有人只利用椭圆机减肥成功过吗？

为了不伤膝盖买了个椭圆机，但走半天感觉不怎么出汗呢？如果我的诉求不只是饭后消食活动一下，而是想用这个来实现减肥目的，有可能吗？有什么好的YouTube video 可以follow 吗？

坡度阻力要调大，另外花的时间要长些，得一个小时。

这是凡尔赛吗？我半个小时就出汗了。你不会没有设置阻力吧

想减肥，主要靠节食。这么一点运动量很难实现减肥的目的。你好好研究一下热量会给你帮助。

先把饮食说一下，减肥是吃加运动，吃不对，这点运动量不管用

上学时期一个暑假能瘦十斤把。 侧腰大腿很明显。但是没做好拉伸，小腿也容易粗😓。 当时学校的机子有默认程序，选择了fat burning模式，类似HIIT，间隔着阻力变很大，然后平缓下来，再心跳又冲上去那种。一次四十分钟。每天傍晚运动完，晚饭吃的比较少。

要做hiit模式，YouTube有个20mins 椭圆机hiit的. 做完大汗淋漓

大家会觉得椭圆机boring吗？

橢圓機鍊大腿的肌肉 非常有效 一個月就能看到強壯的大腿

椭圆机一小时300卡 3000卡是一磅脂肪 楼主自己算一下吧……

设了呀，可能是我蹬的太慢了？就是想找点信心看看大家怎么利用的….现在边蹬着边看电视，有时候剧情太精彩就慢下来了。

橢圓機鍊大腿的肌肉 非常有效 一個月就能看到強壯的大腿
renren2 发表于 2022-05-03 12:40

粗壮的大腿🦵……你成功的吓着我了！本来就不细，还可能越练越粗，哭死了简直！

treadmill, exercise bike, elliptical 我都用过，treadmill是最efficient的，最快能达到有氧心率区间， 130 -150 bpm。其它两个要踩很久才能到有氧心率。 treadmill对膝盖的影响没有传言的那么大，又不是跑很快很久，把坡度调大速度减慢就行了。而且适当的跑步能改善bone density。 最后，残酷的现实是这些器材对瘦身帮助都不大，但是对健康都有好处。

嗯，无论你想干啥，减重或者是增肌，椭圆机都基本没用... 降脂减重，最主要的是控制饮食，70%都是靠饮食，30%才是靠锻炼... 随便算一下就知道了，一小时跑一万米，大概的热量消耗是700卡。啥概念呢...就是两瓶soda，或者是一个有糖的带boba的奶茶的热量... 何况，很少有人能坚持到一天一个万米的 戒糖，少碳水，轻断食，比你用椭圆机靠谱太多...椭圆机很难把心率提上去，降脂效率不高

划船机不伤膝盖，不如买划船机。去年每天划半小时，瘦了20磅

我常见的问题是： 做椭圆机能不能减肥？ 走路能不能减肥？ 吃黄瓜能不能减肥？ 蛋白粉会不会让我胖？
问这些问题，都是没搞清楚人为什么会增重减重。 不管你做的是什么运动，吃的是什么和不吃什么，和你的体重变化都没有直接的关系。真正让你体重变化的是热量摄入和支出的对比。只要你热量摄入大于运动，你就增重，反之减重。 回到你的问题，你踩了椭圆机，如果消耗了三百卡，然后有谁过生日你吃了一小块蛋糕，或者娃碗里剩了啥就全给装进你肚子里了，或者下午吃了一根香蕉晚上吃了一个苹果，或者沙拉里加个牛油果多挤了点酱，或者新出锅的肉包子多吃了一个，或者吃了两盎司坚果，或者。。或者。。 然后你今天就白踩椭圆机了。

买登山机最快了

我第一次减重就是椭圆机每天四十分钟，坚持两个月，减了十五磅。饮食也要注意，晚上尽量早吃晚饭和减少碳水，平时不吃甜食

古人云：三分练，七分吃。我看来：九分吃，一分练。

出不出汗没意义，心率多少？

上面划船机减20磅椭圆机减15磅的妹子们可太励志了呀！现在上年纪了饮食方面没法做到严格控制，碰到特别喜欢吃的也会多吃一些不想太委屈自己了……不追求身材纤细凹凸有致，只要练练匀称就好，现在看着腰上一圈米其林就烦啊！

我之前用椭圆仪减过10磅，基本一周5天，一次1小时，消耗在400卡每次。