每天坐在电脑前十个小时工作，怎么避免不良体态？？

每天坐在电脑前十个小时工作，经常圆肩，脖子前倾等等不良体态，
一旦意识到，会下意识调整，但是长期工作，专注力不可能时时刻刻在体态上面。
有什么办法可以不用专注力，长期保持良好的体态？？每天十几个小时。
网上有很多小产品，有什么真的管用的吗？？

关注

升降桌

升降桌
sonicsonic 发表于 2022-05-13 16:17

这个也就是站一会。认真工作不可能时时刻刻都站着。站着工作分散专注力。

多喝水，强迫自己去厕所顺便活动活动

买最合适的凳子以及最合适的键盘 屏幕高度。我们单位专门有培训课和人给调节

都没用，主要看时长和强度。

锻炼和拉伸最有效。
作瑜伽拉伸，着重肩颈背臀。之前有严重的腰痛，必须用brace，跟着油管Yoga With Adriene练了不到一周，完全自愈。现在每天瑜伽成了生活必不可少的一部分，非常enjoy.
核心肌群要重点训练，才能保持好的姿势。瑜伽、resistance training、HIIT都有训练核心肌群的作用。油管上搜一下就有。
不要久坐。久坐期间做拉伸、出去走一下很有必要。

好像主要要脊柱正直，坐一会起来运动会儿。。
啥工作会坐十几个小时

我用Iwatch 自动提醒该站起来，走一走啥的。同时用电动升降平台

在家上班的时候好办，设个timer，到时间喝水休息眼睛，跟着视频做stretch颈背和腿的瑜伽，升降桌坐着站着轮换着，这样一天下来都不累。 在公司上班的时候，就只能到时间起身走一走

在电脑上设个定时alarm，每隔1小时提醒一下，起来活动活动身体。 饭后用1小时升降桌，防血糖飙升。

不坐10个小时？偶尔站偶尔躺最重要的是不要工作10个小时。

为什么会一天超过十小时工作？ 怀疑lz根本肉身不在美国。是墙里996在这黑美国的，把墙里的福报想象到美国身上。

同关注。
我目前的方法就是每隔一小时站起来溜达一下，踢踢腿扭扭腰揉揉肩什么的。桌子下买了一个小型椭圆仪，做不需要十分集中注意力的活的时候踩一踩。

换 工 作。

避免每天坐在电脑前十个小时

每天坐在电脑前十个小时工作，经常圆肩，脖子前倾等等不良体态，
一旦意识到，会下意识调整，但是长期工作，专注力不可能时时刻刻在体态上面。
有什么办法可以不用专注力，长期保持良好的体态？？每天十几个小时。
网上有很多小产品，有什么真的管用的吗？？

catakiri 发表于 2022-05-13 16:13

我也是，向前探头，特别猥琐。

买打游戏的椅子

本草纲目

超过十小时的工作多了，律所，会计师事务所…..

yoga，每周俩小时，亲测有帮助

我买了升降桌 真的世界变得很美好 想站就站 想坐就坐 肚子小了很多 晚上睡前瑜伽拉伸

这个也就是站一会。认真工作不可能时时刻刻都站着。站着工作分散专注力。
catakiri 发表于 2022-05-13 16:18

看人吧，我写东西的时候就是，耳机+站着

我买了升降桌 真的世界变得很美好 想站就站 想坐就坐 肚子小了很多 晚上睡前瑜伽拉伸
Aliciaqiu 发表于 2022-05-13 18:18

升降桌太值得买了

对我来说瑜伽最合适

除了升降桌，可以考虑换椅子。 选一个对腰部有支撑的椅子，比如ＨＭ　Ａｅｒｏｎ ．

进来看答案

回复 23楼Aliciaqiu的帖子
升降桌就不探头了嘛 看起来大家都觉得探头郁闷。

比如什么样的升降桌就不错？

拼领导船

mark

回复 1楼catakiri的帖子
Standing desk?

回复 8楼realsimplejill的帖子
mark。

锻炼和拉伸最有效。
作瑜伽拉伸，着重肩颈背臀。之前有严重的腰痛，必须用brace，跟着油管Yoga With Adriene练了不到一周，完全自愈。现在每天瑜伽成了生活必不可少的一部分，非常enjoy.
核心肌群要重点训练，才能保持好的姿势。瑜伽、resistance training、HIIT都有训练核心肌群的作用。油管上搜一下就有。
不要久坐。久坐期间做拉伸、出去走一下很有必要。


realsimplejill 发表于 2022-05-13 16:30

Mm 一般瑜伽一次做多久？每天都做吗？

关注

回复 23楼Aliciaqiu的帖子
升降桌就不探头了嘛 看起来大家都觉得探头郁闷。

dngdnhxqs 发表于 2022-05-14 03:00

工作不可能不探头 有时候一专注就是1-2小时过去了 就站起来活动下 一开始我也担心站着会分散注意力 习惯了还好 有时候还会有站着 另外一只脚踩着电脑椅子上的姿势

比如什么样的升降桌就不错？
dngdnhxqs 发表于 2022-05-14 03:01

我买的亚马逊热卖的那款就不错 so far so good

我买的亚马逊热卖的那款就不错 so far so good
Aliciaqiu 发表于 2022-05-14 08:45

求个升降桌的link. Thanks

我买的亚马逊热卖的那款就不错 so far so good
Aliciaqiu 发表于 2022-05-14 08:45

FLEXISPOT EC1 Essential Standing Desk 48 x 30 Inches Height Adjustable Desk Electric Sit Stand Desk Home Office Desks Whole Piece Desk Board (Black Frame + 48 in Blacktop) https://www.amazon.com/dp/B07H2W9Y3W/ref=cm_sw_r_cp_api_i_9BEGQPKC5BE90KFHEWQ3
这个？

想办法搞个头悬梁，用橡皮筋的那种，真拉住了也不怎么痛。

回复 41楼fs1的帖子
试试瑜伽的downward dog姿势，同样的原理

必须得是摸鱼啊

回复 35楼majia_majia_的帖子
我之前腰疼厉害的时候最开始一周五次瑜伽，每次10-20分钟，专门针对腰部的，一周就不疼了。
现在每天都做，15-30分钟。我是一起床就做瑜伽拉伸，算是热身，之后做10-15分钟kettle bell或者其他全身性的HIIT。
工作期间拉伸个两三分钟非常有效。

为什么会一天超过十小时工作？ 怀疑lz根本肉身不在美国。是墙里996在这黑美国的，把墙里的福报想象到美国身上。
耳朵的树洞 发表于 2022-05-13 17:07

Mm你命好没遇到而已 我在纽约 我身边不加班的人 我没见过

买lifting desk!!!

锻炼和拉伸最有效。
作瑜伽拉伸，着重肩颈背臀。之前有严重的腰痛，必须用brace，跟着油管Yoga With Adriene练了不到一周，完全自愈。现在每天瑜伽成了生活必不可少的一部分，非常enjoy.
核心肌群要重点训练，才能保持好的姿势。瑜伽、resistance training、HIIT都有训练核心肌群的作用。油管上搜一下就有。
不要久坐。久坐期间做拉伸、出去走一下很有必要。


realsimplejill 发表于 2022-05-13 16:30

谢谢分享

刘畊宏啊

回复 35楼majia_majia_的帖子
我之前腰疼厉害的时候最开始一周五次瑜伽，每次10-20分钟，专门针对腰部的，一周就不疼了。
现在每天都做，15-30分钟。我是一起床就做瑜伽拉伸，算是热身，之后做10-15分钟kettle bell或者其他全身性的HIIT。
工作期间拉伸个两三分钟非常有效。
realsimplejill 发表于 2022-05-14 15:58

我是瑜伽小白， 想要试试一天10 分钟那种。试试mm 推荐的那个

FLEXISPOT EC1 Essential Standing Desk 48 x 30 Inches Height Adjustable Desk Electric Sit Stand Desk Home Office Desks Whole Piece Desk Board (Black Frame + 48 in Blacktop) https://www.amazon.com/dp/B07H2W9Y3W/ref=cm_sw_r_cp_api_i_9BEGQPKC5BE90KFHEWQ3
这个？
dngdnhxqs 发表于 2022-05-14 11:36

对 就是这个

锻炼和拉伸最有效。
作瑜伽拉伸，着重肩颈背臀。之前有严重的腰痛，必须用brace，跟着油管Yoga With Adriene练了不到一周，完全自愈。现在每天瑜伽成了生活必不可少的一部分，非常enjoy.
核心肌群要重点训练，才能保持好的姿势。瑜伽、resistance training、HIIT都有训练核心肌群的作用。油管上搜一下就有。
不要久坐。久坐期间做拉伸、出去走一下很有必要。


realsimplejill 发表于 2022-05-13 16:30

的确

回复 8楼realsimplejill的帖子
谢谢分享！