运动？躺平？健身锻炼俩月后浑身疼

年纪大了 各种慢性病痛都来了 也好久没有规律运动 两个月前决定洗心革面好好做人开始健身锻炼 结果现在身体以前不疼的其他地方也开始出现疼痛 大家有这种情况么？不是运动有益健康么 还是躺平有益健康

习惯了就好

我觉得健康， 第一是心态， 第二是饮食、作息、习惯， 第三是锻炼。
第三可以省略

就是这样啊。我都坚持两年了，每天锻炼一个小时。现在也经常在开始快走的时候觉得好累，但是锻炼完就好了。而且总的来说，体力状态大大提高。
坚持就是胜利✌。咱们这个年纪，不需要激烈运动，能持之以恒的有氧运动最适合我们。

可能太久不锻炼，动作不正确，拉伤了。养好了再来。

华人的人到底年纪有多大？ 最近不停看到帖子抱怨年纪大这个问题那个问题的. 如果40/50 的， 也不算老啊. 我都不觉得现在体力和20多时有区别. 很多人就是身体不好， 不要怪年龄. 而且这种老人心态一旦有了， 就会越来越觉得自己啥也不行了. 而不是积极锻炼身体， 注重健康.

是不是身体需要一个适应期？ 还是运动可以使以前被cover的陈年旧疴显现出来？

我运动了两个月膝盖不疼了

华人的人到底年纪有多大？ 最近不停看到帖子抱怨年纪大这个问题那个问题的. 如果40/50 的， 也不算老啊. 我都不觉得现在体力和20多时有区别. 很多人就是身体不好， 不要怪年龄. 而且这种老人心态一旦有了， 就会越来越觉得自己啥也不行了. 而不是积极锻炼身体， 注重健康.
RCW 发表于 2022-05-28 06:36

同感。我觉得这个年纪是prime time。体力精力根本没差。

运动有益健康也分你怎么运动。有些人宅了几十年，关节僵硬肌肉退化，突然洗心革面，不学习基本动作没有合理的循序渐进上来就随便跟风练，错误的动作重复上百上千次，不出毛病这疼那疼才奇怪了。

如果身体本来就有部分疼痛的问题，运动中可能不自主的用不正确的肌肉代偿发力，时间长了，会出现overuse 的问题，那原来不疼的地方也开始疼了。

我运动了两个月膝盖不疼了
tuer 发表于 2022-05-28 08:02

请问是什么运动啊？

练了两天就浑身疼的人路过，正躺在沙发上呢。不过我就正常的肌肉酸痛。

肌肉酸痛就没事，关节酸痛就要当心，纠正不良姿势，运动的时候多注意身体反应进行调整。睡眠和饮食肯定是排在运动前面的。30岁朝上应该往重量练习靠。

啥运动？ 穿啥鞋？ 别怪我问的问题白痴啊，我以前在学校健身房 真看到过中国妹子跑步有穿ugg的 有穿匡威帆布鞋的 看的我膝盖疼

肌肉酸痛就没事，关节酸痛就要当心，纠正不良姿势，运动的时候多注意身体反应进行调整。睡眠和饮食肯定是排在运动前面的。30岁朝上应该往重量练习靠。
小青龙 发表于 2022-05-28 09:54

对，我请了PT开始重训，昨天做了人生第一个deadlift

每天走路一万步左右是最好的全身锻炼。 我之前天天跑步机上跑，膝盖不舒服。

你是怎么锻练的？ 这个很关键吧

年纪大了 各种慢性病痛都来了 也好久没有规律运动 两个月前决定洗心革面好好做人开始健身锻炼 结果现在身体以前不疼的其他地方也开始出现疼痛 大家有这种情况么？不是运动有益健康么 还是躺平有益健康
lucyisme 发表于 2022-05-28 05:07

是肌肉疼么？

年龄越大健身的Recovery越重要. 可以每两天或者三天练一次

要看你怎么锻炼的，哪里疼。不能一概而论
不管哪种锻炼重要的是做好功课，循序渐进，各种周边维护和辅助练习要跟上

打疫苗了没？

是肌肉疼么？

年龄越大健身的Recovery越重要. 可以每两天或者三天练一次
crichris 发表于 2022-05-28 13:17

别误导，有氧要天天做才行，无氧至少隔一天

我觉得健康， 第一是心态， 第二是饮食、作息、习惯， 第三是锻炼。
第三可以省略
lupin_tl 发表于 2022-05-28 06:09

非常非常非常同意✅

肌肉和关节都有些不适 我是腰疼 进行p physical therapy每天3-4小时 天天如此

每次锻炼之前和之后都要拉伸 泡沫轴放松 没找过教练吗 都这么教的啊 多看看小红书也懂了啊 膝盖疼要买髌骨带 我带两天就不疼了

我的感觉是阻抗训练一定要上 减慢肌肉组织的流失。有氧不够

新手强烈建议跟教练，避免过度锻炼和运动损伤

躺平最好

是跟着一个pt教练 是不是教练不太专业 每天都很累

练肌肉肯定会肌肉疼的

我的感觉是阻抗训练一定要上 减慢肌肉组织的流失。有氧不够
stfjfire 发表于 2022-05-28 22:47

请问有推荐的抗阻训练么