10 公里了.

大家别打我,
欧洲人总体没美国人那么肥胖, 一个主要原因 就是 欧洲人步行, 户外活动比美国人多的多.

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好厉害，这么走，能把我从精神层面送走了。
dngdnhxqs 发表于 2022-06-19 15:07

我以前 读书 + 打学生工的时候
每天 转地铁, 城铁 + 去几个超市
每天晚上 显示的步行距离 都超过 10 公里了
很正常啊
一般 欧洲人 每天 步行 起码 10 公里 到 20公里以上啊

回复 1楼hwr_0630的帖子
Stationary bike 或Elliptical 都不伤膝盖的。

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好厉害，这么走，能把我从精神层面送走了。
dngdnhxqs 发表于 2022-06-19 15:07

美国主要是个汽车为主的国家.
德国的话, 住大城市的话, 汽车 只是一个 应急用的. 绝大部分人 不使用汽车.
步行为主的城市 和 国家, 一般比较安全.

汽车为主的城市, 一般治安很差, 比如落山鸡, 广州 都是汽车城市, 几乎没办法步行, 这2个地方 治安都很差很差, 城市规划很差, 大家无法出门步行.

我妈妈腰椎间盘突出 本来以为不能走路的 可是退休后太无聊天天和姐妹们出去走路 经常还是山路，每天一万步是最少 有时候两万多。几年了，膝盖没事腰病也好了。我也想不通。。

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好厉害，这么走，能把我从精神层面送走了。
dngdnhxqs 发表于 2022-06-19 15:07

我喜欢 步行生活为主的城市.
比如里斯本, 巴塞罗那 2个城市, 大家都是以步行为主, 汽车很少很少, 街头巷尾的行人很多, 汽车很少, 感觉安全, 没有犯罪.

广州 这种 规划失败的地方, 就是一个典型, 到处都是高速公路, 到处都是高架桥, 高温, 灰尘大的恐怖, 根本无法出门, 广州很多街区 根本没办法步行, 治安也是差到极点.

膝盖不好的人游泳吧

各种研究表明每天七千步最有益健康 超过这个数也不会继续benefit了
lulusnap 发表于 2022-06-19 15:08

这要走多久？

慢悠悠地散步好处有限， 应该快步走，最好能监控自己的心率。 有个公式， （220 - 年龄）x 百分比。 可以把百分比设定在70-85%， 计算出应该达到的心率， 这样每天走半小时到一个小时就很好了

这要走多久？
majia_majia_ 发表于 2022-06-19 15:21

七千多步快走的话也要40一50分钟，我差不多就是这样的。

疫情前一直有workout 也没有膝盖痛 去年骑自行车右膝盖摔了一次 疼了一段时间 今年开始squat就感觉右膝盖疼 还有点响 走路没事 我想问下 这样是因为以前的摔伤吗？ 有个健身的朋友说我是因为现在不锻炼 导致膝盖周围肌肉变弱 多锻炼会好 从每天走一万步两万步起 真的吗？我好怕把膝盖搞坏了
hwr_0630 发表于 2022-06-19 14:59

要是有伤的话，运动会适得其反。建议赶紧去看医生。

走路对膝盖的伤害比跑步大 慢跑要好一些
今日别样好 发表于 2022-06-19 15:02

逻辑何在

逻辑何在
Vesper8 发表于 2022-06-19 17:00

哈哈，和女人谈逻辑，难道不知道女人是不讲逻辑的。

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Stationary bike 或Elliptical 都不伤膝盖的。
bgmay 发表于 2022-06-19 15:12

每个人不一样，我用椭圆机伤髋关节。能有明显的痛感。后来就不做了。还是平地走路适合我。

不是正常生活吗
欧洲这里,
绝大部分人每天都步行 10 到 20 公里啊.
不开车, 步行, 每天 买菜, 转地铁, 转城铁, 稍微出门出门 就是 10 公里以上了.


Lidl 发表于 2022-06-19 15:05

中日韩也一样，所以国内人吃高碳水，重油重盐，也没问题，稍微走走路就抵消了。

说个无关的，我养狗之前基础平均步数是3000步（除去跑步锻炼的那天），养狗之后变成8000步，最近开始回Office，变成了12000步，而这些增加都是根本不知不觉做到的。要不是因为手机有记录，我根本想不到能多走这么多步。看来养狗和回办公室工作都是对健康有好处的。

中日韩也一样，所以国内人吃高碳水，重油重盐，也没问题，稍微走走路就抵消了。
oatmilk 发表于 2022-06-19 17:19

所以结论是碳水没关系，少吃油炸，一般就不会胖。至于走路那属于锦上添花。

说个无关的，我养狗之前基础平均步数是3000步（除去跑步锻炼的那天），养狗之后变成8000步，最近开始回Office，变成了12000步，而这些增加都是根本不知不觉做到的。要不是因为手机有记录，我根本想不到能多走这么多步。看来养狗和回办公室工作都是对健康有好处的。
iheartnyc 发表于 2022-06-19 17:24

手机计步很不准的，我以前做办公室基本不挪窝，也就倒个水上个厕所热个饭之类的也有2000多步。

手机计步很不准的，我以前做办公室基本不挪窝，也就倒个水上个厕所热个饭之类的也有2000多步。
blackmiles88 发表于 2022-06-19 17:32

我的是果表计步，应该还是很准的

一万步以下吧

哈哈，和女人谈逻辑，难道不知道女人是不讲逻辑的。
blackmiles88 发表于 2022-06-19 17:11

切，明显是没逻辑的人才会说出这种话。

膝盖疼就是要养着 养到不疼了再锻炼 锻炼的强度 时长 都有自己的身体告诉你 不要勉强自己 也不要不锻炼 单纯的走路其实不断锻炼 只能算养生 要上无氧 但是只要动起来就比在家呆着健康 别相信乌龟长寿这句话 人类是人类又不是乌龟也不冬眠

慢悠悠地散步好处有限， 应该快步走，最好能监控自己的心率。 有个公式， （220 - 年龄）x 百分比。 可以把百分比设定在70-85%， 计算出应该达到的心率， 这样每天走半小时到一个小时就很好了
qqyxgz 发表于 2022-06-19 15:37

走路绝对走不到最大心率的70-85%。任何一种运动心率都有适应期的

各种研究表明每天七千步最有益健康 超过这个数也不会继续benefit了
lulusnap 发表于 2022-06-19 15:08

6，7000步最好，不伤膝盖。

哈哈，和女人谈逻辑，难道不知道女人是不讲逻辑的。
blackmiles88 发表于 2022-06-19 17:11

那你上华人干嘛

吃点move free？我以前运动膝盖不适了就吃一段时间的move free

不知道走路。我是以前不科学打羽毛球把膝盖伤了，做理疗等等都没有用，一直上车就疼的那种。不是不想走，是走到一定速度和距离就疼。四年前开始力量训练，私教特别爱练臀腿，一年以后膝盖疼就有改善，现在可以跑几个迈膝盖没有问题（当然还是不爱跑）。确实感觉到肌肉强壮了关节疼痛就会改善。

2万步有s多少咪大概？

各种研究表明每天七千步最有益健康 超过这个数也不会继续benefit了
lulusnap 发表于 2022-06-19 15:08

真的吗？！

我每天妥妥的7000多步，上班的时间大概3000不到，剩下的全是在家围着娃整出来的🤪

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哈哈，真的么，我给自己设置碰巧就是每天7千

做瑜伽，别走路跑步了

走路对膝盖的伤害比跑步大 慢跑要好一些
今日别样好 发表于 2022-06-19 15:02

第一次听说！为啥？

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好厉害，这么走，能把我从精神层面送走了。
dngdnhxqs 发表于 2022-06-19 15:07

我觉得国内也是大家常常一天就一万步以上，一回到美国我就一天几百步了，不知道啥原理

我的是果表计步，应该还是很准的
iheartnyc 发表于 2022-06-19 17:50

我运动的时候果表都不算我运动，难道是我告诉她我在运动她才知道吗？

吃点move free？我以前运动膝盖不适了就吃一段时间的move free
黑白无常 发表于 2022-06-19 19:22

Move free之前发生了什么事儿？

疫情前一直有workout 也没有膝盖痛 去年骑自行车右膝盖摔了一次 疼了一段时间 今年开始squat就感觉右膝盖疼 还有点响 走路没事 我想问下 这样是因为以前的摔伤吗？ 有个健身的朋友说我是因为现在不锻炼 导致膝盖周围肌肉变弱 多锻炼会好 从每天走一万步两万步起 真的吗？我好怕把膝盖搞坏了
hwr_0630 发表于 2022-06-19 14:59

个人经验，刚开始走1万步，膝盖略酸，越走大腿肌肉开始长起来以后，越来越没问题，已经有1，2年膝盖没有以前的感觉了，伤过的膝盖就不知道了

请大家分享一下计步器。你们如何算步数的。我的iPhone计步器超级不准

各种研究表明每天七千步最有益健康 超过这个数也不会继续benefit了
lulusnap 发表于 2022-06-19 15:08

7000步是一口气不停，还是一天的总数呢？

我半夜经常被膝盖酸醒。已经快有16年历史了。脊柱医生也说我是膝盖附近缺少锻炼的缘故。我现在每天走3迈，晚上膝盖就没事。如果哪天有事没走，膝盖必然要酸。但是程度会比以前没锻炼的强。生命在于运动。人到中年，对这句话有了跟深切的体悟。

我一直每天走3mile的但膝盖还是出了问题，看了医生说是要加強膝盖周围肌肉的力量训练，无氧运动，练了几个月好了。

切，明显是没逻辑的人才会说出这种话。
Exquisite 发表于 2022-06-19 18:49

赞👍
昨天复习了呼兰的脱口秀 上面那个ID就是那种 我跟他讲逻辑，他给我讲性别

Move free之前发生了什么事儿？
tuer 发表于 2022-06-19 23:08

运动过度 有段时间很痴迷 LOL

走路对膝盖的伤害比跑步大 慢跑要好一些
今日别样好 发表于 2022-06-19 15:02

你这是谬论。跑步对膝盖的冲击是走路的四倍，而且单位时间内跑步的步数更多。经常跑步的人老了换膝盖的很多，只走路的人基本活到老不用换膝盖

疫情前一直有workout 也没有膝盖痛 去年骑自行车右膝盖摔了一次 疼了一段时间 今年开始squat就感觉右膝盖疼 还有点响 走路没事 我想问下 这样是因为以前的摔伤吗？ 有个健身的朋友说我是因为现在不锻炼 导致膝盖周围肌肉变弱 多锻炼会好 从每天走一万步两万步起 真的吗？我好怕把膝盖搞坏了
hwr_0630 发表于 2022-06-19 14:59

买副好的护膝，带支撑的那种。

我的OB说走路是最健康的运动。

买副好的护膝，带支撑的那种。
老渡船 发表于 2022-06-20 05:58

能推荐个护膝吗

慢悠悠地散步好处有限， 应该快步走，最好能监控自己的心率。 有个公式， （220 - 年龄）x 百分比。 可以把百分比设定在70-85%， 计算出应该达到的心率， 这样每天走半小时到一个小时就很好了
qqyxgz 发表于 2022-06-19 15:37

最近也是华人mm推荐的，看两个医生的video,说心率保持在zone 2最有益于健康长寿，(220-年龄) x 60-70%就是zone 2的心跳，一天45-55分钟，一周四天。看完就试了下，反正每天出去慢跑的，三天下来健身效果不知道，瘦了两磅，虽然比原来慢了，时长从30分钟拉到1小时可能起作用了，而且跑得特舒服，一路还能跟女儿一起聊天（医生说zone 2的特色就是可以谈话）

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过犹不及，过度磨损, 旧车多开还报废快呢

每天靠走路减肥，12000-15000，效果不错

你这是谬论。跑步对膝盖的冲击是走路的四倍，而且单位时间内跑步的步数更多。经常跑步的人老了换膝盖的很多，只走路的人基本活到老不用换膝盖
generalB 发表于 2022-06-20 05:05

慢跑对心肺锻炼更好，对减肥效果更好，快走对膝盖的保护更好，对老人体弱的人更安全

美国这里特别多中年人换膝盖，有些也不胖，难以理解，感觉医生喜欢做这个建议，小手术赚钱。在国内听过几个中老年人换膝盖的？