到了中年，是不是吃草是唯一控制体重的方法了？

过去两年涨了10 lb 最近开始尝试控制饮食和一些运动，但是根本没有效果。虽然遏制住了体重继续反弹，但是一点都不往下降 看了一下午饭，吃的公司定的外卖，虽然避免油炸，但是有时候遇到碳水还是忍不住都吃了 晚饭基本上只吃了一点燕麦泡牛奶 今天反思了一下，应该就是午饭吃的太多，尤其是经常有米饭被我吃的一点不剩。 我现在想将午饭全部换成鸡肉沙拉，是不是只有这个方法才能将体重重新降下去？

我有同样的烦恼 胖了好多 节食了很久了只是不再长胖 最近开始了运动

碳水容易胖，少吃碳水有用。

还是只有少吃，吃清淡，最有用。

吃草吃肉吃脂肪都行，别吃碳水就不胖。

新陈代谢减慢了，所以必须 work harder 吃更少动更多，才能保持体重。

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果

回复 1楼xiaoxiao178的帖子
是。。。

碳水容易胖，少吃碳水有用。
purplestars 发表于 2022-04-22 23:28

碳水让人快乐，少吃会暴躁。

碳水还是要稍微吃点 要不然会突发暴食

和楼主共勉，在家wfh2年胖了10几磅 最近要回办公室了，开始吃草运动，好难…

回复 1楼xiaoxiao178的帖子
吃草的动物，牛啊，大象啊，河马啊，都很胖

少吃碳水有用。

运动有用的。只要运动，正常吃都可以。

回复 7楼COHomeSearch的帖子
我真的每天都饿着肚子去睡觉，遛狗四趟，还干很多活，吃1500卡左右，体重一直下不去，多吃几口马上脸就圆了

推荐riced cauliflower，放两个鸡蛋多放葱，多炒一会儿炒干，对我来说像是吃过饭了，天天吃草受不了

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果
COHomeSearch 发表于 2022-04-22 23:32

试过了。结果是胃疼。吓得不敢搞了。

减碳水到所有卡路里的40%以下。ie，主要靠蛋白质和脂肪吃到饱。碳水只吃粗粮不吃糖。 铁撸起来。 一定能见效。

我今天看到一个新的说法，就是碳水太少了其实影响代谢和什么瘦素分泌，非常容易反弹。碳水不能吃太少，多运动，这样才能持久不反弹。还有就是不要太在乎体重，主要看体脂率。

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果
COHomeSearch 发表于 2022-04-22 23:32

确实如此，我前一阵每天吃两顿，186或177，但吃得饱没有饥饿感，体重重了一二磅。后来注意一下，睡前有饥饿感就下来了。

不要过于纠结体重，我在健身房发现胖子比瘦子有力量多了，太瘦不行。 关键是没有赘肉，体型健美。

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果
COHomeSearch 发表于 2022-04-22 23:32

我睡前喝牛奶补钙，所以从来不饿，是不是睡前喝牛奶，就与减肥无缘了

试试早餐 有一定的碳水，午餐 碳水适量。 晚饭 蛋白质和很多蔬菜。

回复 22楼就要美美的的帖子
要是吸收好，睡前喝牛奶很胖人的。牛奶我一直都不敢多喝。

回复 15楼conniecook627的帖子
用my fitness pal, log everything you eat，再加上运动。如果你不怎么运动只节食，想一周减一磅，估计每天只能吃1100卡左右。

我睡前喝牛奶补钙，所以从来不饿，是不是睡前喝牛奶，就与减肥无缘了
就要美美的 发表于 2022-04-23 00:32

那改喝无糖杏仁奶，低卡无糖也补钙

不吃碳水容易掉头发，中年人本来头发就稀疏..

回复 1楼的帖子
少吃碳水。多吃清淡的鱼虾，鸡蛋，蔬菜。不吃任何零食，甜点，pizza，薯条，油炸食物。不喝任何奶茶，咖啡，软饮料。每周四次健身房，一次跑步机一小时，剩下三天，每天小区散步2 mile, 很快就瘦了。基本上一周接近一磅的速度瘦身。

我不吃草，爱吃肉吃糖，但是体力劳动多，就不胖
管住嘴迈开腿

朋友用8小时进食法，真的瘦了好多。不过我坚持不了，晚上觉得好饿，控制嘴不容易，呵呵。

不吃是唯一的办法

运动

多了解一下各种食物的碳水含量，有些东西就不会这么想吃了，简直是太罪恶了。

我睡前喝牛奶补钙，所以从来不饿，是不是睡前喝牛奶，就与减肥无缘了
就要美美的 发表于 2022-04-23 00:32

一杯240ml的牛奶也就15gcarb吧，不过换无糖杏仁奶0碳水。

回复 7楼COHomeSearch的帖子
亲测有效，饿的我马甲线都出来了

关键不是吃草，是吃少。不管什么东西就一口，解解馋行了，及时刹车。

减肥是一个以年为计划的项目，我两年瘦了15公斤，基本不会反弹，因为身体都适应了。

一定要吃碳水，多吃蔬菜，适量肉蛋奶。吃饱，但最好只吃一顿。大量运动，力量为主+长时间有氧。每天最幸福就是等着早上起来做早饭美美吃一顿。这样肯定能瘦，半年我已经减掉40磅了，计划再减掉20磅！

回复 33楼jenny945的帖子
mm有这样的表格吗？还有最要避免啥？

不会呀，看见有些人一辈子随便吃就是不胖😛

尽量把碳水放在早餐吃。而且要杂粮，全麦，和白米，白面说拜拜。 午餐只吃蛋白质和蔬菜 晚餐就不要吃了，喝点不含咖啡因的草本茶

回复 7楼COHomeSearch的帖子
我真的每天都饿着肚子去睡觉，遛狗四趟，还干很多活，吃1500卡左右，体重一直下不去，多吃几口马上脸就圆了
conniecook627 发表于 2022-04-22 23:55

遛狗干活也能算运动？运动是指大汗淋漓的HIIT至少30分钟。

控制饮食，我用断食法，每天4-5点吃完晚餐到睡觉前什么都不吃吃了喝水。第二天10点吃早午餐，到晚餐前吃水果零食啥的不觉得在控制饮食。不吃垃圾食品控糖，主食吃粗粮，偶尔放纵是为了更好的控制。 然后规律锻炼刷脂锻炼肌肉。 必须要改变生活方式，让减肥日常话生活化

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果
COHomeSearch 发表于 2022-04-22 23:32

睡觉前觉得俄确实能控制体重，可是睡眠质量上不去怎么办？

没往下瘦说明吃的不够清淡，这是我亲身体会…降低碳水比例再搭配轻断食，体脂率肉眼可见的往下降。 但是这两样我没法长期坚持，轻断食搞得我很难受……于是大部分又反弹回来了

过去两年涨了10 lb 最近开始尝试控制饮食和一些运动，但是根本没有效果。虽然遏制住了体重继续反弹，但是一点都不往下降 看了一下午饭，吃的公司定的外卖，虽然避免油炸，但是有时候遇到碳水还是忍不住都吃了 晚饭基本上只吃了一点燕麦泡牛奶 今天反思了一下，应该就是午饭吃的太多，尤其是经常有米饭被我吃的一点不剩。 我现在想将午饭全部换成鸡肉沙拉，是不是只有这个方法才能将体重重新降下去？

xiaoxiao178 发表于 2022-04-22 23:23

运动量上去，体重肯定不会涨，比如一周跑1万米，体重还会涨，但平均每天跑1万米，就可以敞开吃，体重至少不会涨了

过去两年涨了10 lb 最近开始尝试控制饮食和一些运动，但是根本没有效果。虽然遏制住了体重继续反弹，但是一点都不往下降 看了一下午饭，吃的公司定的外卖，虽然避免油炸，但是有时候遇到碳水还是忍不住都吃了 晚饭基本上只吃了一点燕麦泡牛奶 今天反思了一下，应该就是午饭吃的太多，尤其是经常有米饭被我吃的一点不剩。 我现在想将午饭全部换成鸡肉沙拉，是不是只有这个方法才能将体重重新降下去？

xiaoxiao178 发表于 2022-04-22 23:23

吃着外卖谈减肥就是个笑话……外卖受欢迎就是要好吃，健康是不会在考虑范围之内。好吃就必须要高糖/高盐/高脂肪

运动有用的。只要运动，正常吃都可以。
sunnyfly 发表于 2022-04-22 23:55

如果天天跑半马，还可能。如果只是半小时慢走，没用

回复 28楼Pear2019的帖子
这confirm得好，我就打算这么干

我今天看到一个新的说法，就是碳水太少了其实影响代谢和什么瘦素分泌，非常容易反弹。碳水不能吃太少，多运动，这样才能持久不反弹。还有就是不要太在乎体重，主要看体脂率。
佛佛的仙人球 发表于 2022-04-23 00:16

我已经好多年不吃主食，水果，藕，这些含碳水的蔬菜水果还是会吃，偶尔吃小块蛋糕，几年下来完全习惯了，没有反弹。

碳水适量

回复 42楼LeSoleil的帖子
我吃这么点东西干那么多活走几麦路真的蹦跶不起来了

回复 1楼xiaoxiao178的帖子
吃草的动物，牛啊，大象啊，河马啊，都很胖
chixal 发表于 2022-04-22 23:37

我前两天看得，是三小只里面一个说的，猪八戒西天取经走了那么远的路还只吃素都没有瘦，减什么肥，该咋过咋过吧。

回复 1楼的帖子
少吃碳水。多吃清淡的鱼虾，鸡蛋，蔬菜。不吃任何零食，甜点，pizza，薯条，油炸食物。不喝任何奶茶，咖啡，软饮料。每周四次健身房，一次跑步机一小时，剩下三天，每天小区散步2 mile, 很快就瘦了。基本上一周接近一磅的速度瘦身。
Pear2019 发表于 2022-04-23 01:26

人生的乐趣没了😭

是节食很重要，还有control stress .intimmitten fasting . 一天二顿，然后改一天一顿。要吃粗粮，晚餐，这样就不饿。我最近要改成一天一餐，steel cut oats 非常抗饿。然后蛋白，素菜。尽量减少油

过去两年涨了10 lb 最近开始尝试控制饮食和一些运动，但是根本没有效果。虽然遏制住了体重继续反弹，但是一点都不往下降 看了一下午饭，吃的公司定的外卖，虽然避免油炸，但是有时候遇到碳水还是忍不住都吃了 晚饭基本上只吃了一点燕麦泡牛奶 今天反思了一下，应该就是午饭吃的太多，尤其是经常有米饭被我吃的一点不剩。 我现在想将午饭全部换成鸡肉沙拉，是不是只有这个方法才能将体重重新降下去？

xiaoxiao178 发表于 2022-04-22 23:23

lz 你自己吃这么多米饭 没电b数 还来问？ 饶了草好吗？

新陈代谢减慢了，所以必须 work harder 吃更少动更多，才能保持体重。
artdong 发表于 2022-04-22 23:29

我天天健身两小时 不怎么吃碳水 才能保持体重不涨 如果lz这种都能瘦 天理何在？

你试试间歇断食。我只吃一顿饭每天，这一顿想吃多少吃多少，吃什么都行。但是这顿吃完了剩下时间就只能喝水什么也不吃。再加上每天跳跳操，我半年减了8kg，虽然慢但一直保持不反弹，已经坚持一年了，会成为永远的习惯。

遛狗干活也能算运动？运动是指大汗淋漓的HIIT至少30分钟。
LeSoleil 发表于 2022-04-23 09:08

哈哈是的，需要心率上去才算

我已经好多年不吃主食，水果，藕，这些含碳水的蔬菜水果还是会吃，偶尔吃小块蛋糕，几年下来完全习惯了，没有反弹。
jc255 发表于 2022-04-23 10:04

你身体有啥异样吗 不吃米饭不会气虚吗

回复 1楼的帖子
少吃碳水。多吃清淡的鱼虾，鸡蛋，蔬菜。不吃任何零食，甜点，pizza，薯条，油炸食物。不喝任何奶茶，咖啡，软饮料。每周四次健身房，一次跑步机一小时，剩下三天，每天小区散步2 mile, 很快就瘦了。基本上一周接近一磅的速度瘦身。
Pear2019 发表于 2022-04-23 01:26

喝咖啡有什么问题？连咖啡都要禁？！

新陈代谢减慢了，所以必须 work harder 吃更少动更多，才能保持体重。
artdong 发表于 2022-04-22 23:29

re

年纪大了，不增加运动就只能减少摄入，热量最低就是草了哈哈

给楼主鼓鼓劲。我也在减肥当中。这一年一下长了20磅。这一个多月靠少吃已经减了十二磅，接下来感觉没那么容易了。要开始锻炼了
加油加油，你10磅下决心很好减的

喝咖啡有什么问题？连咖啡都要禁？！
synaps 发表于 2022-04-23 12:12

咖啡没问题的，加代糖就行

回复 1楼xiaoxiao178的帖子
要运动。
不吃主食，水果吃浆果，肉类少脂肪，多吃蔬菜。

光遛狗干活不管用。要减肥运动中心跳要上去，要坚持每天最少30分钟。一周五天可以减，一周这样三天可以保持体重。同时少吃碳水和糖。

25+以上就需要有有意识的锻炼肌肉 增加肌肉量 因为维持肌肉会帮你消耗掉更多的热量 而同样体重下脂肪占比多的话 代谢率会低 而且体型不好 但是很少有人愿意真正的开始训练肌肉 很多女性追求筷子腿 练个臀还怕粗大腿 臀大肌是全身最大的肌肉群 连带股四头肌 怕这怕那肌肉根本增长不起来 最后身体就只能以脂肪包裹身体 而且体能会越来越弱 饮食方面 不是少吃 而是每一餐都要对吃下去的碳水+纤维素+蛋白质+多种矿物质维他命有要求 我们说的是少吃精制碳水 而不是复合碳水 天然碳水

为了减肥禁口 人生好无趣 那么多米其林呢 开心最重要

饿就很管用，想瘦就隔一天吃一次，随便吃啥，瘦了就一天吃一次，随便吃啥吃到饱。一年prolonged fasting一次，不吃不喝七天，又省饭钱又能瘦又能刺激stem cell生长。

现在中年的定义是几岁来着

控制住量就行。。我就控制不住。。老觉得一把年纪了还不能放纵太惨了

不吃米饭碳水就能瘦也是瞎扯，韩国日本人民顿顿大米饭没见人国家有几个胖子。靠不吃碳水瘦你给我坚持一辈子试试？

减肥真的要think through，想明白想通，年纪大了新陈代谢下降，还按照年轻的时候吃，就是会胖，就算用什么方法减了，比如145-125磅(对，我就是疫情饮食生活习惯改变，涨了10磅忍无可忍减了20磅)，减下来后如果不按照125磅的饮食习惯吃，还是会回到原来的体重，减肥想清楚了再减，走上这条路就不能下去，什么都能吃，最好是健康的，只吃自己喜欢吃的，控制量，控制量，控制量！人真的不需要吃那么多，这个年纪了什么没有吃过，吃的乐趣只有几分钟，人生中还有很多其他的乐趣，而且吃太多身体代谢不了，长胖如果健康也就算了，吃的血糖高，血脂高，胰岛素抵抗，老了想吃都不能吃，人的身体器官系统就那么一套，基本都不能replace，你给身体什么，身体就回报你什么，不管是胖一点还是瘦一点，健康最重要，活得长还能多吃几口呢🤣

不吃碳水容易掉头发，中年人本来头发就稀疏..
wudiyuyu 发表于 2022-04-23 01:10

少吃碳水又不是不吃，两碗米饭配炒土豆丝改成一碗米饭配一大盘虾仁炒蛋那种少吃

回复 7楼COHomeSearch的帖子
我真的每天都饿着肚子去睡觉，遛狗四趟，还干很多活，吃1500卡左右，体重一直下不去，多吃几口马上脸就圆了
conniecook627 发表于 2022-04-22 23:55

运动强度不够要到有氧运动

回复 12楼chixal的帖子
胡说八道，牛的体脂比大部分人低多了。

先减肥再增肌

所谓的少碳水多蔬菜的健康饮食越吃越容易胖

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果
COHomeSearch 发表于 2022-04-22 23:32

没错，中年了，临睡前要有点饥饿感

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果
COHomeSearch 发表于 2022-04-22 23:32

哈哈哈正道。就是要饿。

回复 1楼的帖子
少吃碳水。多吃清淡的鱼虾，鸡蛋，蔬菜。不吃任何零食，甜点，pizza，薯条，油炸食物。不喝任何奶茶，咖啡，软饮料。每周四次健身房，一次跑步机一小时，剩下三天，每天小区散步2 mile, 很快就瘦了。基本上一周接近一磅的速度瘦身。
Pear2019 发表于 2022-04-23 01:26

是的，中年以后甜食零食饮料全戒了，碳水少吃，再运动就差不多了

外卖的米饭少说也有六两一份，都被楼主吃光了，晚饭还接着吃燕麦也就是更多的碳水，还抱怨为什么减不下去体重，这脑回路也真是服了

咖啡没问题的，加代糖就行
jenny945 发表于 2022-04-23 12:25

代糖更不健康，刺激胰岛素水平，也不好代谢。干脆习惯不要加糖。有人直接喝清咖，我一般用脱脂牛奶，补充钙质和蛋白质。清咖伤胃，还让身体流失钙

说实话通过减碳水和fasting, 减肥不反弹已经七八年了，体重控制得不错，一直穿0号衣服，但身上的肉还是松，跟二十几岁同样体重的时候不能比，这应该也可以针对性地练，但不高兴了，穿上衣服远看着还行就好，反正不撩起来给人看肌肉。平时忌口也不严，我娃吃的零食如果我看上的都会来两口，不吃多就不会胖，瘦和享受生活之间找个平衡

控制米饭的量在加稍微运动，很慢，我过去一年减了五磅

回复 1楼xiaoxiao178的帖子
我觉得是要让自己够累，心累，身体累的情况下 自然胖不了。我就是这样

无论是运动还是控制饮食 只要每天睡前觉得饿 一闭眼满脑子都是美食 就说明消耗大于摄入 坚持两周肯定能见到效果
COHomeSearch 发表于 2022-04-22 23:32

对我来说太难了，一闭眼就是好吃的，我会忍不住吃夜宵

我属于肉紧，不好减重的。坚持16/8两年了，从58公斤到55现在52公斤，中间有个平台期，到53了一阵子，有反弹到55，现在平稳的降到52公斤。我不和任何奶茶，一般中午起床一杯生椰拿铁不加糖，把想吃的碳水在下午四点之前吃了，还可以出去散个步或者跳个绳，或者后院玩儿长板，总之要把吃进去的碳水燃掉。5-7点之间，可以吃水煮蛋，三文鱼，白灼虾，水煮西蓝花，黄瓜，西红柿随便吃，吃饱就行。整个过程只有睡前会感到饿，但是时间长了好像就习惯了，并不是很难。问题是在反复期间，裤子一会儿穿26，一会儿25，弄的我准备两个码所有喜欢的裤子。

回复 1楼xiaoxiao178的帖子
吃草的动物，牛啊，大象啊，河马啊，都很胖
chixal 发表于 2022-04-22 23:37

是大，不是胖，人家可都是瘦肉。

一定要吃碳水，多吃蔬菜，适量肉蛋奶。吃饱，但最好只吃一顿。大量运动，力量为主+长时间有氧。每天最幸福就是等着早上起来做早饭美美吃一顿。这样肯定能瘦，半年我已经减掉40磅了，计划再减掉20磅！
牛伊万 发表于 2022-04-23 08:21

天，能减60磅得有多重？

最近胃吃坏了一下瘦了五磅

控制碳水糖的摄入，少油脂，少盐。控制食量，每天都锻炼。就是管住嘴迈开腿。

主要是基因，其次是饮食。
疫情两年来，我体重基本没变。 不好的饮食习惯如果能改改的话（晚上很晚吃东西，不吃又会饿得睡不着），应该还能瘦一点。

睡觉前觉得饿这个是对的， 要坚持之前什么运动都行，坚持三周肯定有效果。

每顿吃到将将不饿就放筷子，基本就会瘦了，我反正这样，一年瘦了6磅吧，偶尔有特别喜欢吃的菜，也会吃的很饱，平时基本就是不忌口的，巧克力，冰激淋，淀粉，点心，想吃就吃点，不过我是天生就不怎么爱吃甜点就是了，巧克力，冰激淋基本就是我爱吃的所有甜食了，，一年也吃不了几次，哦，还有水果吃很多，最近爱上吃水果糖，有时候天天吃一颗，有时候隔一两天想起来吃一颗。

现身说法 中年大妈 连续运动一年，每周三到五天， 每次三十四十分钟有氧，十分钟无氧 没屁用……
第二年换了间歇断食， 继续跟以前一样的有氧（没有做无氧太烦无氧） 两个月减了七八斤

总结：中年减肥唯一有效的就是少吃！！！

回复 9楼uglyduck的帖子
为什么会暴躁啊？饿肚子会暴躁，吃饱了就没事了吧。