锻炼减肥，越减越肥，怎么办

天气好了，想锻炼减肥。一旦开始锻炼，胃口就越来越好，看见什么都想吃。 怎么吃都有胃口，看着体重不降反升。 不锻炼，胃口不好，什么都不想吃。 这，是不是也是个平衡？ 我是不是就没那个瘦的命？！！！

不吃晚饭！

对我来说锻炼只是为了保持健康，少吃才能减肥。但我也是控制不了自己的嘴。。。

每天最多十粒米，半根面条。

不吃晚饭！
风轻雨 发表于 2022-05-06 20:13

怎么控制不吃？

对我来说锻炼只是为了保持健康，少吃才能减肥。但我也是控制不了自己的嘴。。。
SuperMJ 发表于 2022-05-06 20:13

是啊，真控制不住嘴

锻炼了体重增，不见得没减肥啊- 可能体积小多了？

要那么瘦干啥，到时候身体不好还得吃回来 想锻炼不锻炼跟减肥没关系，就能找到平衡了

该吃吃，该喝喝，减什么肥，不吃不喝，人生还有什么乐趣？

锻炼一定要找自己喜欢的方式，不然无法坚持。吃上先从晚上八分饱切入，然后断零食，坚持再坚持，终会瘦下来。凡是说瘦不下来的，都是不能做到自律。

锻炼只占很小的比重，三分练七分吃，关键还是少吃

要分步骤的呀，先不锻炼（当然不是说躺着不动，就是不刻意为了减肥去锻炼），先只节食，等体重减下来了，再开始增加锻炼加low carb diet。锻炼是塑形的

回复 5楼FarInMountain的帖子
就是信念呀 看着镜子里自己肥的真丑死了每天看几次就忍着不吃了

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只有饿才能瘦

Low carb, walk a lot.

别看体重看围度呀

锻炼燃烧的脂肪一碗饭就吃回来了，一定要少摄入热量

我也是，但是锻炼完了精神好，就不管体重了

Low carb, walk a lot.


proserpina 发表于 2022-05-06 20:42

正解！

我加入了weight watcher,不需要饿着肚子，选择食物和控制数量，觉得可以坚持。周一开始了，到周五早上掉了2磅。

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躺平说不定效果更好点。。。 选自己喜欢的户外活动，目的是玩儿而不是减肥，吃饭的时候注意一下量，少吃零食多喝水，中年人了就这样吧~

健康比瘦更重要

吃完一餐就刷牙，会有效控制抓零食。还有不吃晚餐。这两样一起做对我最有效。

早饭搭配花样多些，吃饱吃好
午饭晚饭都不吃
力量训练到偶尔眼前发黑的乏力状态
有氧练到T恤至少一半儿被汗湿透
肯定能减下来，我就这样减了快40磅了
再减20磅就算成功

天气好了，想锻炼减肥。一旦开始锻炼，胃口就越来越好，看见什么都想吃。 怎么吃都有胃口，看着体重不降反升。 不锻炼，胃口不好，什么都不想吃。 这，是不是也是个平衡？ 我是不是就没那个瘦的命？！！！
FarInMountain 发表于 2022-05-06 20:12

好好享受锻炼身体健康的乐趣，体重不重要
有很多人会欣赏健康自信的胖子的，比如我

论体力劳动工种的重要性，论工作中不许吃东西的重要性

运动量还是不够 每天马拉松 随便吃 不忌口 绝对瘦

不上班吗？

控糖真的能减肥，妊糖的时候瘦了几磅，不想瘦但控糖很难不瘦

年纪大了，要举铁提高肌肉含量，多吃蛋白质

回复 12楼lianqiao的帖子
有道理！那么体重减到什么程度开始锻炼为好呢？有没有个建议的标准啥的？

减肥只要靠管住嘴，运动的目的是提高新陈代谢水平。 管不住嘴真的不行，运动再多都不行。

楼主还是不够忙 我是硬生生被两岁多儿子累到83磅

锻炼不减肥，少吃才减肥！

天气好了，想锻炼减肥。一旦开始锻炼，胃口就越来越好，看见什么都想吃。 怎么吃都有胃口，看着体重不降反升。 不锻炼，胃口不好，什么都不想吃。 这，是不是也是个平衡？ 我是不是就没那个瘦的命？！！！
FarInMountain 发表于 2022-05-06 20:12

发在鲜花版就不是真心想减肥的，只是要whine 一下。真正想减的早就去健身版做功课了

一锻炼完喝一杯蛋白粉，就不会那么饿

你做了太多的有氧吧。改无氧，无氧做完根本就不想吃太多

你这不是在减肥啊，是在增肌……