如何控制胆固醇

逃不脱中年发福，终于我也发出这样的问题了。历年体检都正常，但疫情开始，体重增加了10多磅，加上工作不顺，吃很多零食来疏导情绪。这不，最新的体检结果显示所有的血脂指标都不正常。医生建议节食，不然明年就要开药了。
我平时不吃米饭，早上就喝牛奶，一天就2顿，食量也不大。但应该是携带着肥胖基因，就是那种喝水也能像气球一样肿胀。饿起来吃零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，但量都不大啊。难道要全部戒掉？
另外问一下，有没有类似血压血糖仪，血脂也有可在家自行随时测试监控的monitor?
贴一下我的指标。但更正一下：是我的胆固醇都不正常。 Cholesterol Your Value 236 mg/dL Standard Range 100 - 199 mg/dL
Triglycerides Your Value 63 mg/dL Standard Range 30 - 150 mg/dL
HDL Your Value 66 mg/dL Standard Range 40 - 59 mg/dL  Chol/HDL Ratio Your Value 3.6 ratio Standard Range ratio Female Cholesterol/HDL Ratio: Average risk: 4.4 1/2 average risk: 3.3 2 x average risk: 7.1
LDL Calculated Your Value 157 mg/dL Standard Range 10 - 130 mg/dL National Cholesterol Education Program Guidelines: LDL Cholesterol Optimal: <100 mg/dL Near Optimal/above Optimal: 100-129 mg/dL Borderline High: 130-159 mg/dL High: 160-189 mg/dL Very High: greater than or equal to 190 mg/dL
Non HDL Cholesterol Your Value 170 mg/dL Standard Range National Cholesterol Education Program Guidelines: NON HDL Cholesterol Desirable: <130 mg/dL Borderline High: 130-159 mg/dL High: 160-189 mg/dL Very High: > or = 190 mg/dL

零食戒了，运动起来。中年以后代谢降低，喝凉水都长肉。要靠运动提高代谢才行

回复 1楼chathuaren的帖子
首先，忘记“喝水也能像气球一样肿胀”这种自欺欺人的话。你真连续一周只喝水试试？可能还是会肿，但是浮肿。 中年了，为了减重，少吃胜过运动，为了降脂，运动胜过少吃。

mm试一下每天喝开水泡决明子和干山楂。对降三油酸酯有效。要坚持。

少吃红肉，甜点，多运动

晚饭后不吃零食。 尽量多吃水煮鸡胸肉。。。

薯片饼干蛋糕冰淇淋这些都吃的话，跟减肥就没什么关系了。

每天跑步3麦以上。

薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋
-这种能不吃就不吃，吃低糖的话梅蜜饯代替不知道行不行，

哎，我也跟车问问吧。我血脂一直很好， 但是胆固醇高，老在border line附近，但又是好的胆固醇高，我也是不知道该怎么办。我吃的不大健康，比较随意，burger pizza，甜点， 奶茶，都吃，基本只吃红肉。

少吃红肉，甜点，多运动
batmanpatpat 发表于 2022-05-11 10:09

我很少很少吃红肉，缺铁型贫血。其它如鸡肉，虾，会偶尔吃。但我最喜欢的控制不了的是：中午煮碗面汤，放些些面条，打个鸡蛋和几片蔬菜蘑菇，撒点榨菜，那是我一天中最enjoyable的时刻。难道鸡蛋和面条都不能吃了吗？
若是叫我吃白水煮鸡胸肉，我宁愿喝凉水。

每周两次hiit，车趴到最远，不坐电梯，争取每天接近1万步。脂肪和碳水尽量集中在早上吃。

零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋
lz你是认真的么，先把这些全戒掉

我很少很少吃红肉，缺铁型贫血。其它如鸡肉，虾，会偶尔吃。但我最喜欢的控制不了的是：中午煮碗面汤，放些些面条，打个鸡蛋和几片蔬菜蘑菇，撒点榨菜，那是我一天中最enjoyable的时刻。难道鸡蛋和面条都不能吃了吗？
若是叫我吃白水煮鸡胸肉，我宁愿喝凉水。
chathuaren 发表于 2022-05-11 10:19

面条吃多少克？还有你说的零食量不大具体是多少呢？最好能量化

楼主如果平时不运动的话，稍微一运动就会看到效果。

我很少很少吃红肉，缺铁型贫血。其它如鸡肉，虾，会偶尔吃。但我最喜欢的控制不了的是：中午煮碗面汤，放些些面条，打个鸡蛋和几片蔬菜蘑菇，撒点榨菜，那是我一天中最enjoyable的时刻。难道鸡蛋和面条都不能吃了吗？
若是叫我吃白水煮鸡胸肉，我宁愿喝凉水。
chathuaren 发表于 2022-05-11 10:19

要不换成豆面的面条？

零食戒了吧，再加上运动。要身体健康就的管住嘴，迈开腿。我自己的体会。

以前有个割肝救子的新闻，妈妈有高血脂和脂肪肝，每天暴走十几公里，三个月后指标正常

MM，我建议你吃零食前先去看眼nutrition label，重点读读脂肪含量那块，嗯，然后你就会少吃这些饼干，蛋糕，冰淇淋了。。。如果真的就是好这一口，那也可以每天轮换着吃，然后把这些不健康的零食放到上午，午饭后就别再碰它们了。。。

戒糖戒carb，你吃的饼干薯片蛋糕里面这些含量太高，比起来，米饭都算clean了。还有就是含糖高的水果也少吃，运动是很重要，但是饮食源头不控制住，再多运动也不行。红肉没有问题可以多吃，蔬菜多吃。我妈一直甘油三酯高，十几年了，原来从不吃零食但主食吃的比较多，爱吃蔬菜不爱吃肉，后来我控制她的主食量，减少到原来的一半，增加红肉，不吃肉的话每天3个水煮蛋。这几年检查甘油三酯都正常了。

哎，我也跟车问问吧。我血脂一直很好， 但是胆固醇高，老在border line附近，但又是好的胆固醇高，我也是不知道该怎么办。我吃的不大健康，比较随意，burger pizza，甜点， 奶茶，都吃，基本只吃红肉。
kitty2 发表于 2022-05-11 10:19

我和你一样，但是我的胆固醇比你高，因为我已经在吃胆固醇的药了，其他都正常 ratio也正常

逃不脱中年发福，终于我也发出这样的问题了。历年体检都正常，但疫情开始，体重增加了10多磅，加上工作不顺，吃很多零食来疏导情绪。这不，最新的体检结果显示所有的血脂指标都不正常。医生建议节食，不然明年就要开药了。
我平时不吃米饭，早上就喝牛奶，一天就2顿，食量也不大。但应该是携带着肥胖基因，就是那种喝水也能像气球一样肿胀。饿起来吃零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，但量都不大啊。难道要全部戒掉？
另外问一下，有没有类似血压血糖仪，血脂也有可在家自行随时测试监控的monitor?
chathuaren 发表于 2022-05-11 09:43

垃圾食物不能吃了。要运动

素食

戒掉零食和甜点，如果非常想吃东西，可以吃小黄瓜和水果胡萝卜，加上每天一定要运动

这就是问题所在：饿起来吃零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，

逃不脱中年发福，终于我也发出这样的问题了。历年体检都正常，但疫情开始，体重增加了10多磅，加上工作不顺，吃很多零食来疏导情绪。这不，最新的体检结果显示所有的血脂指标都不正常。医生建议节食，不然明年就要开药了。
我平时不吃米饭，早上就喝牛奶，一天就2顿，食量也不大。但应该是携带着肥胖基因，就是那种喝水也能像气球一样肿胀。饿起来吃零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，但量都不大啊。难道要全部戒掉？
另外问一下，有没有类似血压血糖仪，血脂也有可在家自行随时测试监控的monitor?
chathuaren 发表于 2022-05-11 09:43

妹妹，你倒是把自己的几项指标的数值贴下啊！不然，怎么给你建议呢？太高的话，要吃药吧

我的问题变成：有可以在家测胆固醇的monitor吗？

Mark一下，我家最近油都换成牛油果油了

“吃薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋, 但吃得不多。” 建议 你学会以看nutrition label，买个food scale，计算一下你到底吃了多少卡路里。大概率你会吓一跳。

你吃的这些零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，全都是不健康，高碳水高糖的，最好戒掉，或者偶尔吃一点。
另外每天一定要抽出至少30分钟去运动。

指标不算太差啊，就是LDL偏高，triglyceride, HDL都很好。饮食稍微注意点，cut off不健康零食，再稍微运动一下估计就正常了。

mm试一下每天喝开水泡决明子和干山楂。对降三油酸酯有效。要坚持。
sunflower72 发表于 2022-05-11 09:55

我有同样问题，🙏

mm试一下每天喝开水泡决明子和干山楂。对降三油酸酯有效。要坚持。
sunflower72 发表于 2022-05-11 09:55

楼主的三油酸酯数据很好啊，要控制的是低密度胆固醇。运动和控制饮食肯定能降下来的。

有的人是天生的，我20岁胆固醇就高，我妈也高，查了基因就是会高胆固醇

告诉你一个不用锻炼最简单的方法： 间歇性断食法。
我半年前血脂升高， 因为疫情没有运动。 我今年开始早餐不吃， 中午11点多吃饭， 晚上就是平常吃的晚餐。 还有甜食， 零食也没有禁嘴。
这星期查了血， 所有的指标都几乎正常了。真的很高兴！

少吃甜食精致碳水。胆固醇高跟糖（精致碳水）有密切关系。吃鱼油Omega 3，炒菜用亚麻籽油。

两顿饭+ N多零食，还可以称之为食量不大？ 先戒零食，好好吃饭再谈其它

我很少很少吃红肉，缺铁型贫血。其它如鸡肉，虾，会偶尔吃。但我最喜欢的控制不了的是：中午煮碗面汤，放些些面条，打个鸡蛋和几片蔬菜蘑菇，撒点榨菜，那是我一天中最enjoyable的时刻。难道鸡蛋和面条都不能吃了吗？
若是叫我吃白水煮鸡胸肉，我宁愿喝凉水。
chathuaren 发表于 2022-05-11 10:19

鸡蛋可以吃，面条不行。要么将面条换成粗粮做的面条

只能运动！ 我怀孕和生完小孩，都胆固醇高，控制饮食吃欧米茄三也不管用。而且高胆固醇有心梗危险。后来我每天5公里跑，三个月后所有指标都合格，胆固醇完全正常。我的家庭医生也震惊了。 现在我参加spartan，把锻炼进行到底！

我告诉你诀窍吧，多喝茶，一天茶不离手，茶能够降血糖，降血脂，降胆固醇，我吃很多肉，什么肉都吃，经常下馆子，但每年验血好坏胆固醇都正常，我的习惯就是特别喜欢喝茶。

每天跑步3麦以上。
Huanmin 发表于 2022-05-11 10:14

走三麦行吗？老了， 跑不行了，走三麦还是能做到的。
饭后百步走 活到九十九。

走三麦行吗？老了， 跑不行了，走三麦还是能做到的。
饭后百步走 活到九十九。
JBJ17 发表于 2022-05-11 22:43

饭后百步走，你的胃就要出问题了。

饭后百步走，你的胃就要出问题了。
清月随风 发表于 2022-05-11 22:44

散步没有问题吧。我有过孕期高血糖， 医生建议饭后走路。对降血糖很有帮助。

我告诉你诀窍吧，多喝茶，一天茶不离手，茶能够降血糖，降血脂，降胆固醇，我吃很多肉，什么肉都吃，经常下馆子，但每年验血好坏胆固醇都正常，我的习惯就是特别喜欢喝茶。
清月随风 发表于 2022-05-11 22:41

求推荐哪里买好茶

求推荐哪里买好茶
RCW 发表于 2022-05-11 22:47

喝茶要看各人喜好，有人喜欢绿茶，有人喜欢花茶，乌龙普洱茶，口味不同，但只要是茶，作用基本上都差不多。

指标不算太差啊，就是LDL偏高，triglyceride, HDL都很好。饮食稍微注意点，cut off不健康零食，再稍微运动一下估计就正常了。
titicaca 发表于 2022-05-11 16:14

看年龄吧。这数据也没太差，总数和L D L偏高。H D L挺好。先别吃药，锻炼半年再说。话说你吃这么多零食，还不如三歺正常吃，肚子不饿就不会时不时吃零食。

回复 1楼chathuaren的帖子
首先减肥和运动做好，碳水少吃，碳水和糖比脂肪的控制更重要，因为这个是命令身体储存脂肪的。然后饮食里的油脂要细分，油脂和油脂是不一样的，多吃omega 3,少吃其他油脂

Mark一下

正餐没吃好吃饱，饿了就吃高糖高碳水，然后恶性循环。还不如正餐吃营养密度高的食物，还能帮助抵御craving。

逃不脱中年发福，终于我也发出这样的问题了。历年体检都正常，但疫情开始，体重增加了10多磅，加上工作不顺，吃很多零食来疏导情绪。这不，最新的体检结果显示所有的血脂指标都不正常。医生建议节食，不然明年就要开药了。
我平时不吃米饭，早上就喝牛奶，一天就2顿，食量也不大。但应该是携带着肥胖基因，就是那种喝水也能像气球一样肿胀。饿起来吃零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，但量都不大啊。难道要全部戒掉？
另外问一下，有没有类似血压血糖仪，血脂也有可在家自行随时测试监控的monitor?
贴一下我的指标。但更正一下：是我的胆固醇都不正常。 Cholesterol Your Value 236 mg/dL Standard Range 100 - 199 mg/dL
Triglycerides Your Value 63 mg/dL Standard Range 30 - 150 mg/dL
HDL Your Value 66 mg/dL Standard Range 40 - 59 mg/dL  Chol/HDL Ratio Your Value 3.6 ratio Standard Range ratio Female Cholesterol/HDL Ratio: Average risk: 4.4 1/2 average risk: 3.3 2 x average risk: 7.1
LDL Calculated Your Value 157 mg/dL Standard Range 10 - 130 mg/dL National Cholesterol Education Program Guidelines: LDL Cholesterol Optimal: <100 mg/dL Near Optimal/above Optimal: 100-129 mg/dL Borderline High: 130-159 mg/dL High: 160-189 mg/dL Very High: greater than or equal to 190 mg/dL
Non HDL Cholesterol Your Value 170 mg/dL Standard Range National Cholesterol Education Program Guidelines: NON HDL Cholesterol Desirable: <130 mg/dL Borderline High: 130-159 mg/dL High: 160-189 mg/dL Very High: > or = 190 mg/dL


chathuaren 发表于 2022-05-11 09:43

胆固醇太高会有什么并发症吗

回复 50楼LMML2009的帖子
胆固醇就是血里头的脂肪啊，不好的胆固醇就像淤泥一样会让血管变狭窄甚至堵塞，引起各种心血管疾病。

说真的LZ你这些指标看着还可以啊，就是刚刚过线，三酸甘油脂还很低，你要是换我医生，她会说这样的不用担心没啥风险。

老老实实承认吃胖了。开始戒所有零食 出去运动

"饿起来吃零食，薯片，饼干，蛋糕，冰淇淋，但量都不大啊。难道要全部戒掉？"全部戒掉！一日吃三餐荤素搭配，你吃两餐太饿， 外加每天运动1个小时。 三个月后抽血