到了中年，是不是吃草是唯一控制体重的方法了？

少吃多动。 朋友上海居委会，每天睡四五小时外加偶尔通宵，白天还要扛米拉菜送到居民楼下，吃饭也没有时间。就这几周瘦了好多。

请问间歇性断食是什么意思？就是16+8？是16小时进食，八小时空腹吗？ 有没有不伤胃的间歇性断食？

少吃

请问间歇性断食是什么意思？就是16+8？是16小时进食，八小时空腹吗？ 有没有不伤胃的间歇性断食？
长面条 发表于 2022-04-23 19:01

倒过来，8小时进食，16小时断食。其实不难的，少吃一顿就可以了，晚饭或早饭

真的不容易

过去两年涨了10 lb 最近开始尝试控制饮食和一些运动，但是根本没有效果。虽然遏制住了体重继续反弹，但是一点都不往下降 看了一下午饭，吃的公司定的外卖，虽然避免油炸，但是有时候遇到碳水还是忍不住都吃了 晚饭基本上只吃了一点燕麦泡牛奶 今天反思了一下，应该就是午饭吃的太多，尤其是经常有米饭被我吃的一点不剩。 我现在想将午饭全部换成鸡肉沙拉，是不是只有这个方法才能将体重重新降下去？

xiaoxiao178 发表于 2022-04-22 23:23

戒糖就行 不用戒肉

回复 1楼的帖子
少吃碳水。多吃清淡的鱼虾，鸡蛋，蔬菜。不吃任何零食，甜点，pizza，薯条，油炸食物。不喝任何奶茶，咖啡，软饮料。每周四次健身房，一次跑步机一小时，剩下三天，每天小区散步2 mile, 很快就瘦了。基本上一周接近一磅的速度瘦身。
Pear2019 发表于 2022-04-23 01:26

谢谢分享。为啥不能喝咖啡呀？

人到中年，减来减去都是一点点水份而已……

谢谢分享。为啥不能喝咖啡呀？
xm2021 发表于 2022-04-23 19:55

喝黑咖啡应该没问题。主要是不能放糖。

看来得加油戒糖了

掉磅还需要饿 吃草 加暴力运动😩😩😩

是节食很重要，还有control stress .intimmitten fasting . 一天二顿，然后改一天一顿。要吃粗粮，晚餐，这样就不饿。我最近要改成一天一餐，steel cut oats 非常抗饿。然后蛋白，素菜。尽量减少油
rabbitjing2010 发表于 2022-04-23 10:50

是的，钢切麦片不错的。最近加了蔬菜，什么211，在早歺的组成部分钢切麦片粥吃得少了，吃了不少蔬菜，反而不如以前扛饿了。

你试试间歇断食。我只吃一顿饭每天，这一顿想吃多少吃多少，吃什么都行。但是这顿吃完了剩下时间就只能喝水什么也不吃。再加上每天跳跳操，我半年减了8kg，虽然慢但一直保持不反弹，已经坚持一年了，会成为永远的习惯。
iloveGelato 发表于 2022-04-23 11:29

你一天一顿吃了什么，我尝试一天一顿扛不住饿。我一天二顿，不少的蛋白质脂肪，挺多的蔬菜加适量的复合型碳水，有时也会扛不住还要加点少许健康的坚果点心。而且体重并没有减少，比2年前最轻的时候重了2-3磅，但我一直吃的一个药大半年前换了牌子，不知道那个有没有影响。

所谓的少碳水多蔬菜的健康饮食越吃越容易胖
Banxiaxiexin 发表于 2022-04-23 14:40

能具体说说为什么吗？我好像就是这种情况，蔬菜量增加了，碳水减少些，反而不瘦。

能具体说说为什么吗？我好像就是这种情况，蔬菜量增加了，碳水减少些，反而不瘦。
dudu2016 发表于 2022-04-23 23:09

减少些不行 彻底断碳才行

吃草只会越来越肥哦！因为身体会认为你没有好的食物供给，于是开始更容易囤积脂肪为了帮你渡过难关！

看了六页基本没有人说的对的，关键词，力量训练，macros比例，基础代谢（少吃的话你就等着基础代谢降低到喝水都肥吧）（不吃主食你就等着皮肤粗糙+心情变差吧）

我间歇断食了一年，减了大概10磅。断食刚开始很辛苦，很饿，喝水忍住。神奇的是，慢慢的，身体会适应。 从三餐变成两餐，一餐酸奶坚果水果，一餐正式做一顿饭。中间也有瓶颈期，坚持下来，身体感觉不再像以前那么怕饿了。

减少些不行 彻底断碳才行
majiapajama 发表于 2022-04-23 23:43

我的意思是和以前蔬菜吃的少碳水较多比较，现在蔬菜增加碳水减少反而体重上升了一点，不知道是不是water retention, 还是吃多了，最近一直在考虑这问题。