练上半身的频率

昨天被pilates老师虐的今天觉得胳肢窝疼 想再接再厉 自己在家加码 想问问有成功经验的姐妹们怎么个频率能保持住然后练出肌肉来 因为每周一次pilates reformer 而且也不能次次练upper body 感觉如果自己不在家保持 到下次再练上身肯定就都退了效果了

把老师教的动作自己在家接着练不就行了？
一般只要肌肉不疼了，就可以继续加练了

要吃好。 上身小肌肉是可以天天练，一天狠，一天轻松这样。 大肌肉象胸大肌，背阔肌必须有rest day.