5年前和3年前测过A1c都是5.7，后来因为疫情一直没测，今天去看病就顺便再测一下，结果涨到5.8了。我吃主食吃的不多，吃一点就饱了，有时候会吃一点甜食，水果每天吃，吃的不算多。这几年因为娃小，带的精疲力尽，几乎没有锻炼。现在准备开始活动了，如果每天走走，微微出汗，不想出很多汗那种，不知道A1c会不会降下来 815 发表于 2022-03-17 03:40
回复 6楼erieri的帖子 我吃饭吃的不多，两餐之间会有点饿，一般吃点水果坚果，饿的厉害就吃一点饼干。如果不吃饿着也不舒服，就是需要两餐之间吃的更合理 815 发表于 2022-03-17 19:56
5.7就算糖前了。楼主的血糖有越来越高的趋势。控碳水最有效，keto和intermittent fasting一起上。建议看一下油管的Dr. Berg，Dr. Ken Berry，Diet Doctor。 运动方面最有效提高insulin sensitivity 的是resistance training，目标是增加肌肉。饭后运动可以降糖，但是摄入少根本没有必要。我是一直作resistance training ，没有特意饭后运动。 我去年查出5.6，是正常里的最高值。两次孕期也是正常里的偏高，有点担心就主动降糖吃keto。已经keto八个月，感觉太好了，不打算回到原来的饮食方式了。副作用是回到了孕前体重，精力好了太多。 realsimplejill 发表于 2022-03-17 20:07
试试fasting吧 lingling2004 发表于 2022-03-18 00:00
lz这样整天下来，血糖波动了至少五次，要控制血糖，理想的状态是每日血糖上下波动次数越少越好，如果两餐间一定得吃点东西，吃牛油果、蛋、坚果、盐水煮毛豆这类蛋白质、脂肪的食物是好過饼干、水果 erieri 发表于 2022-03-17 23:51
我认识的人里有锻炼降下来的。
我不是很懂，糖前阶段应该不叫糖尿病好像，也不一定需要吃药，医生一般就是让注意饮食和锻炼
我吃饭吃的不多，两餐之间会有点饿，一般吃点水果坚果，饿的厉害就吃一点饼干。如果不吃饿着也不舒服，就是需要两餐之间吃的更合理
当真？6.4就算糖尿病了
运动方面最有效提高insulin sensitivity 的是resistance training，目标是增加肌肉。饭后运动可以降糖，但是摄入少根本没有必要。我是一直作resistance training ，没有特意饭后运动。
我去年查出5.6，是正常里的最高值。两次孕期也是正常里的偏高，有点担心就主动降糖吃keto。已经keto八个月，感觉太好了，不打算回到原来的饮食方式了。副作用是回到了孕前体重，精力好了太多。
lz这样整天下来，血糖波动了至少五次，要控制血糖，理想的状态是每日血糖上下波动次数越少越好，如果两餐间一定得吃点东西，吃牛油果、蛋、坚果、盐水煮毛豆这类蛋白质、脂肪的食物是好過饼干、水果
为什么觉得exact same帖子以前看过？
吃keto 是什么
Keto是ketogenic diet，主要用油脂作能量，是高脂肪、低碳水、适量蛋白质的组合。脂肪占总能量的70-80%，蛋白质占15-20%，碳水占5-10%。
一般人需要至少三周才能适应，这个时期叫keto adaptation,。适应以后我个人感觉非常好。
很多人自称是遵循keto，但都其实都不是😂
是的！我觉得很多指标都是越来越宽，对病人很不负责😡
这个我也赞同👍我觉得可以从戒零食、专注三餐开始。之后有必要可以来一日两餐的轻断食。
很对！