太简单了，可是我知道大部分人都不会照做。keto饮食可以完全控制血糖。 mappycarol 发表于 2022-06-09 13:59
回复 2楼xyzgw的帖子 你说楼主控制的好，可是还是有点偏高啊。我的血糖也是在楼主这个范围，如果长期血糖是这样，会不会对身体有什么伤害呢 815 发表于 2022-06-09 14:06
你这不是控制的挺好吗？还要怎样呢。这个数据医生也说不出啥了。我看倒是控制的偏重了，不难的话可以坚持，难的话放松一点也没啥。 另外你的年纪？ xyzgw 发表于 2022-06-09 13:59
芋头山药红薯的淀粉含量高，升糖指数不低，血糖高的人尽量少吃吧 renix 发表于 2022-06-09 14:28
别的不知道，我吃了日本红薯当主食，结果血糖飙到快200，吓得我以后都不敢吃红薯了。日本红薯其实淀粉挺高的，很香甜。所以楼主可以测测你吃完不同食物的血糖反应 风影子 发表于 2022-06-09 14:08
我觉得keto太极端了。我胆固醇是高于正常的，低密度122，总胆固醇226，不敢尝试keto kellywings 发表于 2022-06-09 14:50
我之前发过一个长帖子 控制糖的 实在太长 我三言两语没法说清。有兴趣可以搜索看看。 63是你最低峰可能是因为你把低血糖的时间用零食拖延了到了早上。平时你如果不吃零食这个最低峰数据可能大半夜的。无论如何 在非常低血糖时身体反应就是让肝开始释放储藏血糖 以免身体进入低血糖状态。 bluebluerain 发表于 2022-06-09 14:04
有可能胰岛素分泌不太正常 糖前期血糖震荡波动加大 oqo 发表于 2022-06-09 15:01
锻炼吗？应该加点跑步？我家都血糖高 我几年前也在5.6,然后开始跑步，我真的是瞎吃零食水果 冰激凌，特别是疫情这两年 。今年初测了好像是4.9, 我觉得是因为我差不多天天跑步的原因。 bplus 发表于 2022-06-09 15:07
红薯不就是地瓜吗？糖分很高的。可以用土豆代替地瓜吧。玉米糖分也很高。 bfxsd 发表于 2022-06-09 15:15
回复 1楼kellywings的帖子 楼主,我觉得你控制得挺好啊！ 你现在的数据，在正常和糖前之间啊！都不能算糖尿病。 你早上血糖63，是因为吃了大量的碳水吧，导致胰岛素分泌过多？偶尔一次, 没有关系吧。再说，你的胰腺不太适应你这偶尔一次的高碳水，所以胰岛素分泌有点滞后，本来应该在凌晨分泌的，假设你是睡觉前吃的零食。 不用担心，我觉得你控制的挺好的。坚持下去就是了。 falcon1 发表于 2022-06-09 15:21
请问这个姐妹（兄弟），你坚持跑步后，体重掉了吗？ 其实超重的人，减肥后，血糖控制会好很多。 falcon1 发表于 2022-06-09 15:27
回复 1楼kellywings的帖子 基因问题真的很头疼。我也是，高血糖高胆固醇的基因。我的血糖胆固醇数字和mm的差不多，但是我经常测1小时餐后血糖。发现吃了面条比如方便面、白面馒头、包子饺子，甚至Costco的chicken bake，餐后一小时的血糖冲到了200多了。我还特别爱吃面食，以前方便面怎么的也得一周吃一次。现在不敢了，主食主要是糙米饭。偶尔馋就cheat一回。我还不想吃药，但是吃药是早晚的事。我也想开了，到了吃药那天就吃药。 monkeybig 发表于 2022-06-09 15:47
血糖200多很高了 可以考虑现在就吃二甲双胍 oqo 发表于 2022-06-09 16:09
本人基因不好，有二型糖尿病家族史，十几年来一直关注血糖问题。空腹在97-110之间，糖化血红蛋白在5.6-5.8之间。白米白面几乎戒了，晚上6点前吃晚饭，经常不吃主食，有一半时间吃芋头山药玉米红薯代替。早上一片全麦面包或者燕麦麸皮或者芋头红薯。血糖每年体检都是上线或微超。一周有两三次半小时到一小时中等强度运动，体重正常，bmi低于21。这个血糖总也下不来。 昨天晚上睡前2小时冲动吃了很多零食，含糖的也有，不含糖的也有，今早6:30，空腹血糖63，从没这么低过，一个小时后，血糖100，问题是我什么也没吃啊，只喝了水。 哪位给指导一下，到底应该怎么控制血糖。 kellywings 发表于 2022-06-09 13:56
那主食应该吃什么？完全不吃嘛？我也不想keto那么极端。我总胆固醇和低密度也是高于正常值的。甘油三酯倒是很低 kellywings 发表于 2022-06-09 14:46
回复 4楼monkeybig的帖子 所以我说大部分人都不会照做。总是各种理由拒绝尝试。无所谓，反正也不是我自己家人血糖高。胰岛素打起来，二甲双胍一点也不贵。 mappycarol 发表于 2022-06-09 19:27
同在控血糖。早上空腹血糖在90-110之间。我的研究： 控碳水是必须的，尤其是各种精致碳水 keto有用但是很难坚持。我进入keto的话空腹血糖能到90以下。 所谓的GI其实也只是参考，每个人对同样食物的反应不尽相同，所以最好的方法是收集自己吃了各种食物后的血糖反应，才能最好的安排。但是扎那么多次手指真的很痛苦啊。有没有人买过CGM(continuous glucose monitor)? 能不能分享一下经验？ sunshine35 发表于 2022-06-09 19:25
你这吃的都是碳水化合物啊，全是糖类。不是说吃甜的才是含糖 yaya12345 发表于 2022-06-09 17:59
6:30那次没测准。你有胰岛素阻抗，试试戒糖，只吃蔬菜和蛋白质脂肪。让胰岛素敏感起来 generalB 发表于 2022-06-09 23:21
个人感觉糖尿病人或者糖尿病前期是不能IF的，因为血糖波动太大了。另外，饮食平衡，每天应该摄入的碳水化物（低GI），蛋白质和脂肪是需要足够的。体重也要保持在normal。然后锻炼身体也能帮助消耗身体的血糖，但锻炼的时机需要把握，太早了，还在消化，太晚了，血糖高峰时间太长。做到了这些，如果血糖（糖化血红蛋白A1C）还高，该吃药就吃药，也能保护身体，避免并发症。 anwenfish 发表于 2022-06-09 21:41
我也现在也在纠结这个问题，是不是并不适合IF。但如果少食多餐，胰岛素会一直分泌，insulin水平高，是不是更易囤积脂肪，影响脂肪分解。我今年比去年重了6磅。怎么也减不下去了。 kellywings 发表于 2022-06-09 23:40
胰岛素抵抗的诊断一般是OGTT，但美国内分泌医生一般只给孕妇开OGTT。你属于糖尿病前期，医生都不会开药。 我推荐两个帖子给你，也许适合你的情况： http://www.jksb.com.cn/index.php?m=wap&a=show&catid=108&id=102402 https://zhuanlan.zhihu.com/p/66858794 anwenfish 发表于 2022-06-10 02:13
youtube 上有个著名博主Jason Fu, (last name may be wrong)，是个加拿大医生。 他经常普及糖尿病，饮食治疗，主张间歇性断食。看评论很多人都说Jason救了他们。 你也可以了解下。 夏日橙汁 发表于 2022-06-10 06:25
你妈妈真的效果明显啊！ 她粗粮吃的有哪些，能推荐一下吗？ bayside 发表于 2022-06-10 09:41
我妈去年查出血糖高（接近9），她非常有行动力，主食只吃以前的1/3-1/2，早上主食少量而且只吃粗粮，每天三餐后风雨无阻走45分钟，零食除非饿了又不到饭点才吃少量如果坚果奶酪，甜点冰激凌类一概不碰了，坚持了半年，现在血糖控制在6。 charis_y 发表于 2022-06-10 08:39
龙口粉丝的升糖指数据说低，之前有一阵子Costco还卖过organic的 86度D 发表于 2022-06-10 13:30
担心血糖怎么还吃芋头红薯玉米，这些东西的升糖指数并不低86度D 发表于 2022-06-10 13:27
担心血糖的话，任何碳水都不应该吃吗？keto我觉得有些极端，而且需要指导，避免酮酸中毒或者其他别的身体伤害。控量吃根茎类代替主食也不可选吗？ 我是希望通过调整饮食，运动和生活习惯把糖控制的更好，但也不想因为控糖又引出别的问题，我的低密度超标了，高密度90，算总的胆固醇也超标了 kellywings 发表于 2022-06-10 14:10
关于升糖指数，自己测了才知道。很多时候食物对不同人的影响不一样。你可以吃饭开始每隔10分钟测一次，看看什么时候达到顶峰，达到多少。比如我测下来，white rice, brown rice，白面包，粗面包，馒头，包子，燕麦粥对我没差别，几乎都是慢慢到40-50分钟达到高峰，150到160左右，然后迅速下降。只有含糖和蜂蜜很多的食品，比如蛋糕，巧克力，能够快速升上去，20分钟就到顶峰160。 steve888 发表于 2022-06-10 17:20
请问你每10分钟一測，是扎手指吗？请问你一次主食是吃多少呢？ kellywings 发表于 2022-06-10 18:07
没搜到，可以求个链接吗？想跟家里老人分享，谢谢 想唱就唱 发表于 2022-06-10 14:01
对啊，扎手指。就是想测测到底这个指数对我有没有意义。正常饭量就行，尽量每次同样时间内吃完。时间从第一口食物算起。我一次测2小时，扎13次，包括饭前一次。 steve888 发表于 2022-06-10 19:26
昨天晚上睡前2小时冲动吃了很多零食，含糖的也有，不含糖的也有，今早6:30，空腹血糖63，从没这么低过，一个小时后，血糖100，问题是我什么也没吃啊，只喝了水。
哪位给指导一下，到底应该怎么控制血糖。
另外你的年纪？
keto对于胆固醇高的要慎用啊
你说楼主控制的好，可是还是有点偏高啊。我的血糖也是在楼主这个范围，如果长期血糖是这样，会不会对身体有什么伤害呢
应该还好吧。没什么影响的。糖尿病厉害的主要是影响肾功能和心血管疾病。血糖控制到这个水平，应该可以了，剩下的是要锻炼。每天加有氧运动。开始可以少，但是一定要坚持。
节食运动都控制不了的时候，要开始吃药。
单说这段，一点都不迷。空腹时间太久血糖就是会升高
我觉得还是在正常范围内。但早上63太低了。
我做过一次肠镜，做完肠镜我让护士给我测血糖，才37，吓得她们赶紧给我喝苹果汁，吃饼干。所以血糖不好的，做肠镜前应该不能完全fasting, 要吃点糖果，肠胃科医生也不告诉我，还是Stanford医院的医生。
年纪40。可是我的指标一般都是超出上线一点。比如这次的糖化血红蛋白，5.6上线，我的是5.7。 我觉得控制的挺辛苦的，不知道放松一点会怎么样。是应该少食多餐呢？还是IF
那主食应该吃什么？完全不吃嘛？我也不想keto那么极端。我总胆固醇和低密度也是高于正常值的。甘油三酯倒是很低
没伤害。只有真正糖尿病，高位血糖时间长才有影响。比如每天超过200数个小时。或者大半天都是160以上。 楼主如果能保持就行。空腹血糖高对身体没啥坏处，只是说明发展成真糖尿病的几率很高。如果能保持住不发展就没事了。当然，年级大起来，运动越来越难，就越来越不容易保持。
我觉得keto太极端了。我胆固醇是高于正常的，低密度122，总胆固醇226，不敢尝试keto
到200并不可怕，关键是保持多久，如果超过一个小时就说明胰腺已经疲劳了。如果只有15分钟，说明胰腺非常健康。当然，不要让胰腺经常受这种冲击，偶尔一次关系不大。
谢谢，我明白血糖低，肝糖原会释放。我大概想问的是要怎样吃，早上空腹血糖才能维持在90左右，而且稳定？晚饭应该多吃还是少吃？
是的，希望现在能控制的更低一点，担心再过几年，年纪上去，器官功能退化，这样就控制不住了
你这种不需要keto，整体减少食量20%即可。或增加点运动量，比如一周增加一次运动。
有可能胰岛素分泌不太正常 糖前期血糖震荡波动加大
长期正常的高段位血糖多多少少有insulin resistance 的担忧 反反复复动荡一定有。一定要坚持不懈严谨饮食和运动才能长时间保持在范围内和避免反复大动荡。
楼主,我觉得你控制得挺好啊！ 你现在的数据，在正常和糖前之间啊！都不能算糖尿病。 你早上血糖63，是因为吃了大量的碳水吧，导致胰岛素分泌过多？偶尔一次, 没有关系吧。再说，你的胰腺不太适应你这偶尔一次的高碳水，所以胰岛素分泌有点滞后，本来应该在凌晨分泌的，假设你是睡觉前吃的零食。 不用担心，我觉得你控制的挺好的。坚持下去就是了。
你餐后1-2小时血糖如何？ 你BMI只有21，一点都不胖。本来我想说试试减肥的呢。看来你不是肥胖导致的insulin resistance.
请问这个姐妹（兄弟），你坚持跑步后，体重掉了吗？ 其实超重的人，减肥后，血糖控制会好很多。
跑，一周2次吧，10公里一共。有时候也跟YouTube做hiit。我膝盖也不好，跑多一点，膝盖会疼。真是难
这个我知道，所以偶尔红薯玉米，芋头山药多一点
谢谢，就想数据能更好一点，回到正常范围内，离上线再远一点就更好了
基因问题真的很头疼。我也是，高血糖高胆固醇的基因。我的血糖胆固醇数字和mm的差不多，但是我经常测1小时餐后血糖。发现吃了面条比如方便面、白面馒头、包子饺子，甚至Costco的chicken bake，餐后一小时的血糖冲到了200多了。我还特别爱吃面食，以前方便面怎么的也得一周吃一次。现在不敢了，主食主要是糙米饭。偶尔馋就cheat一回。我还不想吃药，但是吃药是早晚的事。我也想开了，到了吃药那天就吃药。
是姐妹。我2年前控制饮食加运动，bmi从21.5降到20.5。但血糖并没有什么改善。但我我从来也没有超重过
血糖200多很高了 可以考虑现在就吃二甲双胍
不吃那些白面就ok。暂时还不想吃药
你这吃的都是碳水化合物啊，全是糖类。不是说吃甜的才是含糖
看这个关于红薯的讨论。https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/38929.html
红薯比土豆健康，准维生素A含量非常高，也提供了碳水。VE, magnesium 含量也好。高纤维素。 因为GI不低，II 型糖尿病要定量，但总体适量食用有好处。抗氧化，抗癌 红薯煮30分钟，因为GI-46，只煮8分钟有61。烤45分钟94!!! 炸的76，烘的82。
吃，可以参考这个。 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/38355.html 总之不能吃让血糖过山车的食物。 主食可以是steel cut oat meal / quinoa 或者像帖子里建议的：plain 酸奶泡wheat bran, oat bran, chia seeds, flaxseeds, 黑白芝麻， head seed 或者热水泡 无糖的meta mucil， 再加以上各种seeds 不难吃
是姐妹，没掉体重 一直是正常体重 疫情胖了几磅 但是还能穿2号，4号码 一周跑5,6次 每次一小时 有时再加半小时瑜伽。吃太多零食 只希望不增肥
看样子楼主可以试试keto, 碳水降到每天20克。
吃树皮草根 忆苦思甜 禁食 禁食 再禁食
所以我说大部分人都不会照做。总是各种理由拒绝尝试。无所谓，反正也不是我自己家人血糖高。胰岛素打起来，二甲双胍一点也不贵。
糖尿病人要谨慎使用keto. 其实就是把升糖高的食物戒掉就好了，比如甜点啊，白米白面啊…… 以大量蔬菜，全麦谷类为主就行了。
Continuous glucose monitor 用Dexcom。 你有确诊糖尿病吗？如果确诊，保险会包的。 不知道保险对pre-diabetes会不会也报销…可以去问下。
我说的是主食的部分啊，芋头山药什么的也不是随便吃，一餐也就100g左右，算净碳水的话，应该很少了。蛋白质和蔬菜都是随便吃，管饱的。
我也想买这种血糖仪，pcp说我不是糖尿病，不能给我处方
6:30那次没测准。你有胰岛素阻抗，试试戒糖，只吃蔬菜和蛋白质脂肪。让胰岛素敏感起来
没有诊断。美国这方面真是麻烦，没有处方还不能买。
6:30那次测准了，因为第一次测是60，我觉得肯定测错了，测了第二遍，是66。平均一下是63。我做过3次空腹insulin level，一次比下限还低，两次比下限高一丢丢。但没有测过餐后insulin。怎么知道我有胰岛素阻抗？胰岛素阻抗不是应该insulin水平比较高吗？
我也现在也在纠结这个问题，是不是并不适合IF。但如果少食多餐，胰岛素会一直分泌，insulin水平高，是不是更易囤积脂肪，影响脂肪分解。我今年比去年重了6磅。怎么也减不下去了。
糖尿病人或者前期，可以多加强无氧运动（比如哑铃），增强肌肉，因为肌肉可以存储能量。帮助调节内分泌。
谢谢，我去看看
我现在已经是16+8了，但是对血糖对体重都没什么改善。我有点纠结要不要IF
她这个因为数值高且不知道，所以提高空间很大。但是糖尿病是个长期坚持的事情，一时控制不难，控制一世很难啊。稍微放松就高回去了。所以不要太强求自己，要寻求一种能长期坚持的方法。偶尔可以偷懒缓解一下，省的崩溃后报复性失控。
你妈妈的血糖值，是指fasting吧？
龙口粉丝的升糖指数据说低，之前有一阵子Costco还卖过organic的
我不信 粉丝升糖指数很高啊
没搜到，可以求个链接吗？想跟家里老人分享，谢谢
担心血糖的话，任何碳水都不应该吃吗？keto我觉得有些极端，而且需要指导，避免酮酸中毒或者其他别的身体伤害。控量吃根茎类代替主食也不可选吗？ 我是希望通过调整饮食，运动和生活习惯把糖控制的更好，但也不想因为控糖又引出别的问题，我的低密度超标了，高密度90，算总的胆固醇也超标了
能吃碳水，但是要控制量，一顿30g
请问你每10分钟一測，是扎手指吗？请问你一次主食是吃多少呢？
对啊，扎手指。就是想测测到底这个指数对我有没有意义。正常饭量就行，尽量每次同样时间内吃完。时间从第一口食物算起。我一次测2小时，扎13次，包括饭前一次。
应该是这个。我最近忙加上稳定就没有更新了 我发你信箱了
这实验做的付出好大😂要是有佩戴式的血糖仪就好了
每餐主食不超过1两 用粗粮取代部分的精粮 少量多餐 不吃(少吃)甜食 多走路