怎样能做到早睡早起？

睡眠不足第二天就难受，因为孩子和工作需要早上早起。早睡经常睡不着，有时候睡前吃了褪黑素也还是睡不着。有什么好的办法吗？

标准答案- 锻炼身体，做有氧运动， 多户外活动

很累也睡不着吗？这可能得慢慢移。每天早睡半小时？家里别的人也得安静呀。若是老公还不停在屋内活动。猫猫狗狗还找你，那就不行。

固定时间睡，10点就10点，把事情早点搞完，不要玩手机那些。。

固定时间起 晚睡的把时间慢慢往前调，一次最多半小时

白天身体上要累一点，不是精神上，电子产品不能进卧室。最好的例子就是外出旅游爬山回来，洗完澡立马倒头就睡

小红书有催眠的，很管用

提前一小时远离电子屏幕，可以听书听音乐做routine的事情，屋子灯不要太亮。最重要的是早上要按时起床出去晒点太阳提醒自己的生物钟到点活动了

标准答案- 锻炼身体，做有氧运动， 多户外活动
Heiniu 发表于 2022-06-12 17:44

要做无氧重训，很累很累的那种
有氧不要在晚饭后做，7-9点锻炼，再加上洗澡，这一通下来后头一两小时身体是兴奋的，不利于睡眠
想起来小红书上看到过两分钟睡眠法的推送，说是给战时士兵设计的方法，有效率非常高，就是得训练自己去做，久了就成了。20多年前大学室友说她每晚睡觉都是同一个姿势，她说她是初中时学的入眠方法，我现在能记得的就是她集中精力去想自己置身于一个画面中，好像是个无限长的隧道, 然后身体一个部位一个部位有意识地放松，跟这个美军士兵睡觉方法如出一辙

加大褪黑素剂量

我之前读研的时候一般晚上过了一两点才睡，然后一觉睡到9点，10点，才慢悠悠起来。
记得我刚参加工作的时候，第一天上班之前，发现自己忘了问一般几点到单位。 于是我为了表现积极，一大早挣扎起来洗漱，七点半出现在办公室大厅，等待我老板。 我老板八点出现，我还暗喜自己提前到了，好优秀啊。 然后就听到我老板跟他的小蜜说，看来大喜妞是个morning person，以后你把我和她的会议安排的尽量早。 从此，我就被我的老板扳成了个morning person。

养狗

养一只狗至少保证早起

有心事睡不着 放下手机一起睡吧楼主 我也要早睡了