怎么提高睡眠质量可以一醒来精神满满。

这周以及之前一段时间，总是感觉身体很疲乏没有精神。 所以这周五晚上决定实验一下睡觉睡到自然醒，结果第一觉从晚上11点睡到9点，起来以后还是感觉很累起不来床，所以看了一会手机又睡过去了到下午2点。然后起来吃了个饭，又nap从4点到7点。晚上吃饭大概8点吃完，然后11点又睡到早上9点。一天没摄入咖啡因，整天都特别昏昏沉沉的，没办法提起精神加班和收拾屋子。 感觉一晚上做了四五个清醒的梦。第一个梦梦见我跟老公去迪士尼乐园他非要带个toilet plunger一起去，还给放车里。第二个梦梦见我前男友变成了某个男明星，半梦半醒之间我还上做梦微博确认我跟他养了一个同样的猫。第三个梦梦见我跟我爸妈去欧洲旅游，餐厅进去是去吃四川菜，一盘白斩鸡上来以后，突然听见外面要暴乱了。 醒来整个一个大无语并且觉得很累。

我前面一整个星期都这样昏睡，完美体验了摸鱼……

白斩鸡是川菜！？

感觉回笼觉是最累的。特别困，起来还没精神。不知道为啥

我也很疑惑，如果我正常睡8小时精神很好，有一天因为有事早起只睡了5小时，结果回家后一整天都在昏睡，觉得好困

我也是怎么都做不到早上起来元气满满，有时候午觉起来倒是挺精神的

这周以及之前一段时间，总是感觉身体很疲乏没有精神。 所以这周五晚上决定实验一下睡觉睡到自然醒，结果第一觉从晚上11点睡到9点，起来以后还是感觉很累起不来床，所以看了一会手机又睡过去了到下午2点。然后起来吃了个饭，又nap从4点到7点。晚上吃饭大概8点吃完，然后11点又睡到早上9点。一天没摄入咖啡因，整天都特别昏昏沉沉的，没办法提起精神加班和收拾屋子。 感觉一晚上做了四五个清醒的梦。第一个梦梦见我跟老公去迪士尼乐园他非要带个toilet plunger一起去，还给放车里。第二个梦梦见我前男友变成了某个男明星，半梦半醒之间我还上做梦微博确认我跟他养了一个同样的猫。第三个梦梦见我跟我爸妈去欧洲旅游，餐厅进去是去吃四川菜，一盘白斩鸡上来以后，结果突然听见外面要暴乱了。 醒来整个一个大无语并且觉得很累。
seaweed1 发表于 2022-04-04 09:21

睡前要有完美的性爱就行

回复 1楼seaweed1的帖子
看起来是睡多了，生物钟晕了 11点睡 7点起 就会清醒。

白斩鸡是川菜！？
穿裤子的发糕 发表于 2022-04-04 09:46

做梦的时候当然没有逻辑的。

睡太多了也不好。最好就是按点躺下8个小时到天亮。白天想睡的话中午nap 20分钟

运动吧，每周要有一两次锻炼会好很多

这也睡太多了，睡太多也会晕晕沉沉

楼主的梦很有趣

对于家里有孩子的家庭来说， 睡到自然醒是多么奢侈的一件事情啊。

白天运动，睡前拉伸

一样啊，最近也是睡醒了还是精神不好，我觉得是因为一直做梦，处于浅度睡眠状态。我的梦都是跟白天发生过的事情有关，估计是精神不放松。如果早上起来感觉睡的不错，大多是不会记得做过的梦。

可能年纪大了。

我的个人经验，睡前别看手机，睡眠质量大幅上升

白斩鸡是川菜！？
穿裤子的发糕 发表于 2022-04-04 09:46

不奇怪哈 四川人（至少乐山那边）白斩鸡浇上佐料汁儿也叫白斩鸡/白宰鸡😂

白天睡多了，下午4-7点，也接近晚上睡觉时间了

晚上7-9之间运动流一身汗再洗个热水澡有助于睡眠💤

十点前睡觉质量特别高。我去年回国再隔离酒店倒时差 晚上九点就睡觉了 第二天三点半起来开会，咖啡都不用喝，头脑特别清醒和放松，有一种经脉都打通的感觉。

吃melatonin 吧。

白斩鸡是川菜！？
穿裤子的发糕 发表于 2022-04-04 09:46

小绍兴哭晕在厕所

lz可以了解下呼吸性酸中毒引起的睡眠障碍。简单的症状就是过敏性鼻炎导致鼻塞打呼噜，导致氧气吸入较少引起二氧化碳囤积造成的酸中毒。

一觉睡的再长也没有用，因为睡眠是分浅睡眠与深睡眠的，我不记得是哪个是有效的，你如果一觉睡到天亮，这段睡眠里只包含一个深/浅睡眠，只有深/浅睡眠才有效，所以你需要隔一段时间醒来再入睡，反反复复，这样就包含了好几个深/浅睡眠，你白天就会精力充沛。 最好的方法就是临睡前喝大量的水，（首先的好处是会稀释你的血液，夜间最怕的就是血粘稠，尤其是有高血压的人）这样你晚上就会有几次起夜上厕所，每次重新入睡时就会再产生一次深/浅睡眠，说白了就是让你一夜睡几次回笼觉，只有回笼觉可以达到这个目的。

回复 19楼wcy19491983的帖子
对啊 就是这么弄的呀 家常菜必备呢

回复 1楼seaweed1的帖子
有没有可能长期缺觉？需要先补几天，才慢慢正常。以前看报道打仗的，几天几夜没睡，回来后要睡几天补一下
白天保持适当的户外运动。 睡醒之后做一些light labor。比如，叠好被子，出去走一圈。一是有个仪式感，告诉身体要星了。二是少量运动帮助身体恢复，促进血液循环，
和咖啡好像没有什么坏处。不要一整天都在喝。早上喝一杯似乎对健康有益无害