Weight training 十次课的before 和 after

这几天看正好有人问健身多久看到效果，今天正好是我跟教练上了十次课，前后一个多月的时间，饮食基本没有改变，第一二次课主要是纠正骨盆前倾，稳定核心的问题，weight training 从第三节课才开始，每次一个小时，一周上一次或者两次课，发两张前后对比图 我在教练的学生里面不算效果好的，有的学生效果比我的明显多了 楼主奔五两娃大妈，162cm, 115磅

肚子明显小了

确实肚子明显小了，分享一下方法？

效果明显啊！可以分享一下怎么纠正骨盆前倾？

同问，怎样纠正骨盆前倾啊？

MM的臀部很赞。 坚持下去！

效果挺明显了，继续练下去会看到更多惊喜变化的 : ) 小小的建议，第一是要换双鞋，这双看起来鞋底比较厚，估计是软底吧？weight training需要脚去感觉地面，薄一点的硬底鞋才行，模仿光脚效果最好。第二是mm膝盖有点hyperextension，这个往往也和骨盆前倾有关系的。脚，膝盖，hip，核心，整个动力链环环相扣，练多了自然会有体会。加油！

效果挺明显了，继续练下去会看到更多惊喜变化的 : ) 小小的建议，第一是要换双鞋，这双看起来鞋底比较厚，估计是软底吧？weight training需要脚去感觉地面，薄一点的硬底鞋才行，模仿光脚效果最好。第二是mm膝盖有点hyperextension，这个往往也和骨盆前倾有关系的。脚，膝盖，hip，核心，整个动力链环环相扣，练多了自然会有体会。加油！
Giovanna 发表于 2022-05-13 11:30

赞专业眼光！

效果挺明显了，继续练下去会看到更多惊喜变化的 : ) 小小的建议，第一是要换双鞋，这双看起来鞋底比较厚，估计是软底吧？weight training需要脚去感觉地面，薄一点的硬底鞋才行，模仿光脚效果最好。第二是mm膝盖有点hyperextension，这个往往也和骨盆前倾有关系的。脚，膝盖，hip，核心，整个动力链环环相扣，练多了自然会有体会。加油！
Giovanna 发表于 2022-05-13 11:30

哇，这个太专业了。我能发张我的照片你给我看看嘛？😅

效果挺明显了，继续练下去会看到更多惊喜变化的 : ) 小小的建议，第一是要换双鞋，这双看起来鞋底比较厚，估计是软底吧？weight training需要脚去感觉地面，薄一点的硬底鞋才行，模仿光脚效果最好。第二是mm膝盖有点hyperextension，这个往往也和骨盆前倾有关系的。脚，膝盖，hip，核心，整个动力链环环相扣，练多了自然会有体会。加油！
Giovanna 发表于 2022-05-13 11:30

哈哈， MM 好专业！其实我最终决定weight training 也是因为受到MM 的鼓舞， 非常感谢MM之前的各种专业知识解答。 我确实有hyper-extension 的问题，骨盆前倾也是多少因为膝超伸引起的，私教第一天就说这些问题 感谢MM的提议，我去找双weight training 的鞋了。

我不是专业人士，觉得楼主mm的体重身材都不错了，确实有骨盆前倾问题。不知道举重会不会明显改善，我自己是通过简单的瑜伽练习摆脱骨盆前倾的。

一次练习多久，能具体说一下练了什么动作，学了什么知识吗？

哈哈， MM 好专业！其实我最终决定weight training 也是因为受到MM 的鼓舞， 非常感谢MM之前的各种专业知识解答。 我确实有hyper-extension 的问题，骨盆前倾也是多少因为膝超伸引起的，私教第一天就说这些问题 感谢MM的提议，我去找双weight training 的鞋了。
charlotte_yuan 发表于 2022-05-13 21:33

没有没有，我也不专业，只不过久病成医，认真健身的mm都会有亲身体验的：）我还记得mm去年的帖子，很高兴拉上一个小伙伴走上健身之路！我自己最近刚见过physical therapist矫正我拇指外翻的问题。起因是硬拉的时候扭到了一侧的腰，发现问题出在另一侧的脚一直无法正确用力，重心不稳，难以turn on那一侧的肌肉去蹬地，导致这边承受了过大的力度。。反正这次的排查跟我平时观察到的很多症状都吻合，一切都make sense了，感觉特别好，能提前预防以后的伤痛。其实好的trainer和physical therapist知识重合面挺大的，随着weight增加，逐渐暴露出身体的薄弱环节和各种不平衡，希望mm也能越来越体会到weight training对健康的好处！

没有没有，我也不专业，只不过久病成医，认真健身的mm都会有亲身体验的：）我还记得mm去年的帖子，很高兴拉上一个小伙伴走上健身之路！我自己最近刚见过physical therapist矫正我拇指外翻的问题。起因是硬拉的时候扭到了一侧的腰，发现问题出在另一侧的脚一直无法正确用力，重心不稳，难以turn on那一侧的肌肉去蹬地，导致这边承受了过大的力度。。反正这次的排查跟我平时观察到的很多症状都吻合，一切都make sense了，感觉特别好，能提前预防以后的伤痛。其实好的trainer和physical therapist知识重合面挺大的，随着weight增加，逐渐暴露出身体的薄弱环节和各种不平衡，希望mm也能越来越体会到weight training对健康的好处！
Giovanna 发表于 2022-05-15 14:59

where to find the weight trainer? Gym or Yelp? would you please kindly share sth? thanks so much!

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babytinny小猪 发表于 2022-05-16 12:20

我是加入了一个专门的weight lifting gym，里面trainer都很专业，不少自己就是比赛出身，或者是competition coach，有点杀鸡用牛刀的意味😂普通的gym里trainer水平参差不齐，很碰运气的。

没有没有，我也不专业，只不过久病成医，认真健身的mm都会有亲身体验的：）我还记得mm去年的帖子，很高兴拉上一个小伙伴走上健身之路！我自己最近刚见过physical therapist矫正我拇指外翻的问题。起因是硬拉的时候扭到了一侧的腰，发现问题出在另一侧的脚一直无法正确用力，重心不稳，难以turn on那一侧的肌肉去蹬地，导致这边承受了过大的力度。。反正这次的排查跟我平时观察到的很多症状都吻合，一切都make sense了，感觉特别好，能提前预防以后的伤痛。其实好的trainer和physical therapist知识重合面挺大的，随着weight增加，逐渐暴露出身体的薄弱环节和各种不平衡，希望mm也能越来越体会到weight training对健康的好处！
Giovanna 发表于 2022-05-15 14:59

我是加大DL的重量后发现自己腿不一样长，长的那条总是受力更多，我现在set up就是长的那条腿稍微往外挪一点😂

lzmm基因很好！感觉hamstring还没怎么练起来的情况下glutes就很明显了，你再把hami练一练肯定超级好看！

我是加大DL的重量后发现自己腿不一样长，长的那条总是受力更多，我现在set up就是长的那条腿稍微往外挪一点😂
anna6093 发表于 2022-05-18 21:42

啊啊啊，请问mm怎么发现不一样长的？我是两只胳膊肉眼可见的不一样长，以为是自己paranoid，想也许一侧肩膀有点roll forward引起的。如果是真的不一样长话，那我握杆的set up也要好好调整了

啊啊啊，请问mm怎么发现不一样长的？我是两只胳膊肉眼可见的不一样长，以为是自己paranoid，想也许一侧肩膀有点roll forward引起的。如果是真的不一样长话，那我握杆的set up也要好好调整了
Giovanna 发表于 2022-05-20 19:04

这得从20多岁时候说起，当时减肥完特别喜欢skinny牛仔裤，但是每条穿上左右两个裤腿都不太对称，我也没怎么在意，以为可能走路走的吧，现在我确定是腿长的问题了！😂

lzmm基因很好！感觉hamstring还没怎么练起来的情况下glutes就很明显了，你再把hami练一练肯定超级好看！
anna6093 发表于 2022-05-18 21:44

多谢MM赞美！我会认真练下去，过一阵看到明显效果再来发照片

我是加入了一个专门的weight lifting gym，里面trainer都很专业，不少自己就是比赛出身，或者是competition coach，有点杀鸡用牛刀的意味😂普通的gym里trainer水平参差不齐，很碰运气的。
Giovanna 发表于 2022-05-17 22:20

我的教练也是competition coach, 自己也参加比赛，是朋友推荐的，我除了骨盆前倾，膝超伸，还有肩膀内扣的问题，教练现在在帮我纠正肩膀内扣的问题，她说只有把体态问题纠正好了，后面才有可能练出好看的肌肉，她也说，最合适自己的教练是她/他的审美观和你的一致才行。
我现在终于觉得，举铁是所有运动里最高效的，我平时打羽毛球，跑步，练瑜伽，但是所有这些运动加起来都不及举铁一样有效

我的教练也是competition coach, 自己也参加比赛，是朋友推荐的，我除了骨盆前倾，膝超伸，还有肩膀内扣的问题，教练现在在帮我纠正肩膀内扣的问题，她说只有把体态问题纠正好了，后面才有可能练出好看的肌肉，她也说，最合适自己的教练是她/他的审美观和你的一致才行。
我现在终于觉得，举铁是所有运动里最高效的，我平时打羽毛球，跑步，练瑜伽，但是所有这些运动加起来都不及举铁一样有效
charlotte_yuan 发表于 2022-05-21 01:13

恭喜mm发觉新宝！塑形什么的其他乱七八糟都是事倍功半，就举铁事半功倍，当然要正确科学和consistent的训练，那种pink小哑铃不管用。能把SBD（squat，bench press，deadlift）都做好了，配合饮食，身材肯定不会差！

请问大家weight training教练是怎么找靠谱的？

这得从20多岁时候说起，当时减肥完特别喜欢skinny牛仔裤，但是每条穿上左右两个裤腿都不太对称，我也没怎么在意，以为可能走路走的吧，现在我确定是腿长的问题了！😂
anna6093 发表于 2022-05-20 19:40

哈哈，我以为是有什么专业方法去测量的呢：）懂了！

我的教练也是competition coach, 自己也参加比赛，是朋友推荐的，我除了骨盆前倾，膝超伸，还有肩膀内扣的问题，教练现在在帮我纠正肩膀内扣的问题，她说只有把体态问题纠正好了，后面才有可能练出好看的肌肉，她也说，最合适自己的教练是她/他的审美观和你的一致才行。
我现在终于觉得，举铁是所有运动里最高效的，我平时打羽毛球，跑步，练瑜伽，但是所有这些运动加起来都不及举铁一样有效
charlotte_yuan 发表于 2022-05-21 01:13

是啊没错，年轻的时候乱做点什么都好像挺有效果，但一段时间以后就停滞不前，或者反反复复，一停就打回原形，只有举铁能带来持续进步和根本性的改善。我现在时间实在太有限，追求biggest bang for the buck的话，就是楼上anna mm说的SBD了，我还会加上OHP, row和pull up，每周三次，一次两到三个运动，仅此而已。身材比不上产前，但是胖得还算比较匀称：）

啊啊啊，请问mm怎么发现不一样长的？我是两只胳膊肉眼可见的不一样长，以为是自己paranoid，想也许一侧肩膀有点roll forward引起的。如果是真的不一样长话，那我握杆的set up也要好好调整了
Giovanna 发表于 2022-05-20 19:04

有可能是一侧肩膀往前，也有可能两边肩胛骨的位置不一样高，锁骨不一样高，脊柱扭着，胸椎和骨盆往不同的方向扭着，骨盆不太正，我列举的都是我自己感觉到的。我以前两只耳朵孔不一样高，每天早上醒来，在床上骨盆转着转着，听着下颌骨响，某天一声巨响，过了几天，发现耳朵孔左右齐了。

有可能是一侧肩膀往前，也有可能两边肩胛骨的位置不一样高，锁骨不一样高，脊柱扭着，胸椎和骨盆往不同的方向扭着，骨盆不太正，我列举的都是我自己感觉到的。我以前两只耳朵孔不一样高，每天早上醒来，在床上骨盆转着转着，听着下颌骨响，某天一声巨响，过了几天，发现耳朵孔左右齐了。
非雨 发表于 2022-05-24 02:28

你说的很对啊，我整个人从小爱歪歪扭扭的，上学就喜欢翘二郎腿，现在工作也都盘腿打坐，骨盆不歪才怪😂

恭喜mm发觉新宝！塑形什么的其他乱七八糟都是事倍功半，就举铁事半功倍，当然要正确科学和consistent的训练，那种pink小哑铃不管用。能把SBD（squat，bench press，deadlift）都做好了，配合饮食，身材肯定不会差！
anna6093 发表于 2022-05-21 14:32

mm都是用多重的哑铃做能把SBD（squat，bench press，deadlift）？请推荐一下重量

mm都是用多重的哑铃做能把SBD（squat，bench press，deadlift）？请推荐一下重量
彩虹上飞鱼 发表于 2022-05-30 21:27

楼上mm敢推荐重量，你敢上吗？😂 powerlifter不是一日练就的：）

楼上mm敢推荐重量，你敢上吗？😂 powerlifter不是一日练就的：）
Giovanna 发表于 2022-05-30 21:34

哈哈，找差距制定目标啊