男子跑7200公里瘦60斤变帅小伙：曾胖得靠呼吸机睡觉

两年跑步7200多公里、从245斤瘦到185斤……近日，河北石家庄的陈先生在网上晒出了自己的减肥视频，引不少网友大呼“太励志”。5月16日，陈先生告诉极目新闻记者，他下定决心减肥是受到朋友的影响，也是想为自己的儿子树立一个榜样。目前，他体重维持在185斤左右。
陈先生朋友潘先生介绍，2020年下半年开始，他们两人经常一起跑步，交流锻炼、健康饮食等心得。目前他也成功瘦身，正在进行增肌训练。他说，减肥是一件不容易的事情，需要身边的朋友带动，希望他们的经历能鼓励更多人参与到瘦身健康行动中来。以下是极目新闻记者与陈先生的对话。
两年跑7200多公里瘦了60斤
极目新闻：你是什么时候开始减重的？
陈先生：我今年37岁，身高185厘米，现居住于河北石家庄。从小到大一直比较胖，2020年体重一度达到顶峰，最胖的时候有245斤，也因此患上了脂肪肝。因为肥胖，平时弯腰系鞋带都很困难，晚上睡觉也会呼吸不畅，最严重的时候得戴着呼吸机才能入睡。2020年初，我开始决定减肥。
减肥前的照片 来源：受访者
极目新闻：做了哪些计划？
陈先生：节食、21天减肥法……网上能看到的那些减肥方法，我之前都试过，但都失败了。这次，我决定根据自己的身体情况来定制计划。首先是控制饮食，我那时基本断了碳水、油炸食品基本不碰，只吃水煮菜。如果不出门，我每天只吃一顿，然后配一点蛋白粉，保证身体所需的营养。运动方面，我从快走开始，每天早上走10公里，晚上走10公里，每天坚持20公里。

极目新闻：什么时候开始有效果的？
陈先生：坚持了一个月，明显瘦了不少，心里还是很高兴的。第四个月的时候，商场里最大码的衣服能穿了，之前190的衣服穿着也很紧。一步步看到自己的成果，还是很欣慰的。两年多时间，我总共跑了7200多公里，目前体重维持在185斤左右，瘦了60斤。其实，按照身高体重比来说，我现在还是很重的，但身体是健康的，也增了很多肌肉。
想为儿子“树榜样”
极目新闻：是什么原因让你下定决心减重？
陈先生：我之前也减过十几次，但都失败了。这次下定决心，也是受我朋友影响。我有一位朋友也很胖，两个月没见瘦了30斤，当时对我触动很大。另一方面，我儿子也比较胖，我一直让他减肥，他跟我说“胖是遗传”。我也深知肥胖对人的影响，不想我儿子在学校被同学喊“小胖子”，便下定决心要先瘦下来，给儿子做一个榜样。
极目新闻：减肥计划执行起来难吗？
陈先生：其实很困难，因为节食且运动量比较大，第一周很不习惯，也很容易感到饥饿、头晕。一开始，偶尔也会有放弃的念头。但只要我想到朋友的经历，还有我儿子对我说的话，我就觉得自己一定要成功。我给自己下了死命令：“最后一次减肥了，必须得成功。”
减肥后照片 来源：受访者
极目新闻：家人朋友怎么看待你减肥？
陈先生：一开始有朋友说我“疯了”，不相信我能瘦。后来，我真正有变化后，大家也会投来惊讶的目光，我家里人也经常鼓励我，支持我减肥。
带动朋友跑步锻炼
极目新闻：你在社交平台上发锻炼视频是为了督促自己吗？
陈先生：我从一开始减肥，就用社交平台记录、打卡。因为太胖了，一开始都不好意思发。慢慢也就习惯了，我发在网上，也是希望朋友们都能看到我减肥的决心和努力，也是对我自己的督促。现在大家都习惯看我的视频，如果有一天我没发，也会有朋友来问我，“今天休息吗？”
极目新闻：瘦身成功后，有什么改变吗？
陈先生：现在三高（高血压、高血脂、高血糖）、脂肪肝都没有了，身体比以前健康多了。另外，我儿子受我的影响，也逐渐习惯了运动。去年暑假，我带着儿子出去骑行，来回800公里，对他来说也是一个很好的锻炼。目前，身边也有一些朋友在我的带动下，开始跑步、锻炼。
极目新闻：有什么减重经验可以分享吗？
陈先生：其实减肥没有捷径，管住嘴迈开腿。人都会怕饿，也都会容易偷懒，但只要对自己狠一点，少吃多动，制定合理的计划，并且长期坚持，一定可以看到效果的。

来源：极目新闻

真不错！

emphasis is on 20KM per day.... trying to figure out how to build it into my schedule with kids....

他一开始的脂肪支撑能量消耗也罢了，瘦下来就要调整饮食了，不能吃水煮菜