慢跑或慢走会减重吗？

最近几个月慢跑+慢走+太极，每天半小时-1个小时，觉得精神比以前好了，但是觉得最近好像轻了2-3磅，不知道是不是运动导致的还是前阵子胃不舒服吃不下东西？我不想减重，我觉得我已经偏瘦了，我想再胖5磅，人看起来不会那么弱不禁风。我不是BSO哈，年纪大了不想太瘦。前阵子听华人上有个妹子说就是每天走路居然减了20磅，我再减20磅就没了。什么运动可以有点肌肉然后增重呀？？？我还想要我的大腿粗一些，我绝对不是BSO哈！

回复 1楼蓝天白云2020的帖子
不会。我每天走一个小时

半个小时对胖子来说肯定不会。瘦子不清楚，我不是瘦子。你只要吃得够多，胃肠吸收没问题，是不会瘦的。

就你这点运动量，减重也不是因为运动。

做力量练习才能增肌让大腿变粗，有氧只会减脂

每天半小时没控制吃的话，不大能减肥的

回复 1楼蓝天白云2020的帖子
不会。我每天走一个小时
lastunas 发表于 2022-04-20 14:38

我去年每天爬山一小时到两小时，一磅都没减过。。。。

不会
强度不够不行
另外 没有肌肉 没用

我去年每天爬山一小时到两小时，一磅都没减过。。。。
Dida123 发表于 2022-04-20 14:49

我差不多天天跑一小时 还在增重 唉 只有饿着肚子跑步才能瘦一点

我记得我好像算了一下减一磅脂肪需要消耗的能量，和走路消耗的比了一下，需要走 150 miles 还是更多能减一磅。。。不吃不喝。

没有一项运动可以让你减重。 没有一种食物可以让你减重。 只有calorie deficit (热量赤字）才会导致减重这一结果。

饮食控制住，天天走路一小时肯定能瘦啊。

就我的体验是不会，我天天遛狗1小时至少

少吃可以。慢走那一个小时吃个馒头就全回来了

不提高心率，没用。要快走

我几年前和楼主有相似的经历和想法，所以特来分享一下我的历程
我原来也是特别特别瘦（BMI 16.5-17.0 这种），体脂比也很低，和BMI一样不到17，朋友看了我的感觉就是那种触目惊心的瘦，虽然精神状态还可以，但是很想健康的增一些体重，至少能让人看了不是那种吓一跳的瘦。
后来就是开始慢跑，后来随着速度和每周跑的迈数慢慢增加，慢慢的体重也能升上来了，很高兴，终于这一两年达到一个新的平衡值，体重也不再继续上升，目前BMI 差不多有18.5，进入正常范围，而且每周跑步差不多20-25迈 (跑3-5次，4-10迈每次），原来慢跑速度10-11分钟/迈，现在可以达到8.5到9.5分钟/迈。
所以现在虽然和之前比，重了十几磅，虽然仍给人感觉还是瘦，但再也不是那种暴瘦的那种，自己感觉也好多了，不需要再为买不到衣服发愁（以前都是XXS，00之类的）现在可以XS， 0之类的。

减一磅，需要消耗3500卡路里。消耗大于输入的话就会减。

我几年前和楼主有相似的经历和想法，所以特来分享一下我的历程
我原来也是特别特别瘦（BMI 16.5-17.0 这种），体脂比也很低，和BMI一样不到17，朋友看了我的感觉就是那种触目惊心的瘦，虽然精神状态还可以，但是很想健康的增一些体重，至少能让人看了不是那种吓一跳的瘦。
后来就是开始慢跑，后来随着速度和每周跑的迈数慢慢增加，慢慢的体重也能升上来了，很高兴，终于这一两年达到一个新的平衡值，体重也不再继续上升，目前BMI 差不多有18.5，进入正常范围，而且每周跑步差不多20-25迈 (跑3-5次，4-10迈每次），原来慢跑速度10-11分钟/迈，现在可以达到8.5到9.5分钟/迈。
所以现在虽然和之前比，重了十几磅，虽然仍给人感觉还是瘦，但再也不是那种暴瘦的那种，自己感觉也好多了，不需要再为买不到衣服发愁（以前都是XXS，00之类的）现在可以XS， 0之类的。
bbcc 发表于 2022-04-20 15:04

跟我太像了，那我继续慢走加慢跑吧

不知道能不能减重，但是减少血液里脂肪含量是肯定的

对大体重也许有用，跟有氧超不多了，中小体重应该不会减重

会减脂，减重可能就是3磅左右的水重

想胖还是得靠吃的多呀。想瘦的睡前没有饥饿感是不可能减重的，同理。

我现在也经常慢跑， 基本隔一天一个 5000米， 今天就坚持三个月了， 掉了差不多十磅的样子。 身体太差了， 以前太懒惰了。
跑步应该是最有效的锻炼吧。

只要平时注意餐饮的卡路里和新陈代谢之间的平衡，和走多少路没啥关系。
一般减重的期间都会有饥饿感的，别问我咋知道的。

我现在也经常慢跑， 基本隔一天一个 5000米， 今天就坚持三个月了， 掉了差不多十磅的样子。 身体太差了， 以前太懒惰了。
跑步应该是最有效的锻炼吧。
gokgs 发表于 2022-04-20 16:43

可是我不想减10磅呀？？？突然觉得慢跑太神奇了，胖的人变瘦，瘦的人变胖？？？

慢跑可以，慢走没用。。

没有肌肉不行

慢跑慢走太极，餐后进行的话能降点血糖吧，也就这了。

一天走个半小时或者一小时没用。给你个数据点参考一下。我在欧洲出差了一年。然后每个周末出去不同国家旅游。属于每个周末每天走7-8小时那种。两个月磨穿一双鞋的频率。大概走了两个多月 肚子完全平了。

楼上说过了，体重增加减少跟你的热量摄入亏损还是盈余有关系，跟运动没有直接关系。
如果你想增重，最好增加的是肌肉而不是脂肪，应该增加力量训练（上肢+下肢+核心），同时要多吃保证有热量盈余，再配合足够的蛋白质。
如果单纯想增重脂肪也没关系，那就多吃，一天吃至少五顿，什么热量高吃什么，很快就能看到效果。如果看不到效果就是吃得不够，或者有糖尿病。

快走半小时能耗200卡吧，只要吃的跟以前一模一样，当然会减重

以你的运动量，如果没特别控制饮食，是不会少20磅的

散步有助消化，增肥是好的，散步基本不减肥不过能塑下型

楼上说过了，体重增加减少跟你的热量摄入亏损还是盈余有关系，跟运动没有直接关系。
如果你想增重，最好增加的是肌肉而不是脂肪，应该增加力量训练（上肢+下肢+核心），同时要多吃保证有热量盈余，再配合足够的蛋白质。
如果单纯想增重脂肪也没关系，那就多吃，一天吃至少五顿，什么热量高吃什么，很快就能看到效果。如果看不到效果就是吃得不够，或者有糖尿病。
ljty_nevermind 发表于 2022-04-20 18:15

有道理，不过只想要点肌肉不要脂肪

慢跑可能有点用，你可以查一查各种运动消耗卡路里的情况。燃烧1kg脂肪需要消耗7700卡，大概算算。

有道理，不过只想要点肌肉不要脂肪
蓝天白云2020 发表于 2022-04-20 20:46

要肌肉一般要撸铁，散步强度太低用处不大

摄入比消耗少就会减重

减一磅，需要消耗3500卡路里。消耗大于输入的话就会减。
leilei 发表于 2022-04-20 15:10

怪不得我减不下来

没有一项运动可以让你减重。 没有一种食物可以让你减重。 只有calorie deficit (热量赤字）才会导致减重这一结果。
malenazou 发表于 2022-04-20 14:54

一个月瘦了十斤的飘过 控制吃 然后每天力量训练30分钟 再加慢跑40分钟 再按摩轮 拉伸

一天走个半小时或者一小时没用。给你个数据点参考一下。我在欧洲出差了一年。然后每个周末出去不同国家旅游。属于每个周末每天走7-8小时那种。两个月磨穿一双鞋的频率。大概走了两个多月 肚子完全平了。
sumsum 发表于 2022-04-20 18:12

你太牛了。 我一天一个多小时，两年了鞋子还和新的差不多呢

啥是力量训练呢 在瑜伽垫上跟着卡梅拉做做算吗😅

啥是力量训练呢 在瑜伽垫上跟着卡梅拉做做算吗😅
atreeoflight 发表于 2022-04-21 08:29

算 自身重量哈哈 力量训练就是做健身器材 哑铃

如果以前不怎么运动的话，每天快走2-3小时，饭量不变可以减肥。我老板wfh之后瘦了50磅，就是这么减的

要配合少吃才有效。

不吃肉，每天快走45分钟，就可以减肥。

不吃肉，每天快走45分钟，就可以减肥。
singsu 发表于 2022-04-21 09:50

错了要吃肉啊

减重只有一个办法就是少吃

不会的，我试过。

只有少吃！只有少吃！只有少吃！