怎么提高睡眠质量？几乎天天都做不开心的or纠结的梦。。

怎么办啊？ 持续很久了，感觉人都被耗透了似的，睡8，9个小时都很累的那种。。。

熬夜少一点， 房事少一点， 二者皆伤阴。 耳鸣的话按太溪穴。 阴虚火旺按神门、大陵、内关、照海。 心慌心悸按内观、间使。 这些穴位正常按着都不疼，疼的话多按按。 你可以吃些滋阴的食物， 比如桑葚，归肾经，对你耳鸣会很好吧。 还有个三阴交，健脾益血，调肝补肾。有安神之效，可帮助睡眠。

怎么办啊？ 持续很久了，感觉人都被耗透了似的，睡8，9个小时都很累的那种。。。

helen2020 发表于 2022-05-24 02:37

跑步一小时可解。

带牙套，晚上保护牙齿那种，自从我带了牙套，醒来的时候完全记不得做了什么梦

中午吃肉 晚餐不要吃肉 吃甜蜜的食物 碳水 苹果 香蕉 甜甜圈 这样你睡觉的时候都是正能量 就不会做噩梦啦

进来看看

中午哪有时间吃肉

最近遇到什么烦心事么？

晚饭后慢走对我管点用，腿累了睡觉就沉一些。 试过牙套，简直是噩梦啊，戴上后闭不上嘴巴，每晚流口水。挣扎了两个月还是不能适应，而且还把原来脆弱的睡眠周期打乱了。

这题我会，嘻嘻
白天要运动，晒太阳（记得防晒） 睡觉前9小时，不要喝有咖啡因的饮料 睡觉前3-5小时，不要吃东西了 睡前1小时，不用蓝光，不碰那种demand attention的东西（各种手机ipad等） 睡前洗热水澡可以降低体温 卧室的环境要cool，安静，要黑，humidity适中，平时不要在床上工作耍手机看书，如果你和我一样在卧室wfh的话，尽量把workstation遮起来，这样不会associate bedroom with work Bed partner打鼾的话要治，买好的床垫甚至是split king和separate duvet，最大程度减少对方翻身对你的影响 按时睡
我用oura ring几年了，是一个人衡量你体温等biometrics的device，我平时最爱调整生活habits看对自己第二天睡眠质量有什么影响，每天早上拿到高分（app会给我一个分数告诉我睡和恢复得多好）就很得瑟，哈哈哈

羡慕会做梦的 10年都做不了五个梦的路过
睡觉每天对我来说就是短暂的死亡 闭上眼睛 3-5秒钟失去意识 再睁开眼就是早上了 每天自动失去8小时
以前住公寓的时候 隔壁邻居火警响了20分钟 整栋楼的人都被吵醒了 结果是假警 第二天ld和我说我完全不知道
曾经做过无疼胃镜 打完麻药以后也是3-5秒钟失去意识 再睁开眼就是40分钟以后了
然后第一次发现原来全麻的感觉和我每天睡觉感觉几乎一样 无语中....

羡慕会做梦的 10年都做不了五个梦的路过
睡觉每天对我来说就是短暂的死亡 闭上眼睛 3-5秒钟失去意识 再睁开眼就是早上了 每天自动失去8小时
以前住公寓的时候 隔壁邻居火警响了20分钟 整栋楼的人都被吵醒了 结果是假警 第二天ld和我说我完全不知道
曾经做过无疼胃镜 打完麻药以后也是3-5秒钟失去意识 再睁开眼就是40分钟以后了
然后第一次发现原来全麻的感觉和我每天睡觉感觉几乎一样 无语中....
EypcRyzen 发表于 2022-05-24 09:53

羡慕，一直在zone里

回复 12楼me2me2的帖子
我爸睡觉和我一模一样 闭眼就睡
我妈60岁不到已经失眠30年了...
所以什么都是绝大部分基因决定 后天只是补不足 而且能补的太有限了

睡觉前用梳子轻轻梳头，主要作用是按摩头皮放松。小时候一个医生教的。

这题我会，嘻嘻
白天要运动，晒太阳（记得防晒） 睡觉前9小时，不要喝有咖啡因的饮料 睡觉前3-5小时，不要吃东西了 睡前1小时，不用蓝光，不碰那种demand attention的东西（各种手机ipad等） 睡前洗热水澡可以降低体温 卧室的环境要cool，安静，要黑，humidity适中，平时不要在床上工作耍手机看书，如果你和我一样在卧室wfh的话，尽量把workstation遮起来，这样不会associate bedroom with work Bed partner打鼾的话要治，买好的床垫甚至是split king和separate duvet，最大程度减少对方翻身对你的影响 按时睡
我用oura ring几年了，是一个人衡量你体温等biometrics的device，我平时最爱调整生活habits看对自己第二天睡眠质量有什么影响，每天早上拿到高分（app会给我一个分数告诉我睡和恢复得多好）就很得瑟，哈哈哈
Appreciate2013 发表于 2022-05-24 09:18

不错👍

回复 1楼helen2020的帖子
我最近老做开心的梦，搞得我白天都不精神，老想睡。。。

我经常做无聊的梦，我也很烦恼，醒来觉得好浪费时间什么破事也值得梦一晚上

这题我会，嘻嘻
白天要运动，晒太阳（记得防晒） 睡觉前9小时，不要喝有咖啡因的饮料 睡觉前3-5小时，不要吃东西了 睡前1小时，不用蓝光，不碰那种demand attention的东西（各种手机ipad等） 睡前洗热水澡可以降低体温 卧室的环境要cool，安静，要黑，humidity适中，平时不要在床上工作耍手机看书，如果你和我一样在卧室wfh的话，尽量把workstation遮起来，这样不会associate bedroom with work Bed partner打鼾的话要治，买好的床垫甚至是split king和separate duvet，最大程度减少对方翻身对你的影响 按时睡
我用oura ring几年了，是一个人衡量你体温等biometrics的device，我平时最爱调整生活habits看对自己第二天睡眠质量有什么影响，每天早上拿到高分（app会给我一个分数告诉我睡和恢复得多好）就很得瑟，哈哈哈
Appreciate2013 发表于 2022-05-24 09:18

mark一下 谢谢分享

这题我会，嘻嘻
白天要运动，晒太阳（记得防晒） 睡觉前9小时，不要喝有咖啡因的饮料 睡觉前3-5小时，不要吃东西了 睡前1小时，不用蓝光，不碰那种demand attention的东西（各种手机ipad等） 睡前洗热水澡可以降低体温 卧室的环境要cool，安静，要黑，humidity适中，平时不要在床上工作耍手机看书，如果你和我一样在卧室wfh的话，尽量把workstation遮起来，这样不会associate bedroom with work Bed partner打鼾的话要治，买好的床垫甚至是split king和separate duvet，最大程度减少对方翻身对你的影响 按时睡
我用oura ring几年了，是一个人衡量你体温等biometrics的device，我平时最爱调整生活habits看对自己第二天睡眠质量有什么影响，每天早上拿到高分（app会给我一个分数告诉我睡和恢复得多好）就很得瑟，哈哈哈
Appreciate2013 发表于 2022-05-24 09:18

碰上你赶紧问一下. 我最近一直用apple watch + 第三方的app来track sleep, 犹豫要不要再搞一个oura ring试试.
你觉得这个ring测得准不准? 最基本的就是你几点入睡(不是几点躺下)和几点醒来它测得准吗?
谢谢.

我也经常做纠结 不好的梦 之前一直都是因为心里面有心事 白天工作有压力 对工作有期待 对生活有要求 现在没啥压力 睡眠明显好很多 也做梦 但是最起码不是纠结的 第二天醒来不会精神差 不会觉得累
同时 白天少喝咖啡因的饮料 多运动 睡前深呼吸

你会不会和例假有关。离家前一周我睡眠质量一般不稳。当然基因也有关。我妈睡眠不佳。然后我还碰上这几年孩子小，所以这几年睡眠特别差，好多好多梦。有次还梦中梦。最近孩子睡得好了，我开始慢慢有整觉。依旧做梦。不过还行。至少比以前好多了。少喝咖啡因。我这几年喝不少。多运动。多接触大自然。这事要慢慢来。慢慢逝去的睡眠与健康，慢慢找回来。

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碰上你赶紧问一下. 我最近一直用apple watch + 第三方的app来track sleep, 犹豫要不要再搞一个oura ring试试.
你觉得这个ring测得准不准? 最基本的就是你几点入睡(不是几点躺下)和几点醒来它测得准吗?
谢谢.
jesse678 发表于 2022-05-24 11:26

Oura ring还可以detect你打盹，我觉得比apple watch（我也戴）和fitbit（退了）要准
我觉得oura ring最好的地方在于每天给你一个期待，就是那种想让自己拿高sleep score和recovery score的动力，我有时候晚上加了一餐，第二天早上看scores就会低，app还说你的心跳回落的很晚啊是不是晚上偷吃了，被抓现行的感觉
但用了两年多，来来去去就是几个一样的metrics，其实掌握了几个重点（早睡早起，睡前别吃那么多，白天运动，提升sleep hygiene），任何其他的tracker其实都没有增加特别多的价值
你感兴趣的话不妨买来试试，反正free return，我经常买gadgets来试，不喜欢就退

跑步一小时可解。
不快乐的心 发表于 2022-05-24 04:00

亲测用处不大，可能从来不跑步的开始有用。如果本来就跑步，估计没什么用。

羡慕会做梦的 10年都做不了五个梦的路过
睡觉每天对我来说就是短暂的死亡 闭上眼睛 3-5秒钟失去意识 再睁开眼就是早上了 每天自动失去8小时
以前住公寓的时候 隔壁邻居火警响了20分钟 整栋楼的人都被吵醒了 结果是假警 第二天ld和我说我完全不知道
曾经做过无疼胃镜 打完麻药以后也是3-5秒钟失去意识 再睁开眼就是40分钟以后了
然后第一次发现原来全麻的感觉和我每天睡觉感觉几乎一样 无语中....
EypcRyzen 发表于 2022-05-24 09:53

火警都吵不醒，这个真是不服不行啊，羡慕

Oura ring还可以detect你打盹，我觉得比apple watch（我也戴）和fitbit（退了）要准
我觉得oura ring最好的地方在于每天给你一个期待，就是那种想让自己拿高sleep score和recovery score的动力，我有时候晚上加了一餐，第二天早上看scores就会低，app还说你的心跳回落的很晚啊是不是晚上偷吃了，被抓现行的感觉
但用了两年多，来来去去就是几个一样的metrics，其实掌握了几个重点（早睡早起，睡前别吃那么多，白天运动，提升sleep hygiene），任何其他的tracker其实都没有增加特别多的价值
你感兴趣的话不妨买来试试，反正free return，我经常买gadgets来试，不喜欢就退
Appreciate2013 发表于 2022-05-24 21:17

谢谢, 我还想问你一个问题, 你注意过有个指标叫做HRV吗? Heart rate variability
Apple watch测这个, 我估计Oura肯定也测.
我是最近才开始研究这个指标的, 我其它指标都还行, 但就这个根据统计偏低了, 不知道你有没有关注过, 如何提高这个.