提高体力和精力的办法

人到中年，工作更忙，孩子也到了上学的年纪，忙不完的事情。最近觉得体力和精力都不太够用了。大家来说说有什么好的办法可以提高一下战斗力？比如运动或者饮食方面。

我就，离不开咖啡

万事靠边睡觉第一

先测一下血液，看看是不是甲状腺功能不足，中年人常见的问题。

吃好睡好

好好运动，好好睡觉

无论对家庭还是工作，都少TM打杂，多开发，少support别人，多成就自己，能吃能睡心狠心大，姐妹们都精力充沛活到１００让男人们死自己前面哈哈哈哈哈

我以为是我发的帖

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我最近发现：补充维生素D3。我神奇般地能熬夜了，而不是孩子一睡我就睡。

我下午3四点睡一个小时 一天没有疲劳的适合

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家务外包，能用钱解决的事情就都用钱解决，不管花多少钱

有机会就躺一下肝回血明目，没机会就晚上多睡觉。同时补充维B群和维D，另外家里事要抓大放小，不要事事操心。

万事靠边睡觉第一
asvs 发表于 2022-03-31 22:16

哈哈，有道理。

早睡觉，营养饮食，最重要的是每天坚持锻炼0.5-1个小时，坚持每天跑步或者HIIT半小时到一小时，精力和体力会大大提高。

运动，少吃糖白米白面。晚上睡够。

和老外一样和energy drink

维B群和维D3吃起来

睡觉非常重要

体力是越干越好吧 下地干活的长辈体力比城里的好不少

坚持运动，作息规律，保持心情愉悦

我家猪向来是头碰枕头就立马打呼噜的那种，但是每天下午三点多一律都要小憩一会儿，否则脑子都不好使。近一个月来，我给他增加了VD的补充和服用liver detox还有nac, 神奇的他下午好像再也不打瞌睡了，刚从vegas开车来回，除了腰背酸点，全程也不见他眼皮子打架，完全精神抖擞。现在也不是坚持一定要一天三杯咖啡，想到喝才会喝。

运动。。 然后kick off 一个正循环。。 我只要不运动， 体能马上就下来， 然后就更不想动了。。。 动了， 有体力了， 就有个正循环

我家猪向来是头碰枕头就立马打呼噜的那种，但是每天下午三点多一律都要小憩一会儿，否则脑子都不好使。近一个月来，我给他增加了VD的补充和服用liver detox还有nac, 神奇的他下午好像再也不打瞌睡了，刚从vegas开车来回，除了腰背酸点，全程也不见他眼皮子打架，完全精神抖擞。现在也不是坚持一定要一天三杯咖啡，想到喝才会喝。
laalaatou 发表于 2022-04-01 14:03

nac是什么

老话说男靠吃女靠睡 我觉得在我家就是这个规律

下午3点半左右困得半死什么原因

最重要的是睡好觉，其次是锻炼。

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我亲测有效的几个方法： 1 吃维B群 2 西洋参加枸杞泡茶喝 3 吃助眠药然后一口气睡9-10小时 4 做饭外包或者meal prep 5 清洁外包，断舍离，把家里弄清爽

我家猪向来是头碰枕头就立马打呼噜的那种，但是每天下午三点多一律都要小憩一会儿，否则脑子都不好使。近一个月来，我给他增加了VD的补充和服用liver detox还有nac, 神奇的他下午好像再也不打瞌睡了，刚从vegas开车来回，除了腰背酸点，全程也不见他眼皮子打架，完全精神抖擞。现在也不是坚持一定要一天三杯咖啡，想到喝才会喝。
laalaatou 发表于 2022-04-01 14:03

请问您用的liver detox是哪个产品？我搜处理一堆。谢谢！

运动。。 然后kick off 一个正循环。。 我只要不运动， 体能马上就下来， 然后就更不想动了。。。 动了， 有体力了， 就有个正循环
zwzwzw 发表于 2022-04-01 15:41

我也是这样，如果长期不运动，上班时和下班后都会感觉累，坚持运动后，累的感觉就消失了。

无论对家庭还是工作，都少TM打杂，多开发，少support别人，多成就自己，能吃能睡心狠心大，姐妹们都精力充沛活到１００让男人们死自己前面哈哈哈哈哈

灰蓝哀huihui3 发表于 2022-03-31 22:31

这个说得太好了！但是真的很难做到少打杂，特别是工作上老板让打杂没办法拒绝啊，又没能力跳槽，唉

请问您用的liver detox是哪个产品？我搜处理一堆。谢谢！
reqingruhuo 发表于 2022-04-01 16:34

GNC有卖的

nac是什么
今日别样好 发表于 2022-04-01 15:54

可以搜下now的NAC，好像还可以祛痰

生活需要做减法了，不要等精神出问题的时候就太迟了。审视一下自己的生活，什么是你最看重的，什么是能让你快乐的。其他的都是可以抛弃的东西。

请问您用的liver detox是哪个产品？我搜处理一堆。谢谢！
reqingruhuo 发表于 2022-04-01 16:34

我买了这个牌子的，里面也有少量的NAC成分。Amazon上面好像还是禁卖NAC，我这是在vitacost买的， Iherb也应该有卖。

凡事外包或从简或both

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我日常吃VD，如果再加上VB12，就觉得身体达到了振奋的地步，似乎睡觉都睡不着了

坚持运动，作息规律，保持心情愉悦
dayou888 发表于 2022-04-01 14:03

RE这个

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我最近发现：补充维生素D3。我神奇般地能熬夜了，而不是孩子一睡我就睡。
努力挣钱过好日子 发表于 2022-03-31 22:43

能睡应该是好事吧

试试intermittent fasting？ 我比楼主大，快奔五了，老觉得累，精力不够，睡眠不好，有时候下午要小睡一会儿缓缓。我其实还坚持锻炼，几年了，每周跑步三次，爬爬山，还是没改善。最近刚试了IF几天, 我是14/10， 觉得很神奇，精神明显变好，头脑变清醒。有兴趣的话，推荐看看Dr. Jason Fung 和 Andrew Huberman 的视频，试试看合不合适你。不知道久了是不是一直这么神，希望是。