原始肌肉力量跟体重有正比关系，胖人估计起点高？原来在公司有同事搞锻炼小组，就是通过几组肌肉训练快速达到一定的锻炼量。有一次加入了一个白人胖老太，看着走路都喘气那种，结果人家各种力量高出我一大截，我还自认为经常锻炼力量耐力都杠杠的，难怪举重按体重分重量级 trayanh 发表于 2022-04-20 10:38
太励志了！看来我还可以再躺几十年😁 Fushishan 发表于 2022-04-20 10:34
一般体重重的人核心和下肢力量都要更强壮，体重摆在那呢，每天24小时自重锻炼。 而且我感觉容易胖的人也容易涨肌肉，就是dirty bulk更容易。吃不胖的人不容易长肥肉也不容易长肌肉。 lesity 发表于 2022-04-20 10:45
谢谢分享，不仅仅是老奶奶的正能量，还有她合理的训练步骤，同样适合零基础，不太运动的美眉们 已经做好了小笔记 热身： 先做5分钟有氧运动热身 然后再做10分钟关节运动 训练顺序： 先做轻量的有氧运动 然后再做重量训练 最后再做核心训练改善不平衡的问题 训后放松： 结束后还要认真花15分钟时间拉伸 iweyr 发表于 2022-04-20 10:51
这个奶奶太有名了。著名的教练Greg Doucette 点评她时也是赞不绝口。Greg认为她这个年纪能练那么多肌肉，多多少少借助了一点药物的帮忙（指激素一类），他说”就算她打了激素又怎样？她这个年纪，不开始力量训练不打激素，也要大把大把地吃药了。“ malenazou 发表于 2022-04-20 14:48
住在加拿大安大略省的73岁奶奶 Joan MacDonald 就完成了这个不可能的任务 从没有过运动基础的她 从70岁开始健身撸铁 最后减掉了62磅（约56斤）！
这精神状态 完全活力满满啊 还有点时尚女魔头的感觉
年轻人都怵的比基尼 Joan奶奶轻松驾驭 气场甩同龄人一条街
这身段这心态 真是太让人羡慕了 但如果你以为 Joan奶奶精神状态一直这么好 那你就错了 而且你绝对想不到 三年前的她曾经是这样的
年轻时失败的婚姻 给Joan奶奶造成了很大的伤害 也正是在那时 她养成了很不好的生活习惯 那时的她 体重最重的时候还飙到了200磅
整个人不但看上去臃肿又苍老 就连身体状况也很不好 高血压、高胆固醇、胃酸缠身 甚至在她做了置关节手术之后 一个人上下楼梯都十分困难
每天陪伴她的只有病痛 和一把一把的药丸 终于 受够了吃药的Joan奶奶决定 要靠运动打破恶性循环 找回失去已久的健康！
年轻人刚开始接触那些不了解的器械 都觉得很困难 更别说对于一个 毫无运动基础、病痛缠身的70岁奶奶来说了 这其中的艰难可想而知
不过好在John奶奶的女儿是一位健美模特 看到母亲愿意下决心改变 女儿更是打心底里支持 于是 为了帮助母亲能够能快了解健身爱上健身 她专门为母亲定制了一份 适合老年人体质的饮食训练计划
因为奶奶的年纪确实比较大了 比一般人更容易受伤 所以每次运动前 奶奶都会先做5分钟有氧运动热身 然后再做10分钟关节运动 来保证身体已经处于最好的状态之下
而关于训练顺序呢 奶奶会先做轻量的有氧运动 然后再做重量训练 最后再做核心训练改善不平衡的问题
如今 很多那些曾经一脸懵的器械 John奶奶已经非常熟练了
每次结束后还要认真花15分钟时间拉伸 大家也不可以省略这一步哦
看看这对比图 真的太牛掰了
简直像是换了一个人一样
这肌肉 这线条 打破了所有人对老年人的固有看法
现在 奶奶的生活里已经不能没有运动了 一个礼拜至少要去5天健身房
这样的奶奶 很快就引起了网友们的关注
“这奶奶真的太酷了”
“70岁还能对自己有这种要求 让我这二十岁 还赖在沙发上吃薯片的人情何以堪”
“奶奶都可以 我为什么不行！！！！！！”
“她可比我厉害多了 我一个00后 每学期为800米操碎了心”
Joan奶奶很开心自己取得的成果 还开了个自己的Ins账号 跟大家分享自己的健康心得和训练视频 现在已经成了拥有42万粉丝的网红
她的事迹鼓舞了无数想要运动的人 还有杂志社来找她拍封面 就这样 Joan从一位浑身都是病痛的胖奶奶 成了健身杂志上的封面明星：
和女儿一起拍照 气质和状态一点也不输 甚至还更有气场
健身不但帮助Joan奶奶摆脱病痛 还让她保持着一颗年轻的心
“自从三年前我开始这个旅程以来，我已经学会了使用iphone，学会了使用APP（尽管它们对我来说仍然很复杂），我甚至开始学习一门新的语言（西班牙语），我学会了在镜头前更自信，也获得了更多的自信和乐观，健身让我的生活变得美好……”
一般体重重的人核心和下肢力量都要更强壮，体重摆在那呢，每天24小时自重锻炼。 而且我感觉容易胖的人也容易涨肌肉，就是dirty bulk更容易。吃不胖的人不容易长肥肉也不容易长肌肉。
已经做好了小笔记
热身： 先做5分钟有氧运动热身 然后再做10分钟关节运动
训练顺序： 先做轻量的有氧运动 然后再做重量训练 最后再做核心训练改善不平衡的问题
训后放松： 结束后还要认真花15分钟时间拉伸
哈哈
年纪大了肌肉流失很容易摔倒骨折。要靠运动减少受伤
哈哈哈哈
所以块头天然就是一种威慑。。。
力量和体重的确是正相关的。你看那些大力士比赛中的大力士们体重惊人。相反的一个例子，健美界的著名教练Jeff cavaliere在一期视屏中被戳穿使用假杠铃片，起因就是以他的体重根本不可能举起他视屏中显示的重量（尽管他非常健壮）。
笔记做的真好
感谢课代表
这个其实不一定适合年轻人，特别是顺序上，肌肉训练（无氧）最好先于有氧训练。具体取决于你的训练目的和时间，如果你能afford并且有较大的赠机目标，最好肌肉训练和有氧训练分开。
哈哈我也疑惑这个问题呢，一般女生到了30s增肌就开始慢了，过了更年期更难，激素摆在那里。女生不靠药物天然增肌真的不那么容易的，增肌可不是增肥，非常需要自律，除了规律撸铁之外，吃，睡，生活习惯全方位都要有保障。
米
怪不得我肌肉长这么慢
服你了哈哈哈哈