因为身体发现你没有快速碳水来补充刚运动后失去的能量，就会开始分解肌肉来维持能量供给。而肌肉是很宝贵的，需要吃很多蛋白质和力量训练才能get。肌肉越来越少就是metabolism越来越低的主要原因。所以为什么节食只会疯狂反弹，因为减去的是水分和肌肉juliadjh 发表于 2022-06-02 16:10
晚餐最好不要吃水果 angel115520 发表于 2022-06-05 03:54
我说句打击人的话吧，你上健身课的目标如果是减肥，吃还不如不吃。反正都是要掉肌肉的，不吃还能减肥减得快一点。 如果为了塑形，上健身课，效果有限。这种吃法，基本就是原地打转。 晚饭吃得那点东西，尤其是碳水，除非你在做增肌protocal，纯重训+calorie surplus，否则对你保持肌肉起不到一丁点作用。 不老老实实重量训练的，就不要妄想着减肥期间能保持肌肉了，吃啥都没用，不如快点减肥了。 Giovanna 发表于 2022-06-07 12:08
ic, 谢谢大家清楚的解释
同意，水果糖分好高
没什么是不能在某个时刻吃的。 注意量就好了。
同意这个。 如果是上大重量目的是增肌，训练后一定要补充蛋白质。对以增肌为健身目的而处在减脂期的人来说，训练后一样要补充蛋白质但是注意要维持在热量赤字。 其它的吃不吃不重要，保持热量赤字是王道。