好像腰不好不要做很多瑜伽的动作 felali9 发表于 2022-04-24 19:15
不要久坐，多做拉伸运动。 NJ橘猫 发表于 2022-04-24 19:45
针灸推拿按摩试试，chiropractic 也可以试试。 gokgs 发表于 2022-04-24 20:02
对的。 腰有没有办法加强 nextspring 发表于 2022-04-24 19:56
有办法，target lower back最直接就是Romanian deadlift和good mornings，普通硬拉或者负重深蹲也很有效。只不过大部分人随便练练很容易受伤。 腰酸背痛，首先是要缓解当下的肌肉疲劳，通过泡澡，按摩，热敷等让紧张的肌肉放松。其次是维护，经常做mobility work，比如像瑜伽和一些伸展动作。如果你有不良的姿势习惯，肌力不平衡等问题，都可以通过针对性的局部力量训练来矫正。最后就是strengthen，加强后腰lower back，必然会同时加强臀部hamstring以及核心。练臀不只是为了美观，而是对腰部和膝盖的最强有力保护。 Giovanna 发表于 2022-04-24 21:19
腰部也一样的。关键是不能久坐。我有段时间和你症状一模一样，加强运动就好了。运动完一定做拉伸 NJ橘猫 发表于 2022-04-24 20:33
我也有腰酸背痛，个人经验是，先找医生看下，排除腰椎间盘突出症。大部分腰疼不是腰椎间盘突出的话就是俗话说的腰肌劳损，实际上就是核心肌肉群/臀部肌肉/后背肌肉没有力量。锻炼的时候核心一定要收紧，不然腰会痛。深蹲非常有效，对我来说几乎立竿见影。可以找Physical Therapist, 在指导下进行肌肉力量训练。游泳也可以，不会受伤。 marnifan 发表于 2022-04-24 20:17
长期久坐，还有骨盆前倾， 腰部一不注意就容易腰酸背痛: 前天做了一个30分钟的ab 和core，有许多Cobra 动作， 这两天腰就很酸。
自己现在在注意瑜伽伸展活动 ，多注意练 glute, hip 什么的 , 注意避免直接累腰的动作。
但还是动不动容易腰累。
像我这种情况， 要去看骨科医生吗？ 会有器质性的病情要判断吗？
是的。 我知道腰不好， 不要做很多 Cobra， 昨天那个workout 大概有一半的动作都是这个， 估计有点过度了。
问题是腰老是动不动累着了， 心里不踏实，
对的。 腰有没有办法加强
这个是短暂的减轻腰痛的， 还是能长久的减轻腰痛的频率？
腰部也一样的。关键是不能久坐。我有段时间和你症状一模一样，加强运动就好了。运动完一定做拉伸
有办法，target lower back最直接就是Romanian deadlift和good mornings，普通硬拉或者负重深蹲也很有效。只不过大部分人随便练练很容易受伤。 腰酸背痛，首先是要缓解当下的肌肉疲劳，通过泡澡，按摩，热敷等让紧张的肌肉放松。其次是维护，经常做mobility work，比如像瑜伽和一些伸展动作。如果你有不良的姿势习惯，肌力不平衡等问题，都可以通过针对性的局部力量训练来矫正。最后就是strengthen，加强后腰lower back，必然会同时加强臀部hamstring以及核心。练臀不只是为了美观，而是对腰部和膝盖的最强有力保护。
谢谢详细的建议，研究研究
谢谢建议
明白了。 考虑要不要排查一下。youtube 找过自我诊断的，好像不是腰间盘突出。 应该是不良坐姿站姿和核心肌肉没力量。我先观察观察